为什么一到节假日，反而觉得更孤独？

一到大型节假日，就觉得更加忧伤、孤独？

没事，你不是一个人。

不管是在期待已久的亲友团聚中，还是在挤满游人的景区里，或是独自留在出租屋里……最近可能都会有人突然觉得很孤独。这种在节假日期间明显增强的孤独感，被称作节日孤独或假期忧郁。

值得一提的是，这和临床上的抑郁症不一样。节日孤独是通常临时性的，可通过多种方式在节日期间或在假期结束后引发。2017年的一项调查发现，31%的成年人表示他们在过去的节日期间感到孤独。此外，调查中41%的受访者担心家人或朋友在节日期间感到孤独。

一、表现和原因

节日孤独最常见的症状就是在节日期间开始持续或反复出现的孤独感、悲伤感，而这种感觉的强度和持续时间可能会有所不同。

此外，人们还可能感觉比平时疲惫，情绪低落或烦躁，难以集中注意力，突然提不起兴趣做之前喜欢的事，感到紧张焦虑，有一种失落感……

造成这些感受的原因有很多。较高的期望、季节的变化甚至感伤的回忆等因素都可能成为节日孤独的催化剂。

在媒体上，节日会获得很多讨论，而且通常被描绘成“庆祝和美好”的时刻。看着别人都在享受假期则很容易会让有些人想到自己孤身一人，特别是对于那些远离家乡或与家人疏远的人而言。

此外，社交媒体上的内容也会让人以为其他人都过得很开心，享受着充满爱的家庭关系——哪怕你并不清楚别人都是如何度过假期的。更何况人们倾向于更多地分享自己的美好时光，而不是难过的事情，尤其是在社交媒体上。

节日孤独似乎还和季节性情感障碍（seasonal affective disorder， SAD）有关。入秋后，天气明显转凉、日照减少，这可能引起人的情绪变化。对于一些人来说，秋天的到来经常伴随着疲劳、孤独感，甚至绝望感。英国的一家心理健康慈善机构也表示，9月份会接到更多的求助热线电话。

即便是对热爱节假日的人而言，这样一个情绪高涨、期待值较高的时期也会让人感觉到更强的压力和疲惫。

除此之外，引起节日孤独的一些可能原因还有：繁忙的假期安排导致睡眠不足，暴饮暴食和过量饮酒使得节日孤独的症状更加明显，出游或送礼给自己造成额外的财务压力……

二、如何应对？

孤独，是一个非常个人的概念。有些人不需要大量的社交互动就能保持健康和快乐，而有的人可能一直与家人和朋友联系着，但仍然感到非常孤独。因此面对节日孤独，应对措施也因人而异。

1. 过节的方式不只有一种

社交媒体、电视节目和电影等媒介不断向我们展示“理想”的节日景象。但体验假期的方式并非只有一种。甚至，我们还可以尝试创建自己的节日传统，例如在家看自己最喜欢的一部电影，或者送自己一个学习新技能的课程礼物。如果别人发在社交媒体上的幸福假期让你感到困扰，那就减少使用社交媒体或断网一段时间。

2. 牢记自己的福祉

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院讲师杰里米·诺贝尔（ Jeremy Nobel ）表示，人们不仅应该承认自己的孤独，还应该抓住机会与自己建立关系。

而与自己建立关系的最直接的方式就是照顾好自己。保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的锻炼都是抵御孤独的有效措施。如果你正处在一段困难的时期中，你可以把假期当作是你必须照顾自己、治愈自己的时期。

假期通常也意味着会有更多的人对你的时间和资源提出要求，节日聚会邀请可能会变成压力很大的社交义务。这还会加剧一些人的财务问题。因此应了解自己的极限并学习如何说“不”，避免过度承诺。

3.试着“重新构建”

当出现消极的想法时，亚利桑那大学的心理学教授可瑞·弗洛依德（Kory Floyd）建议练习“重新构建”，例如问自己现在脑子里的消极想法具体是什么，自己应该如何改变它，或者当你在想着家庭聚会中那些没能出现的人时，提醒自己把注意力集中在到场的人。

表达感恩也有类似的效果，因为这能帮助我们把注意力放在我们所拥有的东西上。另外，让人们知道他们对你有多重要，对建立有意义的社交联系也有好处。

4. 记住孤独是暂时的

提醒自己现在的孤独只是暂时的，这种感觉很快就会结束。对于很多上班族而言，假期结束后恢复日常忙碌的生活，节日孤独感很快就会烟消云散。但已经患有心理健康问题的人在节假日期间应当更加小心。调查数据显示，64%患有心理疾病的人都表示，节假日会让他们的病情恶化。

虽然节日孤独通常是暂时的，但我们仍应警惕这些低落的情绪转变为临床上的抑郁。因此，必要时应及时寻求专业帮助。

三、孤独“出柜”

孤独是人类的一种正常情感，我们都会在某个时刻感到孤独。

现有的讨论大多都在关注老年群体的孤独，但现实是各个年龄段的人都面临着这个问题，其中儿童孤独就常被人忽视。研究发现，高达80%的未成年人表示自己有时候觉得孤独，而对与家人和朋友的关系不满意的孩子更容易感到孤独。为了应对孤独感，我们首先必须学会认识它。谈论这种感觉有助于孩子学会识别这种感觉，并让孩子们知道他们并不孤单。

“允许自己去感受渴望、失落，甚至是孤独，而不是对我们所经历的感觉感到尴尬或羞愧。”研究青少年和年轻人心理健康的心理学家米歇尔·蒙森 （Michelle Munson）说道。

由于“孤独”的标签常常伴随着羞耻，因此有心理学家提出了“孤独出柜”的说法，认为我们应该“把节日孤独从柜子里拿出来”，这是把孤独正常化的一种方法。

和大多数情绪一样，孤独也是在向我们发送信号——我们此刻需要一些联结，不管是向外界获取联系，还是向内自我探索、与自己建立联结。

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本文来自微信公众号：把科学带回家 （ID：steamforkids），作者：Cloud