如何有效戒断恶习

本文来自微信公众号：caoz的梦呓 （ID：caozsay），作者：caoz，题图来自：视觉中国

很多时候，我们觉得时间不够用，觉得很多目标难以达成，或者发现自己身体不健康，精力不充分，往往是被自己一些娱乐，放纵的习惯所影响。

当然，不是说我们不能娱乐，不能享受人生，但这里有一个尺度问题。

比如最常见的，年轻人沉迷于游戏，沉迷于短视频，沉迷于直播，以及不健康的饮食习惯，不健康的烟酒习惯，都是很典型的。

经常看到朋友圈有人立志戒烟，戒酒，减肥，其实很多都是一种戒断，对自己错误生活方式的戒断，对坏习惯的戒断，但说真的，真正能彻底贯彻的，确实很少很少。而人和人的差距，往往也就是这么拉开的。

一、有些东西，能不碰，尽量永远不要碰

比如毒品，致幻药物。

我从来没有戒烟的经历，因为我从来没有抽过烟。

让自己尽量远离一些可能导致身体或者精力损害的产品。

我手机上从来没装过抖音、tiktok。我知道作为从业者这有点不应该，毕竟下沉市场的研究本身也是有价值的，而且，我旧文也写过如何对待这样的内容和信息（关于阅读理解，我们学的，都是错的）。

不过现在反正也佛系了，不再有任何事业追求了，下沉市场爱谁谁去吧。

只要不接触，就不需要考虑戒断的话题。

二、需要快速做出有效行动

比如，卸载。

我也沉迷过一些游戏，但在发现浪费了太多时间的时候，对自己的休息，睡眠都产生影响的时候，会立即卸载。我现在只保留了两款游戏，一个是数独，一个是围棋。数独主要是坐廉价航班飞机，既没有娱乐系统，也没有网络的时候，可以用来消磨时间。

如果你认为某个坏的习惯，对你的身体，健康，或者时间管理是有害的，而且你认为有必要戒除，请尽快行动，而不是总觉得，我还年轻，时间还很长，还不需要着急。

三、有些适度就好

比如我们说减肥，有些特别励志的人，真的可以短期做得非常极端，但是过于压制口腹之欲，过于压制自己的欲望，之后一旦放松下来，反弹就很迅猛。从某种意义上来说，欲望压制得越狠，报复性的反弹也就越激烈。

很多人说曹老师你不胖啊，为啥一直减肥。其实我已经把减肥当作一种持续的生活习惯。我其实从来没有特别超重过，所以很难说有很激烈，很明显的减肥效果，但控制碳水摄入和保持运动是一直坚持的事。

当然，有些戒断我也还没有做到，比如，快乐肥宅水还在喝，不过现在喝的是无糖的。奶茶也会喝，但只喝半糖的。有些生活乐趣，确实是做不到严格戒断的，那么就适度降低频次，或者降低严重程度。

中国人的饮食习惯中，碳水化合物的摄入量普遍比较高，能够有意识减少碳水摄入，减少重油重盐的食物，其实就能健康很多。

比如烤串，火锅，可能很多人很喜欢，有朋友聚会的时候我也不会拒绝，但是我自己基本上不太会主动选择这样的食物。

比如饮酒，和朋友聚会的时候，或者出去旅游的时候，我也会选择喝点酒水，但平时在家，冰箱里的一些酒可能放了好几年都没动过。

在饮食习惯上，我选择的是适度控制，而这种适度控制，可以更持续，甚至形成一种持续的习惯。

轻断食我认为也是可以选择的，但有时候真的需要非常克制才能坚持。

四、永远向往更好的自己

一切努力都是为了更好的自己，而不是为了其他。

正如我一直强调的，我们做出的一切努力，不是为了走出舒适区，而是为了扩展更大的舒适区。更好的身体，更好的精力，更多的成长，让自己有更多的选择，更多的机会，解锁更多的世界，遇到更好的伴侣，以及获得更好的生活。我们不是为了吃苦而吃苦，而是必须突破自己，从而获得更多的自由和愉悦的体验。必要的付出，仍然是为了让自己活得更好，更舒服。

从某种意义上来说，这也是一种延迟满足。

很多人觉得，如果我放弃了很多爱好，很多自己喜欢的东西，那我成长了又有什么意义。

我讲一点，你现在还会喜欢你幼儿园玩过的玩具么？

突破自己之后，你会发现这个世界更好玩，当你养成健康的习惯之后，你也许会意识到，你放弃的那些东西，可能并没有你想象的那么好玩。

适当娱乐是人们放松自己，调理情绪很好的出口，从这个意义上来说，我不认为娱乐是有原罪的，但有效地控制，以及戒断一些有严重成瘾性的娱乐项目，我认为还是有必要的，这也是自控力的体现。

现在有很多成年人，对自己的子女要求很高，严格约束孩子的一切娱乐休闲活动，却对自己却十分放纵，说真的，我觉得这是很荒谬的。我觉得凡事都需要一个尺度，完全放任和完全约束，可能都不是合理的。

如果你对现状满意，你可以忽略本文，读者当然有权选择自己的人生。但如果你迫切想要改变自己，却用一个又一个借口来麻痹自己，我觉得，你需要认真想想，你的时间去哪里了，你的身体为什么会有很多问题。

人与人的差距来自自律能力，我越来越坚信这一点。而过于严苛的他律行为，比如家长对子女的约束，很可能对自律能力的培养是负面的。

本文来自微信公众号：caoz的梦呓 （ID：caozsay），作者：caoz