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2020-07-31 21:00
熬夜后你不会真的以为补一觉就行了吧?

本文来自微信公众号:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng),作者:丁宇、栗子阿孙,原文标题:《熬夜后补一觉就行?看完这篇你就不这么想了……》,头图来自:视觉中国


“看完这集剧我就睡觉!”


“看完这章小说我就睡觉!”


“赢一局游戏我就睡觉!”


结果……大家都知道,毕竟人类的本质是真香。


然而熬夜一时爽,大脑火葬场。第二天起床后,生活常常会出现各种 BUG。


(本文所指“熬夜”均为睡眠不足型熬夜,和几点睡觉无关)


听别人说话,自己的反应慢得像树懒;上一秒想着要回个消息,下一秒就变成“我要干啥来着”;好不容易下班回家,到门口了却发现……钥匙没带……


图片来源:giphy.com


你在熬夜的时候,夜其实也在熬你。


熬夜造成的睡眠不足,会影响第二天的记忆力、注意力、决策力……感觉整个人都变“笨”了!


睡不够,让人反应变“慢”


熬夜后的第二天,大脑常常不在线。最典型的表现就是,干啥都反应慢一拍,脑子常常转不过弯,还可能因为搞错事情闹笑话。


例如把老板说的“今天加班”,听成了“今天吃饭”,甚至迷迷瞪瞪地问:谁请吃饭?


图片来源:giphy.com


有科学家做了一个连续 11 天的实验,把 66 个受试者分为 4 组,控制他们的睡眠时长:


数据来源:参考文献


并要求受试者要在每天睡醒之后,做一项注意力测试:很简单,看到视频信号时以最快的速度按按钮。结果发现:


第一,晚上睡得越少的人,按按钮的反应速度越慢。


第二,随着连续缺觉天数变多,反应速度会更慢。


好好的反应力测试,由风驰电掣的竞速赛,转换为龟兔赛跑的耐力赛。


图片来源:文献截图


怎么熬个夜,注意力就集中不起来了???


这可能是因为睡不够影响了大脑前额叶,而前额叶是与注意力密切相关的大脑区域。


缺乏睡眠的人,前额叶皮层的活动会明显降低,前额叶皮层和视觉皮层的连接和活动也会减少。


缺乏睡眠的人的前额叶皮层活动降低

图片来源:文献截图


更烦人的是,睡眠不足还可能让人变得犹犹豫豫,做决策时变得缓慢拖沓。


研究表明,睡眠不足会导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少,而这是与我们做决策密切相关的脑区。


缺少睡眠导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少

图片来源:文献截图


睡眠不足的早晨,“早餐吃什么”也许将不再是一个简单的选择,而是会变成让人怀疑人生的灵魂拷问。


油条豆浆,还是包子稀饭?或者煎饼果子加个蛋?选不出来啊……


睡不够,让记忆力变差


熬夜后的第二天,不少人都会顶着黑眼圈进行“吾日三省吾身”:



老板上周布置了什么任务,别人记得一清二楚,自己却连昨天刚开了什么会都想不起来。


最亏的是学生党,前一晚辛辛苦苦熬夜背了 100 个单词,第二天默写时……就只记得 26 个字母。


不是开玩笑,哈佛大学睡眠认知中心的研究者确实发现:同样是 74 个单词,缺乏睡眠的人,回想起那些单词的比例会大大下降。


图片来源:文献截图


而背后的原因,简单又扎心。


熬夜后记忆力变差,可能是因为与记忆有关的脑区——海马区的活动变少了。


研究发现缺少睡眠导致海马区活动减少

图片来源:文献截图


如果不想天天“马什么梅?”……还是早点睡吧。


一定有人不会轻易放弃,毕竟熬夜刷剧追星打游戏,想干啥干啥,真的很爽啊……大不了周末多睡会儿,补回来呗。


但,年轻人,不要太天真。


熬伤的大脑,补觉都补不好


先不说周末是不是真的能“多睡会儿”,补觉本身,其实不能弥补熬夜带来的危害。


还记得最开始那个注意力实验吗?即使是恢复正常睡眠三天后,睡眠不足的受试者,反应速度依旧低于睡眠充足的人。


图片来源:文献截图


加州大学的研究者们也设计了一个试验,让 32 名受试者:


  • 先正常睡眠,然后做脑部扫描;


  • 剥夺睡眠 29~34 小时后,做脑部扫描;


  • 让其中一部分人补觉后,做脑部扫描;


结果发现:熬夜后,大家的大脑代谢都产生了异常情况,就算是补觉后,也只可以恢复部分熬夜造成的大脑的代谢异常,甚至在某些脑区,补觉基本上不会有任何的改善。


心理学家 Melinda Jackson 也表示:人的“睡眠 - 觉醒周期”以 24 小时为一个周期,每一个周期都会受上一个周期的影响。


图片来源:自己做的


别寄希望于补觉了,还是听妈妈的话,早点睡,保证睡眠充足吧。毕竟熬夜的同时,夜也在熬你,不光熬走头上的 Sam,Tony 和 小 Linda,还让你的注意力、记忆力、决策力……被迫流逝。


图片来源:自己做的


如果面对熬夜的诱惑,实在控制不住自己,那告诉你一个简单的办法:定个睡眠闹钟,到点不睡,罚款 100,交由对象保管。


至于没有对象的人……你确定还要熬吗,再熬就更没对象了。


参考文献:

[1]Belenky G, Wesensten N J, Thorne D R, et al. Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study[J]. Journal of Sleep Research, 2003, 12(1): 1-12.

[2]Chee M W, Tan J C. Lapsing when sleep deprived: Neural activation characteristics of resistant and vulnerable individuals[J]. NeuroImage, 2010, 51(2): 835-843.

[3]Yoo S, Hu P, Gujar N, et al. A deficit in the ability to form new human memories without sleep[J]. Nature Neuroscience, 2007, 10(3): 385-392.

[4]Yoo S, Gujar N, Hu P, et al. The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect[J]. Current Biology, 2007, 17(20).

[5]Wu J C, Gillin J C, Buchsbaum M S, et al. Frontal lobe metabolic decreases with sleep deprivation not totally reversed by recovery sleep[J]. Neuropsychopharmacology, 2006, 31(12): 2783-2792.


本文来自微信公众号:丁香医生(ID:DingXiangYiSheng),作者:丁宇、栗子阿孙

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