肾脏健康关乎生命底线，北京协和医院肾内科专家陈罡教授揭示：从科学饮水到肾病防治，需警惕运动过度、不良生活习惯和药物滥用对肾脏的损害，定期体检和科学预防是关键。

1. 运动与肾脏损伤的真相

• 剧烈运动可能导致横纹肌溶解，引发急性肾衰，表现为酱油色尿液和肌红蛋白升高，需及时补水缓解。
• 运动需循序渐进，突然高强度训练风险极高，少数情况可能导致不可逆肾衰。

2. 肾虚与肾脏疾病的区别

• 西医的“肾脏”是实体器官（如IT部门），而中医“肾虚”是功能状态（如HR部门），两者仅有部分重叠。
• 慢性肾病是渐进性损伤（如轮胎漏气），急性肾衰则是突发性故障（如汽车抛锚），后者更易恢复。

3. 生活习惯对肾脏的致命影响

• 26岁患者因长期996、高盐饮食、喝饮料不喝水导致慢性肾衰，最终需透析治疗。
• 肾脏怕高盐和缺氧，外卖高盐饮食如同“海水灌肾”，加重代谢负担；老年人渴感迟钝更需主动补水。

4. 肾病筛查与预警信号

• 关键体检项目：尿常规（查蛋白尿）、血清肌酐（肾功能尺子）、尿酸（代谢指标）、肾脏超声（形态检查）。
• 日常观察：泡沫尿（蛋白尿）、水肿（眼睑/下肢）、高血压/高血糖（加速肾损伤）。

5. 肾衰竭治疗与未来技术

• 透析分血液透析（每周3次）和腹膜透析（居家操作），需同步处理贫血和骨质疏松等并发症。
• 异种肾移植（猪肾）和便携透析机是未来方向，但当前仍需依赖规范治疗和健康维护。
• 预防三原则：年检尿常规和肌酐、控制三高（血压/血糖/尿酸）、避免滥用药物（如解热镇痛剂）。