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2023-11-24 09:06

“原来每次我哭,都是身体在保护我”:哭泣的8个好处

本文来自微信公众号:简单心理Uni(ID:jdxl-uni),作者:编辑:Aurora,责编:Alwaysfifi,原文标题:《“原来每次我哭,都是身体在保护我” | 哭泣的8个好处》,头图来自:视觉中国

文章摘要
本文讨论了哭泣的好处,包括具有安抚作用、获得他人支持、缓解疼痛、增强情绪、释放毒素和缓解压力、有助于睡眠、抵抗细菌以及改善视力等。同时也提到了区分健康和病态的哭泣,并介绍了可能导致无法控制哭泣的神经系统和心理健康原因。

• 💧 哭泣具有安抚作用,可以帮助人们调节情绪、减少烦恼。

• 🤝 哭泣能够获得他人的支持,带来人际关系效益和社会效益。

• 🌙 哭泣有助于睡眠,可以帮助婴儿入睡,并镇静、增强情绪,缓解疼痛。

最近,一名网友在网上分享了一次“离奇”的经历:她到中医院看病,没想到医生开出的“药方”之一是每天悲哭半小时。


在接受采访时,这名网友小罗说:“我没有完全按照医生说的方式去哭,不过还是将信将疑地哭了好几次,现在两周下来感觉心情好了很多。”


网友评论:原来每次我哭,都是我身体在保护我


在我们的文化中,哭是带有一定的“羞耻”色彩的,古语“男儿有泪不轻弹”,哭泣是弱者的标签,也是懦弱的代名词。在现代社会,如果一个成年人太容易哭,也很容易被打上“情绪不稳定”的标签。


但实际上,因悲伤、喜悦或遭遇挫折等哭泣是非常正常的情绪表达,蒂尔堡大学(Tilburg University)临床健康心理学系的研究显示,在美国,女性平均每月哭3.5次,男性平均每月哭1.9次。


在今天这篇文章,我们就来聊聊哭泣带来的八个好处。


一、哭泣的八个好处


1. 具有安抚作用 


“安抚作用”是指人们可以通过哭泣调节自己的情绪、使自己平静下来,并减少自己的烦恼。


2014年的一项研究发现,哭泣可能对人们有直接的自我舒缓作用。该研究解释了哭泣如何激活副交感神经系统(PNS),从而帮助人们放松。


2. 获得他人支持 


除了起到一定的安抚作用,哭泣还可以帮助人们从周围的人那里获得支持。


研究者Abigail Millings和Erica G. Hepper等人在论文《忍住眼泪:成人哭泣倾向的个体差异反映了依恋取向和对哭的态度》中指出,哭泣主要是一种依恋行为,因为它能够令我们周围的人那里获得支持,这被称为人际关系效益或社会效益。


3. 有助于缓解疼痛 


除了自我安慰之外,流下情绪化的眼泪还会促使人体释放催产素和内啡肽(Gračanin A, Bylsma LM, Vingerhoets AJ)


这些化学物质使人感觉良好,它们也可能缓解身体上的疼痛,并减少情绪上的悲痛,促进个体幸福感。


4. 增强情绪 


哭泣可能有助于提升人们的精神,使他们感觉更好。


5. 释放毒素和缓解压力 


当人类为应对压力而哭泣时,他们的眼泪会含有一些压力荷尔蒙和其他化学物质。


研究人员认为,哭泣可以降低这些化学物质在体内的水平,从而减轻压力。然而,需要对这一领域进行更多研究,才能够证实这一点。


6. 有助于睡眠 


弗林德斯大学(Flinders University)心理学学院2015年的一项小型研究发现,哭泣可以帮助婴儿睡得更好。


由此可见,上述哭泣的镇静、增强情绪和缓解疼痛的功效可能有助于入睡。


7. 抵抗细菌 


哭泣有助于杀死细菌并保持眼睛清洁,因为泪水中含有一种叫做溶菌酶的液体。


溶菌酶具有强大的抗菌特性,它甚至可以帮助减少动物源性传染病带来的风险,如炭疽病(Sung K, Khan SA, Nawaz MS, Cerniglia CE, Tamplin ML, Phillips RW, Kelley LC)


8. 改善视力 


人每次眨眼时释放的基础泪液有助于保持眼睛湿润,防止粘膜干燥。


正如美国国家眼科研究所(National Eye InstituteTrusted Source)所解释的那样,基底泪液的润滑作用能够帮助人们看得更清楚。当粘膜干涸时,视力会变得模糊。


二、区分健康和病态的哭泣


虽然哭泣有诸多益处,但如果你总是无缘无故地哭泣,哭泣甚至发展到无法控制、影响日常生活的地步,那么它可能意味着你的身体或心理存在健康隐患。


如果你曾经无法控制地哭泣,可以考虑以下几种原因:


1. 神经系统的原因 


如果你发现自己在快乐的事情中无法控制地哭泣,或在悲伤的事情中歇斯底里地大笑,你可能患有一种叫做假性延髓情绪的疾病(pseudobulbar affect,PBA)


PBA是一种神经系统疾病,它是由神经系统的损害引起的。它的特点是突然的、不适当的和不可控制的哭或笑。PBA通常是脑外伤或其他神经系统疾病的并发症,例如: 


  • 阿尔茨海默氏病

  • 肌萎缩性脊髓侧索硬化症

  • 多种硬化症

  • 帕金森病

  • 中风


许多有PBA的人并不知道这是疾病的一种,因此很少接受治疗,医生通常也不对PBA进行筛查。然而,PBA已有100多年的记载。


在美国,近200万人知道他们有PBA。许多病例没有被诊断出来,所以实际数字可能高达700万。


PBA与哪些大脑结构有关?一种理论是,“大脑-小脑-小脑”通路受到损害,小脑通路只能根据情况调整笑声或哭声。另一种理论认为,大脑皮层运动区的通路受损,抑制了笑和哭这两种行为。


2. 心理健康的原因 


经常无故哭泣也可能是心理健康问题的一个迹象,例如重度抑郁症。


一般来说,哭泣只有在对一个人的身体机能有明显干扰时才会被治疗。


你也可以做一些事情来应对无法控制的哭泣。例如:


  • 向别人解释这个问题,这样他们就不会感到惊讶或困惑。

  • 与其他有同样问题的人交谈,征求他们的意见。

  • 用与哭泣相反的东西来转移自己的注意力,比如让别人给你讲一个有趣的笑话。

  • 练习深呼吸和放松技巧。

  • 起身走动,改变自己的姿势。

  • 写下你的哭泣日记,以追踪触发因素、哭泣时间长度、相关情绪和不良影响。

  • 确认生活压力以及如何解决这些压力。


希望这些策略能够帮助到你。


在生活中,哭泣是再正常不过的情绪,我们需要接纳它、拥抱它,还原它的本貌,而不是妖魔化它。


愿每个人都可以大胆哭泣,拥有健康的“哭泣水平”。


参考资料:

上游新闻:离谱?女子看中医,让她“每天悲哭半小时”

https://mp.weixin.qq.com/s/9wyMVXKoDy30hAsKMHObmQ

Eight benefits of crying: Why it's good to shed a few tears

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319631

What to Do When You're Crying Uncontrollably

https://www.verywellmind.com/an-overview-of-uncontrollable-crying-4767015#toc-why-you-may-be-crying-uncontrollably


本文来自微信公众号:简单心理Uni(ID:jdxl-uni),作者:编辑:Aurora,责编:Alwaysfifi

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