人生首野，都市健身人正涌向越野跑

从“下班上墙”到“周末上山”，一夜之间都市人把运动场景搬到了户外越野跑。‍

不仅是在健身房苦练力量的人们，开始跑进山野用双脚感受山地崎岖；连习惯记录城市生活的vlog博主，也将大自然变成了新的展示舞台，用镜头记录自己的“人生首野”。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

热潮袭来，从过去的夏天一直延续至秋季，每个周末都有越野赛事鸣枪开跑，寂静的山间迎来前所未有的热闹。

根据国际越野跑协会ITRA的数据，2013年至2019年间，国内越野跑比赛的数量从大约10场增加至500场之多，参赛人数也增加到了15万人，是同期所有国家中增长率最快的。

社交平台则更全面也更即时地展现着，当下人们对越野跑跃跃欲试的热情。“人生首野”“越野越快乐”“上山吃席”等话题先后爆火出圈；小红书上“越野跑”相关的笔记超过36万+篇，人们的讨论话题从入门、装备、线路，到技巧、赛事。

越野跑快速从小众圈层扩散到大众群体，为更多走出健身房的人提供了户外运动灵感。

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越野跑火爆，一方面得益于国内山地资源丰富，同时也是众多运动品牌发力，绑定越野赛深度培育的结果。

而刚刚在法国霞慕尼（Chamonix）精彩落幕的2024 UTMB环勃朗峰超级越野赛，可以视为近年国内越野跑崛起趋势的一个缩影。国际越野跑的赛场上不乏中国精英选手领跑，更有中国选手姚妙创下了双冠王记录，再度振奋人心。

眼下，国内越野跑正在进入一个新的发现阶段。不仅线上线下聚集更广泛的社群力量，同时快速经历商业化蜕变。

作为人们对松弛自由、亲近自然生活方式的又一次探索，越野跑正在为人们带来无限想象。

人生首野，都市健身人涌向越野跑

今年夏天，下班经常泡在健身房的常梦在网上刷到越野跑的帖子，几乎立刻就心动了，“跑步机跑腻了，去山里跑跑应该挺有意思。”

在这些帖子里，没有健身房的人满为患，没有996之后的班味脸，有的只是满眼的绿色，山顶的绝好风光，和人在自然滋养下展露的野生感与生命力。

考虑到自己平时有规律的力量训练，她趁周六日给自己规划了第一次越野跑训练赛，10km距离不算长，但对没有经验的新手来说，仍是不小的挑战。

“上坡控心率，下坡要技巧，你就在山里学吧，学无止境”，常梦调侃道。

受访者供图

刚刚过完自己34岁生日的Alan去年入坑越野跑，他告诉GymSquare，“平时喜欢看一些跑鞋测评的视频，发现开始出现越来越多越野跑鞋的测评，于是勾起了对这项运动的好奇心。”

对他来说，越野跑更像是一种对抗“中年危机”的新方式。在挑装备、买补给、看路线的过程中，他找回了许久未体验过的对生活的期待感。

“如果将日常健身比作是家常三餐，那么越野跑对我来说就像是一场盛装晚宴。”

受访者供图

从完成“人生首野”到每个周末都计划进山，再到向越来越长距离的跑山发起挑战，越来越多人不再拘于办公室、健身房，加入了越野跑行列。

根据国际越野跑协会（ITRA）的数据，2023年共68357名选手参加了中国境内的越野赛事；而截止至2023年底，全球共有1277283位选手拥有ITRA表现分，其中我国选手占据90368席。

人们因为不同的理由爱上越野跑。或许是鸣枪一瞬间的肾上腺素飙升，或许是山野吹过耳畔的风，抑或是爬坡与下坡过程中虐与畅快同在的释放感。

据小红书数据显示，2023年春夏跑步场景中，“越野跑”的搜索量同比增长了336%。趋势之下，短视频和社交平台上的相关内容创作区，也开始涌入健身博主、生活方式博主进入赛道，大家都希望在这股热潮中分一杯羹。

与此同时，越野跑的流行，也开始直接影响人们的出行旅行选择。

据GymSquare访谈了解，越野跑作为户外运动中发展迅速的一个领域，凭借各有特色的地形和自然之美，正在吸引着无数越野爱好者跨区体验。

正如Alan所说，“甚至去过的风景区都值得再去一次，毕竟以前是看过就行，现在是跑过才算。”‍‍

强劲崛起的越野赛，卷服务卷价格

事实上，越野跑在我国的发展历史只有十几年，可以说还是一项年轻的山地运动。

自2010年以来，越野跑的年增长率一直稳定在12%左右，而中国是同期所有国家中增长率最快的。

越野跑发展迅猛，一方面得益于国内丰富的山地资源。RunRepeat数据统计了中国境内举办的250多场越野赛，莫干山、柴古、宁海、黄山、武夷山、云丘山等名列其中，其中参与人数最多的越野赛目的地是崇礼。

竹海、茶丘、峡谷、飞瀑，甚至途经火山，多变的自然景观与复杂的路况相伴，给人们带来野趣与挑战并存的越野跑体验。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

另一方面则离不开近年社交媒体的话题曝光，将越野跑推入了破圈快车道。‍‍‍‍‍‍‍‍

2023年被称为“越野跑爆发元年”，社交平台上关于越野赛的话题除了赛后的奖牌奖品，更多人在讨论的是越野比赛途中补给站菜品的丰富程度。

从羊肉汤、臊子面，到炖大鹅、烤全羊，100km吃十顿、50km吃五顿、20km吃两顿，越野赛凭借新头衔迅速出圈——大型户外自助餐活动。

越野赛卷服务卷补给，带来的破圈效果是立竿见影的，“连我之前关注的美食区博主，为了吃赛道自助餐都开始跑越野了。”Alan告诉GymSquare。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

受访者所关注的美食领域UP主@橙飞一下

此外，由于比较依赖本地山体和气候条件，每场越野赛的成功举办背后往往离不开多方支持。其中，越来越多运动品牌的加入与联手，也是越野赛强势崛起不可忽视的因素之一：

HOKA冠名赞助国际顶级越野赛事UTMB；阿迪达斯TERREX在2022年成为崇礼168的官方冠名赞助商；Salomon与柴古唐斯越野赛深度绑定；凯乐石成为巨人之旅首席合作伙伴……‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

赛道上，精英运动员所穿着的装备品牌也在受到前所未有的关注；而对大众参赛者来说，品牌联手赛事则带来以较低门槛解锁更多装备的福利。

可以说，围绕越野跑的商业化空间，还远远未被充分挖掘。‍‍‍

有网友曾统计，参加一场“人生首野”按平均配置计算，前后需要花费5000元左右。其中专业越野鞋、越野包、登山杖、运动眼镜和动辄上千块的报名费是支出大头，“就算这些全搞定了，可能最后还是要抽签决定能不能跑。”

RunRepeat数据，自2015年起，全球共有177万名越野赛跑者，每年平均举办3600场越野赛。而在中国，光是2024年初全国就已经安排了超过30场的专业越野赛事。

越野赛卷服务、卷价格、拼手气，但仍旧无法阻止人们奔向山野的热情。

越野跑的未来，还有很长的路要“跑”‍‍‍‍‍

在生活方式迅速变幻的当下，更多人想问的是，越野跑的热潮能持续多久？‍‍‍‍‍‍

根据RunRepeat对越野跑人口的最新统计显示，90％的越野跑者年龄在22岁至55岁之间，而最集中的年龄段是25—44岁，占总调查人数的48.9％。

这意味着，越野跑作为户外运动本身的寿命较长，将持续稳定吸纳各年龄段人群参与。

与此同时，越来越多赛事将“亲子组”“青少年组”纳入竞赛组别，也为培养下一代越野爱好者打下了坚实基础。

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图源RunRepeat

更值得关注的是，一直以来越野跑尤其是百公里以上长距离越野赛中，女性选手数量都存在严重不足的问题。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

以2023 UTMB为例，40公里中女性选手比例33%，而到了145公里和170公里组别中，这一比例分别降至11%和12%。

而根据RunRepeat最新统计显示，全球女性越野跑者的比例，从2013年的18%增加到了2019年的26%。

越来越多女性加入越野跑，也在大幅推进着性别最好成绩记录。今年UTMB的55公里组别中，中国选手姚妙以05:54:03的成绩勇夺冠军，成为UTMB中国首位双冠王。

随着女性运动员在超耐力项目中体能更具优势正在被证实，越野跑中女性参与者的数量上升，和成绩突破的趋势，或将引领未来越野跑在全世界范围内的爆发。

在生活方式趋向多元、人人渴望自由的当下，越野跑开始成为越来越多人生活的一部分，但仍不能忽视它是一项极限运动的本质。

即使是精英云集的2024 UTMB，越过起跑线的2761名跑步者中也仅有1760人到达了终点线。对于大众越野者来说，风险更是来自多方面的：

既来自个人体能，如心肺耐力、意外损伤等，都需要通过加强肌肉耐力、下肢稳定性等训练应对；也有来自环境本身的挑战，路面的碎石淤泥、落叶苔藓，天空的风雪、冰雹等。

这也让越来越多户外新人回归健身房“练内功”，成为热潮之下的新趋势。

RunRepeat数据显示，83%的越野跑者平时会进行路跑训练；70%会走进健身房进行重量训练。

无论是在生活压力之外寻求自由松弛，还是追求突破自我生理和心理的极限，看到野趣背后有风险并正确评估，才能真正投入身心享受自然。

本文来自微信公众号：精练GymSquare （ID：GymSquare），作者：Jting