谈谈内耗与焦虑

新年按说应该写点寄语，写点期望，写点预测。但是很抱歉，真写不出来，倒不是怕说错了打脸，咱脸皮厚，不在乎。但是说实话就很不正确；说正确的话就很违心，很不实在。两难之际，只好闭嘴。

今天说另一个话题，关于内耗，关于焦虑。

因为我看到自己资深读者群里有不少人谈及一些春节返乡的见闻，比如很多亲戚会为鸡毛蒜皮的事情争吵；很多亲戚分开的时候格外想念，团聚的时候分外生厌；此外还有父母和子女的沟通，夫妻之间的沟通，往往也都会有很多分歧争吵，甚至严重影响了家人的情绪。我们常说家庭是避风港，人在外面受了委屈，吃了苦，回家可以安抚伤口，获得疗养。但现实往往很残酷，家庭关系成了很多人无休止内耗、焦虑的重要因素。

随着2023年经济形势、就业形势的一些状况，很多家庭在经济因素上出现了显著的预期落差，那么这个问题似乎就更加凸显。

今天也只能是讲讲我对此的一些观点，并不是心理学专业人士，只是基于个人的认知，做一些主观的表述，是的，既不客观，也不专业，对此非常在意的，请直接关闭即可，以免耽误您的宝贵时间。期间有些内容可能会伤害到部分读者，并让他们觉得受到了羞辱，很抱歉，绝对是故意的。

一、关于责任感

我们说责任感是个好事情，一个没有责任感的人是很可怕的，无法共事，也无法共同长期生活。所以富有责任感，是一个非常好的、夸奖的描述。

但是，很抱歉我要用“但是”这个词，责任感也是很多家庭成员焦虑的原因，你太想自己承担一切，太想把家人照顾得稳稳当当的时候，可能就让自己承担了过多的压力，而且，过度的责任感，也让别人把对你的依赖当作理所当然，失去了原本应有的尊重和理解。

责任感是好事情，但适度就好。

遇到压力和困境，要和家人协商，不要一个人默默承担。

承担不住的时候，要跟家人倾诉，不要一个人硬扛。

要让家人理解你的困境，不要让你的所有付出被人当作是理所当然。

还有，过度承担往往也侵犯了家人的选择权。你太想给家人更好的生活，更好的未来，但你以为的更好，是不是他们所期待的，所向往的。合理的沟通很重要，而不是你觉得自己辛辛苦苦努力付出不被认可后，一味地牢骚和抱怨。

能够把自己的责任感放在适度的位置，对一些责任心过强，控制欲过强的家庭成员来说，可以减少大部分的焦虑，也能让家人更好地理解自己，体谅自己。

二、确定核心目标

无论是家庭，还是职场，其实很多争论会偏离主题，被情绪左右，很多争论会陷入到一些很细枝末节的事情。

凡事要明确核心目标，明确最终期望的结果是什么，基于此展开合理讨论，基于此去理解和处理人际关系。

我也遇到一些职场上各种纠结的人来问我很多关于职场人际关系的话题，我觉得特别不值得，特别没意思，眼界太窄了，目标太低了，才会太在意所谓谁对自己有意见，谁对自己不公平。大部分人都会陷入这样的事情无法自拔，我基本上不太会被这种事情困扰，因为我不会把这个作为职场上前进的目标。

我特别想说明一点，当你明确真正自己想要的东西，想达成的目标，很多杂音，很多那么对你不友好的事情，你其实根本就不用在意，甚至完全可以不当回事。当你真的达到这个境界的时候，你会感受到各种所谓的职场焦虑、人际焦虑，大部分都自然消失了。

作为反例，有个苏联的小说《小公务员之死》，太多人沉浸于各种自我加戏，沉浸于自我设想的困境中，然后在这样的幻觉中不断内耗，折磨自己。

其实也可以认为是钝感力，我以前讲过，我在各个国家游玩，从来感受不到所谓歧视，你说是不是真的没有人歧视我，说真的，有没有重要么？反正不影响我的游玩目标，我是真的不在乎，因为不在乎，所以从来都感受不到，但很多中国游客，遇到各种问题都会往种族歧视上去靠，他们会各种敏感，所以就有各种烦恼和抱怨。

以前有句老话叫“难得糊涂”，人际交往中，家庭关系中，真的不需要事事精明，只要不涉及原则上的事情，只要不触及你的核心目标，真的很多事情都不用太过计较。

三、不争一时

有些事情，特别是和自己关系不那么大的事情，非要跟别人争个对错，其实挺没意思的，你说俄罗斯无敌，他说乌克兰必胜，为这事打一架，这不有病么，又没人逼你上战场，放那里看着呗。

很多人就非要当下分个对错，分了对错又怎样，给你涨工资啊还是给你分套房啊。可以交给时间来验证对不对。

我写文章被读者喷了，这事很常见吧，咋办，不咋办，放着呗，好的文章，经得起时间的检验，我这句话说过无数遍吧，你经得起时间检验，你就赢了，你经不起，你就输了，你一时吵吵有啥用。

企业做方案，如果你不是决策者，有时候你也没必要非要立即分高下，比如你的方案，别人的方案，都拿出来，人家比你地位高，话语权重，产品方案听他的，你积极配合就完了，别纠结。时间来验证，证明人家对了，你要服气，跟人好好学学。证明人家错了，你仍然有继续发光的机会，用不着非要赌气如何如何。

大部分事情并不需要只争朝夕，可以多点时间来验证。一些未明确的社会事件，可以等等看，用不着跟着情绪和立场去站队。

家里也是这样，如果家人做了一个错误决策，哪怕是孩子，如果这个损失你认为不严重，可以容忍，就让对方去犯个错，当然你要先摆明你的立场和判断，然后允许对方去犯错，犯错也是成长的一部分，然后你再来收拾残局，别人也成长了，你在家里的信用也提升了。容错性也是家庭关系和谐很重要的一部分。

我和我夫人都做过很错误的投资决策，都导致过挺严重的投资损失，其实这种容错对于家庭和谐来说真的挺重要的。

四、关于标准答案

人生有很多问题是有标准的答案的，比如1+1=2，比如我们说数学题、物理题，各种常规的科学题目；比如你编写一段代码，它的输出一定是符合代码逻辑的，这些都是所谓的标准答案。

但也有很多问题是没有标准答案的，应该出国留学还是本校保研？应该去创业公司还是大厂？这些其实都是概率题，而不是标准答案题。

但有些人信奉凡事都要有标准答案，而且不断追寻所谓的标准答案，比如复读多少次一定要去名校的，比如选专业一定要选最热门就业率最高的。

如果一个人，自己去追寻所谓标准答案，说真的，虽然我很不屑，但是人各有志，自己开心就好。

然而一个很糟糕的现实就是，很多人热衷于把自己认定的标准答案，强加给家人或其他人身上。

几个范例：

1. 感情深，一口闷，不喝就是不给面子，不喝就是看不起我。

2. 你必须报什么什么大学什么什么专业，你不能有其他选择，选择其他的就断绝母子关系。

3. 职场强洗脑和各种所谓职场新人破冰陋习。

4. 衡水式的教育模式。

5. 张雪峰这样的所谓人生导师。

凡是拿着所谓标准答案到处强塞给别人的，有一个算一个，我都是瞧不起的。应该冒犯了不少读者吧，取关就好，不用纠结。

而这种强制标准答案，也是诸多职场焦虑、家庭纠纷的渊源。强势的家长，强势的领导，强势的学校，都是造成大量焦虑、抑郁，甚至自杀事件的源泉。

如果你被标准答案所束缚，我希望你能勇敢地站出来和家长、领导沟通，人生不止一条赛道。另外，要有自己探寻的勇气和决心，不要束缚在狭窄的视野里迷失自我，到最后，你发现这条赛道没有传说中的那么好，你该怎么办？很多人已经发现了，说好的通天大道，怎么突然就此路不通了。而其他的路，他们甚至都没想过。

五、留有余地

这其实还是回到前面提到的容错的话题上。

之前有年轻人问我关于爱情婚姻的话题，其实我就讲过，不要追求两人事事都能和谐一致，不要追求双方天天贴在一起，各自给对方留一些空间，留一些私人的时间。其实关系会更持久，更健康。

对孩子也是如此，要让孩子有自己的隐私，有自己的空间，有属于自己的时间。不要把他的每一分钟都排满，都分配掉。

家人也要彼此保留一些隐私，保留一些私有的空间。

职场中，无论是辞职，还是开除员工，只要不涉及原则性的问题，比如贪腐受贿这种，多少留一些体面，不要为了斤斤计较最后一点点的钱撕破脸，没必要。

以前硅谷有个风气，辞退员工会保留两三个月的时间，给对方一个找工作、换工签的时间窗口，其实我觉得这样还是比较合理、人性化的，裁员是企业的权力，但是适当给员工一个时间窗口，也是一种体面。当然，最近这两年风气急转直下，很多公司已经不保留这个时间窗口了，说起来也挺没奈何的。

我也创业过，也参与过创业，我跟很多之前离职的员工关系都蛮好的，一般而言，就算是辞退的员工，他们后续找工作，我但凡能帮上忙的，也会尽量帮衬一下，当然不是说那种夸大其词地去吹捧他们，不至于，但也会尽量给出公允的评价，并尽量促成他们的职场进展。

职场，家庭，能处处给对方留一些余地，留一些隐私空间，其实每个人都可以活得更轻松一点，更舒服一点。

六、自我表扬

我最近一年，在直播间，慢慢开始自我表扬多起来了，以前总是谦虚，后来觉得这样真不对，我的文章里也说过好多次。要敢自我表扬。

职场最重要的发展路径是什么，是表扬与自我表扬，表扬队友，表扬合作方，表扬兄弟部门；然后就是自我表扬，一气呵成有没有，别人只要接受了你对他们的表扬，也就接受了你的自我表扬。懂了没？懂了没！懂了没！

在个人缺乏自信、缺乏社交能力的时候，如何提升信心，提升社交的勇气，坚持自我表扬，一种是每天对着镜子自我表扬，一种是敢在公众场合自我表扬。

习惯了自我表扬，自信心会极大提升，抑郁症状会极大缓解，而且一定会有助于社交拓展，因为你敢表达了，敢展示自我了。真的，行动起来。

最后，祝愿我的读者，新的一年里，停止内耗，减少焦虑。

本文来自微信公众号：caoz的梦呓 （ID：caozsay），作者：caoz