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做21世纪的人类太难了！每天在“报复性熬夜”和“十个闹钟叫不醒”之间反复横跳。

据最新调查显示，我国有超4成年轻人熬夜至零点后。

图源：微博

年轻人看了冷笑一声：零点？？？我刚开始活跃！

总有人无数次立下“今天一定要早睡”的flag，第二天再被自己狠狠打脸；也有人疲惫了一天，即使放下手机也很难快速入睡。

睡觉竟成了一件令人困扰的事儿。

今天（3月21日）是世界睡眠日，虎嗅召集了多位分享官，为睡眠困难户们带来了「睡眠嗅物清单」，不画大饼，只祝你今夜好眠～

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飞利浦眼部按摩仪

胖猴，男，32岁，媒体人

因为工作压力的原因，入睡本来就困难，加上玩手机就变恶性循环，眼睛还容易干涩。因此为了保证自己能够比较舒适的入睡我购入了飞利浦的按摩眼罩。

我比较推荐这款眼罩，方便出差携带，带上之后没有非常严重的压迫感（这一点比之前的电动按摩眼罩好太多了）。有冷敷和加热按摩两种方式，在体验感觉不错之后，还给我妈也买了一套。

说下缺点：1）电量较小，待机时长有限。因为轻巧便携，所以电池和眼罩是分离的，电池大概率只能完成一次按摩之后就差不多要充电了，幸好充电时间不长。它也附带了一根连接线，可以连接充电宝避免电量不足的问题。2）冷敷需要先冷藏。眼罩中带了一个冷敷液体袋子，需要在使用前放入冰箱冷藏十几分钟，冷藏结束之后才能放入眼罩中使用，但是冷敷就不能开启按摩的功能，因为按摩和加热是一起的，感觉有点尴尬。

左点智能睡眠仪

易举不易，男，28岁，即将秃头的程序猿

这个新奇的玩意儿是利用低强度电刺激辅助治疗失眠的睡眠仪。

一共有三个模式，当你感到有轻微的针刺感的时候就可以停止了，等待20分钟过后，你就可以去睡觉了。如果档位调的太大，会出现头晕恶心等症状，因人而异，所以不要一下子开太大。我开了二档就有一点点针刺感，是不是我盐水倒多了，导电性有点强？效果嘛，使用了两天后，感觉上比平时更容易入睡一些。

建议：国内此类产品相对要便宜些，国外动辄上万块，希望能有付费试用，当你确定它真的对你有用你再买下它。

Bose睡眠耳塞

张博文，男，27岁，做数码测评的汽车博主

SleepBuds 作为一款睡眠耳塞，使用的是被动降噪的隔音方式，也就是像普通耳塞一样堵住你的耳朵实现隔音的效果。隔音效果虽然不比彻底暴力塞住耳朵的 3M 耳塞，但是阻隔呼噜声和空调等夜间环境音肯定是够了。

在佩戴舒适感上，我能给这款耳塞打到近乎满分的成绩，当然，这是在你对传统海绵耳塞有体验的基础上。这款耳塞比 Bose 其他耳塞产品的鲨鱼鳍要更软，更贴合耳朵。

Sleepbuds 另一个主要功能是播放白噪声，这些白噪声是完全存储在耳机内的，我个人比较喜欢2小时水声的白噪声，整晚播放比较容易半夜时候被吵醒。

这款耳塞我认为在设计层面有个比较大的问题，以至于每次把耳机放进充电盒时候我都要反复通过充电盒上面的指示灯确认耳机是不是开始充电了。

安耳悠耳塞组合

天姐，女，25岁，编辑

其实我睡觉对一般的噪音（如空调声 钟表声 ）比较不敏感，几乎可以忽略不计，但最近家里多了一只小猫，两只晚上追逐打闹感觉每一脚都踩在我的脑神经上，这款耳塞戴着虽然不能完全屏蔽声音，但能降噪不少。

入耳体验：有两种尺寸，因为之前没戴过耳塞入睡，再加上个人耳道比较小，所以戴太大的会胀耳，甚至有些耳鸣，所以建议大家（尤其女生）可以先尝试小尺寸，质地比较软，捏完像黏土的手感，回弹比较慢，能听到缓缓膨胀的声音（莫名很爽）

缺点：个人不太喜欢涨耳的体验，所以只能戴小尺寸，于是半夜总掉，大半夜起来找耳塞就找清醒了……

8H智能床垫

小庚庚，男，30+，喜欢捣鼓智能家居的撸猫UP主

床垫上层部分是一张3cm厚度的天然乳胶，乳胶下面就是可以监测我们睡眠的传感器，相比较手表手环来说，它还可以监测我们的呼吸及睡觉时候各种体位的状态，比如几点侧睡，几点平躺。

每晚睡前回到卧室，设置卧室关灯的条件，可以为人体传感器两分钟无人移动并且床垫识别为“离床状态”。一般回到卧室都只会坐在床上玩手机，玩电脑，这样就解决掉了卧室误判关灯的问题。

入睡条件模式后，就可以让整个家里自动的进入深夜模式，比如关闭所有灯，空调进入睡眠模式等。两个人的话，用两人都“离床”，再加上过道的人体传感器同步判定来作为自动化条件，这样即使有人早起，只要我还在床上，那自动化都不会执行，终于可以睡的舒心啦。

床垫的价格我觉得还是比较香的，推荐给家里有老人，特别是有小孩的。

小米监测带 VS Sleepace监测带

玩数据的小王，男，26岁，产品人

外观：37度睡眠监测带明显比Sleepace大很多，从柔软度来说，Sleepace要更软，也更薄。

使用：通过对比每天的实时数据及睡眠报告，并且以小米手环作为基准，Sleepace的准确率是大于米家的。

米家问题：数据会丢失，当设备离线时，无法进入报告页去查看我之前的睡眠报告。大概猜测一下，米家的睡眠数据应该是存在设备本地，这种安全性会比较好。

Sleepace问题：在玩手机的时候会存在误判“浅睡”，导致睡眠周期比较长。

这类产品值不值得购买呢？

如果是作为智能家居场景中的一个传感器，那么这种产品是可以购买的，因为它只需要判断你是否入睡，是否在床离床等；如果你想靠这些产品去看详细的睡眠数据，那么你需要的是像手环类这种穿戴式的监测产品。但也是有相应的弊端，可能会影响你晚上的睡眠质量。

OPPO Watch2

阿澈Cheyo，男，30岁，数码爱好者

最近把手环换成了OPPO Watch2 ，每天早上给我推送昨晚的睡眠信息，我几点起夜几点又继续睡了都有，感觉还算准。

支持睡眠血氧监测、睡眠心率监测、鼾症风险监测、眼动睡眠监测，挺丰富。不过目前没什么异常，就先从睡前少看手机开始改变吧。

有微信推送，虽然是儿童版的。续航网上争议很多，我自己体验是不老玩3天多一充，各种记录提醒开开再没事玩一下就2天多。

最大问题是跟手机断连了找不到重连二维码，我用小米手机手动搜也搜不到，就连不上了。但是我换了个荣耀手机断连了能自己连上。而且荣耀上的欢太健康app内容也比小米上的欢太健康多。

总之如果你也关心自己的睡眠数据，又跟我一样不想一天一充，可以看看这个。

睡眠监测App

馒头De爸爸，男，38岁，公关广告行业

作息不稳定，睡眠质量低下，是我一直以来的困扰，而恰恰内源性的生物钟，被无数科学实验证明对身体、精神上有着无比重要的意义，甚至过于紊乱会有致命的风险，但如何观测自己的内源性睡眠周期呢？

我的组合是Apple watch，配合auto sleep软件来做监测，而这个组合已经保持了约2年时间。

它并非免费软件，但价格比较适中。如果需要100%精准记录，只需在睡眠前在手表app中点击“熄灯”亦或者，你完全不用理会，让它自行判断你入睡的时间。就这两年的使用下来，它自动判断的数据基本准确，入睡时间约有10分钟左右的误差，并不太影响准确性。

它的所有数据会自动和iPhone自带的“健康”睡眠卡功能合并，如果你使用APP，会有睡眠的评价，以及更为细致的统计数据，会整体评估和你的生物钟是否相符。有时候看到睡眠不足的数据，自己会感到害怕，会强迫自己早点睡觉！

小睡眠App

Effy，女，24岁，运营

平时工作总是过度思考，在无数个失眠、入睡困难、听剧助眠却越听越精神的夜晚之后，还是想试试专业的App。

小睡眠主打自然音催眠入睡，有两百余种场景可供选择。我最喜欢的是“课堂”和“魔法”两大类白噪音。

有一次放着数学课堂睡着了，被白噪音里的那句“函数的定义域......不要睡了，起来回答问题！”吓醒，发现自己只是在睡午觉。也不必担心课堂和开会在耳边唠叨一整晚，支持定时功能，二十分钟足矣。

小睡眠的魔法白噪音是我听过的分类最全，代入感最强的那一种。哈利波特迷一定会爱上这个分类。

叽叽喳喳的魔法食堂，像远处传来的细碎聊天声，夹杂着刀叉碰撞的清脆感，直接梦回哈利波特与魔法石中的大礼堂；魔法书房是羽毛笔与羊皮纸摩擦传来的沙沙声，配合壁炉的噼啪声，仿佛置身于安稳的卧室，周身都是暖意；魔法药水传来的是咕噜咕噜的魔药声，偶尔有迷迷糊糊的说话声，或许是斯内普教授在训学生。一切都如此真实。

用了一周，睡前听十几分钟白噪音真会有种“晕晕乎乎”感觉。

助眠药物

JX，女，22岁，某红书自媒体博主

想要依靠“药物”来解决睡眠问题，首先需要了解你失眠的原因是什么？

如果只是昼夜调节困难，那任何一个牌子的褪黑素都可以帮助缓解，我自己吃过Nature‘s bounty和K-Max两个品牌的产品，老实说，效果上并没有太大区别。很多人对褪黑素抱有不切实际的幻想，但事实是，褪黑素只是单纯的适合“时差党”。大量使用褪黑素不仅会有各种副作用，还会让你的睡眠困扰更加严重，试想一下，如果你的大脑本身就可以分泌足量的褪黑素，而此时又要强行“加量”，那将会对身体产生怎样的负担不言而喻。

相比褪黑素，补充GABA这种氨基酸，似乎更适合高压的职场人。不知道你有没有过这样的感觉，明明很困，脑子却仍然高速运转着，身体很疲惫、大脑很亢奋。好不容易睡着了，梦里也是不断闪过白天的种种。GABA可以帮助我抑制过度兴奋的神经，让大脑镇定下来。吃完之后我是可以感觉到安定平和了不少，它缓解了我一部分的焦虑情绪。

当然了，作为长期睡眠困难户，各类中、西药我也都尝试过。但在此就不便推荐给大家了，是药三分毒，服药需谨慎。解决失眠的第一步，是先找到失眠的原因。需要提醒的一点是，不遵医嘱自行服用安眠药是一件非常危险的事情，请永远不要这样做。

最后，如果你只是偶有失眠，不妨试着在床头放几株尤加利，听听睡眠冥想引导，也许能够帮助缓解。

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