本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），编辑：寒冰，责编：罗文，头图来自：《我们的世界》点进这篇文章的朋友，别着急往下滑，想先问大家一个问题：你现在的感受是什么？你可能工作了一整天，有点疲惫，还有点说不上来的愤怒；或者刚得知候补到了除夕当天的车票，欢呼雀跃；再或者，你已经很久没出门了，感觉抑郁，没什么动力。当然，更多的情况可能是，你也说不上来自己现在是什么情绪。你不是一个人。准确描述自己的情绪感受并不容易，但它确实又是一种很重要的能力。大多数时候，我们只有理解自己当下的情绪（理解的一个特征就是能够把它描述出来），才有可能接受它，并进一步调节它。所以我们之前发起征集，请大家描述一种情绪体验。作为一个心理学编辑，也不禁再次感慨人类情绪世界的广博和精妙，原来在喜怒哀乐之外，还有这么多种细分的情绪体验。幸福@信风在我的鹦鹉轻轻咬我的耳朵时，有一点痒，又让我感受到它温热的体温，我觉得温暖又有些害羞，感受到被另一个生命喜爱、陪伴的幸福与满足，好像我们的生命交织在一起，我永远也不用害怕孤单。@刘飘飘我想描述的情绪是兴奋，在徒步过程中充满了这种情绪。那是种好奇心被满足、以及目标达成而产生的一种兴奋感，最后汇合成一种健康的疲惫感。@鸣秋“still satisfaction（凝固的满足）”。在宁静的午后、清醒的夜晚、一段忙碌日子的巅峰，生出一种冷静和抽离感，你给自己的痛苦和成就赋予意义，从而感到一种乐趣，以及乐趣中生发出的幸福。你特别平静，希望这一刻能永远地持续下去。▷《完美的日子》悲伤@大金我给这个情绪命名为：“沉没湖底的泰迪熊”。是慢性的失去感，就像沉入水中的一个陪伴多年的玩具，湿漉漉的，不断下沉。因为旅途中不断重整行囊，这个玩具变得越来越累赘，终于在某个时刻沉入湖底，但望向湖底的时候会有点心痛。@枫影有一次去甘肃旅游爬水墨丹霞山，因为来之前下雨，栈道上没有一个人，我走在上面看着群山，仿佛一瞬间与世隔绝，体会到以前古人的那种江山寂寥、唯我独行的凄凉与壮阔。▷《白日梦想家》@法海的发际线当我要生气发飙时，就会跟对象说一句，“小青蛙来噜。”@桃桃小丸子每当我在遭遇强烈的情绪时，特别是悲伤，都会用五步法来恢复：即刻的正念、买甜点、吃甜点、听音乐、晚上再睡一个好觉。从感受到愤怒悲伤，到最后恢复的这个过程，我称之为“忧愁河上的金桥”，是我非常喜欢的一首歌《Bridge Over Troubled Water》的中文译名。生活总有激荡，忧愁河上也总有桥可以渡过，没有桥时就自己给自己建一座桥。希望大家都能找到自己的金桥，渡过人生的忧愁河。痛苦@绒绒第一次被领导当众指出缺点，并被众人调侃，像吃了很大一块80%的黑巧克力，但是不小心滑进喉咙了，吐不出来，又堵得慌，然后它在喉咙里融化，苦味不停得往嘴里返。@糖炒栗子不吵吵失恋后的回忆，就像是闭着眼在苦水里浸泡着，脑子里是甜的，但睁开眼却发现都是苦的。@Lesley过去经历了一些令我感到万分痛苦的事，就像长在肚皮上的一颗黑痦子，不疼也不痒，是我身体的一部分，低头就能看见。▷《托斯卡纳艳阳下》@菠萝看着我的亲生父母，仿佛心底有一个声音在尖叫示警“不对，不对”，仿佛是小时候的我在向我示警“不对，不对，他们不是亲生父母”。@杨杨湿湿的。当感觉事情不受控制时，我接受不了但也无法改变，情绪就会陷入湿黏的状态，但理智要求自己接受现实。就像秋冬天脸上盖了一块湿抹布，有被覆盖的质感但难受。@郑在自我拉扯我以前在咨询室中常有这种情绪体验。咨询师像一轮太阳，充满力量、光辉，整个咨询室被照耀得无比通亮。而我像一个阴暗生物一样躲在角落里蜷缩着，感到自己赤裸、渺小、无地自容。多种情绪常常交织在一起@kk这是一种难过、失望、愤怒混合的情绪。一般会在我信任的人把我的私事（不利于我的）当作谈资讲给另一方听，甚至一起取笑我时出现。@chrise一种名为“星星病”的情绪。有的时候明明做成功了一件事情，但会感到难过。@shuopurple，有一点点悲伤和孤独，但这种独处又给我温暖和力量，觉得自己既冷漠脆弱又有爱强大。▷《托斯卡纳艳阳下》@木鬼斩断一切之后的感受，我叫它死自由。如果描述它大概是这样的：我终于是一个可以自由自在跳舞的人了；我终于是一个可以自由自在牺牲的人了。我终于是一个可以自由自在从广东一路走到西伯利亚雪原，冻死或者饿死或者被射杀。这是多么绝对、永恒、无限的幸福啊。还有很多无法定义的情绪@里里身心像做馒头的发面团一样，微热微酸微膨胀，说不上来哪里不舒服，但就是哪哪都不舒服。明明天气很好，但感触不到。好像一个人呆在一个不够亮的房间里发酵着。@名为昇羽飘散的回声我这个情绪体验怪怪的，我想叫它：穿上别人的鞋子。我暗恋一个男孩，偶然得知他曾经有一段遗憾的高中情感经历。我尝试把自己代入他，穿上他的鞋子成为他。接着我感受到一种失落：如果你的心里还有遗憾，我该如何勇敢地走进你的内心？我有机会走进你的内心吗？@韩蒹葭Fernweh（德语），直译为“对远方的思念”。少年时代的自己，经常能体验到这样一种集合了向往、乡愁、憧憬与欣喜的感受，指向某种美好的理想之地。就好像你上辈子曾经是那个地方的人，对那里的语言、文化有种天然兴趣，即使是第一次去，也会有一种“终于回家了”的归属感。@ZZ.小时候家长会要求我睡午觉，但我精力过分充沛睡不着，就会在爷爷奶奶身边躺两个小时，看着阳光从窗帘漏进来。在绝对的安静里，会感觉时间好像凝固了。我总想流泪，可能是家人睡着后，我感到他们变得陌生，因而突觉孤独和无措，也可能是对时间停驻的某种感动。我至今找不到一个词来概括，如果非要说的话，怅惘吧。▷《绝美之城》写在最后最后想继续聊聊，精准地描述情绪，为什么如此重要？感知和创造具体、精确的情感体验的能力，在心理学上被称为“情绪粒度”。“情绪粒度”程度更高的人，自我调节和决策的能力都更强。因而一些研究者甚至建议，比起冷静的法官，有效的司法决策可能更需要情感细腻度高的法官[1]。这个过程是如何发生的？我们的大脑往往需要赋予感觉以意义，从而构建出“恐惧”或“愤怒”等经验，利用组织成概念的过往经验来指导行动。而这一切的前提是需要借助语言对情绪建立起“概念”，如果当某种情绪出现的时候，你没办法识别出来它，更没法理解它要告诉你什么信息，进而做出反应了。另一方面，语言的作用不仅仅是描绘出我们经历的某种现象，它还反过来帮助和构造新的经验[2]。当我们能够通过更精细的语言描述情感体验，就越有能力理解自己的内在生活，理解外部世界。我们会慢慢知道，愤怒底下常常掩盖着悲伤，对一个人的情感可能同时有爱又有恨。这个过程中，我们的内在体验世界也在不断拓展，心智逐渐走向成熟。希望今天的这些分享能给你带来一些启发。新的一年，愿你的情绪词汇越来越丰富，在每种情绪体验出现的时候都能和自己说说话。▷《托斯卡纳艳阳下》参考文献[1]Lisa Feldman Barrett et al.，A Role for Emotional Granularity in JudgingOñati Socio-legal Series 9(9(5)):557-576，2019，DOI:10.35295/osls.iisl/0000-0000-0000-1087[2]Tim Lomas，Experiential cartography，and the significance of "untranslatable" words，Theory&Psychology 28(2)，2018，DOI:10.1177/0959354318772914
