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#奇书分享官
2022-12-21 20:30

《我们为什么要睡觉》:十二条健康睡眠小贴士

本期视频和大家分享的这本书是《我们为什么要睡觉》。根据调查,三分之二的成年人都睡眠不足。睡眠不足会破坏免疫系统,患癌症的风险将增加一倍以上,还可能会患上阿尔茨海默症、中风、心力衰竭、抑郁,以及其他各种主要精神疾病。我们该如何改变睡眠不足的问题呢?作者在这本书里给出了十二条健康睡眠小贴士。

 

第一,坚持固定的睡眠时间;

第二,不要在睡前2-3小时锻炼身体;

第三,避免摄入咖啡因和尼古丁;

第四,睡前避免喝酒精饮料;

第五,深夜避免大量进食,和喝饮料;

第六,尽量避免使用延迟或者破坏睡眠的药物;

第七,下午三点以后,不要午睡;

第八,睡前放松;

第九,睡前洗个热水澡;

第十,保持卧室幽暗和凉爽;

第十一,适当晒晒太阳;

第十二,醒着时不要躺在床上。


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