本文来自微信公众号：原点original （ID：jfyuandian），作者：张凌云、牛益彤，编辑：王潇，原文标题：《周围人纷纷感染后，我失眠肚子抽搐，该如何走出新冠焦虑？》，题图来自：视觉中国抗原试剂盒上的T值红得发紫，室友的脸烧得通红，朱芳羽（化名）一瞬间意识到，室友真的阳了。接下来的几个小时里，她开窗通风，下单了一堆水果和生活用品，做饭照顾已经说不出话的室友。折腾了一番后，第二天2时，朱芳羽才躺回床上，这一晚，她失眠了。在室友确诊后的几天里，她们同吃同住，朱芳羽陷入了一种复杂的情绪里：我会不会阳？我怎么还没阳？我的家人要是阳了怎么办？朱芳羽的焦虑并非个例。面对今冬奥密克戎变异株的冲击，有人陆续被病毒击中，还有一部分焦虑、等待和复杂的心理在人群中蔓延。尤其是部分容易焦虑、家中有老弱病残、正处于孕期或面临考试的人，周围的环境和纷繁的信息让他们充满了不安全感。上海市精神卫生中心副主任医师郭晓云告诉记者，疫情三年，她的很多门诊患者会提到新冠，“当下出现这种焦虑是正常的，需要去正视这种情绪，做好防护措施，更加客观看待病毒和疾病，但如果这种焦虑持续超过一定限度和时间，要及时寻求医生的专业帮助。”“明天醒来我会不会阳了”焦虑的情绪是从知道室友发烧的那一刻开始被放大的。12月13日，还在办公室的朱芳羽接到室友的信息，说自己发烧了，38℃。但这天早上，她的抗原显示是阴性。回家还是不回？朋友们都劝她出去找个酒店住下。回家，意味着自己成为阳性患者的可能性极大；不回家，病倒的室友这几天谁来照顾？更何况，说不定自己已经被感染了。心里摇摆了一番后，还带着一丝害怕的朱芳羽决定，把手头的工作做完，回家！下班的路上，她跑去便利店买了仅剩的婴儿退烧贴。朱芳羽回家路上买的婴儿退烧贴。受访者提供推开家门，戴着口罩的朱芳羽是屏住呼吸进去的。室友在睡觉，整个屋子都是黑的，那一刻朱芳羽突然觉得堵得慌。室友确诊的第一晚，病毒带来的疼痛让她的脸皱成一团，辗转反侧。朱芳羽躺在床上，觉得有点害怕，“我不是怕这个病，而是怕疼痛。”她想到室友平日里一直爱运动，身体素质非常好，但遇上了奥密克戎却这么痛苦。她的脑子里一团乱，“明天醒来我会不会阳了？”对于正在准备研究生入学考试的康昱来说，不安全感是从收到学校放假通知后出现的。之前，学校一直处于封控状态，从9月开学到11月期间，学校几乎一天一检，如果出校门，需要向辅导员打报告，得到批准后，学生会获得一个进出校的闸机码，他们需要在这个码失效前赶回学校。直到12月4日，学校宣布提前放假，课程改为线上教学。同学们纷纷收拾行李离开学校。宿舍里，只剩下康昱和另一名考研的同学，距离开考还有20天。接下来的几天里，学校里的核酸检测点撤了，图书馆关闭，食堂里还在营业的窗口没剩几个，康昱从考研群和同学的口中，陆续得知周围同学感染的消息，教学楼里复习的学生也一天天变少。越临近开考，她越觉得不踏实，她的担心和很多考研生一样：既怕在临考前感染，影响考试状态，也怕在考场上被人传染。曾和康昱在同一间教室复习的同学中，有人因为感染而离开，在考研群里，有同学在转让复习资料，“这意味着他已经放弃了。”群里甚至有人提出，“可不可以延期考试？”她尽量不让自己多想，可只要收到一条周围人感染的消息，她的焦虑感又立马冒了头。对于怀孕4个月的朱嘉琦（化名）来说，在管控逐渐放开后，不确定性也增加了。只是她没想到，丈夫的确诊来得这么快。12月14日，她的丈夫开始出现咳嗽、流涕等症状，当晚核酸结果显示阳性。“我当时并没有太多害怕的情绪”，提起感染的丈夫，朱嘉琦只觉得“生气”，朱嘉琦说，她更担心肚子里的孩子。她没来得及接种第三针疫苗，所以担忧感染带来的后果。一方面，她担心“高烧可能会对孩子的神经系统发育造成影响，咽痛会影响到我的身体”。另一方面，常见药物很多都无法服用，“不能吃药，又怕发烧，这就是个死循环”。但就算害怕，也得去医院产检。唐氏筛查、大排畸……在没有丈夫陪伴的情况下，她还要防止医院内可能的感染，第一次一个人去产检的时候，朱嘉琦因为缺氧晕了过去。“很害怕他们缺少防护的东西”焦虑往往与外部刺激紧密相连。一周前，朱芳羽带着医保卡跑了两家药店，发现和治疗新冠相关的药物都卖空了。她又去电商平台，按照网上流传的备药清单，花了600多元买了退烧药、蒲地蓝消炎药、板蓝根、999感冒灵。想到爷爷容易卡痰，她又加了三盒帮助排痰的药。朱芳羽最担心的是家人。在两室一厅的家里，住着爷爷奶奶和爸爸妈妈。其中三个人有基础疾病，且没有打过疫苗。爸爸有高血压、哮喘，几年前动过两次手术，这周还要去医院做手术。85岁的爷爷常年卧床，每日需要人护理。万一被感染，他们连单独居家隔离的条件都没有。何之安（化名）也担心长辈确诊后缺药和无助。12月初，她收到了同事发来的一张备药清单照片，立刻开始在网上下单买药和防疫物资，分别寄给自己和家人。随后，她又分别下单了五六次，电子体温计、退烧贴等挨个被她下单寄回了家。因为担心患冠心病的外婆，她研究了半天，决定买下2000多元的制氧仪。几轮下来，何之安一共花了4000多元。何之安家中的制氧仪。受访者提供“我很害怕他们缺少防护的东西。”直到物资一点点买齐，何之安才感觉舒了一口气。事实上，焦虑是一种极为常见的情绪状态。焦虑情绪的产生，与人们对事物的认知有关，跟人们对自己的看法和评价、对未来的把握等都有很大关系。陈建萍所在的上海心达社区心理咨询服务社，从2018年起义务为上海社区老年人提供心理健康咨询服务。她发现，老人们通常不缺防疫物资，但仍然担心感染后自己和家人的身体状况；有些老人特别害怕看到核酸检测结果上的“待复核”；也有少部分老人非常悲观，“他们觉得自己万一阳了，可能生命就没有指望了”。前些日子，有些老人来参加服务社的活动。结束后，陈建萍怕老人们被冻着，让他们打车回去，但老人们坚持选择步行或者是骑自行车，“他们很谨慎，担心乘车也会带来感染”。陈建萍说，在和老人们沟通时，会注意及时了解老人焦虑情绪的源头，并进行疏导。她们也会着重提升老人对病毒的认识和加深对疫苗的科普，“尤其是看到那些90多岁老人患病后康复的案例，让老人树立起信心。”陈建萍还观察到，如果老人的社会支持力度比较强，孩子和亲友们能够及时关心支持，那么老人的焦虑程度通常会低一些；如果本身就比较弱势的老年人，焦虑程度就会更高。这几天，她和同事们陆续接到了一些老人的求助。一位老人和孙女常年相依为伴，孙女刚刚确诊，但家中没有相关的药，在一阵慌乱中，他只能找到心理咨询师寻求帮助。陈建萍把自己女儿备用的布洛芬，分了一半寄给了老人。“躯体化症状”当焦虑超越了事情本身，人被焦虑情绪所控制，很多小事也开始令人发愁。两周前，何之安回了趟外婆家，给她带去了一些N95口罩，在外婆家里，何之安一直戴着口罩，也让外婆把口罩戴上。她不敢多停留，只待了十多分钟。她把吃药的注意事项发给妈妈和外婆，一遍又一遍打电话提醒，却被妈妈责问，是不是紧张过了头。“我不怕她们骂我，就怕她们不知道”。一周前，何之安的单位出现阳性患者，她开始居家办公，每隔两天才出一次门，并提前规划好要做的事，倒垃圾、取快递、买菜，争取快速解决。戴上N95口罩，她尽可能不在人多的地方逗留。她对外来的物品都格外小心，快递送到门口后她要先消毒静置，丢掉外包装后再拿进屋，在外穿过的衣服只要进了家门，也一定得拿酒精喷枪上上下下消毒一遍。她给依旧要去公司上班的男友定了几条“规矩”：每天出门回来都要用盐水漱口；上下楼不能坐电梯，必须走楼梯；上班时要自己带水，去单独的实验室吃饭。因为不敢出门，她家的过道里堆满了消毒过的快递纸箱和垃圾袋。和已经感染的朋友沟通时，何之安抓住一切机会询问感染后会受到的影响，可惜有用的信息寥寥无几。她网购了维生素、电解质水、盐水送给北京的朋友，也不断地给尚未感染的朋友买药送药。最焦虑的时候，何之安在家里坐立不安，来回走动。几天前，她觉得腹部疼痛发紧抽搐，肌肉长时间紧张，连续几天失眠到凌晨。这加重了她的纠结：她不知道这是焦虑带来的症状，还是身体真的出现了问题。“如果确实是生病了，我这个时候又不敢去医院”。线上咨询了医生之后，她才知道，这很有可能是目前焦虑导致的躯体化不适。郭晓云提到，部分焦虑的人群经常会出现一些身体不舒服的感觉，心悸、心慌或心率加速、出汗、震颤或发抖、气短或窒息感、哽噎感，有人会出现胸痛或胸部不适，恶心或腹部不适等感觉，在排除既往身体有这些器质性疾病的基础前提下，考虑这些身体的不舒服是与心理上的焦虑密切相关。对于焦虑的人群，郭晓云建议，可以先尝试通过非药物的手段进行自我调整，尽量转移注意力，让自己关注一些喜欢的感兴趣的事情，比如听音乐，看看足球，做瑜伽，做深呼吸；如果出现了整夜失眠，或者严重影响了生活和工作的焦虑情绪，可以适当服用一定的抗焦虑处方药物和镇静催眠药物。何之安说，知道是因为焦虑带来的一系列反应后，她反而觉得心定了，“哪怕现在一时半会没法缓解，但也有了方向”。“希望可以来得更晚一点”在室友确诊的第5天，朱芳羽的抗原也显示了两条杠。知道自己阳了的那刻，她突然有种靴子落地的感觉。但紧接着她就收到了妈妈、爸爸和奶奶相继感染的消息。朱芳羽觉得如临大敌：她赶紧买了烧水壶、4桶矿泉水、水果，又去买了退烧贴和氧气瓶。爸爸的手术也决定取消，现在只能由他来照顾爷爷奶奶，她得知有哮喘的爸爸为了不让爷爷被传染，连睡觉时都戴着N95，又急又恼，忍不住掉泪。得知他们感染的消息后，朱芳羽24小时没睡觉。丈夫感染后，朱嘉琦只能每天尽可能多地保护好自己。如何保证自己不被居家隔离的丈夫感染，也让她颇费了心思。“我在网上搜了很多攻略，好像还有点用，他现在一个人住在主卧，有独立卫浴，我把食物和水放在门口，离远了再让他开门取”，交接完，她会对走廊进行彻底消杀，在通风的时候关紧客厅门窗，尽可能减少和病毒的接触。为了避免感染，备考的康昱每天都从食堂打饭，回到宿舍再吃。好在学校的超市里，防疫物资还算充足，自己也有一些感冒药。她只希望能顺利度过复习期进入考场。何之安则开始在家锻炼，她发现自己跑步时心率可以达到150次/分，跑完也不会喘，心肺功能还不错，她给自己暗示，其实没有什么问题，不要太过担心。郭晓云说，对于这些容易产生焦虑的人来说，来自家庭、社会的支持系统非常重要，如果有担心、焦虑的情绪，可以向家人朋友倾诉。她强调，出现焦虑的情绪很正常，当下还是要做好防护，了解官方权威的科普和介绍，尽量放松心情，可以通过听舒缓的音乐和适量的运动来缓解焦虑，让自己调整到最舒适和免疫力好的状态来对抗病毒。但如果这种焦虑情绪已经持续了一段时间，譬如数周内大多数时间里出现了恐慌、运动性紧张，如坐卧不宁、紧张性头痛等，植物神经活动亢进，如出汗、心动过速或呼吸急促、上腹不适等症状，已经严重到了影响正常工作和生活的地步，还是要及时就医，获得医学上的支持和干预。郭晓云提到，“目前上海市精神卫生中心已经开放了云端门诊、心理服务热线，市民和患者朋友可以足不出户在线诊疗，及时向专业的人士寻求帮助。”何之安一直会跟周围的朋友们倾诉她的焦虑，看到一周的时间里，朋友们纷纷好转，这对她来说无疑是好消息。她说，“如果被感染这件事不可避免，那我希望可以来得更晚一点。”前两天，她收到了同事给她发来的微信，“走出去吧，走出去就会看到还是有那么多人打扮精致走在路上，并没有那么可怕。”本文来自微信公众号：原点original （ID：jfyuandian），作者：张凌云、牛益彤，编辑：王潇
