都知道孩子沉迷短视频会变傻，但自控力从何而来？

本文来自微信公众号：那些原本是废话的常识 （ID：feihuayuchangshi），作者：叶克飞，编辑：二蛋，题图来自：视觉中国

近年来，“如何让孩子离开电子设备”一直是热门话题。孩子沉迷智能手机、平板电脑乃至网络游戏，都让人忧心忡忡。研究成果显示，初学走路的孩子，如果在屏幕前时间过长，大脑中的髓鞘形成水平会比较低，出现“脑白质异常”。大脑白质是神经纤维聚集的重要部位。大脑白质出现空洞，神经细胞便无法正常连接，这将明显影响孩子的读写能力和语言能力。事实上，不仅是针对小孩子。在未成年之前，孩子的整个认知功能发展都取决于他们大脑中髓鞘结构的完整性。过度使用电子产品，给孩子大脑造成的损伤将是永久性的。

至于学生沉溺于游戏和短视频，以至于无心向学，在这个时代更是常见。沉迷者普遍会有精神紧张、性情乖戾、焦虑不安、沮丧抑郁，甚至参与网络霸凌等心理问题，还会导致视力下降、睡眠不足、肥胖和体弱等问题。甚至有沉迷电子产品的孩子，因为被父母没收电子产品而一怒跳楼自杀。

要解决这个问题，光靠打压不行，还得靠疏导。

在这事儿上，我最不喜欢的反而是那种刻意“怀念过去”的声音。有人一看孩子玩智能手机玩平板玩网络游戏，就说现在的孩子真可怜，然后回想自己的童年，列举一堆童年游戏，什么跳房子啊丢沙包啊，还有各种手工……最后来一句“我们的童年才最有乐趣”。

作为一个80后，我不得不说：“别代表我，我可不觉得这样的童年最有乐趣。”

我生于城市，童年时（80年代前期）已不算物质匮乏，吃喝有基本保障，但要说玩，还真没多少选择。

作为男孩子，当年最喜欢的就是舞刀弄枪，木头刀枪是最常见的玩具，还有质量粗糙的塑料宝剑。一群孩子在院子里拿着兵器玩三国武将单挑，是我们极热衷的游戏。高二时，我拥有了自己的电脑，光荣公司的《三国志》立刻俘获了我。相比童年时的木头刀枪，电脑屏幕上的大地图更让我有纵横天下的快感。

小学时，学校旁边的小公园是我的乐园，即使只有简陋的滑梯，公园的空地则是放学后玩丢沙包的地方。公园里的小摊更是有塑料小兵出售，那些粗糙的塑料小兵满足了我的战争想象。不过说实话，就算拥有再多玩具小兵，打起仗来仍觉得不过瘾。它们都不会动，乐趣明显受限。大学时，各种即时战略游戏走红，接连占据我的硬盘。就算是玩具小兵，也有《玩具兵大战》这个相当经典的系列。

记得上世纪80年代末和90年代初，掌机开始流行，许多人也热衷跑游戏机室。那时报纸上也有人质疑，认为它会让孩子沉迷，毁掉一代孩子。现在我们都知道，这并没有成为现实。其实无论是掌机还是当时流行的游戏机室，之所以倍受欢迎，原因很简单——它们确实比丢沙包、木刀枪和滑梯更有吸引力。确实有孩子沉迷于游戏机室耽误了学业，但始终是少数，而且更大程度上是家庭教育的原因，不能完全归咎于孩子。

我们这代人的童年游戏和玩具，它们之所以存在，并扎根于我们的记忆，并不是有多好玩，而是因为我们仅仅拥有它们。所谓“简单的快乐”，很多时候只不过是物质匮乏。

老实说，在拥有电脑之后，我时常会有相见恨晚之感。相比电脑和网络提供的世界，我的童年真是太贫瘠了。不仅仅是玩具和游戏，其他领域也一样。当然，二极管不要急着跳出来质疑，说“社会活动更重要”，我没有说一个人的童年就应该把时间全部花在电脑上，更没有说锻炼身体、社会交际和亲近大自然之类的事情不重要。

之所以强调这一点，是因为我觉得那些动不动就把“现在的孩子真可怜”“我们童年最多彩”之类的话搬出来教训孩子的人，实在是太乡愿了。拿这类话劝如今的孩子不要沉迷于智能手机和网络游戏，不但无力（孩子们又不傻），甚至还会激起逆反心理。

所以，要让孩子们不沉迷于智能手机和网络游戏，大人得先实事求是，承认它们确实更有意思更好玩更具吸引力，同时也要承认电子产品可以很大程度上丰富认知，为孩子提供更便利的学习机会，再在科学层面进行有效引导。

在现实中，许多家长一方面认为智能手机有害，另一方面自己没空管孩子时，就将手机或平板丢给孩子打发时间。又或者一家人出去吃饭时，有家长不允许孩子玩手机，可自己却一直在刷短视频。

这些做法显然都不靠谱，电子产品的诱惑力，成年人尚且无法抵抗，何况是孩子。而且对于现代人来说，离开电子产品就意味着与社会完全脱节，即使孩子做功课也需要手机和平板，一味地堵肯定做不到。在这种情况下，自控力就非常重要。

哈佛大学医学博士希米·康在《屏幕时代，重塑孩子的自控力》中阐释了生理因素与电子产品的关系，通过对五种神经化学物质——内啡肽、多巴胺、血清素、皮质醇和催产素的作用铺陈，了解这些物质在孩子身体内的作用，解释了孩子在使用屏幕设备时可能面临的问题，以便家长们能够更好地理解孩子的需求和行为，从而采取更加合适的教育方式。

其中，多巴胺由引发即时快感的活动触发，带来瞬时的愉悦；皮质醇由带来“危险”或“压力”的活动触发，带来紧张和焦躁；内啡肽由专注和对内在目标的持续追求触发，带来安宁和平静；催产素由人际间的亲密交往触发，带来安全感和“被爱”的感觉；血清素由创造性的活动所触发，带来满足和自豪。

希米·康认为，在电子产品不可能被完全屏蔽的状态下，父母能做的是优先培养孩子的重要生活技能和习惯，尽可能延迟他们初次面对电子屏幕的时间。如果孩子才一岁大，父母就为了照顾方便，在他面前摆个电子屏幕，那就是极度不负责任的行为。

当孩子慢慢长大，使用电子产品的时间可以稍有延长，但仍需尽量控制，尤其不要让他们在独处时使用电子产品。同时要让他们知道，电子产品只是生活中的一部分，现实生活中还有许多值得关注的东西。

父母的身教自然更为重要，如果父母的唯一娱乐手段就是电子产品，那么孩子自然会有样学样。如果父母仅仅将电子产品作为生活工具，与孩子互动时远离电子产品，就会起到榜样作用。

当然，对于父母来说，与电子产品的这场仗是很难打的，因为对手太强大。希米·康在书中写道：

“为什么科技旨在让人上瘾？大多数情况下，进入应用软件和社交网站是不收费的。互联网是靠点击率和博眼球来维持的，用户在网站参与的时间越长，他们就能够从广告商那里收取越多的费用。为了保持收入的增长，社交网站和应用软件不断使出新的招数，与你的大脑作战；这些招数可以阻止你退出、删除软件，阻止你参与现实生活中的活动。他们利用的，是数百年来由政府出资进行的关于神经系统科学、心理学、语言学、认知科学和社会行为学等学科的研究。研发者最了解是什么引起多巴胺在我们大脑中大量释放， 然后将触发多巴胺释放的科技普遍应用于他们的产品。”

你看，这是基于多个学科的体系，严密精准，而且通过利用人类最原始的本能：如被爱的需要、沟通的需要、被认可的需要、给予关注并获得关注、胜任感、实现感等来引人们上钩。

很多细节背后都有严密的考量，书中写道，红色被认为是“诱因”色，研究表明，红色能够加快你的心率，提升你的血压；和其他颜色相比，红色能使人以更快的速度进行点击。“最初，Facebook的通告都是以蓝色来发布的。这是为了与公司的商标保持一致。Facebook的标识颜色可真是出了名的千挑万选。之所以选蓝色，是因为它的创始人扎克伯格是红绿色盲，蓝色是他最能清晰辨别的颜色。但是Facebook发现，人们往往会忽视这些通告。而当把通告颜色换成红色后，点击量暴增。如今你会发现，你的手机上遍布附着在应用软件上的小红点，等待你去打开它们。”

所以，希米·康写道，父母要有意识让孩子意识到“小红点”的诱惑，告诉他们如何抵御。“你要向孩子们解释，为什么这些小圆点是红色的；当我们看到红色时，如何在生物本能的驱动下想要去打开一个应用软件。你也许还可以给他们演示一下，你是怎样将手机页面切换成灰度模式，这样一切显示都是黑白的，让它变得不那么具有刺激性，看上去更无聊，没那么吸引人。”

此外，视频网站往往采用自动播放的策略，社交平台也将不断刷新作为手段，目的都是“留住用户”，面对这种情况，家长应该适时按下暂停键，告诉孩子这些细节里潜藏的魔鬼，让孩子明白，看多长时间，应该是自己说了算，而不是平台。

希米·康的可贵之处，在于她拒绝了“技术原罪论”，认为人才是最重要的。没有良好习惯的人，很容易被技术操纵，但一个拥有良好习惯的人，则会将技术为己所用。

在这个习惯培养的过程中，父母最为关键。正如希米·康所说：“我们做父母的，才是控制供应链的人——我们决定了孩子沉迷于什么，以及什么时候沉迷。”

书名：《屏幕时代，重塑孩子的自控力》

作者：[加]希米·康 译者：张晶

出版社：上海社会科学院出版社 出品方：青豆书坊

出版时间：2023年3月

本文来自微信公众号：那些原本是废话的常识 （ID：feihuayuchangshi），作者：叶克飞，编辑：二蛋