如果你也想通过一些锻炼快速获得更大的二头肌、三头肌和宽阔的肩膀，那这条视频很适合你。短片中，作者教大家5个练壮手臂的健身技巧，非常实用，可以让你的锻炼省时又高效。

首先作者分享了一组特殊的训练集合；第二，在手臂训练中，需要逐渐地增加举重的重量，如果你一直用相同重量进行训练，你的身体很快就会到停滞期；

第三，每四到六周转换一次自己的训练内容，包括转换锻炼肌肉的角度；第四，增加锻炼的次数；最后，搭配正确的饮食。

(via Gravity Transformation - Fat Loss Experts)