本文来自微信公众号：LinkedIn（ID：LinkedIn-China），作者：水冰月

“自信”这两个字，已经没有被大肆鼓吹和作为人生建议被不断形式化灌输的必要了。

“自信一点！你需要更自信！自信是成功的关键！”

自信作为乐观积极的正面情绪，在人生道路上发挥着无可比拟的巨大作用这件事，妇孺皆知。

可这从来都不是个Yes和No的问题，而是How的问题？

人与人之间存在着巨大的差异性，你也可以说不公平性，无论是物理生存环境还是心理生存条件。

有些人天生更乐观开朗，有些人生性敏感多虑，有些人很容易弘扬社会主义核心正能量，有些人只是活着就已经用尽了全部的力气。

有些人开心地学着积极心理学探索幸福的意义和成功的秘诀，有些人懊丧地接受自己是个辣鸡冒牌货并认为自己不配拥有自己拥有的一切。

对于那些有关“不配拥有、无法成功、难以自我实现”的失望与绝望，我们能做点什么呢？

前提是人生无法定义成功。

但如果是讨论世俗意义上被定义的“成功”，我想与其说世界属于那些自信闪耀的人，不如说，世界属于那些假装自己自信闪耀，已经成功，或必然成功的人。

如果你也渴望拥有发光的羽毛，如果你也时常挣扎于自我否定的深渊，或许这篇文章会对你有些许启示。

否则请忽略。

权力姿势：物理性自信获得法

关于改变，心理学经久不衰地强调自我认知和积极暗示的重要性。

于是，自我改变的基本路径为:

our minds change our behaviour, and our behaviour changes our outcomes.

但如果在minds change，心理性认知改变这一阶段出现困难时又该怎么办呢？

哈佛的社会心理学教授Amy Cuddy给出了她的答案，在改变认知之前先试着改变下自己的Body language。

视频：Your Body Language Shapes Who You Are

于是自我改变的路径变为：

Our bodies change our minds.

And our minds change our behaviour.

And our behaviour changes our outcomes.

Cuddy认为肢体语言作为语言的一种，跟所有的语言一样是分配和传输权力关系的沟通手段。

肢体语言不仅在别人对于我们的看法和判断过程中处于支配地位，更高度影响着我们对自己的看法与感觉。

对此Cuddy曾经做过一个关于body language的有趣实验。

她让两组人分别保持Power posing，如双手叉腰、双臂展开等舒展身体占据更多空间的强势姿势；

和Non-power posing，如蜷缩、抱膝等缩小身体占据空间的自我保护式弱势姿势两种。

随后提取他们的唾液进行对比分析，结果发现采用权力姿势的实验组表现出明显的睾固酮上升，即表现出更自信、果敢、充满力量。

因此她得出结论：

Your body language shapes who you are.

你的肢体语言塑造了你，你的肢体语言决定了你是谁。

看到这里有些人会问了，这个发生在实验室的心理学发现跟我的生活有任何关系吗？

是的，对此我深表确信。

因为这个理论告诉我们两件事。

第一件事是一个看似愚蠢却十分实用的观点：

假装充满力量会真的令你充满力量。正如面带发自内心的提香式微笑，可以给我们带来愉悦的心理体验一样。

关于权力姿势，在生活场景中有一个简单实用的运用，那就是在你感到紧张焦虑不知所措的时候。

比如参加面试和考核之前，不妨去洗手间采用权力姿势，张开双臂或将双手背在脑后独处几分钟。

降低的肾上腺皮质醇和升高的睾酮素会让你的大脑觉得，你的的确确优秀果敢，充满力量。

实验表明，在面试之前采用权力姿势准备片刻的人，在面试中得以更全面自在地展现自我，也因此取得了更优异的结果。

冒名顶替症候群的挣扎与救赎

其实，临床心理学还有个同样著名的现象叫Imposter Syndrome。

这个现象的提出是在1978年由心理学家Pauline R. Clance提出，用以指称出现在成功人士身上的一种现象。

“感觉自己不配”是该症候群患者的主要特质，他们无法将自己的成功归因于自己的能力即使他们的确才华出众。

并总是担心有朝一日会被他人识破自己其实是骗子这件事。

何止是成功人士，拥有如此特质的现代人大概不在少数。

权力姿势理论还为我们提供了一个比“自信一点”更切实可行的困境解决思路：

Fake it till you make it.

假装你是，直到你真的成为。

这就是这个理论给我们的第二个启示。

不管是或者不是，如果你对自己充满质疑且对周遭缺乏控制感，那么请开始你的人生表演。

想象一场武林比武，在真正的较量之前，假装你成竹在胸胜券在握；

假装你身怀十八班武艺深藏不露；

假装你就是武林高手不遑多让；

假装你从容不破早已看透了一切；

假装你深知自己骨骼惊奇练武奇才，日后必成大器。

如果你是学生，假装你是这个班里最出色的那个，以卓越者的心态出色地完成你的presentation。

如果你在公司，假装你是这层写字楼最优秀的那个，以优胜者的心态优秀地完成你手上的每件工作。

所有你要做的，就是假装，一直假装，不知疲倦地假装，直到你真真切切地成为了你所假装的样子。

当你在假装的时候，丝毫不要怀疑有人会对此产生怀疑。因为没有人有兴趣和有能力分辨你在假装与否，如果有，那就假装到他们怀疑自己。

这个世界上的每个人都在用力假装

自卑沮丧从来不是你一个人的特权，甚至不用因此感到自责。

你不是向日葵朝朝向阳，你是脆弱不堪一击的人类。

最公平的一点是，所有人都是人类。即使个体间情绪智力相去甚远，你我却终究生而为人，而非超人。

不要崇拜任何权威，光鲜亮丽大权在握的成功人士，也有自我怀疑和自我否定的痛苦时分。

每个人都在有意识或无意识地假装，假装美丽，假装才情，假装正义，假装无所谓，也假装无所畏惧，当然还有自信。

美国黑暗喜剧网络电视连续剧《Queen America》里永远妆容精致、自信强势、一副战斗姿态的女主道出真相：

每个人都不自信，自信都是装的，区别在于，有些人装得好，有些人装得不好而已。

没有人对人生有全盘的控制，不过是踉跄前行，试着让自己体面些罢了。

告诉自己：

It’s ok to be upset.

心理学家Daniel Goleman丹尼尔·戈尔曼关于情绪智力的五个能力，其中有：

认识自身情绪的能力；

妥善管理自己情绪的能力；

自我激励的能力。

多年后耶鲁大学的Peter Salovey沙洛维和John D. Mayer梅耶在此基础上进行了深化与补充。

其中很关键的一点就是，对情绪进行成熟调节以促进心智发展的能力。

包括以开放的心态接受各种情绪的能力，以及通过降低消极情绪和增强积极情绪来自我调节的能力。

心理和情绪的调节，将是须要我们终其一生不断探索的命题。深刻认识，拥抱，解读自己的心理情绪之上，才有资格谈利用心理认知改变现状。

比如潜意识的正向利用，善用Self-fufilling Prophecy，无意识地塑造自己的行为以符合自己的预期，正如我们一直所知道的，期望会对人的行为产生导向作用。

比如学会个性化合理归因，在外因与内因，可控与不可控之中找到妥善的平衡，形成适当的自我防御机制。

写在最后

生命有不可承受之重时，假装仍可承受，像这世上的所有人一样。

拥抱负面情绪，原谅那些不期而遇的消极，在自我否定这场噩梦里从来都不是你一个人。

然后，渴望成为什么，就暂且假装你已然成为吧，有朝一日你终将彻底成为你所渴望的样子。

就像马丁·路德金曾说过：

我们必须接受失望，因为它是有限的，但千万不可失去希望，因为它是无穷的。

本文来自微信公众号：LinkedIn（ID：LinkedIn-China），作者：水冰月