如何快速耗尽一个高敏感者？

本文来自微信公众号： 简单心理 ，作者：简单心理APP

想象这样一个场景：

终于结束了一天的工作，回到家又累又饿，赶紧打开外卖软件——

一页页翻看首页的菜单，辣度、热量、配送时间，连店家的中差评都要逐字琢磨一遍。

四十分钟过去，肚子咕噜噜叫。最后要么妥协地点了昨天吃过的那家，要么干脆关掉手机不吃了，转头又为浪费了这么多时间，对自己有点生气😡

坦白说，这个场景我自己经历过无数次。

如果你也有过类似的体验，先别急着怪自己。这可能只是提示：你是一名高敏感者（HSP）。

01

「想太多」是一种

独特的思考方式

对大部分人而言，做决定都不是一件轻松的事。据估计，成年人平均每天要做出35,000次大小决策；而在这之中，高达41%的日常选择会让人陷入纠结。[3][4]

对高敏感人群而言，这一步往往会更难一些。

心理学家Elaine Aron早在1996年就发现，约20%的人具备「感觉处理敏感性」（SPS）的神经特质。Ta们的大脑处理信息时，天然倾向于「深度加工」。

高敏感者会不自觉地将当下的外界信息，与过往的内在体验、内心的道德判断以及ta人的情绪紧密联结在一起。[2]一个看似简单的选择，都会触发一连串的思考。

比如：

▨我的身体和情绪，准备好承受这个结果了吗？

▨有哪些潜在风险，可能被我忽视了？

▨这个决定会不会让别人产生负面感受？

可见，高敏感者并不是缺乏做决定的能力，而是在做决定之前，把各种可能性提前预演了一遍。

这种特质有它的优势——更谨慎、更周全、更善于发现细节。但硬币的另一面是，每一次决定都需要投入更多精力和注意力，以及更多时间。

02

为什么越分析，

反而越难做决定？

高敏感者容易在日常琐事中被「卡住」，还有一个核心原因：ta们几乎不会「随便」对待任何一件事[3]。

认知心理学研究指出，决策本身会消耗有限的心理资源。对于高敏感者来说，看似微小的决定，也会触发深度的加工流程，并消耗掉等量的「心理电量」。

当心理资源被持续占用，人更容易进入决策质量下降、思考效率降低的状态，即所谓的决策疲劳（Decision Fatigue）。

同时，我们当下的生活环境正变得越来越「高密度」和「多噪音」。每天一打开手机，无数真假难辨的信息就铺面而来：某某成分对身体有害、某种日常行为其实很下头、买这个东西就是交智商税……

这些信息不断强化一个感受：任何选择都有不可预知的代价。

久而久之，信息压力、情绪压力、结果不确定性同时叠加时，高敏感者的深度加工系统就更容易出现过载，形成「分析瘫痪」（Analysis Paralysis）——

因为想得太多，而无法行动。

03

允许慢慢来，

允许坏结局

面对这些日常决策困境，高敏感者可以尝试的方向，其实没有想象中那么复杂，不妨试试看👀

1.为「慢慢来」正名

高敏感者在被允许充分思考后，做出的决策质量往往更高[6]。如果条件允许，给自己更多时间；也可以提前向ta人说明：我需要一点时间再决定。

2.建立「生活结界」

适当减少无意义的选择负担（例如，提前设定预算和筛选标准），能帮助我们为真正重要的决定保留精力。

3.允许「不那么正确」的决定

可以提醒自己：大多数选择并不会构成决定性后果。选错一家餐厅，不会改变人生轨迹；犹豫一顿晚餐，也不会定义你是谁。

📄参考文献

[1]Aron,E.N.,and A.Aron.1997.Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality.J.Pers.Soc.Psychol.73:345–368.

[2]Acevedo,B.P.,Aron,E.N.,Aron,A.,Sangster,M.-D.,Collins,N.and Brown,L.L.(2014),The highly sensitive brain:an fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others'emotions.Brain Behav,4:580-594.https://doi.org/10.1002/brb3.242

[3]Sollisch J.The cure for decision fatigue.Wall Street Journal 2016

[4]https://talkerresearch.com/why-1-in-8-americans-are-overthinkers/

[5]https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2021/october-decision-making

[6]Stenmark,C.K.,&Redfearn,R.(2022).The role of sensory processing sensitivity and analytic mind-set in ethical decision-making.Ethics&Behavior,32(4),344–358.https://doi.org/10.1080/10508422.2021.1906247