新冠康复期间/后，请根据个人身体情况科学恢复运动，切勿用力过猛。本文来自微信公众号：三联生活实验室 （ID：LIFELAB2020），作者：傻狍子，编辑：阿联，头图来自：视觉中国

八段锦火了。

这不是一种锦缎编织术，而是流传在民间的、由八种不同动作组成的传统健身术。据说，相比太极拳、五禽戏等坊间知名“老头乐”，八段锦属于入门功法，更适合0基础上手。

知乎截图

当别的运动还受限于时间、场地、健身表象还是社交本质的争论时，八段锦温和、简单、随时随地就能够打上一套，成为这个冬天最受年轻人推崇的居家健身术。

甚至被叫做“年轻人的第一套老年广播体操”。

八段锦有多火？

午休的会议室，简单的摇头晃脑、米字操已经满足不了打工人了。刚迈入职场的00后，开始跟同事们一起卷八段锦——

和01年的同事打八段锦 图源：丽塔贝塔星球总部

上“电子大学”的体育生，期末从户外拉练变成了在线打八段锦，甚至作业考核还盘活了一批“代拍八段锦”的糊弄学生意——

时尚博主们开始争抢第一波流量，并率先打破受众壁垒，让八段锦得以从“棉麻太极服”的消费圈层一路攻入“Lululemon”——

图源：海洋饼干Spphie

而阳康的撸铁小年轻，放弃高强度运动，转而开始通过八段锦这种轻量化运动温和进补。

八段锦“布洛芬”版 图源：莫西莫西

这个冬天，年轻人口中念念有词：“双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧……”开始健一种很新的身。

同龄人在玩飞盘，我在家里练八段锦

跟主动拥抱社交的飞盘、操课党不同，推崇八段锦的通常是一群有点社恐的年轻人。

00后小米就是一个宅女，最害怕去健身房，并且患有“恐肌症”。“非常不自在，我第一次去健身房时穿了宽大的阿迪T恤，跟其他人格格不入。器材用起来像受刑，一身梆硬肌肉的私教上来热心帮忙，我脸都红了，我挺怕直面他们的。”

为了完成运动硬指标，在网上频繁搜索视频教程的小米，被大数据推荐了国家体育总局版的八段锦。

这个版本的八段锦教学视频，在B站有着近千万的播放量，被岁月盘出浆的80年代画质上，都是年轻人打卡的弹幕。

弹幕里很多大学生来报道

小米感觉找到了属于自己的运动大部队。原来也有一群年轻人像她这样，比起和一群人运动挥汗，更愿意在家里打一组“左右开弓似射雕”。

最近，新冠康复的小米越发感觉到这种传统功法的好处。

“转阴后走两步就喘，心跳很快，身体虚得不行。我也不敢剧烈运动，害怕引发心肌炎，但是不动也不行，我就开始打八段锦。每天早上来三遍，配合呼吸法，明显感觉恢复了不少！”

接下来，小米准备进行为期100天的八段锦训练计划。她把这个称为“百日筑基期”，“你可以理解为百日打卡，据说效果更明显。有网友说自己打了一百天，把乳腺增生都给打没了。”

最近，小米简直成为了朋友圈里的八段锦宣传大使。

“我恨不能让所有朋友早练早享受，这跟欧美系的撸铁一个道理，只不过在包装形式上更老祖宗一些，本质就是拉伸。12分钟在家就能做，还不用花几百去健身房找教练。”

自由职业的yoyo也是典型的社恐患者，这一年她很少出门。“我几乎没去过健身房，健美操对我来说强度太大。”

最近，yoyo开始有了一些“居家并发症”。最明显的就是长期伏案导致的肩周隐疼，每几分钟就得扭动一下。

起初，她会在网上搜索各种针对性训练，但是动作枯燥。在朋友的推荐下，她开始练习八段锦。“自由职业挺无聊的，把八段锦当广播体操，有事没事打上一套，十几分钟，既能解闷儿，也起到了活络全身的作用，坚持一段时间，挺明显的，肩周啊脖子啊恢复了许多。”

yoyo用插画的方式安利八段锦 @coco的姐姐

yoyo经常会和朋友交流八段锦练后感，有朋友反馈说，每次打的时候都会有一种热气升腾的感觉，yoyo觉得不可思议，虽然自己没有那种感受，但是对她来说，每天打几遍八段锦会带给她一种满足感，就是“今天，我也动了！”

八段锦如何拿捏年轻人？

八段锦不一定治大病，但是可以养小生。苦于作息不规律的年轻人，急需一种轻量化的运动，把生活强制调整到正常模式。

因为有多年躁郁症，90后vivi一直备受入睡障碍困扰。最糟糕的阶段，每天凌晨三四点才能入睡，五点就醒了。白天昏昏沉沉，晚上又睡不着，恶性循环让她痛苦不堪。

社交平台截图

起初，为了疗愈，她学习了冥想，坚持了近两年。虽然感觉心灵越发平静了，但是作息仍然很差。

今年9月中旬，在家属的带动下，vivi开始打八段锦。起初她非常抵触这种老派运动，“再过30年练也来得及吧。”

没想到，跟练之后，原本就对身心灵比较感兴趣的她，开始意识到八段锦是一种自我探索的运动。“打的过程中，你会越发关注自身的变化，包括一些很细微的觉知。”

打了一段时间，vivi感觉身体和精神状态发生了很大的改善。最明显的就是皮肤状态好了，眼神变得炯炯有神。“现在我跟原相机和解了！”

为了早起练功，她把睡眠时间改为晚11早7，作息规律了起来。“现在我的行动力变得超强，脑子里有想法就会立马去做，早晨练完功还会收拾家务。这一年来，我爸妈说我就像是换了个人。”

vivi把八段锦反向安利给爸爸

vivi从热衷熬夜、饮食不规律，变成了朋友圈的健康推广大使。“就像是几十年的老烟鬼开始宣传戒烟一样。”

养生的“老头乐”拯救了我的健康焦虑

健康焦虑已经成为年轻人的隐性病症，兴许是工作压力太大，有些人即便体检检查不出问题，也总觉得自己快要领盒饭了。

2020年，留学回国的95后雨泽经历了严重的健康焦虑。

成为杭漂的他，希望能尽快赚到在杭州买房首付的钱，于是压榨自己，不断增加工作时长。“我做的是艺术教培，一天要上10个小时班，讲课需要不断说话，几乎没有休息日。饮食也不注意，睡眠很差，严重的时候晚上躺在床上就会心悸，然后引发腰疼腿麻。”

自费到武当山学习的雨泽，遇到了很多有相同境遇的同龄人 

雨泽为此去医院做了全身检查，并没有查出什么问题，可痛感依旧存在。之后的几天，他开始怀疑自己是不是得了医学层面不能界定的新型疾病，幻病的情绪让他几乎精神崩溃，于是他开始咨询心理医生积极自救。

“我还看了很多精神类的书籍，辅助吃鱼油和欧米茄3这类有效缓解抑郁情绪的保健品，同时在医院做物理治疗。经历了差不多3个月的时间，花了上万块，才终于康复。”

雨泽视频截图

为了避免陷入这种恶性循环，雨泽决定改变原本的生活节奏，他给自己制定了严格的训练计划：每天早晨6点起来打八段锦或者金刚功，下午练吊环或者爬行。

对雨泽来说，八段锦不仅是一种功法，更是开启健康生活的方式。

他把练功时间安排在早晨，在身体还没有完全激活的情况下，八段锦这类温和功法更有利于打开身体，活络气血。为了早起他改变了晚睡的习惯，坚持一段时间后，感官变得灵敏了，饮食也更偏好清淡口味。

“当生活规律充实起来，慢性疲惫会离你越来越远，焦虑也会随之消失。以前我总觉得自己有病，爱往医院跑，现在练功就能察觉到一些局部不适，然后对症锻炼，及时修复。”

有些人会把身体大大小小的问题改善归功于八段锦，甚至描述成玄学神功一般的存在，在雨泽看来这些夸张只会让大家越发排斥八段锦。“如果一个人告诉你，练八段锦需要焚香沐浴、祷告冥想或者其他让你感觉有点神棍论的说法，我估计这人是练错了。”

网友授权

跟同龄人介绍八段锦的时候，雨泽会把它形容成一种高级的拉伸运动。“年轻人不都喜欢拉伸的概念吗？八段锦就是用温和的方式，帮你拉伸肌肉筋膜，排汗效果极强，练完了特别舒服。”

ENDING：

从“欧美系撸铁”到“国潮派养生”，疫情期间，八段锦误打误撞进入了年轻人的生活，却让他们意外找到了某种平静的状态。

天选打工人在办公室打八段锦 图源：@栗子超人

那些一想起去健身房就迈不动腿的年轻人，第一次在这看似平缓、但练完身心通畅的十几分钟里，感受到了流汗和运动的快乐。

早早开始健康焦虑的年轻人可能比老年人更爱打八段锦，甚至有人还研习到了长寿功、金刚功和五禽戏。

都说国潮回归，如今，国潮派养生这波时髦直接越过中年人，从老年人精准狙击到了小年轻。

对身子骨一般水平的年轻人来说，赶的第一波潮可能就是“加现代主义的班，熬精神涣散的夜，养返璞归真的生，练老祖宗的功。”

本文来自微信公众号：三联生活实验室 （ID：LIFELAB2020），作者：傻狍子，编辑：阿联