冬季感到抑郁时，可以做的5件小事

本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：寒冰、四月，责编：风雀，题图来自：AI生成

最近天气越来越冷，日照时间越来越短，每天下班的时候天已经完全黑了，不知道你也会不会时常觉得有些沮丧。

对于一部分人来说，ta们的抑郁情绪在冬天也会加重：

• 持续情绪低落，缺乏动力，对日常活动失去兴趣

• 易怒，或者感觉绝望、内疚和无价值感

• 睡眠时间比平时长，早上起床困难

• 渴望碳水化合物并增加体重

陷入抑郁时，“回到当下”可以帮我们暂时从漫无边际的思绪中、从对自我的审视中抽离出来。

其中一个非常实用的方法就是“调动五官”——看看眼前的物品和细节，用鼻子闻一闻周围的味道，听一首音乐，用手摸摸毛绒玩具的触感，都可以带我们回到当下这一刻，放松下来。

今天，我们就邀请你，一起听听、看看、闻闻、摸摸这个冬天！

听

听觉体验对情绪有直接的影响。研究表明，轻柔的音乐或大自然的声音可以有效地降低焦虑感，帮助人们放松和恢复^[1]。

冬天是一个相对安静的季节，但仔细听听还是有不少声音，雪落下的声音、火炉燃烧的噼啪声……

看

研究发现：视觉的感受对我们的情绪影响很大，观看美好的画面能够激活大脑的奖励系统，释放愉悦感^[2]。

所以，情绪低落时不妨多看看温暖的色彩和画面。冬日温暖色调的灯串、夕阳下的风景、白皑皑的雪景、圣诞树……

比如你可以将电脑桌面设置成温暖的圣诞风；一些温暖治愈的电影也很适合冬天观看：

每年圣诞节必看的《真爱至上》，《小森林冬春篇》，超适合吃着泡面看的《请回答1988》，或是《日日是好日》……

吃

一杯热巧克力，加入棉花糖、肉桂粉，调制出属于自己的口味；和朋友一起分享甜美的点心，比如苹果派或布朗尼；又或者是和家人围坐在一起大快朵颐着热腾腾的铁锅炖。

舒适性饮食（Comfort Food）在寒冷季节中扮演着重要的角色。通过享用热气腾腾的食物，人们可以找到情感上的满足感^[3]。

闻

冷冽的冬天，嗅觉会更加敏感。嗅觉是最容易唤起记忆的感官之一，某些特定的气味可以让我们瞬间联想到温暖、家庭和快乐的回忆^[4]。

你可以点上一支香薰蜡烛，用自己喜欢的味道营造出温暖、平和的氛围。也可以用鼻子感受空气中的“寒冷”。

摸

冬天最适合穿上最喜欢的毛绒睡衣，在沙发上或床上，用一条厚厚的毛毯把自己包裹起来，或者把自己最爱的玩偶/家里的毛孩子抱在怀里，这样的包裹感类似于“抱抱疗法”，对我们身体的照顾也会让内心也变得更加柔软。

研究也表明：柔软温暖的触感会让人感受到被保护和关怀的感觉，是一种物理和心理上的双重安慰^[5]。

泡热水澡也是不错的选择。

当然，你也可以和喜欢的朋友多击掌！多拥抱！来自另一个真实人类的触摸或许能带来更大的安慰。

愿你这个冬天，也能时常感到温暖。

也欢迎在评论区和我们聊聊，你在冬天常做的温暖小事。

参考文献

[1]Alvarsson，J.J.，Wiens，S.，&Nilsson，M.E.(2010).Stress recovery during exposure to nature sound and environmental noise.International journal of environmental research and public health，7(3)，1036-1046.

[2]Kaplan，S.(1995).The restorative benefits of nature:Toward an integrative framework.Journal of environmental psychology，15(3)，169-182.

[3]Troisi，J.D.，&Gabriel，S.(2011).Chicken Soup Really Is Good for the Soul:“Comfort Food”Fulfills the Need to Belong.Psychological science，22(6)，747-753.

[4]Herz，R.S.(2016).The role of odor-evoked memory in psychological and physiological health.Brain sciences，6(3)，22.

[5]Field，T.(2010).Touch for socioemotional and physical well-being:A review.Developmental review，30(4)，367-383.

本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：寒冰、四月，责编：风雀