异国恋生存指南

先来分享一下本人异国恋的心路历程：

第一个月：

每周定时视频，天天有说不完的话，感觉异国很轻松嘛。

第二个月：

Ta又几个小时没回消息了，是不是我对ta来说已经不重要了？Ta最近在忙什么，怎么从来不主动找我？我给ta分享了这么多日常，ta怎么就回复几个字？

第三个月：

感觉已经快没话说了，我们是否还要继续下去？

对ta的忍耐力越来越低，我是不是已经厌倦了这段关系？

第四个月：

生活好充实呀，感觉已经不需要经常视频了。

第五个月：

原来我还有一个npy......

不知道大家有没有经历过，或者即将要经历异国恋。相比普通的异地恋，异国恋面临更多问题：见面成本高、消息难以及时回复、生活节奏不同步等等。线上的低效沟通将原本见一面就能解决的矛盾无限放大，出国几个月吵架能力突飞猛进。面对这些挑战，我们究竟该如何保持一段稳定的异国恋呢？

提前约定，增加确定性

异国恋中的焦虑很大一部分来源于不确定性。对于出国的一方来说，身处陌生的环境中，强烈的孤独感会增加情感需求，这种突然增长的情感需求可能会打破两人关系的平衡。而对于留在国内的一方，对方在新环境中可能遇到的新鲜事物也给这段感情增加了更多的不确定性。这时，感情很可能在一次又一次的猜疑中消磨殆尽。

因此，为了尽量降低不确定性带来的失控感，可以和伴侣事先制定一些规则，在一些重要的细节上达成共识，通过承诺建立信任的基石。例如，可以约定每周固定时间视频通话，分享彼此生活中的趣闻轶事。有时候，即使只是挂着视频各自在做自己的事情，也能给对方力量，通过在场和陪伴告诉对方：“我在。”

此外，提前规划好结束异地的时间、约定好见面后要做的事情，一起描绘结束异地后的生活，也能增加伴侣在关系中感受到的安全感。

参与彼此的生活

由于时差问题，异国恋情侣之间的消息经常得不到及时回复，在情绪最需要被接住、分享欲最期待得到回应的时候，对方却不在。久而久之，分享欲逐渐消退，最后两人的聊天框里只剩下“加油”、“晚安”和“早点睡”。长期的“打卡式”聊天，让这段关系陷入了日复一日的无聊循环，双方也可能会怀疑这段关系的意义。

心理学家们发现，对抗关系中的无聊，最直接的方法之一，就是一起参加一些新颖的活动（Aron et al.， 2000）。虽然这对于异国的情侣来说有些困难，但他们仍然可以通过联机打游戏、一起看电影、共读一本书等活动参与到对方的生活中，共同对抗重复平淡的日常。共看一部电影之后分享感受，不仅在两人之间创建了新的联结，还能帮助更好的了解对方当下的状态和想法（Steber， 2019）。

积极沟通，在摩擦中重识彼此

异地情侣更容易产生摩擦，这是因为线上沟通缺乏语境信息，除了文字和表情之外，意思的传达很大程度上依赖于双方对彼此的了解以及一些猜测和遐想，这也就增加了产生误会的可能性。误会并不可怕，可怕的是误会越积越深，最终在两人之间筑起一座高墙。因此，在察觉到自己的负面情绪时，一定要及时与对方沟通，不要因为害怕产生冲突而回避沟通。冲突不一定是关系的终点，反而可能是通往更深层次关系的入口，因为在冲突中，我们确认了彼此的边界，也看到了一个更完整的对方。

异国恋其实没那么可怕

下一次再因为异国而苦恼时，不妨想想它所具有的优势。研究发现，异地情侣因为更珍惜每一次互动的机会，所以更容易产生深入的心灵交流（Jiang & Hancock， 2013）。因此，可以把异国恋看作是一次加深对彼此了解的机会，一次共同走出舒适圈，拓宽关系可能性边界的机会。

同时，异国恋也能帮助你更好地反思这段关系。异国五个月后，我发现自己其实需要回答的是：剥离掉互相依赖、亲密陪伴和实质性帮助后，爱情还剩下什么？异国恋将这个问题赤裸裸地呈现在我们面前，每个人也许都会有自己的答案。过去的五个月里，我得到的答案是信任和携手走向未来的决心。

结语

对于内耗严重的异国情侣们，除了以上方法外，最好的解药就是充实自己：读一本书、做一顿饭、和三两朋友小聚，或是任何能让自己获取能量的事情。希望大家都能在见不到彼此的日子里，学会与自己相处，认真生活，迎接下一次的见面！

参考资料  

【1】异地恋怎么谈才会成功——knowyourself

【2】Aron， A.， Norman， C. C.， Aron， E. N.， McKenna， C.， & Heyman， R. E. (2000). Couples' shared participation in novel and arousing activities and experienced relationship quality. Journal of Personality and Social Psychology， 78(2)， 273–284. https://doi.org/10.1037/0022-3514.78.2.273

【3】Jiang， L. C.， & Hancock， J. T. (2013). Absence Makes the Communication Grow Fonder: Geographic Separation， Interpersonal Media， and Intimacy in Dating Relationships. Journal of Communication， 63(3)， 556–577.

【4】Steber， C. (2019). The 15 Best Ways To Spend Free Time With Your Partner If You Want To Strengthen Your Bond. Bustle

本文来自微信公众号：清华小清心，作者：MAY，审核：心理中心