中女最夯身材，脂包肌？？？

本文来自微信公众号： 三联生活实验室 ，作者：乡镇丽人

自从中女纷纷把自己爆改成体育生、血脉觉醒开始备战奥运后，大家在身材攀比这领域，已经悄悄换了赛道。以前卷的是体重秤上的数字，两位数就是胜利，三位数就是焦虑；现在中女卷的是健身痕迹，不是今天瘦了多少，而是今天硬拉重量又加了多少。

但就在其他人还在纠结背练得够不够薄、腰练得够不够细，一群中女早已懒得纠结了，她们不再追求通过健身收紧肌肉线条，让自己看上去比同龄人小一圈，而是开始与脂包肌和解，练得越壮越好。

所谓脂包肌，就是体脂率不算低，但肌肉线条一发力清晰可见。捏起来有点肉，动起来全是劲。“不是健身房里那种干到能看见每一根肌肉纤维的精雕细刻，也不是瘦到皮包骨的纸片人，而是介于两者之间，有肉，但肉长对了地方；有劲，但劲藏在肉下面。”

脂包肌，明明是健身圈里鄙视链最底端的一种身材。曾经，要是谁哼哧哼哧健身三个月，最后出来的效果是脂包肌，准会被大家说是练废了。“比普通人多点肌肉，比自律健身的人多太多体脂。这就表示你虽然练了，但也没控制饮食。”

但这届中女已经不吃压力了，比起把自己逼成苦行僧，又要训练又要控制饮食，这种训练到位、爱吃啥吃啥的脂包肌模式，很显然更有利于身心健康。

要知道，以前中女健身的第一道关，就是怕把自己练得太壮，去健身房只敢上跑步机，哑铃区都不敢多看一眼，生怕举两下铁就变成施瓦辛格。但上了年纪才知道，壮点有多好。“以前怕被说壮，现在怕被说虚。等到你在大风天连站都站不住、挤地铁被身边的人一挤就倒时，就老实了。”

中女的审美，终于进化到脂包肌了。“体脂降不下来，重量加不上去，脂包肌成了这届中女最好的归宿。”

“如果说边上班边坚持健身的打工人是脱脂牛奶，那么脂包肌的中女打工人则是全脂牛蹄筋，把自己练得壮壮的，吃得饱饱的，干什么都有劲。”

以前中女为了刷脂，去健身房进门先上秤，下秤先焦虑。体重多了零点几公斤就开始琢磨今天是不是吃咸了，体脂率涨了零点几个点就立刻把晚饭换成水煮菜。

“为了把体脂率压到20%以下，有人每天精确到克地称食材，有人拒绝一切社交聚餐，有人练到低血糖还要在跑步机上多熬十分钟。最后体脂是降了，人也差不多废了，多走几步就头晕眼花。”

第一批与脂包肌和解的，就是那些曾经变态刷脂、把身体刷废的人。以为把自己逼到极限就能换来理想的身材，每天吃得干净程度堪比小狗饭，结果换来的是月经出走、情绪崩溃、睡眠障碍。

图源：玲Lynn

32岁的健身大佬玉子，曾经最低的体脂率17%，当时身体线条清晰、恨不得肌肉能拉丝，但身体也彻底罢工了。“一吃碳水就水肿，一吃脂肪就焦虑，稍微放纵一顿就恨不得绝食，就为维持自己的低体脂，而且姨妈也出走了，掉发比以前更严重。”

为了身体健康，玉子开始正常吃饭，不再纠结体脂，她说自己现在是妥妥的脂包肌。

“大腿有肉，肚子多了点脂肪，以前体脂率低的时候根本没屁股，现在胸和屁股也有肉了。虽然体脂上去了，但却能感受到身体比以前更有劲。而且用一些练腿的器械时，有了一层薄薄脂肪的缓冲，自己再也不会被膝盖骨硌得疼了。”

图源：Jenn机智💫

对于中女来说，脂包肌是门槛最低的好身材。“不需要你控制饮食、吃蛋白粉，只要你坚持一周三次的力量训练，稍微一练就是脂包肌。不用担心自己会变成牛蛙身材，因为女性由于睾酮低，想练成牛蛙就像是担心打了两天篮球就能进NBA一样，没那个必要。”

虽然健身圈追求的都是极致线条、肌肉拉丝，对于脂包肌这种普通人身材不以为然，但中女又不是去参加健美比赛，把体脂率降那么低只会损害身体健康。“练出肌肉就不错了，总比脂包骨强。”

而且，都说现在的最高级审美，是夸一个人有种姨妈很规律的气血感，脂包肌则是这种审美的顶端。

中女年轻时，为了自己的身材也没少折腾。二十岁极致减肥，跟着美容杂志和小偏方学瘦身邪修，把身体当试验田。“小腿涂瘦腿霜裹保鲜膜，说火辣辣的感觉就是在燃脂，后来发现只是辣椒素的效果；生啃芹菜蘸辣椒酱，说是负卡路里食物，啃了一周脸都绿了。”

有人说，二十岁怕壮，是怕看起来没有女人味，三十岁想壮，是发现壮了才更像一个能扛事的成年人。健身三年的王姐说，自己也曾嫌弃自己体脂率高，把体重降了十斤，体脂也刷下来不少，但后果是，“力量训练的表现变差了，肌肉也掉了不少，明显感觉自己虚了，没有浑身发泄不出去的牛劲儿。”

王姐说，自己在120斤、体脂率28%的时候，感觉身体状态最好。“早上起来脸不肿，上午开会脑子不糊，中午吃食堂不用挑三拣四，晚上回家还能有劲儿遛狗。不会因为多吃一口就焦虑到睡不着，也不会因为少练一次就觉得自己废了。身体像一台正常运转的机器，不需要天天上油，也不会突然抛锚。”

中女们到了这个年纪才明白，瘦是给别人看的，劲儿是给自己用的。“肌肉线条、肩宽、大腿围，这些东西年轻的时候怕得要死，实则全是生活给你配的装备。

把自己练成脂包肌，既有一层肌肉让你穿衣显瘦，也有一层脂肪让你脱衣有肉，最重要的是浑身有劲，挤得上地铁、搬得了行李、自己换得了水，最重要的是等到老了不会因为下肢无力，早早地就坐上轮椅。”

有点脂肪和肌肉傍身，比什么都好使。“脂包肌还有一个特别朴素的好处，那就是你可以正常吃饭。

以前为了瘦，这不敢吃那不敢吃，聚餐时只能对着菜叶子发呆。现在不一样了，你练出了肌肉，代谢高了，吃一顿火锅也心安理得。因为你知道明天去健身房，那顿火锅就会变成你深蹲时的燃料。你不怕吃了，也不再为多吃一口而焦虑。这种跟食物和解的感觉，比任何减肥药都管用。”

女人一到30+，中年危机来得都不跟你打招呼。“再也熬不动大夜，走两步就喘得慌，搬东西都得深吸一口气，生怕闪了腰。年轻时摔一跤啥事没有，现在摔一跤得先坐地方缓五分钟。你会发现生活不是在考验你的意志力，是在测试你的肉身还经不经得起折腾。”

有人说，脂包肌是中女的肌肉铠甲，看起来就是那种健康有气血感的美。“比起弱不禁风的瘦子，脂包肌多了一些训练痕迹，虽然穿不进S码，但有使不完的牛劲儿。虽然腰上有一点脂肪，腿上有一点肌肉，但这样才能站得稳、扛得住。”

而且，人上了岁数胶原蛋白本来就快速流失，要是再一味地刷体脂，脸只会变成超模同款的高级脸。“都说人老了脸上有点肉才好看，体脂降下去了，但颧骨、法令纹也出来了，要是你不是那种超模脸的审美，那脸凹下去一块比体重秤涨两斤还吓人。”

体脂率涨上来，脸上慢慢长回一层薄薄的脂肪，整个人看起来反而年轻了。“气色好、皮肤饱满、拍照不用找角度。那几斤肉长在脸上，比打十支玻尿酸都管用。”

年轻时减肥是为了好看，现在练脂包肌是为了好用。“好看是给别人看的，好用是给自己用的。你练出一点肩背力量，开会坐一整天腰就不酸了，你练出一点下肢力量，挤地铁的时候终于站得稳了。这种好用，比好看实在多了。”

ENDING:

爱上脂包肌身材的中女，表面看是没招了，实际上是人到中年，和自己和解了。

“毕竟中年最好的身材，就是让你忘了控制饮食这件事的身材。”

【今日话题】

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