抗压能力差，真的是我的错吗？

本文来自微信公众号： 简单心理 ，作者：简单心理

压力好像已经成了现代生活的默认底色。

工作没做完会压力大，社交太多会压力大，收入不稳定会压力大，连「对自己的健康负责」这件事本身，也可能变成新的压力。

但压力并不只是一个抽象的名词。它有时非常具体，受到激素、社交方式、工作节奏和生活环境影响。它既是心理感受，也是身体反应，更是社会结构在一个人身上留下的痕迹。

所以，当我们谈论压力时，也许不该只问：我为什么这么脆弱？更应该问：我正在承受什么？我被什么挤压？我又能从哪里，为自己夺回一点空间？

这也是本期Weekly想要讨论的：压力从来不是你「想太多」，也不是你「不够坚强」。它更像是身体与环境共同发出的提醒。看见这些提醒，或许是我们重新照顾自己的第一步。

你可以看到：

▨身体缺水时，连压力都会「加倍」

▨总觉得自己「偷感」很重，这正常吗？

▨在确诊前，抑郁症就已经在影响收入

▨你的健康，不全由你说得算

01

身体缺水时，

连压力都会「加倍」

有时候你明明没干什么，却莫名烦躁、紧绷，感觉谁都在惹你。很可能，你只是缺水了。

研究表明，那些习惯性喝水较少，身体处于轻度缺水的人，在面对压力时，体内的压力激素——皮质醇，会释放得更加猛烈。

研究者将32名健康年轻人分为两组：

▨低饮水组：每天只喝约1.3升水（低于推荐量）

▨高饮水组：每天喝约4.4升水（充足或偏多）

在严格监控他们一周的饮水习惯后，所有参与者都接受了一次压力测试，以测量他们应对压力时的身体反应。

结果表明，两组人都感到同样程度的焦虑，心跳明显加快。然而，低饮水组的唾液皮质醇在压力测试后显著升高，高饮水组的皮质醇几乎没有变化。不仅如此，低饮水组的皮质醇反应幅度，比高饮水组高出约50%。

也就是说，两组参与者都感受到同样的压力，但喝水少的人，身体的「压力生理反应」大得多。

为什么会这样呢？

研究认为，身体缺水时，会分泌更多的加压素（一种帮助身体保持水分的激素）。而加压素恰好也能刺激大脑释放促肾上腺皮质激素，从而使肾上腺分泌更多的皮质醇。

因此，长期轻度缺水，可能让身体的压力调节中枢下丘脑-垂体-肾上腺轴变得更加敏感，对压力做出过度反应。长期来看，过强的皮质醇反应还与心血管病、代谢病、免疫力下降等长期健康问题关系密切。

所以，下次面对高压事件时，不妨先干一杯水再说。说不定你缺的不是耐心，而只是水。

02

总觉得自己「偷感」重，

这正常吗？

在人群中只想把自己藏起来，遇到熟人下意识绕道，偷偷努力却从不敢声张，工作时切屏「摸鱼」紧张到手心出汗……

如果你对这些场景并不陌生，那你可能也是个「偷感很重」的人。

中南大学的研究者在豆瓣「偷感研究协会」小组中，招募了10位组员进行线上访谈，请他们讲述生活中的「偷感瞬间」以及对「偷感」的理解，并基于这些访谈尝试把「偷感」这件事说清楚。

从访谈中，研究者整理出了三大「偷感行为」类型：

1.心理安全型

其核心特征是通过减少社交互动来维持心理安全，是一种从焦虑走向自洽的隐秘化实践。这并非社交能力缺失，而是主动选择在某些场景中隐匿自己，以获得安全感。

▨遇到熟人假装没看见，飞快走掉

▨不得不共处一室时，低头看手机避免眼神接触和尬聊

▨绝不主动互动，很少分享动态，却偷偷关注他人生活

2.目标导向型

通过隐匿化的努力来规避社会污名、积累竞争优势，是应对「内卷」压力、向内生长的累积化实践。这既是自我保护，也是自我发展。

「我宁愿别人觉得我不努力，也不希望别人觉得我没有天赋。做任何事都不喜欢被人发现，可能是讨厌被人误解、被贴标签。」

3.压力缓冲型

通过「摸鱼」来缓解压力，实现暂时性休整，是应对个体时空受到挤压，重新找到自主感的间歇化实践。

▨利用碎片化工作时间，将休闲娱乐嵌入工作场景

▨用电脑看书、购物、打游戏，领导路过时迅速切换界面、调整姿势

不难看出，「偷感」其实是个体在不得不面对各种结构性矛盾时，摸索出的一套应对方式。它虽然很日常，背后却隐藏着人与环境的多重张力：

一是与不确定性的对抗。人们追求职业稳定性而涌入体制内，追求结果的确定性而在结果未定时不告知他人，追求关系边界的清晰性而缩小社交圈。面对不可控的外部环境，青年放弃了公开表达与努力，转而采用低调的行为方式，试图在不确定的世界中圈出一块可控的安全区。

二是与评价体系的对抗。一方面，传统评价体系已经无法确保个人成功和幸福，人们开始质疑优绩主义；另一方面，这一评价体系又无处不在，让人无法回避。于是，人们开始采取了「表演性策略」：明面佛系摆烂，背地保持努力。既不公开挑战规则以避免冲突，也不完全服从以保留自主空间。

三是与社会认同的对抗。人们通过减少无效社交，将精力投入到自我提升和舒适生活；通过「摸鱼」、「不公开动态」等行为夺回对时间和注意力的控制。

这就是「偷感」，是人们在面对难以解决的矛盾时的中庸之策，它虽然不是问题最终的答案，但却为个体生存拓展出了空间。

如果你觉得自己偷感很重，不必为此感到羞愧。你只是在用自己的方式，好好生活。

03

在确诊前，

抑郁症就已经在影响收入

丹麦一项覆盖五百万人的长期研究发现，抑郁症会对收入造成持续损害。

研究者用十年时间追踪了丹麦未退休成年人口的个人可支配收入（包括税后工资、病假补偿、利息股息等），并将这些数据与他们的健康记录合并分析，比较了抑郁症、酒精使用障碍、中风和乳腺癌四类疾病对个体收入的影响程度。

结果表明，抑郁症造成的收入损失最大。确诊后第三年损失约9.9%，第十年达到11.9%。

与之相比，酒精使用障碍、中风和乳腺癌所造成的收入损失均低于10%。更令人揪心的是，抑郁症、酒精使用障碍和中风患者的收入损失会随时间持续扩大，只有乳腺癌患者的收入水平有所恢复。

同时，收入损失的程度也因人而异：

▨尽管女性的精神疾病患病率更高，但年轻男性（25～29岁）的收入损失最为严重；

▨学生、失业者、依靠福利生活的人，即便在生病时没有工作，未来的收入也会受到长期影响。

研究者认为，精神疾病对收入的影响集中在四个方面：

▨出勤但不胜任，降低工作效率

▨长期病假或退出劳动力市场

▨限制职业发展和晋升机会

▨重新就业变得异常困难

这些效应层层叠加，加剧了精神疾病患者所经历的社会不平等。

研究还发现，对于抑郁症和酒精使用障碍患者来说，收入在正式住院诊断前2年就已经开始下降。

这表明疾病可能早已悄悄影响了工作能力和经济状况，只是还没被医院记录。这使得失业、收入减少和心理健康问题在很长的一段时间内相互强化，造成更大的负面影响。

及早发现精神疾病并开始治疗，不仅有助于心理康复，也能有效保护个体收入和职业生涯。

04

你的健康，

不全由你说了算

「每个人都是自己健康的第一责任人」，也许你还记得几年前的这句口号。个体的确需要对自身健康状况负责，但真实的情况往往更复杂，无法完全被个体掌控。

心理学家Kengthsagn Louis和Tao Jiang在2025年一篇论文中提出了这样一个观点——个体健康与生物系统、社会关系、制度性因素和文化环境深度交织，不可分离。

从身体内部来看，健康本身就是多系统协调合作的结果。

例如：当人们长期经受压力时，健康状况会持续变差。这是因为下丘脑-垂体-肾上腺轴受压力刺激调节皮质醇分泌，影响免疫和代谢功能，从而在宏观层面影响健康。

从社会关系来看，人与人的联结也会从不同角度影响健康。

一项针对近2000对夫妻的大规模调查发现，伴侣的幸福感与更好的自评健康独立相关，这种影响甚至超出了你自己是否幸福的作用。而被孤立是真正的健康杀手：社会联系最缺乏的人，其过早死亡的风险是联系最紧密者的2～3倍。

从生活环境来看，环境与政策构成个体健康生存的基础系统。

长期居住在社会经济条件最差的社区，过早死亡风险增加28%；而社会凝聚力强、压力缓冲资源多的社区，居民心理健康更好。新冠疫情期间的「居家令」也证明了这一点：美国一项分析表明，实施居家令的县，在第三周后每周确诊病例数减少近一半（48.6%），死亡病例数减少近六成（59.8%）。

从文化差异来看，不同的文化背景为个体健康提供了不同的见解。

海地人遵循名为「Lakou」的共享土地上互相照护的规范；在加纳，人们将「履行社会义务」和「维系和谐关系」定义为健康的组成部分。某些社区甚至会把亲属的病痛称为「我们的病」，并共同分享药物。

心理学家强调，认识到健康并不完全由自己决定不意味着要放弃个人努力，而是为了更智慧地行动。

对个人而言，将自己的健康视为可以影响和延伸到他人及世界的一部分能激发更持久的健康行为。这会让人意识到，好好照顾自己，本身就是一种对身边人的在意和关爱。对社会而言，松动「健康全凭自己」的单一观念，也是在为集体关怀、健康公平留出更多空间。

说到底，关心他人的健康，就是在关心我们自己；而减少任何一群体的健康不平等，都是对整个社会生存和福祉的投资。

本期的Weekly就到这里，祝你又收获了一些有趣的心理学知识～下期再见👋

这个栏目致力于为广大的泛心理学爱好者提供前沿、专业、有趣的心理学研究解读，并时不时搜集一些「如何把日子过好」的灵感。

头图《我的解放日志》

📄参考文献

[1]Daniel S.Kashi,et al.,Habitualfluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acutepsychosocial stress,Physiological Responses to Psychosocial Stress(2025).DOI:10.1152/japplphysiol.00408.2025

[2]彭远春，梅立萍，青年「偷感」现象的心态表征与生成机理，中国青年研究（2025）

[3]Emily K.Johnson,et al.,Lasting Income Costs of Mental and PhysicalIllness,JAMA Health Forum(2026).DOI:10.1001/jamahealthforum.2026.0196

[4]Kengthsagn Louis,et al.,Recognizing Health as Interdependent:A Conceptualization of Health That Reflects Our ComplexWorld,Social and Personality Psychology Compass(2025).DOI:10.1111/spc3.70106