2021年我不再焦虑，因为我已经不再制定目标了

本文来自微信公众号：Pearl的不焦虑实验室（ID：ThePearLab），原标题《2021过了一半，我不再焦虑，因为我已经不再制定目标了》，作者：Pearl在做实验，头图来自：视觉中国

▲Photo Credit: 大娇儿

Venue Credit: Vala的工作室

Hello my dears, 2021年已经过了一半。

我这个太阳摩羯月亮处女的人，以往每年这个时候都会有点焦虑，一直拖延的事情终究不好再拖下去，而目标盘点这件事向来是压力山大的。

为了对抗焦虑，我专门研究过目标管理，并在跟闺蜜一起做的公号上发过相关文章，还为此特别组织过“逆袭计划”：每月一个新目标，一群人一起做计划并打卡执行。

有趣的是，从那之后我就很少制定目标了。我发现自己在设立和执行目标的过程中存在几个问题，咱们一个一个来看，是不是你也中招了。

陷阱No.1：目标不是我的目标，而是别人对我的期待。

20岁出头做律师的时候，我常设定一些激进的，让老板开心的目标，比如一周 bill 70个小时。

要知道 bill 70个小时是要收客户70个小时的法律咨询服务费的，其实自己的工作时间要远远超过70个小时。

每周至少工作六天，每天13~15个小时。对，没错，作为年轻律师，谁还没有通宵达旦过？如今大厂的996，都是小儿科。

牺牲了健康，却能被老板表扬：“Pearl，你真是 highly motivated 呀。” 

被表扬过后，我又会不太好意思，于是再给自己加码，才觉对得起老板的高薪。工作到凌晨才完成一篇长长的memo是家常便饭，然后发给客户并抄送老板，等待他早上说：“Good job Pearl.” 

有时，他会说: “Don’t push yourself too hard.” 我总是笑笑，有这样一位好老板，苦点累点都不算啥。

只是那个夸我的人已经不在了。几年前，他因胰腺癌离世了。

他曾是我的偶像。年纪轻轻就是跨国律所的合伙人，管理整个亚太地区的业务；大学时酷的一塌糊涂，卖了自己的法拉利，买下一枚钻戒，娶了初恋的 sweet heart ，并和她育有一儿一女。

他跟我说自己的梦想就是回到悉尼的海边，开个海上餐厅，早上七点供应咖啡，十点开始早午餐，紧接着下午茶，晚上变成酒吧，一直开到后半夜。

我说餐厅营业那么久，你不累啊。他说每天在自己餐厅跟朋友聊天，应该不会累吧。

毕竟他是一个懂得爱和给予的人，并被那么多爱包围。如果他还在世，此刻应该惬意地坐在餐厅的露台上，与世界各国的好友谈笑风生吧。

只是，悉尼的海上永远少了一家好餐厅，也少了很多风景。

他的离去留给我很多思考，关于制定目标，我会问自己以下问题：

•  当这个世界上再也没有人赞扬或批评我时，我的目标还会一样吗？

•  拟定的这些目标背后的真正动机是什么呢？

•  目标的推进过程中，我身心承受力如何？

•  目标完成与否，对我的影响是什么？

现在，我再也不会为了迎合别人而制定目标了。如果有目标的话，它们100%是为了我自己。当然里面会有利他主义的内容，比如我们每年都会资助几个孩子，并做满100小时公益冥想和教练。

实际上，并没有纯粹的利他主义，我去服务别人归根结底也是为了满足自己的某种情感需求，让自己更踏实安心幸福，更有价值感。不然，利他行为是无法永续的。

是不是为自己制定目标，其实很容易识别，只要目标中出现“别人”，哪怕隐藏再深，都要警惕。比如：

• ‍我七月份要相亲三次，这样我妈就不会再唠叨了。

  
  

• ‍我七月份要减肥10斤，这样跟闺蜜出去不会显得我最胖。

  
  

• ‍我七月份要写一本书，这样才对得起读者。

除了你自己外，谁都不需要你对得起。

你的至亲只是需要你对自己负责，你只要让他们相信你能做到，大多都不会再来烦你。

这个世界与你发生联系的99.99%的人，根本不会在乎你高矮胖瘦年方几何。你做了什么事，有什么理想抱负，有几百万粉丝......不过偶尔被八卦一下，转眼就会被遗忘。

还有一种目标设定，是拿别人当盾牌：反正是别人建议策划或发起的，自己做不好也不用负责任。比如：

• ‍我准备做一个播客，大家都说我声音挺好听的。

  
  

• ‍我想留长发，室友都觉得我留长发会更好看。

  
  

• ‍我决定申请晋升了，老板说我今年挺有希望的 。

如果没有别人，你到底还做不做？只要下了决心，就100% own it，无论成败，都对结果负责。活成自己想要的样子才是yyds～

陷阱No.2：目标过于激进，以至于身心俱疲。

完成目标的过程应该是愉悦而充满期待的。

把自己当成一个马拉松运动员，而非百米冲刺选手。当然，短时间集中突击对于实现某个阶段目标是完全okay且有效的，但如果接连不断地跑百米，不给自己修复时间，就相当于用百米冲刺的速度跑马拉松，谁也受不了。

如果我们的预期跟能力不相匹配，就容易出现 burnout ——不仅身体吃不消，情绪也会受影响。

尤其是年轻人，在体力精力的鼎盛时代过度消耗健康，对身体亮起的信号灯置若罔闻。

我儿时的好朋友F曾经是体育课代表，体质不是一般的好，现在还保持着一周踢两次球，游几次泳的习惯。

谁也没想到，他去年年底居然心梗发作。发作时因为症状不明显，他并没有立即去医院。接着一周两次游泳的时候，他都觉得体力不支，这才去医院看医生。

医生为他抽血化验，并做了造影检查，结果证实：左前肢动脉堵塞80%，需要赶紧治疗。

F秒改了生活习惯，不仅烟酒全戒，还开始专注自己的情绪健康。至今，他都庆幸自己及时看了医生。

那天，医生严肃地告诉他：“不舒服来就医，你救了自己。很多心梗再没救回来的年轻人，不少人之前就心梗过，自己要么没察觉，要么没当回事儿，真是可惜了。”

F对我说，自己就是活着的教科书。虽说病来如山倒，但山不可能说倒就倒，一定早就有风吹草动，只是我们从来没想到会轮到自己。

聆听我们的身体。奔向目标时过于亢奋，容易让我们忽视身心感受。

小时候，我们对自己的身体是那么好奇。五个月大的小焦糖，已经学会看自己的小手小脚，热了冷了被蚊子咬了都会哇哇大叫。

可是究竟是从什么时候，我们开始忽略身体的感受了呢？

总也睡不醒，精力变糟糕，体力越来越大，胃口也不佳…… 这些身体尝试给我们的信号，我们怎么会一再忽视？

是已经麻木，还是过于自信？

上冥想课的时候，我总会邀请小伙伴们 check in 当下的“身体感受”和“情绪感受”。一位北京小伙伴S告诉我，前几次课她从来都“没啥感觉”，一个月后，她才隐隐发觉自己坐着的时候膝盖里面有刺痛，而这种刺痛已经伴随她很多年了，只是从来没有引起过她的注意。

我问S：“你跑步吗？”

她说：“跑，还做 crossfit ~”

我说：“怪不得这么硬核。不过对于跑步爱好者来说，膝盖长期不适不太正常，你还是去看看医生吧。”

两周后，S又找到我：“Pearl，我去看了医生，说半月板损伤已经二级了，照这样毁下去，很快就得手术了。”

目前S还在做康复治疗，因为恢复得快，手术倒是不必了。我搬到杭州前，她特意来谢谢我当初提醒她去看医生。

我说：“不用谢我，谢谢你的膝盖吧，最早提醒你的是她们。”

陷阱No.3：快速达成目标，本质上是反长期主义的。

对于庞大的目标，Planner (年度计划本) 是根本装不下的。许多伟大的目标，最小的计数单位是10年。

拿写作为例，我们熟知的很多名著都花了10年以上完成：歌德的《浮士德》写了60年，列夫托尔斯泰的《战争与和平》写了37年，普鲁斯特的《追忆似水年华》写了15年，司马迁的《史记》写了14年。

还有很多大师一生只有一部作品，比如徐霞客的《徐霞客游记》，李时珍的《本草纲目》，王充的《论衡》，都花了30年左右的时间著成，果然是用生命在写作。

我们常常高估自己在短时间完成一件事的能力，却又低估在相当长的一段时期我们能做成的事。所有新技能都是从零开始增长，时间和训练增益其所不能。不同的人完成相同的目标，所需时间也不相同。

就像同样是减重15斤，你我身体基础代谢不同，摄入热量不同，对热量吸收转化不同，消耗热量的方式、时间、强度都不同，所需时间也会不同。

这个世界上，长期主义的阻碍有很多。

几乎所有事都有速成班，很多根本就是违反自然规律的。还拿减肥举例，打着“10天瘦10斤”旗号的产品和服务，不让人吃饭只吃代餐，结果必然瘦。

一旦恢复正常饮食就会反弹。谁10天不吃饭都能瘦，可是谁能一辈子吃代餐？欲速则不达，不达就更焦虑，一焦虑就更想找捷径。这样的恶性循环，让很多人愈发痛苦，却无法斩断根源。

同样是瘦10斤，我的目标是用半年来实现。从生下焦糖，到现在她五个多月，刚好瘦了九斤；而糖半岁的时候，恢复到孕前体重指日可待。

我完全没有节食，一日三餐每顿都有高质量的蛋白质、健康的脂肪和少而粗的碳水化合物，以及几次加餐：拿铁、酸奶、坚果、黑巧、水果，还有欺骗餐可以吃烧烤和甜点。

运动直到现在也没有恢复孕前的强度，只是规律做恢复性训练。五个月以后才开始做瑜伽和局部的小重量抗阻。这样减重减脂塑形同时进行，孕前的紧身牛仔裤很轻松就拉上拉链了。

我们总是听说某某明星产后20天就恢复了S型曲线。业内人士也说明星产后立马节食，还要戴束腹带，可是也因此被迫放弃母乳喂养，甚至造成器官脱垂。

我不是演员或模特，不需要在产后20天拍电影或走秀，也没人给我钱，干嘛要对自己那么狠呢。

长期主义者在实现理想的过程中，很可能遇到障碍，还可能会困顿茫然。然而阻碍我们实现理想的，一定不是阻力本身，而是因为受阻而最终放弃了理想。

很多时候，坚持一下就能看见拐点。很多利己利人的性格特征，其实是在成为长期主义者的过程中磨砺出来的，比如专注、坚韧、耐心和笃定。

相信时间的力量，就能真正做到不着急，不生气，不害怕。

就是因为以上这些原因，我近些年已经很少为自己设立目标了。

有趣的是，翻看以往的新年目标，不外乎是：

‍减重多少斤；

工作方面有怎样的提升；

去哪些城市旅行；

读几本书；

️看几部电影；

解锁几种新技能；

保证陪伴家人的时间质量；

…… 

而不再制定目标的我，体力精力基本在线，没有身材容貌焦虑，工作像玩儿一样，拥有几乎完美的亲密关系，旅行随时都可以，闺蜜不过一通电话的距离，一直处在学习-思考-创造的轮回，保持觉知和感恩。

我有点惊喜：没有制定目标，生活却近乎圆满。原先实现目标的步骤，已经被我活成了日常。美中不足的是，生完焦糖之后，我的精力大不如前。

朋友推荐了《得到》上关于精力管理的一个课程，这也是我最近研究的课题，于是毫不犹豫买下，并在奶焦糖时快速浏览了一遍。

课程设计者是北京协和医学院医学博士张遇生老师，他提出了“精力管理的金字塔模型”：

底层是体能：体能好的人，特别是心肺功能好的人，大脑供血供氧供糖都会更好，工作效率也高。而体能建设基于我们的健康、饮食、运动、睡眠。

第二层是情绪：情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。而积极正向的情绪是精力输出的保障。

第三层是注意力：没有注意力的精力就好比空转的发动机，无法输出能量，人的意识也无法得到成长和塑造。

顶端是意义感：这是人活着的最高追求，驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。

以上的每一条，我不仅了然于胸，并在近年的实践中做到了知行合一。当然，在疏导情绪、提升专注力和激发意义感方面，冥想的教与学助我一臂之力。

“可是我为什么还是精力不足呢？”我问Joey。

“因为你是新手妈妈呀，焦糖也才刚刚戒了夜奶。”他一语道破天机。

我潜意识深处依然觉得自己不够好，哪里不对需要改进。其实我已本自具足，我们都是。大胆跟随直觉，顺应自然，多给自己一些时间和空间，目标不用制定也会实现。

去年圣诞节，我抱着大肚子跟Joey去文创小店给彼此挑礼物。他为我选了一个小本子，竟然是2021年度planner。

扉页上是一首小诗，关于Bunny，the Dream Maker的小诗：

筑梦的过程总是跌跌撞撞？

我懂你，

因为害怕犯错而不敢冒险，

但你可能也失去很多成长的机会，

何不保持好奇心和尝试的勇气。

我懂你，

也许一时失败会怀疑自己，

但千万不要因为外界的声音动摇，

你只要坚持信念终会海阔天空。

笑一个，你值得最灿烂的笑容，

每个人都拥有最独特的价值，

做自己最棒。

买下本子后，他直接把小诗的作者署名“曲家瑞”用很粗的记号笔划去，再写上Joey自己的名字。

还说，这些话都是他想对我说的。“可是，我已经不再制定目标了。”我调皮地皱着眉头。

“那就盘点你的胜利，或者规划你的梦想吧。”就在Joey的回答里，居然藏着长期主义者痛苦的解药！

长期主义者通常是最能延迟满足的人，为了未来某个时刻能够品尝胜利的果实。可是，谁知道未来和意外哪个先来。

盘点并庆祝每个里程碑，能够让我们愈发自信。而梦想就是灯塔，只要有亮光，就不会困顿茫然。

祝你前方一片明亮。

本文来自微信公众号：Pearl的不焦虑实验室（ID：ThePearLab），作者：Pearl在做实验