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2024-09-11 15:48

一次认知的微调:很小,但很重要

本文来自微信公众号:咸鱼人生自救指南,作者:二当家李多余,原文标题:《一个很小但很重要的认知调整:人并不是一定要早起才能晨练的》,头图来自:《美食、祈祷与恋爱》

文章摘要
认知微调,晨练不必早起,坚持小目标。

• 🌅 晨练不一定要早起,见缝插针也有效

• 💪 小改变激发大动力,持续晨练变简单

• 🔄 自我设限阻碍进步,重新定义目标和标准

你好哇,我是多余。


8月初的时候我给自己定了一个小目标:养成晨练的习惯。


可是说来惭愧,两个礼拜过去了,我的晨练次数是0。


还挺为此而感到沮丧的。


然而某天早上的一个小举动完全改变了这个情况,让我从“不想晨练”变成“一周5次”。


现在每天只要动用很少的注意力就能完成晨练的任务,而且质量也在提高,甚至还有额外收获。


这是怎么发生的?


因为我进行了一个很小、但是很重要的认知调整。


很小。但很重要。


01


8月初,我给自己设定了一个生活目标:养成“晨练”的习惯。


为此我花了很长时间细心挑选了令人心动的跟练视频,针对不同的情况准备了不同的版本,15分钟的,30分钟的,快乐的,平静的,细细想了早上要怎么安排顺序,做好了一切准备。


然而两周过去了,我的晨练次数是:0。


导致这个结果的直接原因说起来有点丢人——因为我起得不够早。


而这里的“不够早”是指我没能在早上5点起床。


是的,我一直认为只有早上5点起床才算是早起,才能有时间做晨练。


但这也很合理不是吗?我们来算算账:


5点起床,简单洗漱清醒,换衣服,装水壶,吃点东西,这就要五点半了;


然后去运动40分钟,前后热身拉伸,回到家就要六点半;


再洗澡,吹头发,涂身体乳,涂防晒,换衣服,收拾完至少七点半吧;


再做早饭,吃早饭,就要八点多了。


而我需要在早上9点进入工作状态,才能保证一天的效率充足。


所以“既然没能5点起床,那就没有时间晨练”,这在我看来是很合理的想法。


于是在最近睡眠不足的状况下,晨练被一拖再拖。


于是每天早上都对自己带有小小的失望心情。


于是略有点沮丧。


02


事情的转折发生在两周前的一个早上。


那天我依旧没能如愿5点起床,甚至还要更晚些,八点半才出了门。


带着闷闷的心情往外走,却在经过小区花园时忽然很想进去一下。


“进去呆一下,至少让心情好点。不然一整天的状态都不会好。”


于是就走进去了。


于是就突然开始拉伸。


于是开始踢腿,深蹲,跳跃,用脚拨拉落叶,把小径清扫干净,跟着音乐乱晃。


然后就突然没头没脑地打了半套八段锦。


就这样,在我还没反应过来的时候我就完成了一次晨练的目标。


仿佛一场偷袭。


这整个过程前后加在一起不到10分钟,直到走出小花园时我还是有点没回过神来,忍不住在内心问自己:“这样也能算是做晨练了吗?”


但很快另一个声音响起:


“怎么不算是呢?”


谁规定了一定要穿着运动装出门跑30分钟才叫晨练吗?


谁要求了一定要满身大汗才算运动吗?


并没有啊!


我之所以想要晨练是因为我想让自己早上更开心,更精神,一天的效率更高,这和我的运动量没有半毛钱关系。


所以别说我做了10分钟,就算我只做了3分钟拉伸,只甩了20下壶铃,只做了10个仰卧起坐,那也可以是晨练。


只要它还在我对于“晨”的范围内,只要是运动了,那就都算数。


也是在那一刻我忽然醒悟:我一直都在被自己“以为”的标准所限制。


03


第二天早上我依旧没能5点起床。


但是在出门前等待鸡蛋煮熟的那一点点时间里,我打开了养生操视频,跟练了几分钟。


没能做完,但是那又如何呢?


我又一次达成了“晨练”的目标。


接下来的几天里不论几点起床,不论早上的时间是否紧张,我都会见缝插针地花几分钟做一点晨练。


今天在出门前甩了100下壶铃;


昨天在空地做了5分钟美丽芭蕾;


前天在公园的椅子边做了几个斜俯卧撑、相扑深蹲、开合跳;


大前天一边铺床一边做了拉伸,又做了30个卷腹。


就这样,没有任何明确的规划,不要求自己做到什么程度,不会专门换衣服,只有“要做这件事”的念头,哪怕10分钟都做不完也没关系,反而持续了下来,做得完整的次数也在逐渐变多。


刚刚统计了一下,在过去的2周里,我完成了10次晨练。


其中有一半都在10分钟以上,有点气喘吁吁的那种。


已经远远超过我一开始预设的目标了。


我现在很喜欢晨练这件事,甚至喜欢都不足以形容,更准确的描述是“期待”。为了能够更好地享受晨练,我会强迫自己早点睡觉,因此起床的时间也往前移动了一个小时。


这真是意外之喜。


04


为什么要专门写一下这个事儿?


因为它很常见,而且很耽误人。


大家都知道,我今年的重点在于做“完成力训练”这个事儿,目前为止已经培训了近200名学员,收集到了上千条行动记录,我每天最重要的事情就是去分析“人为啥不能做出行动”。


而其中非常常见的一种情况就是“自我设限”。


不过这里的“自我设限”不是大多数人以为的“我不配”“我不能”“我做不到”。


恰恰相反。


最常出现的自我设限是:


  • 做小事不算做事。

  • 3分钟的行动不能计入我的成绩里。

  • 运动至少得1小时起,否则没意义。

  • 我必须先做好足够多的调研才能行动。

  • 只有早上6点起床,我才能有时间阅读1小时。


看起来很正确,对吧?


但其实根本不是这样。


3分钟的阅读也是阅读。


10分钟的运动就足以提高一天的表现。


10次6分钟的碎片阅读也能足够一小时。


以及:


人不是一定要打开某个软件才能写作——


今天的稿子是我在一个叫做aganda的行程管理软件里写的。它甚至不是一个写作软件。


人不是一定要学会熟练全部功能才能使用某个软件——


这个软件我下载了2个月了也没有去认真研究它的功能,只是觉得它页面挺好看就拿来用了。


人不是一定要写出几千字才叫写作——


100字的碎片也是。


人不是一定要换好衣服准备好装备才能去运动——


穿着高跟鞋,裙子,背着电脑,都可以运动。


因为不是只有跑步跳绳才是运动。做做拉伸也是,甩甩手臂也是。


“自我设限”的念头最可怕之处,在于它们看起来真的很正确,很合理,是有很多佐证的,是我们日常会接触到并且认定为“就该这样”的。


比如“运动至少得30分钟,满身大汗才对吧”,这是无数博主展现给我们的模板,他们在我们的脑子里种下了这样的概念,所以我们会默认以此为标准去进行后续的推理安排。


比如阅读至少1小时,这是普遍的社会观念带来的误导——1小时会让人天然默认是连续的1小时,并且认为几分钟的阅读毫无意义。


比如5点起床才叫早起,这是几乎所有厉害的人都会有的一段光辉历史。但是如果我前一天是3点睡的,在10点起床,怎么不算早起呢?这是我在保证7小时睡眠时长的前提下能起的最早的时间点了。


人,要做什么,就去做它的本质指向,不要在意它的表面指向。


你要自己给事情定性。而不是被定义。不要做网络表演。


05


最后,如果你也有想做但一直没做成的事儿,试试看重新定义它。


我做它的目的是什么?


怎样就算是做到了?


试试看回答这两个问题。


本文来自微信公众号:咸鱼人生自救指南,作者:二当家李多余

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