“被卡住”的人生阶段，到底应该如何度过？

本文来自微信公众号： 简单心理 ，作者：简单心理，原文标题：《「被卡住」的人生阶段，到底应该如何度过？》

近几年，越来越多年轻人开始体会到一种「被卡住」的感觉。

工作没有进展，辞职之后不知道下一步该去哪；一段关系结束了，感觉生活突然空了下来，有点不知所措；社会时钟催着自己该结婚生育，但对谈恋爱完全没有兴趣。

社交媒体上，一位网友分享ta的感受：「在没有工作也找不到工作的状态下，我完全不知道人生要怎么走。有点像悬在半空中，退也不是，进也不是。」还有人形容，「每天醒来，我都不知道自己应该往哪里用力」。

这种感觉就像旧的人生阶段已经结束，但新的进展迟迟没有发生，你感到人生好像陷入了一种停滞，不知道要如何度过这个阶段。

近期热映的电影《后室》把这种难以言说的体验，以空间的形式具现出来。

在电影中，人一旦误入后室，就会不断穿过一扇又一扇门，经过一个个场景熟悉却又充满违和感的房间，却始终找不到出口，甚至不知道出口是否真的存在。

这种「被困住」的体验，也让许多观众联想到现实中的体验。

当人生陷入停滞，进入到所谓的「垃圾时间」，我们为什么会感到如此焦虑和痛苦？又该如何走过这段没有出口的时期？

01

惊悚空间背后：

没有期限的悬置

「后室」的惊悚感来自于空间。

「如果你一不小心在错误的地方脱离现实世界，你就会进入后室（The Backrooms）。这里除了潮湿旧地毯的臭味，令人发狂的单调黄色，就只剩日光灯工作时的嗡嗡声。」——这是「后室」的最初描述。

《后室》的一则豆瓣影评

2019年，一张看似普通的网络图片，让「后室」成为互联网的著名都市传说。后来，无数网友不断为它补充设定、场景和故事，令它最终发展成一个涵盖游戏、短片和电影的新兴IP。

在后室相关的讨论中，我们经常能看到酒店走廊、等候室、空荡荡的商场等熟悉却又诡异的画面。这类空间有一个名字——阈限空间（Liminal Space）。

「Liminal」一词源于拉丁语「limen」，意为「门槛」。它原本指的是各种过渡性的空间：走廊连接不同的房间，候车室连接出发与抵达、商场连接大大小小的店铺……这些地方本该只是短暂停留，而不是最终目的地。

但当这些过渡空间被无限拉长，你被迫停留其中，不知道出口在哪里，也不知道什么时候能够离开，原本普通的空间便开始变得令人恐惧。

这种恐惧实际上更来自一种心理状态——悬置（liminality）。

民俗学者范·根内普（Arnold van Gennep）提出，人们在分离旧身份、整合新身份之间，会经历一个特殊的过渡阶段。后来，人类学家维克多·特纳（Victor Turner）进一步研究和发展了这一理论，并将这种介于新旧身份之间的「中间态」称为「悬置状态」。[1]

在这一阶段，人们暂时脱离了原有的社会角色，却还没有真正进入新的角色，因此容易感到迷茫、不安，甚至失去方向。

正常情况下，悬置是短暂的，但如果它迟迟没有结束，人就会像被困在一个没有尽头的走廊里，始终停留在「已经离岸，却不知道目的地在哪」的状态里。

悬置不仅来自身份上的过渡，更来自那些一直没有被治愈的创伤。

电影《后室》中，主人公玛丽的母亲患有精神疾病，在窗户上贴满报纸，禁止马丽接触外界——「外面很危险。」长大后，她总会「回到」小时候的场景里。在一次热闹的聚会上，她像个局外人一样靠在角落里，想要推开门，出去透透气，却一脚踏进了小时候密不透风的家。

另一位主角克拉克本想成为建筑师，最终只能靠卖家具维生，还被妻子赶出家门。失败后的沮丧，跟妻子吵架后的愤懑，让他始终无法接受现状，重新振作起来。

被克拉克偶然发现的「后室」空间，将他们的心理状态具象成了一座没有出口的迷宫。

而在现实中，我们总有自己的「后室」要面对。

失业后的空窗期、结婚生子后的身份重组，或是前段时间被广泛讨论的「奥德赛时期」，都是悬置状态的体现。

最令人焦虑的是，这种悬置没有期限，我们不知道这一切什么时候结束，也不知道自己最终会走向何处。

02

为什么「被卡住」

令人痛苦？

1.叙事连贯性被打破

这种恐惧其实非常正常。人天生需要一种叙事连贯性：明白我是谁、我从哪来，要往哪去。如果这种自我叙事被打断了，我们就会陷入困惑迷茫之中。

心理学家麦克·亚当斯认为，所谓身份就是一个包含背景、场景、人物、情节和主题的生命故事。我们会把过去的经历、当下的选择，以及对未来的期待串联起来，赋予它们意义，并借此理解「我是谁」。[2]

而我们的生命故事里，往往充满很多矛盾。

比如，场景不同，我们的表现也会不同：我在父母面前不爱说话，但跟朋友一起就开朗很多；随着时间推移，我们对自己的认知也会发生改变：我小时候想当科学家，但现在是个编辑。

我们需要不断修正、整合这些看似矛盾的经历，让它们共同构成一个连续的「我」。[2]当这个过程出现问题，身份认同的困惑也随之发生。

▨辞职后，我要怎么向他人介绍自己？

▨曾经那么向往科学家，现在却做着一份没意义的工作；

▨已经30岁了，却感觉没能成为一个真正的「大人」

在这些时刻，我们很难回答现在「我是谁」，也不知道接下来的人生将如何展开。

2.我们容易失去时间感

当我们感到被卡住了，通常也意味着我们的时间感失去了平衡。

心理学认为，人们习惯将自身经历划分为过去、现在和未来，我们怎样看待这三种「阶段」，持续影响着我们的情绪、决策和行为动机。[3]

研究发现，能够灵活地回顾过去、享受当下，并规划未来的人，通常具有更高的主观幸福感、更强的心理韧性和更好的生活适应能力。相反，当时间视角变得僵化，过度受某一种时间取向主导时，人会容易出现抑郁症状、生活满意度下降等问题。[3]

一个健康的人，并不是没有遗憾、不怀念过去，而是能够让过去、现在和未来保持流动。一旦我们不知道未来走向哪里，我们的时间感就被打乱了。

一方面，陷在过去的人容易痛苦自我怀疑：「我以前明明很厉害，现在怎么落魄了。」

很多迷茫的人会开始「怀旧」：回看老剧，反复回到过去的某段经历，甚至觉得「过去比现在更好」。我们渴望回到过去，也是想要逃避充满风险的未来，重新回到稳定之中的一种表现。

怀旧虽然能提供一些心理慰藉，却让我们的时间视角停留在了过去。一个人越来越难把注意力投入当下，怀旧就会慢慢从安慰变成一种「停滞」。

还有另一种常见的情况是，我们的视角停在了未来——比如觉得自己必须马上找到一份工作、立即想清楚人生该怎么走。

无论是哪一种情况，都无法真正有效帮助我们走出悬置状态。更健康的心态是：过去的经历塑造了我，现在的困境是暂时的，我可以慢慢探索下一步。

3.对抗痛苦，反而会让自己更痛苦

「悬置」之所以难熬，不只是因为人生暂时停滞，更因为我们在不断与这种停滞对抗。

心理学家希金斯·E·托利提出的自我差异理论认为，个体拥有三种自我表征：「实际自我」、「理想自我」和「应该自我」。当现实中的自己，与后两个内在的自我标准之间存在落差时，人就更容易产生焦虑、自责、不安等负面情绪。[4]

很多人心里都有一个关于自己的「理想剧本」：

▨到了这个年纪，应该有一份稳定的工作，拥有幸福的家庭；

▨失恋之后，应该尽快走出来；

▨不论是裁员还是裸辞，都应该马上找到下一份工作。

当现实生活偏离了这个剧本，我们就会开始催促自己：「不能再这样下去了」、「别人都如何如何，我怎么还停在原地？」、「我应该赶快振作起来，找到出路」……

如果这种想法「不过量」，是一种激励，但想得太多、太严重，它们就会变成持续不断的自我批评。

这样一来，我们承受的不仅是现实本身的不确定性，还要承受「我不应如此」带来的自责、挫败和羞耻感。

03

「悬置」可能是

人生的必经之路

在电影中，克拉克死在了后室里，玛丽也没能真正逃脱。这是否是种隐喻，暗示我们谁也无法从悬置状态中脱困？

其实「悬置状态」，本就是人生的必经之路。

1.悬置状态是成长的一部分

在大部分人的认知中，人生是一条不断向前的直线，稍有停滞，就意味着迷失方向、落后于他人。

但从发展心理学的角度来看，人的成长历程本就是曲折的，每一个人生阶段都会伴随着新的发展任务和心理冲突。[5]

▨新兴成年期（18-29岁）：尝试建立稳定的职业、亲密关系和价值观，工作、居住地乃至人生规划都可能不断变化；

▨青年和中年时期（30-45岁）：逐渐承担伴侣、父母、职场人等多重社会角色，需要在事业发展、家庭责任与个人成长之间不断寻找平衡；

▨中年至晚年（40-65岁）：除了工作之外，还可能需要面对子女成长、父母养老、身体变化等新的生命课题，不断调整自己的角色定位；

……

对比这些不同的人生阶段，你会发现没有什么问题是解决了便能一劳永逸的。每进入一个新阶段，原有的生活方式、人际关系和身份认同等都需要重新调整。

换句话说，我们可能会在不同阶段，反复地陷入悬置状态，反复经历迷茫、适应与接受的过程。

只有一次又一次地「陷入悬置、理解悬置、渡过悬置」后，我们才能不断成长。

2.允许自己「停滞」一会儿

如果我们不可避免地要渡过一次次「悬置时间」，或许真正值得思考的，是如何平静地面对人生的停滞。

存在主义心理学家欧文·亚隆认为，死亡、自由、孤独和无意义感，是所有人都无可避免的「终极关切」。[6]它们不是心理「问题」，而是人类处境的一部分。只要人活着、有意识，就总要面对。

悬置状态，也是如此。人生并不会保持一种永远稳定的状态，但这并不等同于失败。

很多时候，我们会高估困境的「难度」和持续时间，也会低估自己适应变化、重新建立生活秩序的能力。

比如，尽管中年时期会面临很大压力，但研究发现，只有35%的50岁以上人群表示经历过中年危机。大多数中年人在这个时期，都对自己的生活感到满意，并且生活满意度在40-60岁之间不断提高。[5]

这代表生活中的许多「过渡期」，远没有我们想象得那样可怕和漫长。

也许，停止把身处悬置中的自己看作一个失败者，不再焦虑于逃离困境，我们反而更有可能慢慢找到属于自己的方向。

作者崇衫

你有哪些「被卡住」的经历

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📄参考文献

[1]NEUMANN,IVER B.“Introduction to the Forum on Liminality.”Review of International Studies,vol.38,no.2,2012,pp.473–79.JSTOR,http://www.jstor.org/stable/41485558.Accessed 28 July 2026.

[2]McAdams,D.P.(2001).The psychology of life stories.Review of General Psychology,5(2),100–122.https://doi.org/10.1037/1089-2680.5.2.100

[3]https://www.nature.com/nature-index/topics/l4/time-perspective-and-its-impacts-on-life-outcomes

[4]Higgins,E.T.(1987).Self-discrepancy:A theory relating self and affect.Psychological Review,94(3),319–340.https://doi.org/10.1037/0033-295X.94.3.319

[5]Halloran EC.Adult Development and Associated Health Risks.J Patient Cent Res Rev.2024 Apr 2;11(1):63-67.doi:10.17294/2330-0698.2050.PMID:38596352;PMCID:PMC11000702.

[6]Yalom,I.D.(1980).Existential psychotherapy.Basic Books/Hachette Book Group.