本文来自微信公众号：北京大学出版社（ID：pku-press），作者：小北，编辑：妍书，头图来源：《半泽直树》剧照

不知从什么时候起，“搞副业”开始在当代都市悄悄流行。

宣传“副业”的文章铺天盖地，仿佛每一篇里都藏着不看就错过几个亿的发家致富秘籍。

知乎上“搞什么副业可以月入过万”的问题浏览量已经超过3000万

张三白天是忙碌在互联网格子间的打工人，晚上变身小红书博主，接几个推广立马月入过万；

李四在国企工作，利用摸鱼休息的时间自学了python，接活的收入轻松cover掉房贷；

全职宝妈王五，自从学会了“写作变现”，利用稿费赚钱，每个月也有了固定收入。

好家伙！大家都有了光明的未来。

除此以外，剪辑、配音、做微商……

只有你想不到，没有办不到的眼花缭乱的副业，似乎已成为逆袭赚钱、解决人生烦恼的新捷径。

B站上的各种副业教程，热度很高

而且，随便打开一篇“鼓吹”副业的文章，逻辑都非常有信服力，且“无懈可击”：

比如，如果你已经有了一份稳定的铁饭碗，副业正好可以帮你增加收入、实现枯燥工作难以带来的个人价值；

如果身处你互联网等迭代更新迅速的企业，担心着35岁被辞退，那副业正好成为你“兜底”的第二条路……

看到这里，是不是已经内心蠢蠢欲动了？

且慢！小北不禁想泼一泼冷水。

小北的几个朋友前段时间也对“副业”很上头，分别报了写作、python等各种学习班，前期投入不菲，但要不学到一半就难以坚持、半途而废；要不终于兼了几个职，但由于没有分配好时间，不仅兼职任务完成不了，本职工作也受到影响……

最终都以失败告终，陷入了“我不会是废柴吧”的自我怀疑。

小北举的例子并非“唱衰”副业，相反，小北深深认同，在这个充满变化的时代里，投资自己、让自己更具竞争力，是生活中少数能把握住的事情。

但同时， 人的时间、精力终归是有限的，所谓“副业”决不能头脑发热，而是要真正搞清楚自己想要什么，擅长什么，最终想得到什么。

小北最近在看一本《个人成长》，里面提到了个人努力的几个概念，受到很大的启发。

第一个是“长期主义”，意思是一定要用成长和长期的眼光看待每一个人生选择，有时候你觉得工作望不到头，或许只是因为“核心竞争力上的积累”不够，书中还引用黑石集团创始人彼得•彼得森的话：

“回望过去，我遇到的机会最后都成了二选一的题目——眼前利益还是长远利益，而我的选择都是——长远利益。”

对于很多需要技术的不断重复练习、打磨和更新的行业，或者需要资源积累的职业来说，最重要的是“和时间做朋友”，而非把时间浪费在眼前的短期“外快”上。

第二个概念是“分心成瘾症”。

分神带来的焦虑、大脑疲劳、无法集中注意力，以及强烈的挫败感，给我带来了真切的生理痛苦。就像一盏永远无法聚焦的灯，漫无目的地在事物表面游移，永远无法深入，永远无法在那些肤浅的关注中得到快乐。

相信有过类似经历的朋友一定会都瞬间懂得这种愧疚和痛苦。

以脑力为主的“副业”之所以难坚持，是因为你在拿“剩余时间”跟那些用全部时间坚持的人比拼。如果没有极强的专注力，是绝对无法取得成果的。

所以对于连“主业”都没法集中注意力好好完成的人来说，“再打一份工”无疑是天方夜谭。

因此书中告诉我们，最难的是找到值得倾注全部注意力的事情。同时需要放弃一部分用于抵御外部风险的安全感，以保证对当下信息进行高质量的输入和输出。

找准方向后，重要的就是执行问题：通过训练的方式，让大脑从“习惯分心”的状态中逃离出来。

这时候大家可能会说，“我不仅习惯分心，我还拖延症很严重呀！”所以执行问题才是最大的问题……

对此，书中提出了一个观点，焦虑的根本原因或许在于恐惧。不仅我们会恐惧失败，别人的失败情绪、别人的眼光也会成为我们的恐惧。

而克服恐惧的秘诀就在于：把追求虚无缥缈、遥不可及的结果转换成实实在在的、可以量化的每时每刻的收获。

不管是做的一道题、还是解决了一个问题、或者是克服了一个人际上的困扰，都是你的进步，都是你打赢了生活中每一场小战争的胜利。

而这一场场小胜利累积的成就感，则会不断地增加我们的动力和勇气。

可以看出，其实我们生活和工作中的很多问题，并不是“删号重练”和“开个小号外挂”就可以轻松解决的。

其实从根本来说，迫不及待地找兼职、找副业，是对“浪费时间”的恐惧，但只有具体分析情况，才能搞清楚你现在所有的痛苦、焦虑和恐惧的症结。

“如何利用时间，以及时间与幸福的关系”其实也是心理学上研究的重要话题。

记得看韩剧《今生是第一次》时，男主提出了一个“新皮质层”的概念。“新皮质层”让我们有了时间流逝的概念。

而时间流逝就会产生年龄焦虑：我们害怕日复一日的生活，每一天过去，都希望比昨天更有所收获。

30岁的时候，回首过去，恐惧一事无成，遥望未来，又对未知充满恐惧。

而这些对时间的感知产生的情绪，就像小皮鞭一样抽打着我们，让我们不断向前奔跑……

从科学上来说，影视剧里对“新皮质层”的解释并非完全准确，但在读《心理学十五讲》时，小北接触到了心理学上类似的概念——心理时间。

心理时间旅行是人类的一项重要能力，我们能够回忆过去、展望未来，有时觉得度日如年，有时又觉得光阴似箭。时间还是人生的动力，它贯穿于人的一生，以秒分日月年环环相连。只有把握住今天，才能赢得明天；只有环环都不松，才能达到光辉灿烂的顶峰（黄希庭，2013）。

与之相关的是“时间洞察力”：即我们每个人对时间的认知、体验和行动倾向。

首先，人们对时间的理解、认知和体验是不同的。

比如鲁迅说：“时间就是性命。无端的空耗别人的时间，其实是无异于谋财害命的。”居里夫人说：“我以为人们在每一时期都可以过有趣而且有用的生活。”而美国诗人爱默生则说时间是“最有效的毒药”。

同时，时间洞察力还包含着对时间的行动倾向，如珍惜时间的人在行动上会注重更有效地利用时间。

有趣的是，有人曾对英国、日本、印度尼西亚、意大利、中国台湾和美国这6个国家和地区中的最大城市和中等城市的居民生活节奏做过调查，比较了这些城市里银行时钟的准确度、行人的步行速度和购置邮票所需的时间。

结果发现，由于文化及对时间态度的不同，他们的生活节奏也不同：

日本城市的银行时钟最准确、行人走路最快、邮局职员办事效率最高，美国城市在这三项调查中排第三位，印度尼西亚城市时钟最不准确、行人走路最慢，意大利城市的邮局职员办事效率最低（Dorfman et al.，1993）。

不可否认的是，时间洞察力与个人的发展前途密切相关。

能否有效地总结自己过去的经验与教训；能否正视现在，善于创造和把握机会，不观望、不退缩、不犹豫；能否确定个人未来的目标并按计划有效地加以实现……都是时间洞察力的一种表现。

但同时，成功并不是通往幸福唯一的、和绝对的解法。 

心理学家研究表明，如何度过时间，跟幸福感有着密切的关系。

那么究竟如何利用时间才能提升幸福感呢？心理专家提出了三种方法：

（1）花费时间与合适的人在一起。

社会娱乐活动比单独活动带给个体更多的幸福（Lloyd & Auld，2002）。但是，与谁在一起也影响个体的幸福感。有调查表明，与合适的人在一起与高幸福感有关（Kahneman et al.，2004）。这里合适的人是指朋友、亲戚和家人，与老板和同事在一起则往往与低幸福感有关。（Aaker et al.，2011）。

（2）花费时间做合适的事情。

为了以最大化幸福的方式花费时间，我们应经常考虑这样的问题：现在参与的活动在多大程度上能持久给我带来快乐？举例来说，我们都知道利他行为有助于提升个体的幸福感（Borgonovi，2008），但在日常生活中人们却常常不这样做（Liu & Aaker，2008），这样的行为就很值得充分重视。

（3）拓展个体的时间。

为了拓展个体的时间，可以采取下列途径：

第一，专注此时此地，即活在当下。专注此时此地减缓了个体对时间流逝的觉察，感到较少的匆忙。

第二，试试深呼吸。在一个研究中，实验者在5分钟的深呼吸后，不仅感觉有更多的时间去做事情，而且感觉到他们的一天更长了。

第三，花费时间帮助他人。虽然时间压力感使个体更少地帮助他人，但是，花费时间帮助他人会使个体有更高的时间充裕感。

除此之外，其他一些方式也有助于提高个体的幸福感，比如花时间参加体育锻炼。研究表明，每周至少锻炼3次，每次至少30分钟的有氧运动，有利于提高个体的幸福水平。

资料参考：

1. 《个人成长 不要等到30岁之后》

2. 《心理学十五讲》（第二版）

本文来自微信公众号：北京大学出版社（ID：pku-press），作者：小北，编辑：妍书