原创
2026-08-05 16:00
速览
本文首发虎嗅旗下健康与抗衰公众号“九叶刀研究”，封面图来自大卫·辛克莱油管视频。
他是“逆龄抗衰”的教父级人物，旗帜鲜明地反对官方“衰老不是病”的定义，鼓吹“衰老可治疗”；
他是研究NMN抗衰的先行者和商业化推手，让NMN成为生物黑客圈最核心的补剂；
他也是全球科研圈争议很大的科学家，因为虚假宣传长寿补剂，而被指“卖假药”，遭到同行唾骂。
他就是哈佛医学院教授大卫·辛克莱（David Sinclair）。
他也是一名生物黑客，但不像布莱恩·约翰逊，或者乔·罗根，他从不公开自己的补剂信息，然而这并不妨碍人们通过各种途径，“拼凑”出一份辛克莱的补剂清单。
这张清单中哪些有用？哪些没用？来看看“九叶刀”的分析，为关心抗衰的你，作个参考。
证据明确，值得关注的不多
辛克莱的补剂清单里大约有14种物质。猜猜看，有多少经过人体试验的验证？
只有两种：维生素D3和维生素K2。
它们也是生物黑客们的黄金搭配，二者协同，有益于钙磷的吸收和心血管健康。
辛克莱每天服用2000国际单位（IU）的维生素D，已经低于乔·罗根、安德鲁·休伯曼的剂量水平，但仍然远超各国官方膳食指南的建议标准（400-800 IU）。不过也无需过度担心，按照目前每天补充不高于4000IU的维生素D3的标准，仍然是安全的。[1]
维生素K2是维生素D3补钙的帮手，可以把钙离子引导到骨骼，提高补钙效果。但辛克莱没有提及维生素K2的补充量，这里就不做展开了。
最爱的补剂：尴尬的利益关系
再来聊聊辛克莱清单中核心的核心：NMN和白藜芦醇。
它们刚好也是辛克莱力推，但商业利益又纠缠不清的补剂。
NMN：喊得最大声，但差点毁了他一世英名
NMN是辛克莱自己研究多年的补剂，也是他抗衰方案的核心补剂。辛克莱表示，他每天服用NMN的剂量高达1g，且需要与自制酸奶或奶昔一起服用。
对他而言，NMN有着非比寻常的意义：它撑起了辛克莱的抗衰的理论大厦。
NMN是NAD+前体，目前不少研究宣称，补充NMN可实现多种抗衰效果。如今，围绕NMN，已经形成了一个规模庞大的补剂产业，辛克莱本人也是参与者和获益者，但也因此付出了名誉的代价。
在他2019年出版的《长寿：当人类不再衰老》（Lifespan）一书中，他还说自己每天给宠物狗喂NMN，这也是他开启宠物抗衰翻车的源头。
他创立的一家动物抗衰公司Animal Biosciences，曾资助了一项研究，该研究使用了公司的一款含NAD+增强剂（与NMN相似）产品做宠物狗抗衰试验，但在老年狗的认知、步态、活动等测试中，并没有发现统计学差异。[2]
图源丨参考文献[2]
但他们和抗衰媒体却在社交媒体上宣称，这款产品可以帮助狗抗衰。辛克莱自己也在X平台转发了该推文。
图源丨X（@davidsinclair）
这引发了同行强烈反应。他担任主席的“健康与寿命研究院”（Academy for Health and Lifespan Research，2026年更名“老年科学学院”，Academy of Geroscience），也有多名科学家因为他的言论而辞职。有的科学家在离职后，在X上措辞严厉地批评他是一个“推销万金油”的商人。
健康与寿命研究院科学家Matt辞职后，在X平台发布长文猛烈抨击大卫·辛克莱，图源丨X（@mkaeberlein）
辛克莱随后宣布辞去“健康与寿命研究院”的主席职位[3] ，但他在社交平台依然坚持NMN可以逆转衰老。
辛克莱宣布辞去“健康与寿命研究院”的主席职位，图源丨参考文献[3]
也正因此，哈佛医学院麻省总医院的数据科学家丹·埃尔顿（Dan Elton）就在X平台直言不讳地表示：“辛克莱总是夸大与他有经济利益关系的研究成果，这让我感到非常恶心。”
图源丨X（@moreisdifferent）
如果你对NMN的历史和产业感兴趣，欢迎阅读“九叶刀”的历史文章《一文读懂NMN：抗衰界万能妖物》。
白藜芦醇：抗衰圈最赔钱的买卖
白藜芦醇（Resveratrol）是红酒厂商最爱吹嘘的抗衰保健物质，但红酒中的白藜芦醇含量很少，像辛克莱这样的生物黑客，一次就要补充1g，红酒远远不能满足需求。
在辛克莱看来，白藜芦醇和NMN是一组固定搭配，单独用任何一种，都不如合用效果好。原因是，它们在亚细胞层面有着明确的分工：NMN先转化为NAD+，而白藜芦醇则激活长寿蛋白（Sirtuin蛋白），后者通过NAD+提供的能量，来修复DNA。
辛克莱特别强调，需要使用反式白藜芦醇，而不要用顺式白藜芦醇。
注：这里的顺、反是有机化学中的异构方式，你不必深究太多。
关于白藜芦醇，还有一段有趣的往事。
早在2004年，他就创立了Sirtris Pharmaceuticals公司，以白藜芦醇及衍生物为原料，针对代谢和衰老相关疾病研发新药。2008年，被英国制药巨头GSK以7.2亿美元价格收购[4]。以白藜芦醇为代表的抗衰补剂，也因此一夜之间走上巅峰。
GSK宣布收购Sirtris，图源丨c&en
但好景不长，因为副作用严重，研发工作被迫于2010年暂停，而来自安进、辉瑞等大公司的团队也对白藜芦醇能否激活长寿蛋白表达了怀疑。最终，GSK于2013年关闭了Sirtris的业务。[5]
GSK宣布关闭Sirtris，图源丨FierceBiotech
时隔13年，对于已经被同行证伪，且早已翻车的白藜芦醇，辛克莱仍然持推荐态度，实在让人无法理解。
他鼓吹的这两种核心补剂到底有没有用？各位可以再看看他2009年和2026年的状态，自行作出判断。
大卫·辛克莱两个时期的状态，左图2009年，右图2026年，图源丨油管
有点玩火：把药物当抗衰补剂
辛克莱补剂清单的另一大特点是：把药物当补剂。
辛克莱使用的药物非常大胆，尤其是处方药，且都是超出说明书范围的用药（超适应症用药）。在生物黑客圈，超适应症用药并不罕见，但在抗衰领域，辛克莱走得最远。
这部分药物可以分为两类：预防性用药（他汀、阿司匹林），抗衰用药（小檗碱、雷帕霉素）。
预防性用药
辛克莱从29岁就开始服用他汀类药物，这倒不是因为他那时候就有抗衰意识，而是没病防病。
这里补充一个辛克莱使用阿司匹林（Low-Dose Aspirin）和他汀类药物（Statin）的背景信息：他使用了23andme的基因测序后，发现心血管疾病风险较高，所以需要进行预防性治疗，于是服用了他汀。
另外，虽然阿司匹林在实验中可以延长雄性小鼠生命，如今也被认为是一种有潜力的抗衰药物，但辛克莱主要用它来预防心血管疾病，本文不把它视为一种抗衰补剂。
抗衰用药
小檗碱：小甜甜替代牛夫人
小檗碱（Berberine）有个大家比较熟悉的别名：黄连素，没错，就是中药黄连的有效成分。
和二甲双胍一样，小檗碱也针对AMPK靶点，能降低血糖，并改善胰岛素敏感性，降低血糖和甘油三酯，而且还有自己的优势：肠胃副作用较少，且是非处方药物，购买方便。
所以，辛克莱用小檗碱代替了二甲双胍。
雷帕霉素：第一个延长小鼠寿命的药物
雷帕霉素（Rapamycin）是很多生物黑客必选。
它是第一个证明可以延长小鼠寿命的小分子药物，它是一种mTOR抑制剂，其抗衰原理主要是抑制mTOR 复合体（mTORC1）的活性，进而调控细胞生长、蛋白质合成和代谢，模拟热量限制，诱导细胞自噬，调节免疫，进而实现抗衰老效果。[6]
但这些都是基于小鼠实验的结论，目前仍然缺乏人体实验证据，原因是很难通过生物标志物指标来证明其效果，而且雷帕霉素本身也有一些不良反应，所以布莱恩·约翰逊早在2024年就宣布停用。
目前，辛克莱也宣称，他服用雷帕霉素的频率也仅为每年四次。
超适应症用药有不少风险，如他汀、阿司匹林、纳豆激酶、白藜芦醇都有抗凝血作用，辛克莱自己有心血管家族史，他自己用也许有一定道理，但普通人这么用，就非常危险了。
这些补剂主要的风险是出血。如阿司匹林+纳豆激酶，风险尤其大，已经有研究表明，二者合用，会导致颅内出血；阿司匹林+鱼油则会增加皮下出血和胃出血风险；[7]
这里提到了鱼油和纳豆激酶，它们同属辛克莱清单中的非核心补剂，共同特点是：循证依据比较单薄。
辛克莱推荐，但证据不足的补剂
这一部分补剂，并不是辛克莱的核心补剂，且从循证角度看，它们所宣称的“功效”也大都证据不足。
鱼油：最普及，但也最像骗局的补剂
辛克莱在其《长寿》一书中并未提及鱼油（Fish Oil），但在2023年，他表示自己已经开始服用鱼油。至于是像休伯曼那样服用处方级EPA，还是普通的鱼油补剂，我们无法从公开消息确定。
围绕鱼油补剂的争论很多。其实，Omega-3的确有利于健康，但Omega-3并不是鱼油，目前多数研究都针对的是Omega-3，而不是市售的鱼油补剂。最新的不少研究表明，鱼油本身并没有先前以为的那么多好处[8]，甚至会加速认知衰退 [9] [10] 。而多数鱼油的质量堪忧，即使质量好，也会因为保存不当，导致变质[11]，低质量或变质鱼油对健康不利。
如果你想了解更多鱼油的信息，可移步至我们的历史文章《鱼油骗局》，阅读更多。
纳豆激酶：辛克莱最新补剂
纳豆激酶（nattokinase）是辛克莱最近提到的抗衰补剂。
纳豆是亚洲饮食常见食品，1987年，日本人发现了纳豆激酶，是一种含有丝氨酸的蛋白酶，被认为有多种健康作用，包括抗血栓和降低血脂的作用。考虑到辛克莱有心血管疾病家族史，那么他对纳豆激酶情有独钟，就不那么奇怪了。
但有研究显示，起效剂量必须达到10800FU/天，才可能有效。必须指出的是，目前针对纳豆激酶的诸多功能研究，仍然处于非常初步的阶段。[12]
非瑟酮：其实草莓里就有
非瑟酮（Fisetin）又称“漆黄素”，是一种黄酮类抗氧化剂，广泛存在于草莓、苹果和黄瓜中，可以打开清除衰老细胞的开关。，生物利用度较低[13]，且主要证据来自实验室的动物实验，比如辛克莱自己的实验室研究发现，非瑟酮的确可以延长线虫和小鼠的寿命[14] ，但仅此而已，目前针对人体的研究仍然非常少。[15]
亚精胺
亚精胺（Spermidine）是人体天然存在的多胺类物质[16] 。目前人工生产的亚精胺，主要通过小麦胚芽提取。1984年，研究发现，随着年龄的增加，人体内亚精胺的含量会逐渐下降。于是，人们推测，亚精胺可能是衰老的关键指标。[16]
和本节内容相比，人们对于亚精胺的人体试验相对较多，但规模也不够大，且主要是初步研究[17] [18]，一些结论仅为“相关性”而不是“因果关联”，所以对于亚精胺的功能，期望也不要太高。
α-硫辛酸
α-硫辛酸（Alpha Lipoic Acid），简称ALA，也是辛克莱早年重点研究的物质。据说，自由基理论提出者丹纳姆·哈曼（Denham Harman），非常青睐，并且终生都在服用ALA。
ALA存在口服首过效应（即口服后经过肠胃和肝脏，生物利用率较低），有效浓度会降低。而研究发现，ALA在控制血糖、缓解糖尿病神经痛方面有一定益处[19]，至于其它益处，仍然缺乏更多大规模、长期的人体试验证据。
辅酶Q10
辅酶Q10（Coenzyme Q10），又称泛醌，在日本、欧洲被批准为处方药，用于心脏类疾病。但即使是所谓的“治疗作用”，仍然不乏反对声音[20]，所以，在大多数国家，辅酶Q10仍为保健品或膳食补充剂。
总的来说，辅酶Q10的抗衰能力，仍然需要更多研究来证明。
他放弃了这些补剂
还有一些，曾经是辛克莱的心头好，但现在也不吃了。我们把这些被放弃的补剂列成表格，同时给出停用原因，供你参考。
需要强调的是，在生物黑客圈，公开停用某种补剂并不稀奇，反而常被视为具有探索精神的标志。我们不必因为哪个名人停用了某种补剂，就对它另眼相看。
一张无法照搬的补剂清单
如果我们要给辛克莱的补剂清单做一个总结，那就是：补剂几乎无法复制（除了两种维生素是公认靠谱的补剂，剩余的都不太值得关注和借鉴），但生活方式可以借鉴。
如果你想快速了解我们的结论，可以看这些关键信息：
辛克莱的补剂清单中，只有维生素D+K2有可靠证据，其他都未经人体试验验证。
阿司匹林+纳豆激酶+鱼油+白藜芦醇混用，有协同出血风险，普通人切勿模仿。
补剂只占抗衰的20%，生活方式更重要，不吃早餐、少吃糖、每周三次力量训练，这些不用花钱，效果更确定。
如果要详细点儿了解，可以看这些：
首先，他基于基因检测的结果，用了一些个性化药物，这一部分属于高风险补剂（比如清单中的抗凝血药），完全不可照搬；
其次，他曾力推的NMN、白藜芦醇，都很难撇清私利，要么因为推荐而闹出过一些丑闻，要么事后被打脸；
第三，即使论迹不论心，我们也要考虑这些补剂到底有多少坚实证据能抗衰；
第四，但他认为，补剂只占抗衰延寿策略的20%，其余80%来自如何选择生活方式，包括：
他的健康生活方式包括：间歇性进食（不吃早餐），纯素饮食，少吃糖、面包和意大利面，少吃加工食品；喝咖啡和绿茶；
冷暴露+桑拿（每周一次），高强度间歇性训练（HIIT）、力量训练（每周三次）；
不吸烟，避免使用微波加热的塑料制品，避免过度日晒、X光和CT扫描；
经常进行生物标志物检测。
他有很多饮食和锻炼策略，理念都不错，也是非常容易执行的。不过需要强调的是，冷暴露+桑拿的模式也没有太多科学依据。
如果你对冷暴露+桑拿的话题感兴趣，可以阅读我们的历史文章《抗衰圈的洗澡水，有点贵》。
双面辛克莱
作为一个知名科学家，他几乎是通过一己之力，把抗衰研究从边缘角色推向了科研和资本的聚光灯下，直接推动了NMN补剂产业的兴盛；
他也是一个手握数十项研究专利、创立了数家抗衰生物科技公司的创业者，他可以为了经济利益，不惜放弃严谨的科学态度，为其公司产品背书。
虽然他是一个生物黑客，但从没有完整公开过自己的补剂清单，同时，又通过各种渠道零散地传达自己的抗衰理念。
面对这么一个非常复杂的人，我们无需完全否定，大可吸取其优秀理念，学习他调整生活方式，而对他推荐的补剂，要慎之又慎。
这是《九叶刀研究》“生物黑客档案”系列的第4篇文章。文章仅代表个人观点，不构成投资和医疗建议。
参考文献
[1] Andrea Giustina, Roger Bouillon, Neil Binkley, et al. Controversies in Vitamin D: A Statement From the Third International Conference, JBMR Plus, Volume 4, Issue 12, 1 December 2020, e10417, https://doi.org/10.1002/jbm4.10417
[2] Simon, K.E., Russell, K., Mondino, A. et al. A randomized, controlled clinical trial demonstrates improved owner-assessed cognitive function in senior dogs receiving a senolytic and NAD+ precursor combination. Sci Rep 14, 12399 (2024). https://doi.org/10.1038/s41598-024-63031-w
[3] Luke Andrews, U.S. SeniorR Health Correspondent. Top Harvard professor Dr David Sinclair accused of 'selling snake oil' after pushing 'unscientific' pill said to reverse aging in dogs - and resigns from prestigious academy over backlash. DailyMail. 2024.4.21. Accessed 2026.7.22. https://www.dailymail.com/health/article-13290219/david-sinclair-presidency-longevity-academy-pill-aging-dogs.html
[4] GSK buys Sirtris for $720M. FierceBiotech. 2008.4.23. Accessed 2026.7.22. https://www.fiercebiotech.com/biotech/gsk-buys-sirtris-for-720m
[5] UPDATED: GSK moves to shutter Sirtris' Cambridge office, integrate R&D. FierceBiotech. 2013.3.12. Accessed 2026.7.22. https://www.fiercebiotech.com/r-d/updated-gsk-moves-to-shutter-sirtris-cambridge-office-integrate-r-d
[6] Roark KM and Iffland II PH (2025) Rapamycin for longevity: the pros, the cons, and future perspectives. Front. Aging 6:1628187. doi: 10.3389/fragi.2025.1628187
[7] Yung-Yee Chang, Jia-Shou Liu, Shung-Lon Lai, Hsiu-Shan Wu, Min-Yu Lan, Cerebellar Hemorrhage Provoked by Combined Use of Nattokinase and Aspirin in a Patient with Cerebral Microbleeds, Internal Medicine, 2008, Volume 47, Issue 5, Pages 467-469, Released on J-STAGE March 03, 2008, Online ISSN 1349-7235, Print ISSN 0918-2918, https://doi.org/10.2169/internalmedicine
[8] National Center for Complementary and Integrative Health. Omega-3 Supplements: What You Need To Know. 2024.11. Accessed 2026.7.22. https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-what-you-need-to-know
[9] Chen G, Qian Z(, Zhang J, Zhang S, Zhang Z, Vaughn MG, et al. Regular use of fish oil supplements and course of cardiovascular diseases: prospective cohort study. BMJ Medicine. 2024;3:e000451. https://doi.org/10.1136/bmjmed-2022-000451
[10] Liao, Z. B., Hu, Z. C., Zeng, G. H., Chen, J., Li, X. P., Liu, Y. H., Yao, X. Q., Wang, Y. R., & Alzheimer’s Disease Neuroimaging Initiative (2026). The association between omega-3 supplementation and cognitive decline in older adults. The journal of prevention of Alzheimer's disease, 13(6), 100569. https://doi.org/10.1016/j.tjpad.2026.100569
[11] Hands, J. M., Anderson, M. L., Cooperman, T., & Frame, L. A. (2024). A Multi-Year Rancidity Analysis of 72 Marine and Microalgal Oil Omega-3 Supplements. Journal of Dietary Supplements, 21(2), 195–206. https://doi.org/10.1080/19390211.2023.2252064
[12] Chen H, Chen J, Zhang F, Li Y, Wang R, Zheng Q, Zhang X, Zeng J, Xu F and Lin Y (2022) Effective management of atherosclerosis progress and hyperlipidemia with nattokinase: A clinical study with 1,062 participants. Front. Cardiovasc. Med. 9:964977. doi: 10.3389/fcvm.2022.964977
[13] Szymczak, J.; Cielecka-Piontek, J. Fisetin—In Search of Better Bioavailability—From Macro to Nano Modifications: A Review. Int. J. Mol. Sci. 2023, 24, 14158. https://doi.org/10.3390/ijms241814158
[14] Yang, H., Baur, J.A., Chen, A., Miller, C. and Sinclair, D.A. (2007), Design and synthesis of compounds that extend yeast replicative lifespan. Aging Cell, 6: 35-43. https://doi.org/10.1111/j.1474-9726.2006.00259.x
[15] Tavenier, J., Nehlin, J. O., Houlind, M. B., Rasmussen, L. J., Tchkonia, T., Kirkland, J. L., Andersen, O., & Rasmussen, L. J. H. (2024). Fisetin as a senotherapeutic agent: Evidence and perspectives for age-related diseases. Mechanisms of ageing and development, 222, 111995. https://doi.org/10.1016/j.mad.2024.111995
[16] Madeo, F., Bauer, M. A., Carmona-Gutierrez, D., & Kroemer, G. (2019). Spermidine: a physiological autophagy inducer acting as an anti-aging vitamin in humans? Autophagy, 15(1), 165–168. https://doi.org/10.1080/15548627.2018.1530929
[17] Zou, M., Li, D., & Yang, Y. (2025). The memory- and cognition-facilitating effects of spermidine in aging and aging-related disorders. Ageing research reviews, 109, 102787. https://doi.org/10.1016/j.arr.2025.102787
[18] Carnib, B. L., Souza, E. V., Floresta, L. R. S., Lage, T. M., Pedro, I. D. R., Muniz, F. C., Silva, A. C. A., & Oliveira, J. M. (2025). Therapeutic applications of alpha-lipoic acid: A review of clinical and preclinical evidence (1998-2024). Biomedicine & pharmacotherapy, 191, 118480. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2025.118480
[19] Wang, Y.; Jiang, S.; He, Y.; Pang, P.; Shan, H. Advances in α-Lipoic Acid for Disease Prevention: Mechanisms and Therapeutic Insights. Molecules 2025, 30, 1972. https://doi.org/10.3390/molecules30091972
[20] Laura Shane-McWhorter. CoQ10. MSD Manuals. 2025.7. Accessed 2026.7.22. https://www.msdmanuals.cn/home/special-subjects/dietary-supplements-and-vitamins/coenzyme-q10-coq10
本内容未经允许不得转载。授权事宜请联系 hezuo@huxiu.com。
频道： 健康