不配得感，在年轻人中泛滥

新一代的年轻人是在父母和学校的高要求下成长起来的。常年的规训，会形成一种强烈的自我暗示：我还不够好。

这样的心理被称为“冒名顶替综合征”。年轻的人们无法认可自己，认为自己冒名顶替，获得了不属于自己的成绩。内心被不配得感占据，年轻人的心志会被耗损掉。

我不配

升职本是好事，却让薛丽惶恐。她感觉自己名不副实，觉得是在欺骗大家。

升职聚餐上，面对朋友的祝贺，薛丽并不雀跃。朋友觉察到她反常的情绪，问及原因，她展现出强烈的不配得感：“我其实没有那么厉害，身边的人比我优秀且有资历的多了，只是运气好才在项目上做得比较出色。”

在朋友眼中，薛丽自学生时期就用功努力，能力过人，进入职场后升职是情理之中的事。但朋友也知晓薛丽的性格，知道薛丽不是在“凡尔赛”，而是真心觉得自己还不够好。

时下，不配得感正在年轻人中泛滥。“我还不够好”成为许多人内心强力的自我暗示。中国新一代的年轻人，在应试教育的攀爬中成长。在成长过程中，他们往往被用来与同龄人比较、竞争，很多人因此形成了习惯，不敢相信自己足够优秀。

面对夸奖时，比起借此认可自己，薛丽更习惯于暗示自己“我不够好”，“我没有他人想的那么好”。因此，夸奖和升职让她倍感压力，她不相信真实的自己有能力胜任新职位，也担心别人发现她力有不逮。

薛丽的情况，很多人感同身受。

在不配得感的围剿中，奥利弗从业务员晋升为科长9个月后，仍旧感到恐慌。

对他来说，升职后一切都变了。怕满足不了他人的期待，压力令他食欲不振，睡眠差，一直惶惑不安。他36岁了，也想过辞职不干，但更担心家人的怀疑：“妻子和母亲怎么看我？她们会对我失望的。”

连续失眠四个晚上后，奥利弗开始为第二天要会见客户感到紧张。他害怕露怯，紧张到胃部痉挛，在床上辗转反侧。安静的夜晚，窗外汽车驶过的声音对他来说异常聒噪。

在同事眼中，奥利弗工作态度认真，有同理心，重视与每个人友好相处，同事对他评价很高。在工作中他会得到老板的称赞，但是奥利弗时刻怀疑这些夸奖，认为是他人高估了自己的能力，觉得自己不该获得这些认可。因此，得到的表扬越多，他就越觉得恐惧、亏欠。

奥利弗坚信，获得晋升并非基于自己的能力，而是因为他平时为人比较受欢迎，靠假象顶替了一些更为优秀的同事的位置。为了不让上司和下属失望，他对自我的期望值越来越高，要求也日益严苛，最后不堪重负。

心理学上，这种情况被称为“冒名顶替综合征”。有冒名顶替综合征的人，总认为成功跟自己的能力关系不大，而是属于偶然，赞赏和褒奖不会使他们相信自己的能力，只会让他们觉得德不配位。

上世纪70年代末，心理咨询师Pauline R. Clance和Suzanne A. Imes发现并命名了“冒名顶替综合征”。有“冒名顶替综合征”的人，也称自我能力否定倾向者。成功初期，许多人有过这样的感觉：自己不配获得成功，恐惧某一天自己的无能会被别人发现。但出于羞耻，他们会隐藏这些想法。有此心理问题的男女比例相当。

冒名顶替综合征是一种心理现象，大约有70%的人有不同程度的行为表现。它并不具备医学上的疾病特征，但在特定情况下，会引起诸如抑郁或恐惧障碍之类的心理困扰，造成相当大的精神内耗。

1989年，27岁的朱迪·福斯特凭借《沉默的羔羊》获得奥斯卡最佳女主奖。她本人对此难以置信，谈及此事，她认为这只是个令人遗憾的误会，在她看来，梅丽尔·斯特里普比她更有资格获奖。这不是单纯的谦虚，确确实实是她真实的感受。在几百万粉丝和评委眼中，朱迪·福斯特自有她获奖的理由，她本人却更相信自己内心“扭曲”的形象——我不配。

图 | 电影《沉默的羔羊》朱迪·福斯特角色剧照

马拉也有着“冒名顶替综合征”，日常生活被不配得感所负累。作为编辑部助理，马拉工作两年来，别人三天能完成的项目，她往往要花两周时间，时常加班至深夜。她十分在意这件事：“我对此事一窍不通，为了不犯愚蠢的错误，我得先吃力地把所有内容都阅读和学习一遍。如果别人知道我的无能，或许我早就被解雇了。”

马拉属于完美主义者，这类人对自己相当苛刻，如果一个工作完成得很低效，完美主义者就感觉自己是在自欺欺人。

部门的同事认为她抗压能力强，有才华，马拉却不认同这些夸赞，认为自己只是在做做样子。提交工作成果一个小时后，领导对她做的演示文稿表示称赞，马拉深深舒了口气，紧接着她就感觉别扭和难受，甚至有种羞耻感。她深信自己没资格获得认可，因为她为了完成一项工作花了比别人多太多的时间，耗费过多精力。

马拉认为只有不额外花力气就能掌握知识，成功唾手可得，才算聪明和能干，一旦不能马上理解某事，而是花时间研究，她便觉得自己无能。

拥有10多年心理治疗经验的米夏艾拉·穆逖兮在作品《冒名顶替综合征》中指出，冒名顶替综合征让人看不到真实的自己，一旦获得成功，就会觉得一定是哪里搞错了，甚至觉得自己在鱼目混珠，欺骗他人。

她指出，有冒名顶替综合征的人，内心都藏着一面哈哈镜，透过这面镜子看不到真实的自己，因而总会对自己的成功做出与外界不同的解释。评估自己时，因为对着一面凹凸不平的哈哈镜，看到的是扭曲、可笑、渺小且无足轻重的形象。

不配得感酝酿压力

不配得感的危险，在于其酝酿的压力。冒名顶替者的人生故事千差万别，在追索一些成因的蛛丝马迹时，米夏艾拉·穆逖发现，他们共同特点是孩童时期过于苛求自己，对自己扮演的角色感觉不适。

奥利弗4岁的时候父亲离家出走。如今36岁，他还记得母亲躺在床上放声大哭，上气不接下气的情景，这个画面让他感到无助和失措。那时他恐惧母亲也会离他而去，担心母亲会因哀痛而死。

自此以后，奥利弗耗尽心力为了母亲高兴。“当母亲以我为骄傲时，我就感觉很好，让她幸福快乐变成我人生的全部。”他非常担心自己会让母亲失望，失去母亲的恐惧埋藏在内心深处，这让他对自己的要求更加严苛。

童年烙印延伸到今天，面对母亲、妻子、老板，奥利弗最怕让他们失望。他试图在他们面前扮演一个伟大的角色，为了适应这个角色，他通过内心的哈哈镜，为自己“拗了个造型”。这个造型怎么看都充满缺陷和弱点，难以感受到成功的价值感，几乎会完全屏蔽掉外界的正向反馈。

如今奥利弗作为公司人事部门的领导，他认为不能回答员工的每一个问题，就意味着失败。有一次主持员工大会，他不熟悉流程，又不想暴露自己的无知，便不去咨询人，不寻求支持。头天夜晚他难以入睡，想象自己会在大会上遭遇怎样的灾难。

最后他顺利完成了大会的主持工作，所有人都过来向他表示赞赏和感谢。他却为自己没有更好地准备而生气，觉得自己是个骗子，不配得到赞赏。想到两周后他将再次主持一个研讨会，他觉得恶心。

于是，新一轮的恶性循环开始。

自小聪慧的孩子，也有可能通过另一种方式，习得不配得感。

马拉家庭和美，童年幸福。父母认可她是聪明的孩子，有一次母亲为姐姐辅导作业，母亲问姐姐7乘4等于几，马拉立即给出正确答案。母亲对此惊讶万分。她上小学前就学会了阅读，早已掌握了乘法口诀。

于是马拉得出这样的结论：我有点特别，能让父母高兴，聪明人无需努力，知识就能信手拈来。

读高中时，马拉开始感受挫折。高中的学习难度远比小学和初中大，她学习变得很吃力，她开始自我怀疑，认为父母曾经对她的夸赞言过其实。

聪明人无需付出任何努力——马拉自小形成的这个错误认知延续到今天。为了继续在父母面前维持天资聪慧的形象，她隐藏自己的感受，更加刻苦读书。

当一个人试图完成一次不适合的角色扮演时，内心的镜子就变成了哈哈镜，滋生出这样一种信念：只有满足别人的期待，我才算是个有价值的人。

尽管她的成绩总是良好甚至优异，马拉却认为自己像个骗子，靠苦读伪装出聪慧的表象，不配得到那么多赞誉。“我根本不像他们以为的那么聪明，这世上比我更聪明、更成功的人很多，考上大学与其说是靠头脑，不如说是靠运气。”马拉说。

如今在工作中，她时常付出比别人高数倍的努力，几近取悦式地满足领导期望。

面对心理咨询师，她说：“我似乎迷失了方向，找不到出路，想摆脱这种无能的感觉，可不管怎样努力，发现自己还是会回到恐惧和过去的想法中，好像在原地转圈。”

正视它，改变它

感觉自己德不配位，每个取得成就的人几乎都会有过这样的念头，持续的时间因人而异。正确地对待这种感受，才能避免进入冒名顶替综合征的恶性循环中。

只要内心还持有“我不够好”的基本信念，迟早还会迷失在内心的哈哈镜迷宫里。

敞开心扉，与人交流，是走出冒名顶替综合征的重要方式。马拉曾约一位平时要好的同事在河边见面，她把双脚浸在河水里轻轻摆动，目光注视着河面漾起的一圈圈涟漪。是否应该遵循心理咨询师的话，把情况跟同事说出来，她内心正犹豫不定。

“我不能确定自己在工作上是否真的舒心，过重的任务使我身心紧张，我担心自己会彻底失败。”她终于开了口。同事十分不理解，吃惊地盯着她，“你？你是那么一个信心十足的人，我有时很羡慕你，你将每件事都处理得那么好。”

两人的谈话继续进行，马拉这才知道，原来在同事眼里自己竟然是个“了不起”的人。她感觉面部开始发烫，心突突地跳，因为此刻她终于袒露了心扉，也因朋友的看法而开心。

赏识自己的长处对一些人而言并不容易。改变感知习惯需要时间和定期训练，米夏艾拉·穆逖建议，可以只想自己的长处，记在纸上，保持一周，训练一种积极感知。这种带有仪式感的记录，能摆正一些自我扭曲的形象。

马拉认真完成心理咨询师交给她的任务。她尝试着做出改变。得知自己获得推荐将得到一个管理岗，马拉答应了，离开领导办公室时她脑子里乱哄哄的，但她觉得自己目前的状态完全可以胜任。

奥利弗曾对心理咨询师倾诉：“我真的在努力寻找自己的长处，也记下了一些事，可每当我找到一些积极的内容，就会同时想到更多消极的事情。”

心理咨询师回答他：“你内心的批判者特别能干。”人内心的批判者如影随形。当你犯错了，他会说，你怎么那么笨。即使获得成功，内心的批判者也不会满意，他会说，你本来可以做得更好。

大脑如同奔腾不息的河流，无法停止思考，但可以将消极思考转变成积极思考。米夏艾拉·穆逖给出的练习方法是，设置一个闹钟，每十五分钟响一次，每当闹铃响起，注意一下自己此刻在想什么。如果想的尽是消极的事情，需要立即转变。

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关爱自我，了解自身的能力极限，才有机会脱离冒名顶替综合征的恶性循环。

经过心理咨询，奥利弗决定辞职。他并非觉得自己无法胜任目前的工作，只是在追溯自己的过往时，发觉现在的人生不是他想要的，他想继续去读书，成为教师。妻子惊讶于他的决定，也对他感到失望。

她看着丈夫在前一段时间自信不少，恐惧消减了很多，但得知丈夫决定辞职，她怕丈夫的情况恶化。

奥利弗和妻子说，是因为：“做老师的话，我也会有更多时间照顾家庭，我们可以生个孩子。”他坦承，之前他不要孩子，是因为担心自己会是失败的父亲，无法给他快乐的童年。

现在奥利弗相信，他已经准备好成为一个好父亲。妻子被他的话打动，觉得他凭借聪明和心思细腻一定能做个称职的教师，同样也可以做个好父亲。“我喜欢面前的这个崭新的奥利弗，喜欢他的计划。”妻子倾过身去亲吻了一下奥利弗的鼻尖。

本文来自微信公众号：真实故事计划Pro（ID：zhenshigushi3），作者：吴寻，编辑：温丽虹