关于工作，《时间贫困》中提到这样一个故事：

当研究人员询问坎迪丝的工作时，她说道：我爱病人，我爱我的病人。我可以为病人付出很多。当我感觉不舒服时，唯一能让我坚持下来的就是工作，工作能让我感到愉快，保持积极向上的态度，这是我在工作中最享受的部分。在这里工作太快乐了。我认为这里就是“希望之家”。

你能猜出坎迪丝做的是什么工作吗？是什么工作能让她每天都期待着上班？你能想象她是从哪里获得这般积极情绪，从而帮助她度过情绪低谷的吗？

坎迪丝是一家癌症中心的清洁工。

她所描述的“希望之家”，实际上是患有绝症的病人接受化疗的地方。在上班时间里，她身边都是些病得很重的人。与同她一起工作的医生不同，她没有高级的头衔。

她只负责打扫医院一楼的房间和卫生间。乍看起来，坎迪丝的工作一点儿也不让人快乐。但坎迪丝却很享受自己的工作。她在这个岗位上一干就是十多年，她热爱这份工作，因为坎迪丝在工作中有明确的目标，那就是帮助病人过得更快乐。

坎迪丝的工作职责中并不包括她自己设定的这个目标。

并且她在工作中所做的事情远远超过了职位描述中的要求。除了让医院一楼保持干净，她还为病人和病人家属讲笑话，在他们需要时递给他们冰块、 纸巾或一杯果汁。她发自内心地关心这些病人，也关心负责治疗他们的医生和护士。她喜欢帮助他们，并且很擅长。她用她的幽默、热情和乐观点亮了这里。

她在工作中给自己设定的目标符合自身的价值观和优势，所以她在工作时十分开心。

虽然这个例子有点极端， 但明确自己的工作目标确实会给我们带来正面影响。越来越多的证据表明，即使你从事的工作并不完美（没有一份工作是完美的），但如果你将工作同你在意的事物、你擅长的事物以及你喜欢的事物结合起来，你就会更有动力，在工作上也会表现得更加出色，对工作和生活的总体满意度也会提高，更能感受幸福。

如果你上班总感觉心情沉重，那么以下方法可以学习起来。

明确目标

你为什么要从事现在的这份工作？如果你立即回答“只是为了赚钱”，那么建议可以寻找一个更高层次的目标，根据研究表明，把赚钱视作首要工作目标的人对工作和生活的总体满意度明显较低。

在这里说的明确自己的工作目标，是指更深层次的意义，明确这个目标会让你在当前的岗位上坚持更长时间，即使碰到烦人的地方，但你也因为有目标而有了坚持的动力。以坎迪丝为例，每当病人离开人世时，她的内心都无比痛苦。但坎迪丝能坚持下来的原因是，她曾让病人及其家属在医院感到一丝温暖。当然，你的工作目标不需要像坎迪丝那样是为了别人。帮助他人是一个常见的意义，还有许多其他的东西同样值得我们去追求。

例如，马特是一名专业摄影师，他的工作驱使他不断创造。他表示，在做其他工作时，“任何人都可以对你指手画脚，我并没有什么特别的东西，但我创作的作品是我自己的，是我把它带到了这个世界。”马特强烈地感觉到，作为一位年轻黑人，摄影师这份工作让他在社会上有了立足之地，可以对社会做出了贡献。

现在的马特在摄影行业小有名气，对社会正义的渴望驱使他继续创作。他这样描述自己的工作目标：“拍摄出反映人们及其生活方方面面的故事的照片，这些故事之前没有被讲述过，或者没有被恰当地讲述过。它们需要被公平地、包容地讲述出来。”

他的目标很明确，他想通过自己的工作，“让更多的人把自己看作艺术品——看到自己身上的美丽和价值”。马特介绍自己的工作时会说自己靠拍照谋生，拍摄名人或模特的照片用作杂志的版面或电影的宣传材料，但他的工作目标显然不止于此。通过拍摄不同肤色的名人和大体型的模特，他把自己对包容和公平的愿景变为了现实。通过自己的艺术作品，马特创造了一个更美好的现实世界。

因此，在确定你的工作目标时，要跳出这份工作固有的框架去思考，还要跳出人们对你从所事职业的描述方式。

现在轮到你问自己了。你的目标是什么？你为什么要从事现在的工作？当你得出一个相当有说服力的答案时，再问自己一遍：为什么这对你很重要？

切记，在这个练习中，你确定的目标最终只对你自己重要。确定目标对你来说是一种解放，因为这意味着你衡量成功的标准不会由他人来定义。你会有自己独特的标准，这会让你持续拥有内在动力，也会引导你不会通过与同龄人的比较来审视自己。

结交朋友

盖洛普的调查中有这么一个问题，乍一看可能很傻：“你在工作中有最好的朋友吗？”尽管这个问题听起来像是小学生问的，但其实它很有深度。根据人们对这个问题的回答，研究人员就可以预测他们的快乐程度。盖洛普的分析显示，在美国，只有五分之一的员工在工作中有一位好朋友。这五分之一的人在工作中的投入程度是其他人的两倍多，他们在工作上的表现更出色，也感到更快乐。正如前文所说，在工作中体会到更多的快乐会增加我们在生活中的总体满意程度。

时间追踪研究表明，人们一天中最不快乐的时间是工作时间，而最快乐的时间是社交时间。这说明，如果你在工作时间内开展一些真实的人际交往活动，你的工作时间会变得更快乐、更有意义。因此，我建议你在工作中多交朋友。

然而，难点在于，时间贫困会让我们在工作日卖力工作。办公室有这么多事情要做，家里又有那么多任务等着我们，我们经常会觉得自己太忙了，没有时间和同事交流。但就像《时间贫困》书中强调的， 重要的是把时间花在那些值得的事情上，而不是仅仅追求效率。

花时间在工作中结交朋友绝对是值得的。如果你是全职父母，这个建议同样适用于你。如果你的工作内容是参加孩子学校的委员会、在当地的图书馆或博物馆做志愿者，或在游乐场照看你的孩子，那就在这些地方交个朋友吧。无论你朝九晚五的时间在哪里度过，这个朋友都会在那里和你一起欢笑，一起庆祝；当你遇到挑战时，ta也会给予你勇气和鼓励。

如果办公室有个你想见的人，那么你就会有上班的动力，这个人也会帮助你在工作时间获得更多的快乐和成就感。

合理运用通勤时间

在“最不快乐的活动”清单中，通勤的不快乐程度甚至高于工作。人们之所以如此讨厌通勤，是因为它是一种典型的浪费时间的行为：我们必须花这些时间，有时甚至是几个小时才能抵达目的地，但这段时间本身是没有意义的。美国人平均每天花一小时的时间开车上下班。对那些乘坐公共交通工具上下班的人来说，耗费在公共汽车、火车和地铁上的时间也不少。在整个通勤时间里，我们都处于一种等待的状态，等着上班，等着回家。

在理想的世界中，你会选择住在离办公室近的地方，或者一份不用天天去办公室的工作。但你可能会因为现实因素不得不通勤很长时间。

然而，并非每个人都讨厌通勤。

就拿吉姆来说，他和妻子还有两个孩子住在新泽西州，这是他们精心挑选的地方，因为这里人与人之间往来密切，还有很好的学校。

但这里离吉姆上班的地方很远，他在曼哈顿的一家大医院担任理疗师。光是单程的通勤就要两小时，他需要从火车转到地铁，然后还要步行4公里，每天都要这么折腾两趟。令人惊讶的是，吉姆并不讨厌这样的通勤，他甚至喜欢通勤。

他会在火车上看谍战小说，在地铁上看报纸，下车后在车站外的商店里买杯咖啡，边喝咖啡边往办公室走。他留心商店橱窗的变化，树木的四季变换；他向每天跟他不期而遇的遛狗者点头致意；他在心里为今天一天的工作做着准 备。下班回家时，他摆脱了病人带来的压力，从容地往回走。在火车上又看了一章谍战小说。走到家门口时，他感到神清气爽，头脑清晰，想马上给妻子一个吻，然后辅导孩子们写作业。

吉姆的通勤和许多人经历的那种典型的痛苦通勤有什么不同呢？对吉姆来说，花在通勤上的时间并没有被浪费，而很有价值。他可以在这段时间内阅读。他在家里不会沉迷于谍战小说，因为要全心全意陪妻子和孩子。上班途中的步行让他有时间在户外活动身体，观察城市的生活，进行深度的思考。这是属于他自己的时间，也是一天中唯一完全属于他的时间。他不会为了赶着上下班而匆忙度过这段时间（不然他会直接坐地铁到医院附近下车）。吉姆的通勤例子给我们提供了一个重要的线索，告诉了我们该如何更好地利用这段通常来说让人备受折磨的时间。

他采用了捆绑策略。捆绑策略是把通勤时间与他的阅读、锻炼和思考时间捆绑在了一起。他把这段时间变废为宝。与其像往常一样漫无目的地听听收音机或刷手机，不如在往返于家和办公室的这段时间内有意识地做些事情。

以下是一些你在通勤途中值得花时间做的事，供你参考。

如果你开车上下班，那么你需要做一些不用手操作也不用眼睛看的活动：

听有声读物。经常听到人们说自望自己有更多的时间来阅读，如果你每天在上下班途中能抽出30分钟时间听有声书，那么每过几周你就能听完一本新书。

听播客。有很多精彩的播客，可以让你灵感迸发、获得信息。

学习一门外语。有一些音频语言课程非常有效。这不仅能让你与更多的人沟通和交流，还能让你未来在度假时能语言无障碍地和服务员点菜。

阅读。

写作。开始创作或坚持写日记。

查看邮件。利用这段时间处理你的收件箱，这样到了办公室或家里你就不用额外再花时间了。

看电视。你可以在公交/地铁上看自己喜欢的电视节目。

如果你能步行或骑自行车去上班，你的通勤时间自然而然就与户外锻炼的快乐捆绑在了一起。在步行去办公室的路上，你可以捆绑一些其他的活动，如听有声读物或播客。当然，你也可以在广阔的天空下尽情享受这段时间，把它用来思考。这样你就能把通勤时间视作一种财富。

不要把工作时间和通勤时间浪费在无聊的等待中，生命中宝贵的时间，你不能让它白白浪费掉。至于怎么度过这段时间，你有很多选择。只要多花一点儿心思，你就可以把这些看似浪费的时间变成一种享受。

文中提供的策略，可以帮助你把日常生活中传统意义上最不快乐的时间变得更有意义、更有联系感、更加快乐。

只要做出一点点改变，结果就大为不同。

《时间贫困》

副标题： 如何利用时间，决定了我们是谁

作者： [英]凯茜·霍姆斯

出版社： 中信出版社

本文来自微信公众号：推书tuiliw（ID：tuiliw），作者： [英]凯茜·霍姆斯