分手后，最被低估的一个心理难题

本文来自微信公众号： 简单心理 ，编辑：Kira，作者：简单心理

这个栏目致力于为广大的泛心理学爱好者提供前沿、专业、有趣的心理学研究解读，并时不时搜集一些「如何把日子过好」的灵感。

在本期WEEKLY，你可以看到：

▨比制造浪漫更重要的，是记住浪漫

▨为什么通勤，会偷走我们的睡眠？

▨怀旧，不仅仅只是一种留恋

▨分手后，被低估的一个心理难题

01

比制造浪漫更重要的，

是共同回味

很多情侣都有过这样的瞬间：翻出几年前的旅行照片，重新聊起第一次见面的细节；下班后坐在一起吃饭，分享今天发生的一件小事；或者提前计划下一次约会，想象未来某个共同经历。

这些看似普通的时刻，可能正在悄悄影响一段关系。

心理学研究发现，亲密关系中的幸福，不仅来自经历了什么，也来自两个人是否愿意停下来，感受和保存这些经历中的美好。

研究者将这种能力称为「品味」（savoring）。它指的是，人们有意识地放慢速度，关注、延长并增强积极体验带来的愉悦感。比如，一次旅行结束后，做手帐，反复回忆其中的细节。

而当这种行为发生在亲密关系中，就被称为「共同品味」（joint savoring）。

2026年，伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的一项研究发现，那些更经常与伴侣共同品味积极经历的人，往往报告更高的关系满意度、更少的沟通冲突，以及对未来关系更强的信心。

这项研究招募了589名成年人，他们完成了一份线上问卷。研究者通过「浪漫关系中的共同品味量表」（Joint Savoring in Romantic Relationships），测量参与者和伴侣是否会有意识地关注关系中的积极经历。

除此之外，研究还评估了他们的关系满意度、冲突水平，以及过去一个月里的压力状态，包括是否感到生活失控、难以应对责任等。

结果显示，共同品味与更积极的关系状态相关。那些更频繁进行共同品味的人，通常认为自己的关系更加满意，与伴侣之间的冲突更少，也更相信两个人能够拥有长久的未来。

更重要的是，当情侣处于更大的压力环境中时，共同品味似乎能够发挥一种「缓冲作用」——帮助他们维持对关系的信心，同时减少压力对心理状态的负面影响。

通过重新讲述共同经历，那些已经结束的时刻会再次成为两个人之间的连接。不仅可以回味过去的美好，还可以期待未来，提前想象那些还没有发生的美好时刻。

研究者认为，共同品味的重要之处，在于它让伴侣从「共同生活」进一步进入「共同感受」。很多关系中的疏离，并不是因为没有经历，而是因为两个人逐渐停止注意那些经历的意义。

共同品味提供了一种简单的关系维护方式：每周抽出一点时间，重新关注那些让两个人感到快乐、连接和被理解的瞬间。

02

只是上班路，

就吸光了所有的力气

很多人的一天，并不是结束在下班铃响的那一刻。

离开办公室之后，还有一段漫长的路程：挤地铁、等公交、堵在车流里。回到家时，晚饭、洗澡、收拾房间，留给自己的时间已经所剩无几。

我们常常把通勤理解为一种单纯的时间成本：每天多花半小时，一个月就是几十个小时。但越来越多研究发现，通勤消耗的可能不仅是时间，它还可能侵占人的恢复空间。

2025年发表在《Sleep and Biological Rhythms》上的一项研究，关注了东京都市圈居民的通勤时间、居住环境与睡眠问题之间的关系。研究者希望回答一个现实问题：对于生活在大城市的人来说，住得离公司更近，真的一定意味着睡得更好吗？

研究分析了东京都市圈居民的数据，考察了通勤时间、住房面积，以及失眠和白天嗜睡之间的关系。结果发现，即使排除了住房面积、收入、年龄等因素的影响，较长的通勤时间依然与更高的失眠风险相关。其中，每天单程通勤超过50分钟的人，出现失眠症状的概率明显增加。

为什么通勤会影响睡眠？一个重要原因是，通勤正在挤压人本就有限的「恢复时间」。

对于很多城市居民来说，早晨需要提前起床赶车，晚上又因为回家时间推迟而不断压缩睡眠。原本用于休息、运动、社交或者放松的时间，被通勤一点点切割。当身体终于回到家，大脑却可能仍然处于工作状态，很难迅速进入真正的休息模式。

过去的研究也发现，通勤是继工作之外，占据人们清醒时间最多的活动之一。长时间通勤不仅减少睡眠时长，还与压力增加、疲劳感增强以及身体健康风险上升有关。

但有意思的是，研究并没有简单得出「住在市中心一定更健康」的结论。

因为居住位置本身也是一个复杂因素。城市中心虽然意味着更短的通勤距离，却可能伴随着更高的噪音、光污染和居住密度。

不利的居住环境也会导致睡眠质量差。

研究显示，白天个人噪声暴露量较高的参与者夜间睡眠质量较差，尤其是慢波睡眠比例较低，睡眠效率也较低。同样，环境因素例如飞机、道路和铁路噪声污染、臭氧和颗粒物（PM10）造成的空气污染，以及一定程度上的环境光，都会扰乱居民的入睡、睡眠维持和清醒状态。

也就是说，影响睡眠的并不是一个单独因素，而是我们如何在「节省时间」和「获得更好的生活环境」之间做选择。

这也解释了为什么很多人搬到大城市后，会陷入一种奇怪的疲惫感：每天都在努力提高效率，却越来越难拥有完整的生活。

从某种意义上说，通勤并不只是从A点到B点的距离，它连接的是一个人的工作、休息和自我恢复之间的关系。

03

怀旧，不仅是一种留恋

过去，人们常常把怀旧理解成一种对过去的留恋。但心理学研究发现，怀旧并非只是沉溺过去，它还具有积极的心理功能。

近年发表于《Social Cognitive and Affective Neuroscience》的一项研究，试图从神经科学角度解释：当我们陷入怀旧时，大脑究竟发生了什么变化。

研究者Yang、Wildschut、Izuma等人提出，怀旧并不是单一的情绪体验，而是由四个相互关联的心理过程组成：自传体记忆、自我反思、情绪调节和奖赏加工。

▨怀旧依赖于自传体记忆（autobiographical memory）。它唤起的并不是普通知识，而是与「我」有关的人生经历。比如「苹果对身体好」属于语义记忆，而「小时候妈妈总让我多吃苹果，希望我健康」则属于自传体记忆。前者是一条知识，后者则是构成自我的人生片段。

▨怀旧涉及自我反思（self-reflection）。研究者认为，怀旧最重要的部分，并不是「想起过去」，而是我们会进一步思考：「那段经历对现在的我意味着什么？」

▨怀旧也是一种情绪调节方式。它往往是一种「苦乐交织」（bittersweet）的情绪。当人感到孤独、迷茫或缺乏意义时，怀旧会唤起那些充满关系感和价值感的记忆，帮助我们重新获得稳定感。

▨怀旧还涉及奖赏系统。研究指出，与愉悦体验相关的脑区也参与了怀旧体验，这解释了为什么我们有时会主动沉浸在过去：循环播放学生时代喜欢的歌曲，翻看旧照片，甚至反复观看曾经喜欢的电影。

研究者将怀旧称为一种「自我意识情绪」（self-conscious emotion）。它不只是关于过去，更是借由过去回答一个问题：我是谁？

04

分手后，

你也带走了一部分的我

无意间随机到前任的歌单，搬家时翻出一本旧书……你可能会突然发现，很多原本属于对方的东西，已经变成了「我的一部分」。

离开一个人之后，我们该如何重新确认自己是谁？

2025年，Yue和Cui的一项研究关注了分手后的一个重要心理过程：「重新发现自己」（rediscovery）。

研究发现，当人们开始主动探索分手后的自我身份，重新确认自己的兴趣、价值和人生方向时，他们的自我概念清晰度（self-concept clarity）会得到提升，同时也更少受到分手带来的情绪困扰和孤独感影响。

更重要的是，这种「重新发现自己」的过程，并不是简单地忘记过去，而是在一段关系结束后，重新回答「没有ta之后，我是谁？」

研究者发现，自我概念清晰度的提升，会进一步增强个体的心理韧性、自尊和乐观水平。

为什么分手会让人产生自我的迷失感？心理学家认为，这与「自我扩展」（Self-Expansion）有关。

自我扩展理论认为，人具有不断拓展自我的基本动机——我们会通过新的经历、关系和身份，不断增加自己的能力、资源和对世界的理解。而亲密关系，正是实现自我扩展的重要方式之一。

其核心机制是「将他人纳入自我」（Inclusion of Other in the Self,IOS）：当你和一个人变得亲密，你会不自觉地把对方的特质、技能、资源、视角，「折叠」进自己的自我概念里。

比如，原本不听某种音乐的你，因为对方开始接触一个乐队；原本不喜欢旅行的你，因为一段关系养成了探索城市的习惯。久而久之，这些经历不再只是「和ta有关」，也成为了「我是谁」的一部分。

如果说，恋爱是「自我」的一次扩张，那么分手也许会成为这次扩张的「坍缩」。但也正因为如此，当关系结束时，自我也可能经历一种短暂的失衡。

一方面，人们会失去一些属于「我们」的内容：曾经一起听的音乐、一起去过的地方、共同养成的习惯。这些具体元素的消失，会让人感觉自己的生活版图突然少了一块。

另一方面，自我概念的清晰度（self-concept clarity）也可能下降。人会开始怀疑：我是真的喜欢这个乐队，还是因为ta喜欢？我到底是不是一个有耐心的人？甚至会有更深的怀疑：「我是不是真的擅长和人相处」。

让人最难受的往往不是「想念对方」本身，而是那种「我好像不知道自己是谁了」的迷失感。

[1]Ziyan Yang,Tim Wildschut,Keise Izuma,Ruolei Gu,Yu L L Luo,Huajian Cai,Constantine Sedikides,Patterns of brain activity associated with nostalgia:a social-cognitive neuroscience perspective,Social Cognitive and Affective Neuroscience,Volume 17,Issue 12,December 2022,Pages 1131–1144,

[2]Sedikides,C.,Hong,E.K.,&Wildschut,T.(2023)."Self-Continuity." Annual Review of Psychology,74,333–361.

[3]Menon,V.(2023)."20 Years of the Default Mode Network:A Review and Synthesis." Neuron,111(16),2469–2487.

[4]Carstensen,L.L.(2021)."Socioemotional Selectivity Theory:The Role of Perceived Endings in Human Motivation." The Gerontologist,61(8),1188–1196.

[5]Yue,Xiaofan,and Xin Cui."Psychological Factors Related to Positive Post-Breakup Adjustment:The Roles of Self-Concept Clarity,Resilience,Self-Esteem,and Optimism." SAGE Open 15,no.2(2025).

[6]Noah B.Larsen,Allen W.Barton,Brian G.Ogolsky.Joint Savoring in Romantic Relationships:Correlates and Protective Effects.Contemporary Family Therapy,2025;DOI:10.1007/s10591-025-09769-5

[7]Ma,A.C.,Cameron,A.D.&Wiener,M.Memorability shapes perceived time(and vice versa).Nat Hum Behav8,1296–1308(2024).https://doi.org/10.1038/s41562-024-01863-2

[8]aisuke Matsushita,Xiao Xiong,Xiaorui Wang,Commuting time,residential floor area,and their associations with insomnia and daytime sleepiness among residents of the Tokyo metropolitan area:a cross-sectional study,Journal of Transport&Health,