《欲望的博弈》：没有办法强迫幸福，能够做的就是行为设计

作者在开篇讲了一个特别有意思的话题，他说如果有人告诉你，你的大脑跟海参一样，你会不会生气？我们如果被人这样骂，那肯定会生气，心想海参的大脑能跟我比吗？海参的大脑只有2万个神经元，跟人比起来当然简单多了。但是从某种角度上讲，人的大脑跟海参的大脑其实是一样的，一样在哪儿呢？都是二元生存机制。

海参看起来那么简单——只有2万个神经元的这么一个黑乎乎的海洋生物，但是它的大脑所遵从的习惯就是一条——简单地讲四个字，叫趋利避害。这地儿让我舒服一点，我就往这儿挪一点；这地儿有食物，我就多去；这地儿没有食物，我就少去，就这么一个简单的判断，形成了海参的生活习惯。

这本书有两个支柱，一个是斯金纳的行为主义研究。

斯金纳是行为主义操作性条件反射理论的提出者。他认为这个世界上各种各样的行为养成跟操作性的条件反射有关系。就是你做了一件事有奖励，做了另一件事有负反馈，那么你要么增加奖励的部分，要么减少负反馈的部分，人的行为和动物的行为都是这样逐渐养成的。

如果完全按照斯金纳的这套理论去生活，其实我们每天大部分时间就是这样子，我们会陷入欲望的陷阱当中。比如说，我们会喜欢长时间地看手机，我们会喜欢吃甜食，我们会喜欢吹牛说自己的故事，这些事背后都来自我们做每一件事所形成的多巴胺的奖励。

作者说，要想跳出斯金纳的操作性条件反射的陷阱，我们的办法是引入一套从欲念的长久钳制下重获自由的框架。

作者认为，我们人类的大脑虽然有860亿个神经元，但是我们的基本操作流程也是趋利避害：什么东西有奖励，我就多做；没有奖励，我就少做。比如说吸烟、吃甜食、刷手机，这些东西叫作什么呢？作者说我们在用这些习惯“自杀”，就是我们每个人都知道吸烟不好、半夜爬起来吃甜食不好、一直刷手机对身体不好，甚至我们也会很懊恼，但是我们控制不住，我们就是喜欢去做。我们为什么忍不住去做呢？因为它能够给我们的头脑带来积极强化。

这本书的核心议题就是在探讨人类究竟能不能够走出固有的海参习惯模式。

当我们得到奖励的时候，我们的大脑就会分泌多巴胺，让我们感到快乐，为了获取更多的快乐，我们就去做那些会得到奖励的行为。

这本书特别强调了，多巴胺不是快乐分子，而是欲望分子、它带来的是一种兴奋感，一种想要更多的不安感，紧张感。大脑的这个功能就是让我们不断攫取和追逐，以保证我们生存的。

所以，多巴胺还是个上瘾分子，让我们不停地奔跑在想要获得幸福的跑步机上，好像永远也不能到达。

这本书的第二个支柱是正念。

那么什么是正念？

正念的定义是，因为有意识地关注当下而产生的非判断性觉知。比如说，我知道我此刻在生气，这是一个非判断性觉知，不代表着生气好还是不好，不代表我判断这样做对还是不对。一旦加入对还是不对，就有了反馈、有了激励。我只是想先搞清楚我在哪儿，先搞清楚我此刻的感受。而如果我们仅仅靠奖励式学习，像海参一样趋利避害，整天就是靠外界的反馈来建立我们的行为习惯，会导致一个词——请大家记住这个词——在这本书里边会经常出现，叫作“主观偏差”。

主观偏差就是你觉得你此刻应该吸烟，但实际上你的身体并不需要吸烟。而你觉得你应该吸烟，只是因为往常一吸烟你就得到奖励了、你就很开心、你就喷涌出大量的多巴胺。这种对于自身的错误判断叫作主观偏差，所有的成瘾性行为几乎都跟主观偏差有关系。

“吊诡的地方在于，正念仅仅是对自己的身体和思想里发生的事情产生兴趣，靠近观察，与之亲近。”

正念就是这种接近自己体验的意愿，而不是努力想要放弃自己不快的渴求。

我们没有办法强迫幸福，我们能够做的就是行为设计。

“理解了拥有渴求没什么大不了的，甚至能投入渴求之后，我就教他们怎样冲浪。”

什么叫冲浪？就是跟着这个渴求的倒U形到顶端，盯着它，关注它，发现也就那么回事，再下来。

那怎么冲浪？这里边的方法叫作“RAIN”，以R、A、I、N这4个字母开头的一个方法

第一步，识别/放松（recognize/relax)：识别出正在腾起的东西，比如说，你的渴求、你想要吸烟的这个感觉，然后放轻松。不要着急、不要伸手去拿那个烟，要放轻松。

第二步，接受/允许（accept/allow)：不要批评自己，觉得烟瘾又来了、我怎么是个烟鬼、我又要抽烟了、我真丢脸，不要这样做。要告诉自己我只是有了一股欲求而已，不要上纲上线、不要批评自己，允许、接受，让那个感觉在那儿就好了。

第三步，探究(investigate)：探究身体的感觉、情绪和想法。比如说，你问一问此时此刻自己的身体或思维里发生了些什么，关注那个感觉。

第四步，注意(note)：关注每时每刻发生的事情，体会自己此刻都发生了些什么，比如我身体里发生了什么东西，我有什么样的感觉。盯住那个倒U形发生的过程，然后它就过去了。

这条道路可以更清楚地看到行为的结果，帮助我们削弱自己的主观偏差，让我们走出不健康的行为习惯，从压力转到一种不依赖于获得什么东西的快乐。完成这个方向的调整，可以释放出汹涌的能量，还可以把能量引导到各种能够改善我们生活的方面，减少分心，投入世界，找到最大的幸福。