最近看到一个话题是，克服自卑的方法不是“变得更好”，而是换一个评价坐标系。

比如一个天生嗓音低沉的女孩，因为被同学嘲笑是“公鸭嗓”“老烟枪”而自卑，但后来发现，自己在合唱团中竟然是难得的“女低音”。她从此便不再对自己的声音感到羞愧。

休斯顿大学的教授布芮尼‧布朗也在《超越自卑》一书中，提到了减缓自卑感的类似方法——培养“大局意识”，即个人经历和更大的社会体系之间的联系。

“因为自卑就像相机的变焦镜头，当我们感到自卑时，镜头就会缩小，我们只能看到自己的缺陷、孤独和挣扎。当镜头放大时，我们就会看到许多困境相同的人，而不是在想：只有我是这样”。

本期简单聊聊，就邀请编辑们聊了聊在面对自卑时，是如何转换评价视角的。一起来看看吧。

第一次吃牛排，我点了“六分熟”

小丸子

每次在社交媒体上看到关于牛排应该几分熟的讨论，我都会想起自己第一次吃牛排的窘迫。

对面坐着我的高中同学，我拿着菜单，头快要埋进字里面，胡乱选了一个不知道是什么部位的肉。当服务员问我牛排要几成熟的时候，我慌乱地回答了一个数字，至今都回忆不起那个数字到底是六还是七。

第一次在网上看到有人说，餐厅里的牛排只有三五七分熟和全熟，点偶数的都是不懂。我内心就冒出一顿冷汗：那次的我，点的不会是六分熟吧？不会在那个同学面前丢脸了吧？

我认为自己应该游刃有余，不应该窘迫，不应该不会点餐，我不许自己有这样的状态。

后来...我在刷到社交媒体大家的状态后，原来才发现大家都有这样的尴尬。

在一个帖子下我看到一个女生“勇敢”地问服务员，能不能做六分熟。服务员说，你等等我去问问主厨。随后 ta 回来向顾客解释，可以做六分熟，主厨说六分熟就是比五分熟一点比七分嫩一点。

可能大家都被一些规则吓住了。

独居之后，我自己做了很多次牛排，发现煎牛排没有先想的那么难（能吃的程度），我也找到了自己最喜欢的成熟度，对牛排这件事情怯魅之后我发现它就那么回事儿。

它就只是一块肉！

但青少年的时期我太自卑，被唬住了。现在的我能够 Afford It，我不再害怕了。

成为舞者后觉得，身体“实用”比“美”重要多了

豆包

我是那种天生“肌肉发达”的体质。

健身房做体测，教练说我比普通人肌肉多；去推拿店，技师一边加大力度一边对我说，“小姑娘，你这身子骨比好多男生还硬朗”。

最明显的体现就是我的手臂和小腿。我还清楚地记得，上高中的时候，一个男同学开玩笑似的对我说，“你的肱二头肌是不是练过？”

如果打开我几年前的衣柜，你会发现里面的所有衣服都是为了“修饰身材”。挑选衣服，最优先考虑的问题总是“能不能遮住我的胳膊和小腿？”

后来，“多元美”的口号开始流行，我也曾因此深受鼓舞。但实际上，一个人是无法从这种口号式的自信中，获取真正的价值感的。

直到接触街舞后，我对身体的评价标准才开始动摇。或许正是“得益”于我的肌肉，我发现自己对于力量的爆发和控制，要比其他同样水平的同学掌握的更好。

我逐渐意识到，作为舞者而言，身体“好用”要比所谓的“美”重要太多：你的肌肉是否有爆发力？核心是否足够稳定？你的身体是否能够支持你完美展现这个动作……

成为舞者的时间越长，我对于自己想拥有什么样的身体，也越来越清晰、越来越坚定。

过去的十多年里，我一直在和身体“较劲”。但现在很庆幸自己终于明白了：

“美”从来都不是唯一的坐标，除了“美”以外，还有许多的坐标系在等着我们探索。

总是容易自卑，可能是因为太自大了

寒冰

精神分析有一个观察视角，当一个人的 A 特质非常突出的时候，反而说明 -A 也很强烈。比如当一个人极度回避亲密，说明 ta 内心对亲密有很强的渴望。同理，当一个人非常容易自卑的时候，反而说明 ta 内在可能是“自大”的。

怎么理解呢？自卑可能是觉得“我在 xx 方面不够好”，那背后的潜台词可能是“我在 xx 方面应该很好才对”。如果没有“本应该很好”的期待，就不会因为“不够好”而失落了。而“应该很好”就是某种程度上的自大。

第一次了解到这个视角的时候我觉得耳目一新，自卑本来是让人觉得不舒服的、羞耻的感受，这么一解释是不是忽然觉得没啥大不了，还挺有意思，“哎呦，我确实是有点自大哦，不然怎么那么容易自卑呢，哈哈哈”。

自卑本身还是一种评判，并非“我不够好”才是糟糕的，哪怕好的评判长期对人也可能是有害的。需要对自己不断做出评价， 并确保这种评价是好的才行，还是内在不够稳定的表现。其实“我”就是“我”呀，哪有什么好坏之分，所以之前会有“成熟的人 ego 都很小”这样的说法。

当然，我们内在心理走向成熟的过程中，难免会有这种动荡时期，一会觉得我太糟糕了，一会又觉得我真是棒。

没关系，对于这种内在的声音，接纳它，理解它，把它当作一种发展阶段的正常心理感受，但不要真的相信它，哪怕它一个劲儿地在夸你。

感到自卑时，可以给自己画一个“坐标轴”

千万

这个话题让我立马想到了心理咨询中见到过的一个方法，我后来改良了一下觉得自己自卑时会在脑海里面拿出来用。

比如我在一个项目中，觉得自己的表现很差，一定会垫底。这时候可以给自己画一个横着的线段，最左边是 0 分，最右边是 100 分。然后我们可以来完善这个轴线。

首先先画出自己的位置，比如我认为自己在 20 分的位置。

然后我会开始问自己，你觉得有谁的表现比自己更差吗？更应该垫底？他应该打多少分？

我脑海里可能会想到一些人，认为这个人在各个方面表现都比我差，态度也没我好，我觉得这些人可能更值得 20 分。这么对照看来，自己怎么的也应该是50分左右。

然后我会继续问自己，有没有可能有一些人就是来摸鱼的，甚至项目期间都没有出席，或者到现在啥也没干？

感觉是有可能的，这些人估计只能打 0 分或者 10 分，那些表现差的人虽然差但是也能有 40 分，那么我自己可能有 60 分。

后面我会从另一个方向继续问自己，你觉得自己表现很差可能是一种灾难化想象，能不能尝试找找自己表现好的部分？

这时候我可能会发现自己虽然有说错话，但是大家对我有一些不错的评价，并且自己的态度一直都是积极认真的，交作业也很守时，没有做过违规的事情。好像自己也没有那么差，可以给自己打分到 75 分。

这时候再回来审视自己“一定会垫底”的信念，会觉得75分的人垫底的概率真的很低，这时候我的自卑感，那些担心和焦虑的感受也所剩无几了。

75% 优秀的人也是很优秀的呢。

本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：简单心理编辑部