对话田同生：当我们讨论长寿时，我们在讨论什么？

一、从外行到专家

虎嗅：您并不是医学出身，为什么要写本医学相关的书呢？

田同生：二十年前，一篇关于医学的非虚构报道深深地吸引了我。这篇报道的作者是南·罗伯逊，她当时是《纽约时报》的记者。罗伯逊把自己于1981年11月罹患“中毒性休克综合征”甚至危及生命的恐怖经历写成了一篇特稿。

后来，这篇标题为《中毒性休克》的特稿后来获得了普利策特稿奖。

多年以前，我还是一名IT记者，虽然从业时间短，但我已经读过不少与IT相关的报道了。然而，那些报道与南·罗伯逊撰写的《中毒性休克》相比，实在是太逊色了。南·罗伯逊的这篇报道给我留下的印象太深刻了，以致于我一直想找机会写一篇类似的报道，但一直未能如愿。

2014年，一家出版机构邀请我为约翰·瑞迪的《运动改造大脑》一书写一段推荐语。这本书的内容也让我深受触动，我再次萌生了写一本如同《运动改造大脑》一般的书的想法。

《百岁活法》

中译出版社

虎嗅：我们都知道，隔行如隔山，你是如何让自己从外行到专家的？

田同生：在树立了这样一个目标之后，我开始学习医学相关的知识，阅读了很多和医学相关的非虚构作品，也认识了许多医生和教授。例如，我认识了《基因传》《癌症传》的译者马向涛医生，结识了出版阿图·葛文德的三部作品：《医生的修炼》《医生的精进》和《最好的告别》的主编王一方教授。

我真正开始动笔是在2021年元旦后去医院做了一次前列腺穿刺手术。那是我有生以来第一次住院，从从住院当天开始写日记。我从来没有这么近距离的接触医院、医疗器械以及医生、护士、病友、护工，我对周围发生的一切都很感兴趣。

我在我的微信公众号上连续发了五篇千字左右的住院日记。在写日记的时候，我已经在“南方周末写作实战训练营”上了一段时间“故事写作的秘密”的写作课了，我跟着老师学习并掌握了不少非虚构作品的写作技巧。我记得当时讲课的一位老师叫杨潇，那时，他写的《重走:在公路、河流和驿道上寻找西南联大》刚刚出版，他在授课时也讲了他是如何撰写这本书的。当时，我是带着要写书的目的去听课的，收获颇丰。

二、那些影响了我的书

虎嗅：在书里，你多次提到阿提亚以及他的作品《超越百岁》，这个人以及这本书对你影响很大吗？

田同生：当然，应该说彼得·阿提亚是我迈向老年之后对我影响最大的人，我在新冠大流行之前就看过他的文章和视频，之所以影响对我影响大，是因为他的很多观点我之前都是闻所未闻的，和我之前接受的那些教育和信息是完全不一样的。

在《超越百岁》这本书里，彼得·阿提亚更是以一个体系化的方式把他几十年来关于长寿健康方面的认知都呈现了出来。我以前了解的关于长寿健康的指示往往都是碎片化的，不成体系，我读过的绝大多数关于长寿健康和养生的书相对来说也比较片面。医生他会告诉我们注重营养的摄入是多么重要，但每个人都会站到自己专业的角度来论述，不免都有失偏颇，彼得·阿提亚则是从一个全面的跨越运动、医学、生物、科技包括社会学等好多个领域来论述长寿健康的。

虎嗅：你还提到了很多其他的书……

田同生：我自己粗略地统计了一下，在《百岁活法》一书中，我引用和提到的书有30本之多，这些书都是我读过的，有的书还不只读了一遍。

从写作角度而言，对我影响最大的除了前面已经提到的几本，还有就是马尔科姆·格拉德威尔的系列作品。十多年来，我读过格拉德威尔所有的中文版作品，大概有七本，他是科普写作的顶流作家。在《百岁活法》的第五章“躲过心脏病”中，我把两个人物进行了对比，就是受到了格拉德威尔作品的启发。

阿图·葛文德的三部曲对我的冲击也是相当大的，我也喜欢他的那种写法，他常通过人物视角写作，这样能够非常巧妙地把作者本人的生活状况和人生经历不着痕迹地带入到叙事中去。我在《百岁活法》中学习和应用了阿图·葛文德的那种带入作者的叙事技巧。

虎嗅：《百岁活法》是一部健康科普类图书，您却在书中提到了一些管理工具？

田同生：2001年的9月，我正式出版了我的第一本书，那本书是关于管理软件的，书名叫《客户关系管理的中国之路》。当时，我还是一名IT记者。

如果用今天的眼光来审视这部我二十五年前写作的作品，感觉还是非常粗糙的。但在当时，那本书印刷了三次，市场需求比较大。可以说这本书改变了我的命运，因为这部作品，我顺理成章地成了当时这个领域的专家，被一家上市的软件公司聘用，成为了这家公司的高管，薪酬比我当时做IT媒体记者时翻了十番。几年后，我在北京买了第一套房。

后来，我离开这家上市公司，自己创业做管理咨询，我在日常工作中经常使用管理工具。在《百岁活法》这本书里，我也为读者介绍了三款管理工具，一个是“PDCA循环管理方法”，这个方法可以帮助大家在工作和生活中提高品质；第二个是用于目标管理的“SMART 原则”，即当我们确定了一个目标之后，如何来做目标管理；最后一个是“5 why分析法”，这个分析法告诉我们，当要解决一个问题时，我们可以通过回答五个为什么找到最终的答案。

如果普通人能够掌握并善用这些浅显易懂的管理工具，就能够帮助他们自己在人生的过程中提升生命质量，让人生更加精彩。

三、  长命百岁要有个前提，就是健康

虎嗅：这几年，“长命百岁”类的书籍越出越多，对于普通人来说，今天，想活到一百岁，真的容易吗?

田同生：如果你是初中生或者高中生，那么你会有50%的几率能够活到100岁，这个结论来自我看过的一本书。书上说2010年左右出生的人活到100岁的概率有50%，前提是不发生战争，也没有大规模瘟疫这类不可抗因素的干预。“百岁活法”是一个概念，是《百岁活法》这本书的核心观点，并不是指我们真的要活到100岁，它的核心观点是延长健康寿命。也就是说，延长健康寿命就是百岁活法，这是从开篇一直贯穿全书的观点，也是一条叙事红线。

虎嗅：跑马拉松有益健康吗？对多数人来说，它算不算一种“过度运动”?

田同生：世界上没有任何一种运动是适合大多数人的，跑马拉松的人肯定是因为他们自己感觉跑马拉松对他们的健康有益处才去跑的。对于那些跑不了马拉松的人，马拉松肯定就不是一项有益于健康的运动。

我们要从身体、心理、社交和精神4个层面来衡量一项运动是否对我们的健康有益处。

我跑了十几年的马拉松，对我个人而言，在身体健康方面，我的心肺功能有了极大的提升，71岁时我的最大摄氧量是43毫升每千克每分钟，超过了95%同年龄的男性，我的身体年龄相当于58.5岁。那么，对于马拉松这项运动来说，很多人参加这项运动是为了获得心理上的满足感，他们想超越自我、超越极限，获得心理上的满足感，这是满足心理的需求，就属于一种健康需求。

我跑马拉松获得了荣誉、奖牌、奖杯以及各种奖励，比如我连续两年担任纽约马拉松的中国队旗手，这就是一种荣誉。荣誉是什么？荣誉就是精神，如果不跑马拉松，我只是个普通人。

马拉松也是一种社交方式。通过跑马拉松会结识很多之前不认识的朋友，认识很多之前根本触达不到的人，会使原来很狭窄的那种社交通过跑马拉松这项运动破圈。

虎嗅：对于普通人来说，有哪些不好的习惯，如果改掉，对提高预期寿命会有较大帮助?

田同生：我们强调的不是预期寿命，而是健康寿命，也就是延长健康寿命。我们强调的是要早诊断，早发现、早治疗，把那些影响健康寿命的因素都排除掉。因为有很多疾病从发生到发现患病可能已经经过了10-20年的时间，这是因为很多人没有早诊断的意识，当发现患病的时候已经太晚了。对提高预期寿命来说，没有尽早诊断的意识也会造成严重的影响。

虎嗅：有哪些好习惯，一旦养成，对提高预期寿命有很大帮助?

田同生：好习惯不如说是一种更好的生活方式。我在《百岁活法》这本书里给读者提供了三个抓手，在这里我主要讲其中的两个抓手。

第一个抓手是科学技术，我们要通过科学技术来延长健康寿命，我们可以通过智能手表、智能手环进行日常健康管理。

第二个抓手是我们可以学习百岁老人的生活方式，进行主动干预。尽管可能每天只有一点进步，但是日积月累它就能带来更大的变化。比如吃饭只吃八分饱，这告诉我们不能吃得太饱，平常要有饥饿感。你可以进行轻断食，比如“16+8”这样的轻断食方法，就是在8小时之内吃完饭，之后的16小时不吃东西，这就是我们在《超越百岁》这本书里学到的。

那么，我们在《百岁活法》里继续讲到该怎么吃，而不仅仅是吃什么。另外，通过“16+8”轻断食的生活方式，适度的饥饿感还可以激活我们的长寿基因。

虎嗅：如果让你推荐一本健康长寿的书，你会推荐哪本?

这种著作我之前是没读过的，彼得·阿提亚的书是第一本。如果让我推荐一本长寿健康主题的书，那无疑是彼得·阿提亚的《超越百岁》，如果推荐两本，我就推荐我写的《百岁活法》，这本书称得上是彼得·阿提亚《超越百岁》的姊妹篇，我这本书也是建立在巨人肩膀上的一本书。