如何面对抑郁情绪？

最近听一档播客，主播和她的朋友们谈论彼此曾经得抑郁症的经历。主播和朋友都是那种生活中的大E人，能量满满，乐观，整期播客都充斥着哈哈哈的大笑。

周围人得知她们抑郁后，都会惊讶，“你竟然也会抑郁？”

其实，抑郁症是一种比我们想象中更常见的精神障碍，全球约有3.5亿人患有抑郁症。在我国，有6.8%人一生之中至少经历过一次抑郁症发作。

抑郁情绪就更常见了，大多数人在某个时期都出现过，可能是因为什么事情“卡住”了，可能是长久以来忽视了内在的某些情绪感受，或者提醒我们周围的环境或人际关系不太对劲儿……

这期简单聊聊，我们邀请了几位简单心理Uni培养计划课程的学员，请他们从心理学专业角度谈了谈：抑郁是怎么发生的？我们又该怎么面对它？

曹瑜：一次又一次忽视内心的感受时，抑郁的情绪便会逐渐长大

回望我们的成长历程，很多时候都默认了一种设定——你应该成功，然后多数人会顺着这条轨道不断PUA自己，设定一个又一个目标，跨过若干城市、街道、写字楼、办公桌，以及一个又一个的方案、客户、领导、同事，只为通向不知道什么时候烙印在内心的那个既清晰又模糊的终点。

我们的人生在某个时刻，上了高架。

在这个高架上，我看到了许多段疾驰的人生，如果我是伫立在某处的一根栏杆，那一阵又一阵的风便是万千个身影跟我的简短对话。有的风对前方充满向往，耐不住一刻停留；有的风略带遗憾，似乎还嫌自己不够努力；而还有的风断断续续，好像被别的风挤压变形；也有的风静默不语，只是流动之间龃龉顿步、彳亍难行。

如果此时稍微慢下来看看导航，是否有个真实的目的地显示于此，你能找到那个终点吗？那终点之后呢？

这些跟随了人许久的风，或许知道答案，因为你从未意识到的事，它全看见了，你没有生发的情绪，它全触摸到了。有的时候，你有一点淡淡的疲劳，心绪似乎不沉稳了，对那个目标好像也不再那么坚定，跟随你的风感受到了这丝emo，它知道这时候你需要安稳地睡一觉，或是像小猫那样躺在别人的怀里，接收轻柔的抚摸，可是远方的目标仍在驱使着你，诱惑着你放下这豪不起眼的情绪。

当你走了很久很久，一次又一次地忽视掉内心的感受时，这份抑郁的情绪在逐渐长大。你或许会疑惑，自己是否没那么坚定、有力，你是不是需要换个更好的驾驶工具来更快地冲向前去。你不敢对同行的人讲出自己的想法，因为担心他们会说你矫情，或是带着审视来鞭策你，这让内心的压力无处安放。

这时，风跟我合谋，叫上了雨，我们一起上演了一场道路事故，雨让路段损坏，风让我横梗在中间，以便让你可以停下来，睡上一觉。

风会散、雨会停、路会修通，你也会再次起程，不过我想要告诉你，别再忽视自己内心的声音了，那是鲜活的、当下的、真实的你，它们其实一直都在告诉你路的方向，或许比电子导航都要有用。

看见自己——是我和风都想对你说的话。

希望你能在飞奔的高架上偶尔驶离，融入人间烟火，感受没有那么强目的性的一段时光。也可以找个地方暂留，跟自己的身体对话：停在某时某刻，看看身边的事物，观察它的形状、颜色、状态，摸摸它、跟它互动，让自己连接上这个空间，然后随着空间的事物，连接大地，安稳地待会儿。

如果你感到放松，那么再回到自己内在，感受下身体的每一个部分，不论是头、脖子、腰背还是你的四肢，它们或许都有一些话想对你讲，希望你可以静静地听下它们的低语，这些年来的经历、感受、想法，让内在的情绪得以生发、得以被看见。

邹扬：和自己的关系，就是天然的疗愈力

如果用一种比喻来形容抑郁心境，我觉得那很像一个人陷入了只有自己的沼泽地。一面是强烈的，想要摆脱现状的不满；一面是深深的，对改变现状的无力。

最后，愤怒和攻击指向了唯一的靶心：自己。表达愤怒是一件危险的事，而指向自己时至少是安全的。但代价却是更加支离破碎的自我。

弗洛伊德认为人同时拥有着生本能和死本能。前者让人追求生存、繁衍、爱、创造、成就和快乐，实现个人和社会的成长。后者则指向冲动、攻击、破坏、厌世、自我毁灭。每个人的内在都同时拥有着这两种基本驱力，这大概就是人类社会同时拥有奥运会和大屠杀的原因吧。

什么时候死本能会超过生本能？当个体长期压抑内心的欲望、情感，无法通过正常的方式表达情绪时，这些压抑可能转化为死本能的力量，表现为自我攻击、愤怒或敌意。对抑郁症患者而言很多时候，这种敌意首先是对自己的敌意。

此时，个体的内在同时拥有两个角色：一个受伤的孩子，一个不断指责的攻击者。不断地攻击和承受着攻击，这使得抑郁症患者看似什么也没做，就足以精疲力尽，在沼泽中越陷越深。

怎么才能解套？从螺旋下降的恶性循环中挣脱出来？

我想分享的第一句话是：“比痛苦更痛苦的，是未被理解的痛苦。”

自身的绝望和苦痛会因他人的理解和安抚而停止挣扎，从而转化为一种自我怜悯，哀悼伤痛的状态。但生而为人，被他人真正理解，是一件极其倚赖运气的事。或者说，有时候一个人之所以陷入抑郁，恰恰是因为生活中缺乏这份运气，没有能够给予真正理解的重要他人。

那怎么办呢？我想要分享的第二句话是：“最具治愈力的是关系，而我们和自己的关系，就是第一疗愈力。”

不论在心理咨询还是在真实生活中，良好的关系总是最为重要的疗愈因子，它能够治愈和缓解许多心理苦痛。但，在他人理解我们之前，更重要的是，我们自己是否能理解自己？是否能理解自己的痛苦？是否能看见自己的伤痛？

我想分享的第三句话是：“当一个人能够理解自己的绝望时，便不再绝望。”

那里有一个受伤的孩子，以及一个抚慰伤口的盟友。当伤口得到理解和承认，而不是攻击，它往往就会停止进一步的恶化。当自身不再挣扎，淤泥就会自动消散，苦和痛就能够流淌出来。

抑郁的沼泽，便能停止下陷。

徐燕：不要害怕抑郁，那里有痛苦也有希望

关于丘吉尔和黑狗的故事想必大家耳熟能详，丘吉尔形容“抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放”。

他曾跟他的私人医生说：“当一列快车通过时，我不喜欢站在月台边缘，非得退到后面，最好有个柱子挡在我跟列车中间。我也不喜欢站在船边往下看，下一秒的动作可能就会结束一切。绝望不绝如缕。”

他还借小说主人公萨弗罗拉的口表达绝望、抑郁和寒冷，“生命完美的境界将终结于死亡；整个太阳系、整个宇宙，终有一天会像燃尽的烟火，冷掉，死寂。”那份孤独、压抑似乎隔着屏幕也能扑面而来。他一生都在和抑郁症抗争。生命的最后五年，更是饱受老年抑郁症的折磨。

看到这里，我们大概要失去希望了——抑郁太可怕了，我无法战胜它。

可是，故事还有另一面。尽管抑郁盘亘了丘吉尔的一生，至死都没有从他的生活中离开，但他并没有被彻底击垮——他是英国历史上最伟大的首相之一，以强韧的个人意志带领英国人民对抗法西斯德国，以90岁高龄寿终就寝。

所以，抑郁到底带给了我们什么？面对抑郁，我们能做些什么？

首先，增加对自己身体和情绪的敏感和觉察，有利于及早辨别出抑郁。和感冒一样，抑郁也会表现出一些症状，诸如晨起困难、嗜睡、易怒、易流泪和哭泣、兴趣减退、空虚感等等。近年来的研究也表明，抑郁也可能伴随躯体症状，比如非器质性病变的身体莫名的疼痛，胃痛、头痛、肩膀痛、胸痛等；免疫系统异常脆弱，经常迸发各种炎症；持续疲劳，即使休息后也无法缓解等等。

其次，怎么办？这是一个太难回答的问题。我大致归为两类：抵抗和顺应。

丘吉尔就是抵抗的典型，他知道“黑狗”的存在，却拒绝承认它的存在，更没有尝试过要与自我和解，他一直在对抗、抵挡、征服，至死都在与抑郁战斗。

而顺应的方式就是承认和接纳抑郁，不否认不回避，“躺平”、“摆烂”，允许自己做不到，允许自己什么都不做；显然，顺应的方式在我们这个太内卷的社会里是非常不容易的一个选择。

我不知道哪个更好，毕竟丘吉尔以抵抗的方式也度过了一生，毕竟顺应也不能加速赶走抑郁并保证它从此不再来，毕竟抑郁的原因千人千面，每个人都应该并且有权利寻找适合自己的方式。

最后，我想说，抑郁是生命的暴击，也是生命不期而至的馈赠；抑郁是巨大的黑狗，也可以是温暖治愈的大白。面对它、善待它、和它好好谈谈，也许它会引领你找到伤痛之所在，让你有机会呵护、抚平那个伤口，重拾前行的力量。

不要害怕抑郁，那里有痛苦，那里也有希望。