和信任的伴侣睡觉，可以治失眠？

不瞒大家说，男朋友最大的“作用”，是治好了我的失眠。

认识他以前，我胡思乱想到凌晨2点是家常便饭。‍

和男朋友同居后，只要有他躺在我旁边，我几乎是沾了枕头就秒睡。

而且一睡就是八九个小时，据他所说还会打呼……

正巧，前段时间看到个研究说：

“更好的睡眠是两人相伴入眠，而不是独自睡觉。”

今天我们就来聊聊，和伴侣睡觉这件事。

一、和伴侣睡觉意味着什么？

实际上，和伴侣睡觉睡得更好，是一种“亲密关系信任”。

在心理学中，亲密关系信任指的是（Rempel，1985）：

一方可以无意识地预测另一方的肢体动作（譬如抚摸、亲吻、睡觉等），并依赖此行为、坚信该行为不会伤害自己，有益处的认知。

它是亲密关系稳定的重要基础，起源于婴儿时期。

2015年一项针对婴儿睡眠的研究显示，有87%的婴儿睡眠并不是真的睡着，而是危机下，养精蓄锐的浅睡。

只有意识到外界安全，他们才会进入深度睡眠模式。

实验显示：婴儿若在入眠中感知到母亲的乳房、攥着的父母的衣角离开，会立刻醒来，还会以哭闹抗议。

若可替代乳房的奶嘴，衣角又被塞回嘴里和手中，他们会立刻停止哭闹，沉沉睡去。

Eriksen人格八阶段理论、Bowlby依恋理论中都提到：孩子在0岁到1岁时，需要抚养者满足安全感，婴孩才会生出对父母、环境的信任。

Henning Drews博士在此基础上，通过睡眠脑电波的监测发现：当婴儿在睡眠中感受到母亲的气味和心跳时，会刺激到大脑中负责安全感的部位：熟悉的味道和心跳会给他们带来安全感、依赖感。

成年后，这种信任会逐步泛化到伴侣或熟悉的事物身上，形成“亲密关系信任”。

它培养出了我们应对环境的信任和安全感，我们才可以放松危机警惕，好好睡觉。

朋友小鱼睡觉的时候，手里总是要抓着一条红色粗布条。

这是因为她小时候父母工作忙，经常是妈妈带着她去上班，将她放在一床粗布被子上，就去忙自己的工作。

小鱼感知到父母的离开，大哭不止，挥舞着小手试图抓住她。

有天哭得实在不行，妈妈干脆将被子角塞进了她手里。

意外地，粗糙的布料很像母亲的手，小鱼很快进入了梦乡，久而久之，那块粗布条竟成了小A的安眠药。

这就是亲密关系信任的体现，因布条相信周围环境安全、可信任，她才可以放心入睡。

就像有的人睡觉喜欢夹被子，有的人睡觉喜欢抱着娃娃，这些行为也是“亲密关系信任”的一种，就是对象和行为不同。

因此和伴侣睡觉意味着：我信任对方。

睡觉时，ta就是“乳房”“衣角”“粗布料”，可以让脆弱的我，在睡眠中感到安全。

二、和信任的伴侣睡觉，有何好处？

Drews在2017年的研究发现，当你和令你信任、心安的伴侣一起睡觉时，因为有很强的安全感，对睡眠的好处多多：‍

1. 睡眠质量更好

结果有人反对，怎么就非得是伴侣？

朋友不行吗？孩子不行吗？父母不行吗？猫猫狗狗不行吗？

为了验证这一观点，2022年，研究者们找了1007位成年被试，单身的、结婚的、有孩子的、有宠物的各种群体。

主要研究了三个问题：

• 和伴侣睡得怎么样？

• 和孩子睡得怎么样？

• 和其他人（自己爸爸妈妈、宠物、朋友、陌生人）睡得怎么样？‍‍‍

结果发现，按睡眠质量排序：伴侣>朋友>宠物>父母>孩子>陌生人‍

和伴侣睡觉的人睡眠质量遥遥领先。

具体表现为：

总体睡眠时间平均增加了3个小时，记忆力和创造力比没睡前提升了16.1%。

和陌生人同床的被试睡眠监测图显示，他们醒来得更加频繁，在8小时的睡眠里，他们平均要醒来13次，最多的一位被试则是醒来了21次。‍‍‍

而和信任的伴侣同睡的被试监测图显示，在8小时的睡眠时间中，他们平均醒来的次数只有3次。

除此之外，和陌生人、孩子同睡后的被试，呼吸暂停的风险比和伴侣同睡更高。

他们得自我报告显示，和对方睡觉，无法信任对方，安全感匮乏。

即使对方在那安静地躺着，他们也会感到更大的压力，以至于难以入睡。

还有一个很奇怪的现象，感情越好的夫妻，同睡时，即使彼此手脚动作很多，但他们的睡眠也丝毫不受干扰。

2. 睡眠状态更好

睡眠状态指人在睡觉时表现出来的形态。

与清醒状态相对，睡觉有四个阶段，分别是：

• 入睡

• 浅睡

• 深睡
  

• 快速眼动睡眠
  

这四个阶段会组成一个周期，大概是90~120分钟。

其中，最影响我们睡眠状态的就是快速眼动睡眠，它可以有效地巩固记忆，调节情绪，处理压力。

快速眼动睡眠时间越久，压力、情绪处理得越好，睡眠状态也越好。

而剩下的入睡和浅睡眠在睡眠总时间里不能占有太高比例，否则就会出现早上起不来，醒来浑身乏力，越睡越累的状况。

研究者发现，与陌生人、孩子、父母睡觉（蓝色）的被试相比，和信任的伴侣睡觉（红色）的人入睡时间平均缩短了2分钟，浅眠时间平均缩短了4分钟。

同时，占据主要睡眠状态的快速眼动睡眠阶段（REM Sleep）时间平均延长了6分钟。

结果如下图所示：

来源：网络

可以说，只要那个对的人在你身边，你入睡会非常快。

同时快速眼动睡眠时间增长，在这样的基础上，白天得压力被处理得更好。

三、如何通过睡觉判断对方是否合适？

我们要怎么通过睡觉来判断对方是值得信任的、适合的伴侣呢？

1. 你的做梦时长和内容

一项发表在《精神病学前沿》的研究显示：12对信任程度不同的夫妻在睡眠实验室里度过了4个夜晚，其中两晚夫妻同床睡，另外两晚夫妻睡在不同房间。期间，研究者监测了他们的各项生理活动情况。

结果发现，彼此互相信任的夫妻，他们同睡的夜晚，快速眼动睡眠（REM）的时间明显比信任程度不高的夫妻时间更长。

在快速眼动睡眠中，人的眼球会快速转动，身体肌肉放松，大脑却开始活跃，梦境因此显现。

我们所做的各种能回忆起来的生动梦境，有95%都是在该阶段发生。

REM时间越长、越稳定，自然就越好。

如果你觉得睡觉时做了一个好久的美梦，稳定到你不想醒来，可能反映出来的是：你的快速眼动睡眠时间更长，你在这段关系所感受到了更多的安全感。

此时在你身边睡觉的人，大概率会是适合你的伴侣。

2. 你们是否能同步入睡，同步醒来？

研究发现，感情越牢固的夫妻，睡眠阶段越同步，睡眠质量越好。

简单一点，就是看我们的入睡时间、睡眠效率（睡着的时间/躺在床上的时间）和醒来时间是不是一致。

即使再有差距，相差的时间也不过一两个小时而已。

其实想想也知道，一对处在亲密关系中完全不一致的人，都很难走到一起，更何况睡眠作息不一致呢？

我看过很多吐槽对方起来得晚的投稿，大都是双方的睡眠阶段不同步。

一方早上六七点起，另一方下午四五点才起，两人白天内清醒能够交流的时间只有几个小时，真的很容易引发早起一方对另一方的不满。

来源：网络

但也有补救的余地。

研究显示，即使一方失眠，只要同床时间越久，伴侣的睡眠阶段会逐渐一致，失眠症状也会减少许多，对彼此的信任也会大大增加。‍（当然，前提是双方的工作、学业都不受影响）

因此，在心因性失眠以及婚姻家庭治疗中，有的心理咨询师会建议夫妻同床共眠一段时间，以解决问题。

写在最后

除了睡眠质量明显变好，和对的人睡觉时，对方下意识的小动作也会很让人心动。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

比如睡到一半突然被牵住的手，半夜印在唇上的吻，转个身就被紧紧抱住的身体，睡冷了被对方放在肚子上取暖的脚，发烧了时不时感受到被触碰的额头……

和爱的人一起睡觉，哪怕是什么都不做，也在时刻提醒着我们：‍‍‍‍‍‍‍我在被好好爱着。

本文来自微信公众号：壹点灵心理，作者：sixer，编辑：阿若