“当我取得成就时，总觉得自己配不上”

作为一名高中心理教师，我经常接待学习压力大的学生来访者，其中最特别的一个，小恩（化名）必须有姓名——成绩名列前茅，曾学到腰肌劳损、生病住院，被同学誉为“偷学卷王”。

至于他为什么来咨询，原因也很“凡尔赛”：我觉得我考第一名只是侥幸，同学们都比我有天分，我怕他们有一天会超过我。

我们咨询数次，毫无进展。因为无论我怎么列举他学习能力强的证据，他都认为这些成绩只是运气好。

直到第5次咨询，我们无意中谈到了他的家庭，才找到了那根最关键的线头：原来小恩，是一名“假冒者”。

你是这70%的“假冒者”吗？

假冒者现象，还有很多其他的名字，比如冒名顶替现象、负担综合症、自我能力否定倾向。

它指的是明明有成就，却将自己的成功归因于运气等外部因素，感觉自己并没有聪明才智，而是欺骗了他人，且害怕被人发现自己其实是个“骗子”。

比如小恩，虽然成绩非常拔尖，但总觉得获得好的名次，只是因为运气好，自己总有一天会被同学超过。

经历假冒者现象的人，会有很多不舒服的感觉：他们内疚、自我厌恶，认为自己不值得目前的成就，并且害怕被人发现“自己是不够格的”，因此感到恐惧、焦虑、抑郁。

别以为这种现象很少见。据估计，多达70%的人们将在一生中至少经历一次这种假冒者现象，而且不分性别，不分职业，更不分文化背景。

回想你的经历，有过这样的时刻吗？

原生家庭“练就”的假冒者

那“假冒者”是怎么形成的呢？几乎都和原生家庭相关。

1. 过早独立

一项国内研究，探索了4位中国受访者成为“假冒者”的成长经历：他们小时候都缺乏父母照顾与关注。

也许是家人忙碌，也许是父母离异，也许是亲人离世，这些家庭的孩子往往很早展现出独立的一面，想要获得肯定，并且不敢暴露自己的脆弱面。

受访者们这样说：

“因为大家都很忙……把自己照顾好、证明自己是很有用的、不需要被操心的、不会给别人负担的，是一个很好、很重要的事情。”

“我们家，在一个不得已的状况下，就是‘妈妈不妈妈，小孩不小孩’。”

“不可以让妈妈丢脸，一定要成功。”

这样的孩子长大之后，还在奋力追求童年未被满足的、来自他人的肯定，对自己的能力不够自信，即便获得成就，也不能安然接受。

值得一提的是，上述研究作者本人就是“假冒者”。她硕士在读时，身边很多人称赞她优秀，而她只会“欣喜0.1秒”，其余时候都在恐惧自己的优秀是假象。

2. 父母控制

2022年，一项国内的研究则把关注点放在父母心理控制上，认为父母的心理控制会引发孩子的完美主义，进而诱发假冒者现象。

父母心理控制，是一种通过限制表达、有条件的认可等方式，来使孩子行为符合父母期望的教育方式。

举个例子：

“你是不是又吃垃圾食品了？上次生病还没长记性？你再吃，我就懒得管你了！多大的人了，还老让我担心你！”

父母试图用这样的方式，让孩子采用自己期望的饮食结构。

当父母对孩子进行长期的心理控制，孩子便可能把父母的高标准内化为对自己的完美主义，他们会按过高的标准要求自己。而完美主义就是假冒者现象的重要特征之一。

当然，原生家庭并不是“假冒者”的诞生的唯一原因，个人特质（如较高的自我怀疑）、个人经历（如习得性无助）等也是假冒者现象的重要成因。

完了，我好像也是“假冒者”

如果有人对号入座了，并且因为这个事儿已经感到不舒服了，该怎么办呢？

1. 探索“假冒者”的成因

这个现象的诱发及维持，与原生家庭关系密切。但每个家庭都有自己的特殊性，所以要了解父母要求及其背后的用意，再试着纠正其中不正确、不全面的想法，建立新的理性视角。

比如文中开头提到的小恩，他清楚了问题的来源是父母对自己的教育理念存在问题。

虽然他还没有足够的力量构建新的信念，但他经过思考，决定在高考前减少周末回家的频率，回家后觉得不舒服时就到图书馆学习。

2. 重新设立目标

虽然重要他人可能为我们设立了很高的目标，但我们可以正确评估自身的能力，为自己设立合理的目标，不一定要“完美”，只要“足够好”就可以了。

比如小恩的父母总念叨着穷怕了，期望他要找份好工作，最好成为大学教授，那要先进入清北名校。

因为全校第一也未必能考入清北，所以小恩即使考到全班第一，也高兴不起来，他怕下一次考试就被发现自己只是运气好，怕被更有天赋的其他人追上，更怕高考成绩不佳，无法实现父母的期望。

我告诉小恩，我有一位985名校教授朋友，他本科是双非大学，其实成为大学教授并非要名校本科。

小恩便把原来高考上清北的“完美”目标调整为考上重点大学这样“足够好”目标，如果没考好也可以考研去一所更好的大学，并不影响他的职业规划。

3. 关注更多的评价指标

假冒者需要在生活中多记录和提醒自己成功的经验，尤其要关注能说服自己的客观指标和重要人物的评价，逐渐建立起自我效能感。

发现小恩假冒者现象的源头是家庭问题后，我瞒着小恩悄悄联系了他的父母。

他的父母最初感到震惊，也不承认自己在家庭教育中存在问题。

但是当班主任和学校领导也多次与家长沟通，小恩又反复出现身心症状，小恩的母亲开始着急和反思，开始给小恩强势的父亲做思想工作，调整对两个孩子的教育方式。

虽然小恩还是不时在考试前后爆发强烈的自我否定，但总体而言，随着父母的耐心倾听与家长老师具体赞美的增加，小恩的学习信心逐步提升。

小恩高考发挥得不错，顺利被重点大学录取，离自己的理想又近了一步。

我身边也有这样的假冒者，我一度以为他们是过于谦逊，甚至是在“凡尔赛”。其实，他们正在与假冒者现象搏斗。

当假冒者现象较为轻微时，可以视为一种激励自己的动力，提醒自己在百尺竿头更进一步；但也要学着管理假冒者现象带给自己带来的负面影响。假冒者不少，但这个心理陷阱并非不可逾越。

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本文来自微信公众号：果壳 （ID：Guokr42），作者：Margaret，编辑：李小葵