家庭关系是家庭成员之间固有的特定关系，但不是每个人都觉得和家人有紧密的联系。在某些情况下，人们甚至会觉得他们讨厌自己的家人，想要同他们疏远。

研究表明，家庭隔阂并不少见。在美国研究所的一项研究中，43.5%的参与者报告说与至少一名家庭成员疏远，近17%的人报告与他们的直系亲属关系疏远。

为什么本该是亲密的家庭关系反而会让我们遍体鳞伤，想要逃离呢？

什么是“有毒的家庭”

学会识别不良关系的迹象可能有助于你更好地理解不喜欢家人的原因。那么怎么样才能算是“有毒的家庭”呢？可以参考以下几个迹象：

1. 不平等的权力关系 

“有毒的家庭”成员会给你带来这样的感觉:

• 不被尊重

• 不被支持
  

• 不被理解
  

• 被利用
  

• 被随意评价
  

• 被迫背锅
  

注意这些行为给你的感觉，学会识别它们可以帮助你寻找应对的方法。

2. 边界模糊 

愤怒和仇恨很可能源于不适当的边界。边界模糊在家庭关系中包括:

• 不把你作为独立的个体对待

• 不尊重你的隐私
  

• 对你进行情感操纵
  

• 无视你的感觉或者情绪
  

• 对你有不合理的要求
  

• 过度控制你
  

• 不断的比较或批评你
  

临床心理学家科尔曼指出，父母有时会依赖孩子来满足他们的社交需求。父母不愿意花时间和他们的配偶或朋友在一起，而是希望他们成年的孩子能高度的满足他们的社交和亲密需求，这可能会与个人的界限、隐私和独立性相冲突。

3. 不同的价值观 

当人们的价值观或目标与家庭成员大相径庭时，他们也会产生愤怒或怨恨的情绪。

这可能涉及诸如你选择如何度过你的假期，你与谁往来密切，你如何抚养自己的孩子，甚至你如何花钱。

你可能会发现自己不喜欢那些不接受或不支持你选择自己生活方式的家庭成员。

如何逃离“有毒的家庭”？

1. 承认你的感受 

如果你否认“有毒家庭”的事实，你会认为自己讨厌家人的情绪是不合理的，导致更深的内疚和羞耻感，甚至会产生一种你背叛了家人的错觉。

于是你会小心翼翼地避开真相，而你可能就会对于这个需要回避的感情提起一百二十分的警惕。你会对于某种感情产生的可能性保持高度警觉，而这种高度警觉本身，也会带来新一轮的负面体验。

否认现实不是健康生活的一种良好基础。这种行为某种程度上就像是看着大雨瓢泼的窗外，然后说“不可能下雨”。

虽然你不喜欢下雨天，但是否认外面正在下雨的事实不仅不会让下雨天造成的问题得到解决，还会导致问题的恶化。

有毒的家庭成员往往是不良关系的根源。承认自己感受的开始，其实也正是“有毒家庭”失去破坏性的开始。

2. 决定关系走向 

不是每段感情都是值得挽回的，当家庭成员持续给我们带来伤害时，暂时或永久地切断与那个人的联系通常是必要的。

如果你仍然和你的家人住在一起，你通常需要为新的关系走向做出具体的计划。

如果你想获得更多的隐私和独立，你可以为自己创造一种新的生活方式，物理上与他们隔离，财务、搬家等因素都是你需要考虑计划的事情。

3. 修补关系 

如果这段关系对你来说很重要，并且你觉得可以重新建立信任、沟通和积极的感情，修补与家人不健康的关系也是一种选择。

这一步需要所有相关家庭人员的参与。不要逼迫自己与伤害自己的人迅速和解。

根据英国的原生家庭支持性组织Stand Alone的研究，花时间处理痛苦的情绪是至关重要的。发生冲突后，与其给家庭成员施加压力，不如让他们有时间和空间去疗伤，然后再尝试和解。

如果你想让自己和家人的关系感觉更好，可以考虑让他们试试家庭疗法。通过和治疗师一起工作，家庭成员可能能够改善沟通方式，获得洞察力，有助于你关系的流动。

4. 建立界限 

每个人都有权划定自己的界限。它们对你自己的心理健康很重要，并帮助你确定什么让你感到舒服，你希望别人如何对待你，以及在一段关系中你愿意接受什么。

与给你带来压力或不满的家庭成员划清界限，可以帮助你作为一个独立的个体在家庭中更好地生存。

然而，设定与家庭的界限可能是困难的，因为我们通常是从我们的家庭中习得界限感的，或许很难识别出一个不健康的界限。

从现在开始，关注你在不同情况下的感受可以帮助你更多地了解你的界限。建立这些界限可以帮助你感觉更有力量，更能控制你和家人的关系。

5. 维护隐私

 

如果家庭成员窥探你的生活或者利用你的秘密来反对你、攻击你，你可以有意将自己生活的细节保密。

例如，如果某些话题涉及你的隐私 ，你可以明确表达出你的感受。下次当这些话题出现时，你可以寻找方法改变话题，维护自己的隐私。

6. 接受你的选择 

你可能会决定结束与家人的关系。这是一个个人化的决定，你可以以一个旁观者的身份来审视你的经历，做出自己的决定。

如果一段关系弊大于利，那么显著减少或完全断绝与对方的联系通常是个好主意。

你可以与朋友交谈或者考虑与心理健康专家讨论你的感受。治疗师可以帮助你评估导致你走到这一步的因素，然后就接下来的选择提供建议。

研究表明，疏远后的和解可能特别困难，尤其是对与父母疏远的成年子女而言。50%到60%与父母疏远的成年子女表示，他们将来永远不会有正常的关系。

虽然断绝关系会带来压力，但研究表明也有积极的影响。一项研究发现，80%结束家庭关系的人认为这对他们的生活有积极影响，包括更强烈的力量和独立感。

图/《小小姐》

7. 寻找新的支持系统 

感觉自己不喜欢自己的家庭可能是一种极难处理的情绪。如果你有这种感觉，发展家庭以外的社会关系可以帮助你找到一个更健康的支持系统，他们能够帮助你逃离原生家庭的桎梏，逐渐以新的观点替代有毒家庭成员的观点。

图/《东京贵族女子》

如果你因为不喜欢你的家人而经历情绪困扰、焦虑、抑郁或其他症状，请向专业人士寻求帮助。

参考资料：

Kendra Cherry. (2023, Feburary 15). 'I Hate My Fmily:' What to Do If You Feel This Way，verywellmind

https://www.verywellmind.com/i-hate-my-family-what-to-do-if-you-feel-this-way-5194810

本文来自微信公众号：简单心理Uni（ID：jdxl-uni），编辑：蛋白青年，责编：Alwaysfifi