在Admin Night对抗拖延，找回生活掌控感

本文来自微信公众号： Hi放晴公园 ，作者：郭思琪

不知道你有没有过这样的体验：明明是半天，甚至半小时就能完成的事，拖延三天、一个星期、一个月，甚至永远不开始。有时候，你拖延的是一些小事，比如打扫房间、更换床单，有时候，你拖延的则是有点大的事情，比如缴纳水电费、医疗账单，需要提前预订的行程，答应老板完成的工作……到了来不及的时候，才发现不得不做，匆匆忙忙地赶完。

为了对抗拖延，有一群陌生人在工作日夜晚见面，不聚餐、不喝酒，而是在咖啡厅践行一种名为“Admin Night”的生活方式，翻译成中文就是“行政之夜”。这个概念最早在2025年11月由《华尔街日报》记者Chris Collin提出，而后在今年年初，于欧美社交媒体爆火。它指的是一群人相约在公共空间，各自处理行政事务，或者也可能只是生活杂事。

网上关于Admin NIght的文章｜图源：莎莎的小红书

莎莎来香港9年，从事保险行业快6年。她说自己是一个有很多爱好的人，喜欢插画、做手工，也正是因为看到什么都想尝试一下，所以有了很多烂尾的事项，比如24年圣诞开始为玩偶熊织的帽子，25年圣诞还没有织完；25年旅游攒下的小票和纪念品，到现在都没有整理。

有一天中午，她在网上看到了一篇介绍“Admin Night”的文章。莎莎觉得这个概念很好，感觉是一个既可以见朋友，又可以一起完成事项的机会。然而她问了在香港的朋友，发现时间很难凑到一起，她就萌生了在网上找志同道合的人，一起进行Admin Night的想法。她深知自己拖延，干脆把举办Admin Night的想法告诉所有朋友。

晚上11点，手机弹出朋友的信息，莎莎才发现自己又把事情抛到脑后。为了不显示已读标志，她不敢点进聊天框，直到在半小时内写好活动文案，按下小红书发送键，她才敢点开朋友的聊天框。很快就有网友给她私信，她建了群聊，没想到一周内，群里已经来了五十多个人。

莎莎发布Admin Night的帖子｜图源：莎莎的小红书

莎莎的这份行动力，也在Admin Night感染了同样深受拖延困扰的Venus。Venus是小学老师，教四个科目，平均一天五堂课，为了职业发展，她正在兼读教育类硕士，平日工作要应对学生、家长、同事，下班后还要读硕士班、做功课、做减肥运动。

她曾在压力很大时，在一次心理讲座听到了写感恩日记这种释放压力的方法，她尝试了一下，觉得对她真的很有用，写完会让她变得轻松很多。然而因为每天都要写，她也逐渐开始拖延。每天要写日记时，她总会为自己找借口，一天接一天，感恩日记已经拖延了两三个星期。

她偶然被算法推荐到莎莎的Admin Night贴子，看见莎莎形容自己为“三分钟热度爱好者”，Venus感同身受，觉得活动十分适合自己，便马上报名参加。

在一个周五，Venus下班后没有像往常一样回家或和朋友聚会，而是坐地铁来到铜锣湾的咖啡店，参加了她第一场Admin Night。当晚共五人参加，五个人都是第一次见面。在场的人专注在各自的事情上，做手帐、背单词、看书……Venus则默默坐下打开日记，思考着过去几周发生的事，提笔写下其中值得感恩的，偶尔和参与者闲聊几句。

在两个半小时的Admin Night，Venus发现完成一件拖延很久的事情，没有想象中困难。有人在旁边，也不好意思像平日一样刷手机，不知不觉中，效率真的变得很高。虽然是和陌生人一起，但反而那段时间让她感觉是真正属于自己的时间。她说：

我那一天一口气把我差不多两三个星期的日记写上的时候，我又发现其实挺多东西可以写的，没有想象中如此的困难，那一天过后，之后在家我就没有这么拖延了。

其实，莎莎下定决心把举办Admin Night付诸行动，完成拖延很久没有开始的手帐，是源于她体会到的一些比较沉重的、关于人生的感悟。她说：

我去年参加过6场葬礼，也跟过很多的身故身后事的一些策划。然后有时候会发现些人走得很急，或者有些人觉得不需要去讲这个东西，家属不知道他的心理是这样，那个人就这么没了。

她觉得做手帐，对她来说是不仅是留下回忆，更是好好整理人生的象征。

那时候我一回家，看到自己一堆的东西我那天我就在想，“（假如）我走了，我家人该拿这些东西怎么办？”那个（想法）给我一个很大的冲击。我觉得这个很重要，一定要好好地梳理，你的家人或者你爱的人才会知道，当我们不在了，那些东西要怎么去处理。

举办五场Admin Night后，莎莎也已经将一部分泰国旅行回忆写进了手账本。在她一条介绍死亡赔付业务的工作视频里，她首先拍下了自己最近做的手账。背景音里，她说，人生最后的礼物，不是关于悲伤，而是关于好好整理自己的一生。

而对于Venus来说，一个小小的习惯改变，让她觉得自己找回了生活的掌控感。参加完第一次后，她就马上报名了下一场。如果有时间的话，她一定会继续参加。她说：我觉得我已经有一点把它当成一个治愈时间。

而我也在上个月，参加了两次莎莎发起的Admin Night。第一次，我的待办事项是提交签证的申请。之前总是觉得流程麻烦，要上传很多东西，但是来到咖啡厅，我发现这件事其实半小时就能完成。第二次，我顺利地整理了最近的水电费账单。

第二场Admin Night的合照，为了保护隐私，莎莎会在结束后为参与者手绘贴图，再发到社交媒体

听到这里，你是不是也觉得很神奇？为什么换个地方，到了一群陌生人中间，拖延症就好了呢？关于这个现象，我们也请教了香港的注册组织心理学家黄仲远，他提到了一个心理学概念，叫做“霍桑效应”。简单来说，就是当我们知道有人在看着我们的时候，我们的行为就会不自觉地变得更积极、更有效率。除此之外，还有一种良性攀比的心理在起作用。同理，在针对成人ADHD改善注意力不足的方法中，也有“Body Doubling(陪伴式做事法)”的概念，也是类似的道理。

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其实，你在拖延的时候，并不是你不想做，或许只是被畏难、焦虑等情绪困住。体验过Admin Night之后，我发现这个时候，你需要的，可能是换一个环境，或者找一些陪伴。

也许，Admin Night并不需要是一个很正式的活动。约上三五好友，选一个咖啡厅，各自拿出电脑也可以让事情事半功倍；就算没有一起的那么多朋友，也可以想：与其自己一个人在家里焦虑，不如尝试换一个环境开始行动。

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