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#社畜生活
2020-09-24 21:20
年轻人你是不是总是睡不着?

我们每个人都会睡不好觉,这是完全正常的,但是我们如何尝试改善睡眠的数量和质量?这里有六个有科学根据的技巧。 


第一个技巧:规律性                                                               

每天同时入睡并同时醒来,规律为王。它实际上将锚定您的睡眠,并提高数量和质量。


第二个技巧:温度

保持房间凉爽。你的大脑和身体需要将其核心温度降低大约1摄氏度或大约2至3华氏度。所以,目前的建议卧室温度大约华氏65度或略高于18摄氏度。


第三个技巧:黑暗 

实际上,我们特别需要晚上触发褪黑激素的释放。褪黑激素有助于调节我们的睡眠时间。在睡觉前的最后一个小时,尽量远离所有这些计算机屏幕以及平板电脑和手机。


第四个技巧:改变状态

不要长时间躺在床上醒着。如果您一直试图入睡,已经过了25分钟左右,或者你醒了又无法入睡。25分钟后,建议是起床去做一些不同的事情。


第五个技巧:控制酒精和咖啡因摄入

这里的一个好的经验法则是尝试在下午晚上远离咖啡因。当然也不要太费力地上床睡觉。


第六个技巧:进行舒缓运动

 睡眠是生理过程,更类似于降落飞机。您的大脑逐渐下降需要时间和进入良好睡眠的坚实基础。在就寝前的最后20分钟或最后半小时,即使是最后一个小时脱离计算机和手机,并尝试放松一下。找出适合您的方法找到后,请遵循该例程。


注意的最后一件事,如果您患有睡眠障碍,例如由于失眠或睡眠呼吸暂停引起的,那么这些技巧并不一定会为您提供帮助。最好的建议是去听听医生怎么说。


视频来源:TED

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