冬天空调18-22度是否暖和又省电？

本文来自微信公众号： 核真录 ，编辑：万辉辉，指导老师：周奕欣，作者：核真录2026

12月10日，抖音账号“主持人邱青”发表视频，声称“把空调制热温度调到22℃、打开上下扫风和电辅热，屋里一会儿就暖和了；如果想要冬季开空调省电，温度就设定在18到22℃，温度每调低一（摄氏）度，能节省不少电。”该视频获得8.5万点赞，9.4万收藏，13.4万转发，评论区一片“交作业”实拍图。

然而，把空调温度调整到18-22℃是不是一定最省电？空调温度22℃是不是最暖和？围绕以上两个问题，核真录展开核查。

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核查点一：冬季空调开18-22℃是否最省电？

想要核查“冬天空调18-22℃是否最省电？”，首先需要清楚空调供暖的工作原理。空调制热一共有两种方式——压缩制热和电辅热制热。

压缩制热是利用热泵原理“搬运”热量，简单而言，就是从温度较低的室外空气中吸收热量，再将这些热量“泵”到温度较高的室内。为了规范市场，国家制定了强制性的标准，即《房间空气调节器能效限定值及能效等级》（简称GB 21455-2019），这是目前国内空调行业的准入门槛，具有极高的权威性。在该标准的框架下，空调的制热性能主要通过性能系数（COP）来衡量，而COP的计算方式为空调提供的热量除以消耗电能。目前市场上主流的变频空调，其COP值通常在3.0到4之间。这意味着在空调制热过程中，每消耗1度，大约能提供3度以上的热量[注]。COP值越高，代表该能效等级越高，也就越省电。

注：本文中“度”特指电能单位（千瓦时）；“℃”则为温度单位摄氏度的专指。两者为不同物理概念，不可混淆。

和压缩制热并列的是电辅加热——直接将电能转化为热能，性能系数（COP）数值不到1。如果温度设定过高（如26℃以上），空调为了快速达到设定温度，往往会强制开启电辅热，导致能耗激增。参考B站UP主“先看测评”的实测拍摄视频[1]，三个小时过去，开启电辅热时空调耗电（7.7度）甚至会超过纯取暖器（6.6度）。而如果空调启动初期开启电辅热快速升温，待室温稳定后关闭，仅依靠空调提供热量，依旧是三个小时的实验时长，耗电可从7.7度降至4度。

因此，从节能角度看，将温度设定在较低温度，室内外温差降低，空调供暖压力减小，就可以减少对电辅热的依赖，提高整体能效，原视频所说的18-22℃有一定参考价值。

但是，空调的耗电能效除了与空调设定的温度有关，也与是定频空调还是变频空调相关。中国家用电器协会空调专业委员会的《2024年空调专委会工作会议报告》[2]提到，2020年以来，在我国，变频空调在空调销售市场的占比升到了97%以上。因此我们主要探讨变频空调的情况。变频空调在接近设定温度时会降低频率运行，以维持恒温；定频空调则通过停机或启停来控温。查阅格力技术手册[3]不难发现，变频空调在达到设定温度后会进入低频低功耗模式。设置在20℃左右，室内机更快达到设定温度，继而更容易转入低频运行状态。若温度设得太高，变频器将长期处于高频输出状态，不仅费电，还会加速空调磨损。所以，对变频空调而言，设定较低温度更有利于节约电能。

此外，另一个影响耗电的关键因素也被原视频忽视——冬季室外机结霜。冬季室外机结霜会导致空调供暖效率下降，空调需要频繁化霜。不同空调的化霜能力不同，对制热效果也会产生不同影响。为了科学衡量这种影响，技术上通常引入“化霜修正系数”。简单来说，它是一个百分比，反映了在不同室外温度下，空调由于需要分出能量和时间去化霜，导致其实际制热量相比最初设定供热能力的“打折”程度。美的空调技术手册[4]对此进行了测评，结果如下图所示。

图1美的空调技术手册中的制热时化霜修正系数

该数据表明，在0度左右的湿冷环境下，化霜最为频繁，修正系数仅为0.85。这意味着空调此时的实际可用供热量仅为最初设定值的85%，剩下的15%在化霜过程中损耗掉了。如果室内设定温度过高，室内外温差加大，空调系统为了榨取更多热量，会迫使室外换热器维持极低的表面温度，从而加速室外机结霜，导致空调更频繁地进入化霜模式（此时室内不供热且耗电），而18-22℃的设定可以减小室内外温差，降低化霜频率，提高系统的实际有效运行时间。

简单来说，冬天空调开18-22℃确实最省电。因为空调制热主要靠“搬运”热量，本身就比直接用电加热省电得多。如果温度设得太高（比如26℃以上），空调为了快速升温，就会开启电辅热，耗电增多。并且，在现在家里的空调大多是变频的基础上，设定温度低一点，它就会进入低频省电模式，还能减少结霜、避免频繁化霜，一举多得。

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核查点二：冬季空调温度22℃是否最舒适？

视频中多次提到“暖和”概念，声称“把空调制热温度调到22℃、打开上下扫风和电辅热，屋里一会儿就暖和了”。如果将“暖和”理解为客观的温度，那么可以直接用数字本身反映，是一个可以被量化的标准。上一部分我们提到电辅热在供暖效率方面比压缩制热更高，原理是将电能直接转化为热能，如果单单从温度提高上讨论，打开电辅热确实能起到视频中提到的“一会儿就暖和了”的效果。

但“暖和”也可以是一个主观感受，指舒服的状态，并非与温度高低完全正相关。并且，在视频讨论的语境下，人对空调“暖和”的需求更多是指让人舒服，而非单一的温度高。基于此，本部分更多讨论空调温度22℃是不是主观上最舒适的。

首先，温度不是影响舒适度的唯一标准。国际标准化组织ISO制定了研究和评估人体在环境中的热舒适度标准ISO 7730，其中提到，热舒适评价涉及的变量为代谢率、衣着以及空气温度、平均辐射温度、空气速度与空气湿度等参数组合。[5]

图2 ISO 7730:2025报告样本中涉及参数组合的部分

同样，由美国采暖、制冷与空调工程师学会ASHRAE制定的Standard 55-2023标准[6]也强调：人体热舒适不是由单一的空气温度决定，而是由环境与个体因素共同作用。其热舒适分析涉及六个核心因素，即代谢率、衣着热阻、空气温度、辐射温度、空气速度与湿度。

图3 ASHRAE 55-2023报告中提到环境热交换的部分

国内气象与环境领域的研究也给出了类似结论。洛阳市气象局专家朱学玲、任健在《人体舒适度的分析与预报》中指出[7]，人体舒适度是皮肤、眼、神经等感受器对外界环境综合作用后的总体感受，而空气湿度与气温的不同组合会显著改变人体的冷暖和干湿体验：在湿度较大时，高温容易让人感到闷热、低温容易让人觉得湿冷；在湿度较小时，高温和低温都可能加剧干燥不适。

以上都表明，人体热舒适度是通过多种不同的温度、湿度和风速组合实现的，而不是仅仅依靠温度高低调节。所以，只是一味地升温并不能提高人体舒适度层面上的“暖和”，还需要和其他环境条件配合。就此看视频中提到的“空调设置22℃最暖和”，也存在单一依据温度来评判舒适度的误区，仅考虑能影响舒适度的其中一个变量，若在生活中实施，还需要联系具体涉及的其他环境因素综合评估，也就是说，若冬季供暖时感到不够暖和舒适，除了温度之外，还需要检查是否有其他方面因素的影响。

其次，单看温度这一标准，也不是越高越舒适。青岛理工大学的研究[8]认为，当人长期处于稳定热环境中，人们的热适应能力会减弱，一旦此时空气湿度较低，皮肤水分更易散失，呼吸道黏膜容易受刺激，人们会主观上感觉干冷，甚至引起感冒等疾病。在实际使用中，不少家庭会通过继续提高空调设定温度来对冲这种不适，结果适得其反。2025年10月25日，国家应急广播也呼吁广大群众预防“暖气病”，表示如果一味追求高温，会增加空气细菌含量，造成人体免疫力下降。[9]因此只追求高温的暖和会增加人体的不适感，设定过高温度的做法往往事倍功半。而视频里提到的“22℃”在这种担忧下有一定合理性，比起一味提高供暖温度，18到22℃与室外的温差相对较小，也能一定程度上在取暖的同时降低暖气病的风险。但同时，要考虑舒适度的话，按青岛理工大学的研究观点，在享受温暖带来的短期舒适时，也应时不时走出暖气房，提升热适应能力。

那么，视频中的22℃是否合适呢？在中华人民共和国住房和城乡建设部发布GB50736-2012《采暖通风与空气调节设计规范》[10]中，依据人体舒适性测试制定，综合考虑送风条件、风口设计等因素，已明确室内舒适性温度范围——夏季：24℃~28℃，相对湿度40%～65%，风速≤0.3米/秒；冬季：18℃~22℃，相对湿度40%～60%，风速≤0.2米/秒。可知，主持人提出的22℃实际上是在规范温度范围内的，但同时，也需搭配规范提到的相对湿度和风速要求实施，若孤立仅仅注重温度而忽略了其他因素，便难以达到满足人体舒适度的效果。

最后，人体感受到的舒适度也与个体本身有极大关联。西安建筑科技大学绿色建筑全国重点实验室发布的《人体热舒适需求的一致性与差异性》[11]一文指出，不同年龄、体质、健康状况以及长期生活环境适应性，会造成对同一热环境的主观评价差异；即使处于同样的温湿条件下，不同人群对“冷”“热”的容忍度和着装习惯都有差别。这意味着，用同样的温度区间来覆盖所有家庭、所有人群，在科学上并不成立。在保证舒适度的角度下，并不能只考虑温度因素，要结合自身情况，保证一定的通风量和湿度均衡，根据衣着和活动强度调整空调温度，在此基础上寻找能耗较低的温湿组合，而不是预设某段具体温度必然兼顾舒适与节能。

总结

1.“冬季空调18-22℃最省电”的说法具有一定科学依据，尤其在常规冬季条件下可视为有效节能指导。这一温度区间有助于减少高耗能的电辅热启动频率、有利于变频空调维持高效低频运行，并能减缓室外机结霜速度，从而在多数情况下实现相对更低的能耗。

2.“空调温度22℃最暖和”的论断过于简化，不能作为普适结论。“暖和”作为一种人体主观热舒适感受，受湿度、气流、衣着、个体差异等多种因素综合影响。22℃本身处于建议的温度范围内，同时需要考虑湿度、风速等其他影响因素，也需要考虑个体差异。

参考资料

[1]【空调VS取暖器，冬季取暖究竟谁更舒适省电？-哔哩哔哩】https://b23.tv/LnjT78z

[2]《聚焦可持续发展增强产业链韧性，2024空调专委会工作会议圆满举办》，中国家用电器协会，https://www.cheaa.org/contents/329/11201.html

[3]《格力空调Tops系列多联机组技术文件》https://max.book118.com/html/2020/0708/8125105052002123.shtm

[4]《美的多联机技术⼿册》，美的中央空调，https://max.book118.com/html/2023/0411/6113020213005113.shtm

[5]ISO 7730:2025报告样本中涉及参数组合的部分

[6]ASHRAE 55-2023报告中提到环境热交换的部分：https://blog.ansi.org/ansi/ansi-ashrae-55-2023-thermal-environmental-conditions/

[7]朱学玲，任健：《人体舒适度的分析与预报》，2011年，《气象与环境科学》第34期，第131页。

[8]马晓慧：《温度漂移热环境下的人体热舒适及呼吸系统免疫力研究》，青岛理工大学，第14页。

[9]https://mp.weixin.qq.com/s/fzb4kBuO49Qv3NiHf8_jVA

[10]《采暖通风与空气调节设计规范》国家条文：https://www.soujianzhu.cn/WebApp/NormAndRules/NormContent.aspx?id=275

[11]杨柳，孙震，李艳艳，高斯如，王雪，翟永超：《人体热舒适需求的一致性与差异性》，《当代建筑》，2025年第1期，第54页。