《我们为什么要睡觉》：十二条健康睡眠小贴士

本期视频和大家分享的这本书是《我们为什么要睡觉》。根据调查，三分之二的成年人都睡眠不足。睡眠不足会破坏免疫系统，患癌症的风险将增加一倍以上，还可能会患上阿尔茨海默症、中风、心力衰竭、抑郁，以及其他各种主要精神疾病。我们该如何改变睡眠不足的问题呢？作者在这本书里给出了十二条健康睡眠小贴士。

第一，坚持固定的睡眠时间；

第二，不要在睡前2-3小时锻炼身体；

第三，避免摄入咖啡因和尼古丁；

第四，睡前避免喝酒精饮料；

第五，深夜避免大量进食，和喝饮料；

第六，尽量避免使用延迟或者破坏睡眠的药物；

第七，下午三点以后，不要午睡；

第八，睡前放松；

第九，睡前洗个热水澡；

第十，保持卧室幽暗和凉爽；

第十一，适当晒晒太阳；

第十二，醒着时不要躺在床上。