《打开心智》：人生破局的关键思维

心智，是我们对外部世界的认知和思维方式的集合，决定了人的信念、思考和行动。

成长的本质，就是不断用新的认知打破旧的认知，重塑自己的心智模式。

本书紧密围绕着心智开放这一主题，“以严谨的学术精神和对心理学的热爱为基础，力求为读者提供有价值的指导，解锁人生的无限可能”书。

大脑运行的4个底层原理

-节能：能不动就不动，减少能量消耗；

-稳定：保持原状，排斥意外和变化；

-预测：接收信息，作出反应和结果；

-反馈：采取对生存有利行动，给予奖励。

六大能力的提升

1. 掌控情绪

情绪的本质是什么？从进化的角度讲，情绪相当于大脑的一个报警器，只不过在现代更加稳定、安全的环境下，显得过于敏感，需要加强管理。

掌握情绪的4种武器：

-情绪不是事实。情绪可以为你提供建议和参考，但不能替代你去做出判断和行动，    终的决策者应该是你自己的理性。

-认知重构。情绪的产生并不是必然的。我们依据已有的信念，对外界事件进行解读，从而产生对应的情绪反应。如果我们的信念发生改变，产生的情绪也会随之改变。大脑是一个贝叶斯机器。我们每一次做出的判断和选择，都是在对它进行调整和训练。

-表达性写作。培养用理性思考和分析情绪的习惯，让情绪成为一种可控的因素。

-内隐自我。如果你的内隐自我里面充斥着失败和挫折的感受，那么，当你面对新的相似的场景时，就会唤起不愉快的记忆，从而让你下意识地排斥、逃避和恐惧。

提升情绪力的关键在于培养自我觉察和情绪管理的能力。每天安排大约15~30分钟来处理一切让我们焦虑的问题；培养一个兴趣爱好；多与朋友交流、活动；离开房间，到阳光下散散步、看看风景；避免熬夜；锻炼身体、培养阅读习惯。

2.自我驱动

自驱力是指一个人内在的自我激励和自我驱动能力。

要用自驱替换自律，即明白自己愿景是什么，先设定框架，再建立一个最简单的系统，再以能改变自己习惯的方式一小步一小步的实现，而不是定一些看似厉害但会带来巨大痛苦的量化目标，过程是要让人觉得有意义或快乐的正反馈，才能主动的持续下去。 

3. 果断行动

行动力是指一个人在实现目标过程中所表现出的实际行动能力。

>拖延和懒惰的本质原因是什么？

可以按照“内因-外因”“动力-阻力”这两个维度把它分成四类，分别是：稳定需求，威胁敏感，反馈缺失，状态导向。

-稳定需求是指大脑出于稳定性的需求，会倾向于维持现状，做操作路径最短、最省力的事情。改变它的方法是因势利导，先设计一个最小化的系统，再逐步演化。

-威胁敏感是指大脑常常会放大外部世界的威胁，向DMN输送负面想法，使得我们被恐惧吓倒。改变它的方法是掌控DMN，避免陷入精神内耗之中。

-反馈缺失是指大脑会被短期的诱惑吸引，从而无暇去做长期的事情。改变它的方法是把长期耕耘的事情变得好玩，从思考和成长中获得乐趣。

-状态导向是指出于较弱的内隐自我和负面信念，我们常常会对问题采取回避策略。改变它的方法是主动强化内隐自我，把注意力集中到行动上，而非问题本身。

4. 高效学习

应试教育与终身学习的逻辑是不同的。基于应试教育的思维方式，很容易出现下列几个误区。

第一个误区：把学习当成做题。生活不是考试，不需要寻找标准答案。我们要做的是以我为主、为我所用，把知识汇聚成“我的看法”。

第二个误区：追求省力和方便。实际上，学习的效果恰恰取决于你所投入的思考。你所获取到的东西，只有经过自己的咀嚼，才能成为你的知识。

第三个误区：追求简化和收集。这只会导向“字典式认知”，知其然不知其所以然。只有去对知识刨根问底，弄清楚来龙去脉，才能延展你的知识网络。

INKP知识管理法可以帮你手把手地构建自己的知识体系，让知识“流动”起来，真正实现为你所用。

I 是收集，将自己阅读时的内容、思考和想法暂时记录下来，不打断阅读。

N是记录，指将自己阅读时临时记录下的笔记整理，做成概念笔记。

K是主题，将自己整理好的概念笔记按不同的主题再放到一个文件夹里。核心。

P指项目，实际应用。

5. 深度思考

提高对外部世界的认知能力和思考能力，让自己不断成长。

要保持心智世界的活力，不断地“喂”给它新鲜信息，让它能够不断成长，更好地拓展和拟合现实世界。

在这个过程中，有四种思维模型能起到极大的助益。

-“个体-整体”模型帮助我们理解事物的底层逻辑；

-“输入-输出”模型帮助我们分析外界事物的模式和行为；

-“供给-需求”模型帮助我们理解万事万物之间的联系；

-“动力-阻力”模型帮助我们做出行动和改变。

把经历的一切事物作为材料，利用碎片时间去培养思考的习惯，让思考成为本能。学会深入思考：复述-提炼-整合-分析-批判-代入-联系-定向-复盘-创造。

6. 积极创造

你要找到一件“高于个体”的事情，主动地投身进去，创造价值。你为你所选择的事业而投入进去的时间和创造出来的成果，就是个体价值所在。

如何找到这样的事情？你需要调整思路：并不是先有一件事情、再被我们找到，而是我们先去行动，从行动中获得反馈，再把它升级成为我们的兴趣和事业。在这个过程中，试着把消费转化为创造，通过创造，去发现自己内在的倾向，以及愿意为之奋斗和能力的方向。通过创造，连接更广阔的世界和更多的人，为自己“定位”。

通过三个问题和五个技巧，最大限度地减少各种不必要、不重要的事情对我们的牵绊，腾出更多的时间，去做对自己来说最重要的事情。

>每天问自己三个问题：

-我能腾出多少“整段时间”？

-我能避开哪些“时间黑洞”？

-.我走在自己想要的方向上吗？

>五个提高效率的技巧：

-不追求多任务，一次专注做一件事

- 工作分成多阶段，少量多次冲刺

-训练习惯锚点，触发进入工作状态

-找到波峰波谷日常三种状态，合理分配任务

-将任务分成行动、问题、甜品清单，在不同状态下处理

我们的心智构建了我们的世界。

要改变自己，要从内开始，重新构建自己的心智模型。

作者通过体验，通过学习，通过领悟，构建了这一套方法论。

我们可以汲取他的理论和经验，提升自己的心智。

但：“生活不是考试，没有唯一的标准答案，只有“更适合自己”的答案。”

最终生活的答案还需自己寻找。