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2023-02-07 14:02
平平无奇的按摩,为什么有那么多神奇功效?

本文来自微信公众号:果壳 (ID:Guokr42),作者:一只哈代,编辑:麦芽杨、Emeria、游识猷,原文标题:《按摩几百次,我发现按摩的本质就是花钱睡觉(睡得确实香)》,题图来自:视觉中国


即使你从未走进过按摩店,也一定在理发店体验过被按摩的感觉。


闭上眼睛,感受来自头皮的抓挠,麻酥酥,像电流噼啪通过灵魂,说不清究竟是疼,还是痒,不知不觉间疲惫卸去,眉头舒展,到了冲掉泡沫的时候,恨不得让手法专业的Tony小哥再多按一会儿。


为了追求这种奇异的感觉,不少人在按摩店流连忘返,可是他们都没想过这样一个问题:


为什么只是触碰搓揉身体,就会带来这么舒服的感觉呢?


爽感从哪里来?


按摩带来的舒服体验与激素有关。


当按摩师用手指按压身体,皮肤上的感受器就会将接收的信号传给大脑,然后大脑便会增加体内的“幸福激素”,减少会带来压力和痛苦的应激激素。


人类有四种“幸福激素”,而按摩与其中三种有关,它们是多巴胺、血清素与催产素。


多巴胺让人感觉“爽到了”;内啡肽带来了运动后的释放感,抗压镇痛;血清素带来平和的好情绪;催产素让人体验到联结与爱|图源[1]


定期按摩可以增加血清素和多巴胺的含量,降低皮质醇的含量,起到对抗压力、调节情绪的作用。


有研究人员召集了一群有不同情绪问题的人群,给他们安排了每周2次、每次15分钟的按摩。


五周后,研究人员发现这些人群唾液中的多巴胺或血清素含量的增加超过了25%,唾液和尿液中的皮质醇含量有不同程度的降低(10%~50%)。问卷调查也表明,参与实验的人情绪确实更平和了,感受到的压力和焦虑也少了。


“猫猫灵魂提取器”


另外,人工按摩更能促进催产素的分泌。人工按摩和机器按摩的对比实验表明,相较于机器,人工按摩带来的体验更好,尤其是增加了“爱与社交”的体验感。


有研究者让受试人员按顺序接受十分钟的手工及机器足底按摩,并记录按摩前后血浆催产素的含量,对按摩的主观评价,以及按摩过程中大脑和皮肤的神经反应。


结果发现,尽管仪器显示这两种按摩方式对皮肤的刺激差不多,对感官的激活也类似,都能够促进催产素的分泌,但人工按摩组分泌的催产素更多,并且受试人员更喜欢人工按摩。


人工按摩还可以额外唤醒社交和奖赏有关的大脑区域。人类天生喜欢拥抱和触摸,从婴儿出生被母亲抱在怀中,到恋人之间手拉着手,都能使人分泌催产素,让人感到安全、亲切与幸福。


从这个角度来看,人工按摩时真实的肢体接触,能够让大脑沉浸式体验儿时被母亲轻拍脊背时的甜蜜。 


除了爽,还放松到让人想睡觉


如果你去过按摩店,你会发现一个很神奇的现象:虽然按摩会让人在一开始疼得龇牙咧嘴,但一旦适应了刺激,人就很容易在“疼痛”中呼呼大睡。


按摩确实能助眠,这与激素对自主神经系统的影响有关。


按摩促进大脑分泌的催产素,可以作用于自主神经系统,让身体的工作模式从“动”切换到“静”,从紧张切换到了放松。


如果说我们的身体是一栋大厦,那么自主神经系统就是这间大厦里的“管家”,它管理着我们的呼吸、心率、体温、肌肉收缩乃至消化排便等琐事。


自主神经系统中又包含一静一动两套体系,即交感和副交感神经系统,它们各自发挥着不同的作用。


交感神经系统在受到惊吓、剧烈运动或需要搏斗时工作,副交感神经则负责休息时的活动|图源[2]


自主神经系统对身体的管理不由人的意志转移,试想一下,我们并不能主动控制自己的瞳孔收缩,也不能靠意志力让自己的心跳停止。


但激素就能够调控自主神经系统的活动。按摩时的肢体接触促进了脑内催产素的分泌,催产素又能够抑制交感神经的活动性,同时唤醒副交感神经,从而使心跳变慢,呼吸变得绵长,绷紧的精神渐渐变得松弛。


另外,按摩促进大脑分泌的血清素,也是提高睡眠质量的好帮手。血清素是合成褪黑素的原料,而褪黑素负责睡眠-觉醒周期,会在晚上帮助人入睡,早晨时助人清醒。


因此按摩不仅可以安抚精神,还能让身体平静,所以按摩时舒服到开始打呼噜,并不是你自控力不足的错。


缓解疼痛,帮助答题,修复肌肉:按摩效果还真不少


激素的分泌让人体验到按摩的“爽”,自主神经系统的“换班”让人平静睡得香,按摩还对身体健康有一定好处,尤其是在缓解身体疼痛方面。


例如针对非运动员的研究表明,运动后15分钟的治疗性按摩疗法能够有效缓解运动后的肌肉酸痛:


纵轴的是自评肌肉酸痛分数,蓝色是振动疗法组,红色是按摩组,绿色是控制组,S3-S5分别是运动后24、48与72小时的结果[13]


类似的,在分娩过程中的按摩也能有效缓解产妇的分娩疼痛:



三组人数一致,按摩组的疼痛情况明显比控制组好很多[14]


除此之外,按摩缓解脚痛、关节疼痛、颈痛与背痛等疼痛的有效证据也不少。


还有研究表明,皮肤病、高血压和自身免疫性疾病的症状也能通过按摩得到缓解。但需要注意的是,这些研究数量少,被试人数不多,作为医疗证据的参考价值不大,因此不必将按摩作为这些疾病的治疗手段。


按摩为什么会起到这些效果呢?从小鼠实验中我们可以发现一些端倪:按摩可以清除小鼠肌肉组织中引起炎症的免疫细胞和炎症因子,帮助修复受损的肌肉。


研究人员给小鼠量身定制了一套腿部按摩仪,并按照按摩的力度轻重分为三重档位,按照每天两次,每次 5 分钟,连着给小鼠肌肉受损的部位做了两周的按摩。


鼠鼠我啊,就是被这个东西按摩的 | 图源[11]


结果发现,接受过按摩的小鼠受损的纤维得到了修复,肌肉纤维变得更粗,肌肉也更有弹性。不仅如此,按摩的时候力度越大,小鼠的肌肉状态越好。


按摩时的挤压促进排出受损肌肉中的中性粒细胞。中性粒细胞会分泌免疫因子,不利于肌肉纤维的分化。因此通过按摩及时“挤出”中性粒细胞,有利于受损肌肉的恢复。


除了生理健康,按摩还有益心理健康。按摩虽然不属于心理治疗的范畴,但可以被用于心理治疗的辅助,如缓解创伤后应激障碍(PTSD)、产后抑郁的部分症状等。


甚至对于饱受数学之苦的学生,按摩都能起到帮助。一项1996年的古早研究就发现,按摩能提高数学计算的正确率和答题速度。


这可能与前面提到的皮质醇与副交感神经有关,通过按摩让人放松后,有利于在压力环境下思考,答题也就更游刃有余。


按摩好处多多,但专业按摩确实费时费钱,不是一项大众爱好。作为替代,可以伴侣家人之间互相捏捏肩、按按手、梳梳头发、捏捏耳朵等等,这也能起到类似的效果。


漂泊在外的单身狗怎么办?也有办法。把自己的手放在心脏、面部或腹部也能降低体内皮质醇的含量,起到类似拥抱及按摩的减压效果。


总之,渴望接触与抚摸是人类的天性,希望大家都能找到人一起揉揉摸摸抱抱举高高。


参考文献

[1]https://www.wodongatafe.edu.au/whats-on/news/artmid/402/articleid/538/how-to-hack-your-happy-chemicals

[2]https://news.dayoo.com/gzrbrmt/202202/28/158551_54206688.htm

[3]Field, T.;  Ironson, G.;  Scafidi, F.;  Nawrocki, T.;  Goncalves, A.;  Burman, I.;  Pickens, J.;  Fox, N.;  Schanberg, S.; Kuhn, C., Massage therapy reduces anxiety and enhances EEG pattern of alertness and math computations. Int J Neurosci 1996, 86 (3-4), 197-205.

[4]Cady, S. H.; Jones, G. E., Massage Therapy as a Workplace Intervention for Reduction of Stress. Perceptual and Motor Skills 1997, 84 (1), 157-158.

[5]Field, T.;  Hernandez-Reif, M.;  Diego, M.;  Schanberg, S.; Kuhn, C., Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. Int J Neurosci 2005, 115 (10), 1397-413.

[6]Field, T.;  Diego, M.; Hernandez-Reif, M., Massage therapy research. Developmental Review 2007, 27 (1), 75-89.

[7]Diego, M. A.; Field, T., Moderate Pressure Massage Elicits a Parasympathetic Nervous System Response. International Journal of Neuroscience 2009, 119 (5), 630-638.

[8]Field, T., Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice 2016, 24, 19-31.

[9]Li, Q.;  Becker, B.;  Wernicke, J.;  Chen, Y.;  Zhang, Y.;  Li, R.;  Le, J.;  Kou, J.;  Zhao, W.; Kendrick, K. M., Foot massage evokes oxytocin release and activation of orbitofrontal cortex and superior temporal sulcus. Psychoneuroendocrinology 2019, 101, 193-203.

[10]Dreisoerner, A.;  Junker, N. M.;  Schlotz, W.;  Heimrich, J.;  Bloemeke, S.;  Ditzen, B.; van Dick, R., Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity. Comprehensive Psychoneuroendocrinology 2021, 8, 100091.

[11]Seo, B. R.;  Payne, C. J.;  McNamara, S. L.;  Freedman, B. R.;  Kwee, B. J.;  Nam, S.;  de Lázaro, I.;  Darnell, M.;  Alvarez, J. T.;  Dellacherie, M. O.;  Vandenburgh, H. H.;  Walsh, C. J.; Mooney, D. J., Skeletal muscle regeneration with robotic actuation-mediated clearance of neutrophils. Sci Transl Med 2021, 13 (614), eabe8868.

[12]Mrljak, R.;  Arnsteg Danielsson, A.;  Hedov, G.; Garmy, P. Effects of Infant Massage: A Systematic Review International Journal of Environmental Research and Public Health [Online], 2022.

[13] Imtiyaz, S., Veqar, Z., & Shareef, M. Y. (2014). To compare the effect of vibration therapy and massage in prevention of delayed onset muscle soreness (DOMS). Journal of clinical and diagnostic research: JCDR, 8(1), 133.

[14] Mortazavi, S. H., Khaki, S., Moradi, R., Heidari, K., & Vasegh Rahimparvar, S. F. (2012). Effects of massage therapy and presence of attendant on pain, anxiety and satisfaction during labor. Archives of gynecology and obstetrics, 286, 19-23.


本文来自微信公众号:果壳 (ID:Guokr42),作者:一只哈代,编辑:麦芽杨、Emeria、游识猷

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