白领打工人的30岁，开始运动解决体态问题

除了肥胖焦虑、体能断崖之外，30岁的职场打工人，开始普遍有了体态问题。

新的名词也正在健身房被频繁提起，圆肩驼背、高低肩、脊柱侧弯、骨盆前倾，以及疼痛管理。在“体态不良”导致的后续问题中，不好看还是其次，出现疼痛，或许是很多30岁以后的职场人急于运动的原因。

根据精练GymSquare《2023中国健身和健康生活方式行业报告》统计，在24～44岁用户的健身习惯中，运动健康app类里排名前五的健身课程为养生八段锦、全身拉伸放松、5分钟办公室肩颈放松、5分钟颈椎缓解、5分钟久坐缓解。

无关卡路里消耗和肌肉线条，对于24～44岁的人而言，“舒缓、松解”相关的一系列课程最受欢迎。这背后隐藏的是疼痛、体态问题，和随着年龄渐长越来越多的身体不适。

不对称、不平衡，本就是人体的常态。“头微前伸”“偶尔塌腰”才是正常的生活行为。而经过商业包装的“直角肩”“沙漏腰”也很少是天然的身体曲线。过度控制日常的坐姿和行为，保持虚拟人物一般的对称和精致才显得古怪。

但更多的30岁打工人面临的，或许是过度久坐带来的严重腰痛，长期低头导致的颈椎僵硬。

抖音上的形体训练博主刘芳礼仪受众甚广，粉丝上千万，每条训练视频也能够达到平均过万的点赞转发。而诸多涉及体态调整的运动康复博主，也独辟蹊径探索出了商业化道路。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

不仅如此，不同品牌的类似于背背佳这样的体态矫正产品总能反复掀起购买热潮，在抖音直播间中的总购买量达到上亿。它们都挂着“身材管理”的标签，能够改善驼背、溜肩、耸肩、高低肩、脖子前倾等各种体态问题。

靠运动调整体态，成为最简单，性价比也最高的方法。30岁的打工人，不仅有生活压力、职场竞争，还需要忍受体态不良和随之而来的疼痛困扰。

一、三十而立，开始出现体态问题

“体态不良”，已经成为一个耳熟能详的话题。每一个准备运动或者已经运动的健身人，一定都听说过。

不同于随意的站姿就会被误认为“骨盆歪斜”，顺应生理的肌肉曲线就被定义为“假胯宽”，30+的职场人开始发现，自己的体态好像真的出现了问题。

体态焦虑、疲惫疼痛已经带火了无数产业。在大众点评搜索“推拿按摩”，仅在上海地区，就有超过16000家推拿按摩养生店，五花八门的选择，包括全身、肩颈按摩、精油按摩、足疗SPA、泰式按摩、盲人按摩等。

而根据京东在2020年发布的《新时代带电生活图鉴》，年轻人正在成为消费按摩仪的主要购买群体。每10台按摩仪中，就有超过7台是被85后买走。

按摩行业的崛起，不能只归功于营销的成功，更在于他们迎合了打工人的需求。

肱骨前移

“‘肱骨前移’，我30岁之前都不知道肱骨在哪里。但不妨碍现在我已经有了很明显的圆肩问题。”淼淼在上了5节普拉提课后，被科普了一大堆体态知识点。

不排除被健身教练忽悠的可能性，但“身体上的不舒适确实越来越频繁地出现。”淼淼一度长期因为自己的肩部不适看骨科医生。“但按照医生的说法，问题并不严重，他只是让我多活动活动。”

长期对着电脑工作、习惯于弓着肩背伏案，甚至日常中的每一个生活细节，都在让体态问题积少成多。

国家体育总局体育科学研究所2022年的一项调查显示，我国已有超500万名青少年存在体态异常问题。而《中国疼痛医学发展报告（2020）》显示，我国慢性疼痛患者超过3亿人，且正以每年1000万至2000万人的速度增长。生活和工作带来的日常行为习惯改变已经渗透进人群中，让疼痛人群越来越年轻化。

也正因如此，一些新的名词正在健身房被频繁提起，比如圆肩驼背、高低肩、脊柱侧弯、骨盆前倾，以及疼痛管理等。

“健身房的教练专不专业我不知道，但现在的我确实求助无门。”离开校园十年，小楷从“吃不胖”变成“喝水都胖”的体质，也从“腹肌明显”变成了“腹部赘肉一堆”。

在被健身教练确诊“骨盆前倾”以后，他每周固定三次前往健身房。“起码现在我的腰痛有了一定的缓解。对比以前我的腹肌完全虚弱无力，现在已经可以平板支撑2分钟以上了。”

无论是不是真的“骨盆前倾”，但腹肌无力而导致的腰肌过度代偿，确实是很多久坐打工人的通病。而健身房的锻炼，成为了小楷疼痛缓解的关键。

总结来说，年龄上涨以后，从前不明显的各种体态问题以及随之而来的疼痛都出现了。

圆肩，驼背，头前倾最常见；肩部、脊柱、骨盆侧歪不易察觉；肱骨前移、膝超伸也是久坐导致的最常见的体态问题……

体态焦虑成为大众认知里普遍存在的问题，而唯一的解决办法，是涌向健身房。

二、体态问题，其实不是年龄问题

本质来说，体态问题，不应该与年龄挂钩。

运动科学将体态问题分为“功能性体态问题”和“结构性体态问题”。结构性体态更多是先天或是病理性因素导致的，而功能性则是大部分普通人会遇见的，由后天行为习惯导致。

因此，体态问题的源头，一定都与长期的不良姿势挂钩。在30岁出现了体态疼痛，一定与20多岁时的错误习惯有关。

从高中开始就习惯单肩背包、习惯性侧睡的大头有很明显的体态问题，就是“高低肩”。“其实在大学的时候就比较明显了，但是开始影响到日常生活，真的是在30多岁以后。”大头告诉精练GymSquare。

高低肩的本质，是肌肉失衡导致的肩胛骨过度旋转。进一步会对胸椎和脊柱产生影响，并发颈部、肩部，甚至下背部的疼痛问题。

但是，“第一个健身房教练告诉我是脊柱侧弯，另一个健身房教练说我还有胸椎灵活性不足。”大头半信半疑，“我知道我有体态问题，但是教练可以帮我解决吗？”

马上30岁的玛莎也有相似的经验，近两年已经突发性地出现了2次下腰痛，甚至痛到不能走路。“医生说我是慢性肌肉劳损叠加急性腰扭伤。”

但这个问题不是这一两年才出现的，从大学就开始喜欢跷二郎腿，坐姿歪斜，都可能会是玛莎现在出现体态疼痛问题的原因。“上拉伸课的时候教练说我右侧骨盆旋前，这也会和下腰痛有关吗？我不懂。”

体态改善成为了现代打工人的通病，也变成了健身房的一笔可能的“商业收入”。

在社交媒体上，改善体态的解决方案不胜枚举，健身达人化身体态教练，付费课程层出不穷。

“5分钟帮你解决圆肩驼背”“三个动作改善骨盆前倾”，体态焦虑如火如荼，而健身教练也化身为治疗师。

不能否认，运动可以帮助改善和调整体态，避免疼痛。但在精练早期文章《体态问题，健身房的新PUA》中也指出，不是所有体态问题，都有教练说的那么严重。

体态训练是市场需求而衍生出来的产业。其实从更长远来看，专业的健身教练或许可以给出指导性建议，但长期的改善和维持，仍然需要自我维护和坚持锻炼。

体态改善没有想象得那么难，但肌肉只有通过坚持不懈地锻炼才会形成。

三、运动可能是有效药，也可能是催化剂

对于大多数囿于都市生活的打工人来说，靠运动调整体态已经是最佳方法。

在不影响身体感受的情况下，一点点的体态问题，不仅普遍，其实也无伤大雅。但如果已经出现了疼痛，积极就医、在专业的指导下进行康复性运动也同样重要。

许多拳击运动员和游泳运动员都有圆肩和驼背，但没有病理性的疼痛问题。

而过分追逐良好的体态，其实也是一种商业包装下的资本行为。不要将小程度的不良体态过度“病态化”，但如果已经影响到了生活质量，积极通过运动进行改善也可以有效缓解。

体态焦虑在现下的社会环境中无处不在，更需要正视自己的身体问题，慎重考虑进行调整和改善的方法。

同样，也有大量的体态问题本就是运动导致的。比如耳熟能详的“网球肘”“高尔夫球肘”，以及许多竞技运动员都可能会出现的肌肉失衡和损伤。

即使是在大众健身领域，也有类似的案例。比如，对于很多大众健身者来说，肌肉代偿是最常见的问题。

健身房内的代偿分为两类：

肌力不足：需要协同肌发力完成动作；

关节活动度不足：需要相邻关节活动补足动作。

当然，这种代偿现象，往往也预示着较高的风险，比如：完成深蹲动作时，髋屈受限会导致弯腰代偿；硬拉下肢力量弱导致的下背部肌群代偿等。这两种情况，都直指上升的下背部损伤风险。

还有长时间弯腰骑行导致的颈部和肩部前倾；瑜伽动作执行不正确，某些高难度动作可能导致脊柱或关节的过度拉伸和扭曲。

体态问题逐渐出现，就像是每个人都会有自己的步态和行为习惯，年龄渐长，也会出现身型和体态的变化。

关注自己的身体感受，不用过于焦虑体态，但也不能完全无视。用运动调整体态，仍然还是有效药。

本文来自微信公众号：精练GymSquare （ID：GymSquare），作者：碧纹