《12种智慧》：人到中年，可以让自己活得大胆又快乐

关于中年，始终有两种故事。

 

一种是糟糕透顶的中年，上有老下有小，中年就是最累、经济压力最大的时候，也是生活中变故最多的时候。而另一个故事则是美妙绝伦的。也有很多人说：“我现在太开心了，不需要管孩子，没什么事干，每天高高兴兴地去旅游、自驾、跳广场舞、进行二次创业等等。”

 

为什么会有如此极端的区别？

 

这就在于你在生活当中的智慧。

 

在书中，作者提出：人到中年，可以让自己活得大胆又快乐。

 

本书总结了影响人生幸福的12种智慧，可以帮助你为自己规划一个美妙绝伦的人生下半场。

 

第一个智慧叫作“余生比我想象的长得多”

 

长寿与幸福的关系:随着医疗技术进步，寿命可能比想象中更长，这既是好消息也是挑战，需要提前规划余生。

 

幸福的U型曲线:人一生的幸福感变化曲线呈U型，45岁~50岁是谷底，50岁后幸福感逐渐提升。

 

健康寿命的追求:不只是活下去，更要追求健康寿命，因此要进行自然运动、营养饮食、目标设定等。

 

保持健康、长寿的好习惯：

 

自然运动。做园艺、散步、照顾动物这样的自然运动比健身房的运动效果要好。

 

拥有目标。拥有清晰的目标可以使一个人的预期寿命延长7~8年。

 

身心放松。把减轻压力、促进心理健康的做法融入日常生活，不紧张，不焦虑。

 

饭吃八分饱。中年以后，身体的新陈代谢速度明显降低，所以，每餐不必吃太饱，减少身体的负担。

 

增加素食比例。吃素食和少量肉类能让人寿命延长若干年。

 

加入志同道合的圈子。孤独对人的伤害很大，人一定要有社群，要有朋友。找到志同道合的人，一起学习、成长，一起研究怎么健康快乐地活下去。

 

把亲友摆在第一位。亲友永远是这个世界上跟你联系最紧密的人，时常保持联系、见面，互相帮助，这是幸福感的一大保证。

 

第二个智慧叫作“身体不再定义我”

 

要与身体建立新的关系。

 

包括你要了解营养对我们的身体很重要，锻炼对我们的身体很重要，减压对我们的身体很重要，学习和不断地充实自己的头脑对我们的身体也很重要。所以，如果你能够重视营养、锻炼、减压、学习这几件事，认识到它们的重要性，那你就能跟自己的身体重新建立联系。

 

第三个智慧是“我与情绪为友”

 

幸福是头脑的选择:幸福不是物质状态，而是头脑中的选择，学会积极重评以提升幸福感允许自己犯错:拥有成长型心态，减少自责与内耗，撕掉标签，成为本真的自己幸福的陷阱:幸福源于感恩，而非强迫自己必须幸福，感恩也能带来幸福

 

第四个智慧叫作“我投资社交健康”

 

疾病始于我，健康始于我们:良好的人际关系。

 

能缓冲压力，提升幸福感与健康水平。

 

社交网络的动态性:人的社交网络每隔7年更换一半，因此需不断投资友谊，交新朋友。

 

提升社交健康的步骤:主动联系朋友、学会倾听、避免孤独活动、寻找或打造自己的群体。

 

压力缓冲:亲密关系能有效缓冲压力，减少孤独对身心的伤害。

 

人生的幸福来自良好的人际关系，而人际关系的质量要比数量重要得多。主动联系朋友、学会倾听、尽量减少孤独活动、寻找或打造自己的群体。

 

第五个智慧“我再也不那么在乎了”

 

做自己，不被周围的眼光和评论左右。人总爱陷入“聚光灯效应”里，事实上，没有那么多人在乎你。所以，你也不必太在乎别人的想法。

 

不寻求外界许可。做自己认为重要的事情，不需要他人同意。

 

给自己选择的空间。从外部刺激到给出反应之间，存在选择空间，要学会选择不在乎、不生气。

 

第六个智慧叫“我的智慧让我惊叹”

 

流体智力与晶体智力:中年后人的智慧转向晶体智力，融会贯通，左右脑协作，经验与认知模式更加成熟。

 

智慧的七个组成部分:自我反思、情绪调节、多元视、亲社会行为、决策能力、提供社会性建议、对精神深层意义的兴趣。

 

收集智慧的方法:分享智慧、练习宁静祷文、用第三人称劝告自己、培养直觉

知识与智慧的区别:知识在手机里，智慧在头脑中，智慧是经验与知识的融合。

 

第七个智慧叫作“我明白人生故事如何为我所用”

 

这也是一门必修课。

 

学会做自己的人生主角。当你意识到你是自己人生当中的主角，就可以围绕你的人生去打造剧本，将经历转化为成长，将磨难视为为人生增加戏份，让自己的人生变得更加丰富多彩。

 

重新定义自己的人生:将经历转化为成长，打造属于自己的主角模式，将磨难视为"增加戏份"。

 

第八个智慧叫“我学会了删减生活”

 

删减期望值:减少不切实际的追求，降低失望值，简化生活。

 

重新定义身份:工作不等于全部，简化心态、习惯、人际关系及物质生活。

 

留下值得一过的部分:保留生活中有价值的部分，交换友谊、感激，让身心轻松。

 

第九个智慧“我快乐地走下跑步机”

 

拒绝成为消费主义和成功主义的奴隶。回归家庭、回归自然、建立自己的社群，这个过程可以让我们远离消费主义和成功主义。

 

组合式职业的探索。尝试顾问、导师、学生等多元化职业选择，开启延迟办退休状态。

 

全方位梳理自己的兴趣爱好和特长。发掘自己的内在，了解自己到底能干什么，喜欢干些什么。然后深入钻研，变得越来越好。

 

第十个智慧“我开始体验时间富裕”

 

孩子离家后的时间自由:利用空闲时间学习新技能，体验心流与惊喜。

 

繁殖与停滞的选择:选择传承经验与帮助他人，为人类发展贡献力量。

 

留下有意义的遗产:不仅留下物质财富，更要留下亲情故事与生命支持。

 

第十一个智慧“我找到了自己的灵魂”

 

作者说，信仰这个东西最重要的意义，是激发敬畏感。

 

信仰的意义:激发敬畏感，将人生与更宏大的东西联系起来，提升精神层次。

 

容器与内容的关系:人生上半场打造容器，下半场填充内容，寻找内在灵魂。

 

能够激发敬畏感的途径：

道德之美：比如善良、勇气等。

集体的欢腾。比如阅兵、过年、庙会等。

大自然。

音乐。

美好的视觉设计。

精神信仰。

思考生死。

顿悟。

 

最后一个智慧“我觉得自己愈发完整”

 

理解成长和变老是一回事。

 

我们在不断成长，也在不断变老。变老就是在逐渐长成一个更完整的自己，长成一个自己终将成为的那个自己。

 

体验集体欢腾:参与节日活动，感受欢腾的氛围，丰富自己的精神世界。

 

人生下半场更精彩:人生下半场比上半场更精彩，拥抱挑战与转变。

 

所以，一切的疾病、痛苦，所谓的事业不成功，都可以和解、释然。

 

与其内耗，不如高高兴兴去体验那些没有体验过的、好玩的精神世界。

 

“大多数的体育比赛都会在下半场变得更精彩。”

 

人生也是一样，准备好迎接自己的人生下半场了吗？