晒背、八段锦、三伏贴，年轻人爱上“古法养生”

进入三伏天以来，花式养生话题不断，“八段锦”成为炎炎夏日最受欢迎的运动方式，抖音话题浏览量过十亿，B站上多个版本讲解视频播放量也过千万。不少高校将八段锦列入选修体育课程，进入校园之后，八段锦成为体育界的顶流。

除此之外，“三伏天晒背” “敷三伏贴”也先后登上微博热搜。北京地铁上，随处可见穿着“晒背装”的都市丽人雷厉风行；清晨公园里，年轻人与大爷大妈一同打一套微微发汗的八段锦；北京中医院，打工人排起长队等待医生为其敷上三伏贴。

近年来，养生年轻化的势头越来越猛烈，2023年初，DT研究院发布的《年轻人新中式养生报告》中显示，当代年轻人正在流行“保底养生”，增强抗病能力成为头等大事。

出生于1998年的欧乐步入职场两年，她用一句话道出了当代年轻人面对健康的心声：“表面上嚷嚷着命不久矣，但心里决不允许体检表上有一项异常。”

然而，久坐、蓝光等危险的暗流正在侵蚀着人们的健康，腰肌劳损、颈椎病、干眼症都成了打工人最常见的“现代病”。

沉迷养生的年轻人，究竟是主动拥抱一种更健康的生活方式，还是面对着高强度脑力劳动的现实，不得已、被迫用更多心思，去保护好身心俱疲的自己。

从质疑养生，到开始养生

在年轻人对养生展现出痴迷与热爱之前，总有一个质疑的过程。

谢萌今年24岁，刚刚步入职场，成为一名打工人。还在上学时，谢萌就经常被姥姥念叨：“闲来无事八段锦，强身健体不偷懒”，但她不相信姥姥那套说辞，一直不以为意。

直到今年夏天，八段锦彻底火了，小红书、抖音很多用户突然成为八段锦的自来水，他们晒出练习八段锦的前后对比图，细数坚持过程中身体的种种变化，热情地推广此项运动，谢萌才开始将此事放在心上。

一次艾灸过程中，理疗师热情地向谢萌介绍祛除湿气、保养身体的种种好处，同时也向她安利了八段锦，当生活中“八段锦”含量过高时，谢萌终于下定决心尝试一下这项运动。

类似的经历付清也有过，据她回忆，高中时起，付清的妈妈就是中式养生的狂热爱好者，按摩、艾灸、膏药一项不落，少不知事时，她曾将这些中医理疗统称为“歪门邪道”。

初来北京时，正值盛夏六月，付清难以适应北京干燥的气候，作为应届毕业生前来实习，付清心里承受着工作与房租的双重压力，每晚入睡时，她总有一种五脏六腑在灼烧的感觉。

后来，去医院服用西药后效果不明显，她开始转而向中医寻求解决之法，朋友建议她平日多吃一些梨、杏、枇杷之类的凉性水果，可以清热润肺解暑。每天着急上火，付清总是感觉小病小痛不断，当她开始服用梨膏和枇杷露之后，症状有所缓解。

最近气温逐渐升高，每日午后她开始困倦，早上起床也越来越困难。此时，付清的妈妈邮寄给她数盒三伏贴，让她敷在肚脐与三阴交等穴位上，付清表示：“贴完之后，精神头确实好了很多，也可能是心理作用。”尽管不愿意承认三伏贴有多么神奇的功效，但付清告诉我，除了三伏贴之外，她的生活并没有其他变量。

付清妈妈寄来的三伏贴丨图源受访者

直到亲身验证多次，付清不再质疑“养生到底是不是智商税”，她渐渐理解妈妈对中式养生的热爱，并开始尝试中医的保养之道。

欧乐是北京人，从小，欧乐的奶奶经常强迫她“晒后背”，耳濡目染的都是“晒太阳补钙、补阳气”等种种说法，所以她从不拒绝晒日光浴。长大后，防晒的必要性深入人心，防晒的焦虑也日益严重，因为担心被晒黑，晒背这件事就此搁置。

工作之后，每次出门举起遮阳伞时，欧乐的脑子里还经常回响起奶奶的嘱咐，她将这种条件反射称之为“某种血脉的觉醒”。每当这时，她都会收起遮阳伞，戴好帽子，走进太阳地，直面阳光的照射。

令她意想不到的是，2023年7月11日、入伏第一天，“晒背”这项古老的养生方式，突然火遍全网。微博上，与晒背有关的热搜阅读次数超过1亿，小红书有超过5万篇笔记，详细介绍晒背的好处、注意事项、以及排病反应。

原本，欧乐只是无意识、习惯性地晒一晒后背，甚至是穿着防晒衣，唯一能做到的就是不打伞。自从社交媒体科普后，她严格遵守晒背最佳时间表，只晒清晨6~9点钟的太阳，晒背后不立刻进入空调房。她笑着说道：“晒背真的很舒服，美白哪有命重要。”

谢萌告诉刺猬公社，在养生方面，她十分“听劝”，网上火过的养生小妙招她几乎都尝试过，泡脚、晒背、三伏贴、八段锦无一例外。

在艾灸馆偶然的体验之后，她在网上下单艾灸盒与艾柱，自己在家进行艾灸，使用了几次后，谢萌放弃了难用的艾灸罐，手持艾条，找到穴位，熏烤自己。她提醒道：“熏之前，需要拍一拍穴位，将血按开，半小时后，也要揉一揉，表示封穴，才能再往下走。”

在谢萌的描述下，艾灸的过程就像是一次与身体深度对话的过程，在质疑养生、理解养生后，每一个年轻人都开始了养生的探索之旅。

付清认为，工作辛苦需要在其他地方给自己一些小小的安慰，可以是艾灸、可以是三伏贴，也可以是八段锦，只要我们还在关心自己的身体，除了工作一天带来的损耗之外，还有一种补充，像是平淡生活中的一点甜味。

打工人养生，只为“精力管理”

养生界中，有一座大山必须翻过，每一个求取养生真经的年轻人都遇到过，那就是“八段锦”。

在每一个爱好者的心中，八段锦可以疏通关节、调理脾胃、养气血、增强免疫力，甚至还有人曾为打工人找到一个无法拒绝练习八段锦的理由——可以防止头发出油。

抖音、小红书截图

在众说纷纭的安利下，99年的养生爱好者安琪决定一试。从帕梅拉到刘畊宏，从操场跑步到健身房的动感单车，安琪均有涉猎，但八段锦与这些运动方式不同。安琪表示：“八段锦打完不会达到有氧运动暴汗的效果，但会带来从内到外的舒服，浑身上下的通透。”

谢萌与安琪都表示，八段锦的运动强度甚至连广播体操都不如。谢萌认为，八段锦足够安全，不像瑜伽一样有关节错位的可能，也不会像举铁一样有肌肉代偿的风险，八段锦是适合各个年龄段，活动身体、培养良好习惯的最佳运动方式。除了安全，谢萌喜欢练习八段锦还有一个原因就是不容易出汗，每天早上洗完澡，来一段八段锦，既松了松筋骨也不会大汗淋漓地上班。

谢萌在家中养了只兔子，每天早上上班前，需要将兔子放出笼子一段时间，趁这段时间她可以打一套八段锦。每次运动时，她的骨头总会发出咯吱咯吱的声音，此时，谢萌家的兔子总会前肢离地，用后脚站立，以一种懵懂又渴望的眼神注视着她。“这就是求知的眼神吧。”谢萌笑着补充。

谢萌的兔子丨图源受访者

谢萌表示，八段锦除了可以热身之外，还能让人放松呼吸，延缓焦虑。每次在运动时，谢萌的注意力非常集中，早就将工作的压力与焦虑置之脑后。

但八段锦也有自己的难点，对于谢萌这样坚持了两三个月的初学者来说，八段锦的困难在于呼吸，谢萌总是不能根据口令和动作及时调整自己的呼吸。

尽管八段锦视频有非常多版本，公认最权威的那版当属国家体育总局出品，但这套视频对动作的拆解不够详细，很多招式中手脚的变换总在一瞬间切换过去，安琪总会有种顾头不顾尾的感觉。

安琪认为，自己现在的状态是依靠招式指引自己怎么行动，真正想要将八段锦打得流畅、自然、好看，还需要找到自己的节奏，达到人物合一。她表示：“八段锦非常像太极，衔接处最难把握，想要把这套动作打得圆润、娴熟实为不易，身体僵硬的人，无法发挥出动作的稳定性。

不少八段锦爱好者表示，每天坚持练习之后，尽管身体机能上的获益没有那么显著，但养生观念与生活习惯上有了明显的改变。

安琪本身是一个被动接受中医、养生等观念的人，受家人影响，她从小被灌输了很多养生的常识，但当她自己重视起来之后，她开始主动了解，更积极主动地去观察自己身体释放出来的各种信号。

在导师身上，安琪也看到了精力管理的重要性。她表示：“导师在饮食、睡眠等各方面都很健康，他总是有用不完的精力。只有身体好，才会精力好，才能去做更多自己想做的事情。在‘科技与狠活’齐飞的年代，投资身体也是投资自己的一部分。”

教年轻人“古法”养生，正在成为一门生意

据新红数据显示，2023年上半年带有“养生”关键词的内容新增笔记超过93万，互动热度超过1.23亿。刺猬公社联系到今年4月开始经营小红书的养生博主@是玖钥，玖钥于4月30日发布第一篇视频“25岁退休养生vlog”，半年来涨粉超过3万。对此，玖钥表示：“我也很意外，没想到开始做自媒体，第一篇就爆了。”

玖钥告诉刺猬公社，同样的内容先是在抖音先显现出小爆款的潜质，但没过多久，大概十天后，内容似乎被限流了，停留在56万播放量与8000点赞量的数据上没有再增长。但小红书的推送机制就更难以捉摸，发布一周之内数据很平淡，内容未掀起水花，但一周后，浏览量激增，截止到目前有80多万的浏览量，4.6万个赞。

图源小红书

她认为，在大多数年轻人眼里，养生是“老年人”行为，她希望通过自己的视频扭转这样的印象，年轻人也可以精致养生。从视频数据与观众的互动中，最能挑动年轻人敏感神经的话题是“头发”与“睡眠”，此外，诸如艾草锤、经络拍、擀筋棒等一些养生小工具也很受欢迎。

玖钥也承认，在美妆、时尚、美食、母婴这些赛道的流量趋近于饱和的情况下，养生很有可能成为今年新的井喷点和突破口。

养生赛道是个内容“蓝海”：尚处于小众的赛道，入局的博主不多，也没有达到“卷”起来的程度。这也就导致养生内容的门槛相对较低，不需要具备专业的医学知识与中医素养，只要能够精心护理，坚持保养都可以成为养生博主。

但玖钥的选择背后充满了鲜为人知的苦痛，那是一个家庭的巨大转变，也是她本人20多年来遇到的最大变故。此前她从未在任何渠道公开分享过，一方面不想消费痛苦，博取同情，另一方面也没有准备好，让更多的人知晓。

两年前，玖钥的父亲查出罹患胰腺癌晚期，患病之后，为了更好的医治，举家从青岛搬迁至广州，与癌症斗争了一年零两个月的时间后，去年9月父亲离世。

她轻轻地说道：“从进入医院的那一刻开始，花钱如流水，每一天都要各种各样的药，中医理疗、西医化疗。对于一个小康家庭来说，面对一场重大的疾病时，抗风险能力非常脆弱。”

在这期间，玖钥学校医院两头奔波，错过了实习与秋招，还面临着毕业设计的压力，她的身体也快扛不住了。

因此，玖钥在上海交通大学硕士毕业后，选择“退休”，花了一年时间调养身体。走自媒体这条路，是为了将个人真实的生活分享给更多人。

这件事本身就充满了戏剧性，在同龄人为了就业焦头烂额之际，玖钥仿佛做到了所有人想做但不敢做的事情。她希望能够把身体状态与精神状态都调整得相对舒服，再开始与生活过招。

不经历真正的遗憾与痛苦是无法体会养生、惜命有多么的重要且迫切。

玖钥回忆道，20岁时拼命地买各种彩妆、护肤品、衣服、包包，但漂亮的东西无非就这些，现在她更注重由内而外的美，消费更多流向了瑜伽馆、游泳馆、养发馆等。不仅在消费方式上转变，娱乐活动也有了很大的变化，摒弃了久坐、伤身、熬夜性质的所有娱乐，变成了按摩、推拿、理疗、球类运动等方式。

史学家许倬云先生曾说，“现在的年轻人，来不及生病、来不及烦恼，那些麻烦和问题就会扑面而来。”现代年轻人不只是需要梳理情绪与心理上的问题，关心自己的身体也很重要，大多数情况下，身体是先于心理感知到压力。

当越来越多的年轻人感受到压力，就会在消费、娱乐方式上悄悄改变。正因如此，服务年轻人养生赛道的内容与产品生意，成了一个冉冉升起的新产业。

（应受访者要求，文中均为化名）

本文来自微信公众号：刺猬公社 （ID：ciweigongshe），作者：弋曈，编辑：园长