其实你根本不必跳出舒适圈

本文来自微信公众号： 腾讯大学（ID：tencent_university），作者： 徐州，原文标题：《你陷入「舒适圈理论」的误区了吗？真正会学习的人都这样做！》，题图来自：视觉中国

舒适圈这个概念对于我们来说或许很熟悉，但也很陌生，我们有时候似乎对它有着一些误解。某些场合里，我们会听到“要跳出自己的舒适圈”这种说法，而我会更倾向于“努力去扩大自己的舒适圈”，在能力范围内，勇于尝试和突破，从而获得更大的提升空间。

如何通过学习力来在多变环境下高效学习，不断地提升自身能力，从而不断扩大自己的舒适圈？

对舒适圈的认知

认识舒适圈

所谓舒适圈，代表着一个人对自己工作、对自己正在做的事情非常熟悉，不需要花费什么力气就可以做好。

也就是说，我们首先要在自己擅长的领域，做自己最擅长的事，再继续把已经熟练的技能变得更为精通，进而在自己擅长的领域不断深入学习和研究，增强自己的能力，扩大舒适圈，把更多自己擅长的事做到极致。可见，扩大自己的舒适圈是在自己擅长的领域，而不是完全跳到自己不擅长的领域，碰的鼻青脸肿。

不可否认其实我们每个人都在不知不觉中扩大自己的舒适圈。扩大舒适圈似乎是我们天生的一种能力，是我们不断学习和成长中的一种本能反应。

以我们幼儿时学走路为例，当幼儿在8-9个月时，会快速地爬行，爬得多了，慢慢地就会扩大到想站立起来，再慢慢地会抓住桌子、沙发、床的边沿走起来，再慢慢地学习放手，直到学会走路。可以看得出来，这就是一个比较典型通过不断学习，扩大舒适圈的例子。

舒适圈和学习圈的关系

通过下面这张图，我们会发现有一个比较有意思的事情：舒适圈 < 学习圈 < 恐慌圈。

我们说跳出舒适圈，但不能超过学习圈，仍然是在自己擅长的领域里面，不断学习新知识、新技能，以此扩大自己的舒适圈。因此，我比较认可的一种心理状态，叫做自知之明。人们常说知足者常乐，这其实是一种偏消极的思想，无论是工作还是生活，我们似乎都可以感同身受，知足是不是真的会常乐？回答其实是否定的；所以我们应该以一种积极的心态去应对，敢于跳出自己的舒适圈，但在走向另外一个阶段时又要有一定的自知之明，换言之，跳出来的意思是不断学习和成长，去迎接新的挑战，但不能做超出自己能力之外的事情。

在综艺节目是《我是演员之巅峰对决》中，佟大为和梁静想要“跳出自己的舒适圈”，但最后得分不高。李冰冰一针见血——演员是存在“能力范围”这个概念的。演员都在自己的能力范围内进行着各种挑战，但是总不能挑战自己能力范围之外的事情，她认为也觉得没有必要去这样做。

由此可见，舒适圈并不需要真正意义的 “跳出”，而是在不断“扩大”，是在自己擅长的领域里、能力范围内，不断挑战自己、不断学习，让自己不断进步，保持持续的竞争力。既然要保持持续的竞争力，学习是我们亘古不变的话题，高效且有效的学习才是我们更好提升自身能力、扩大舒适圈的最佳途径。

事实上，我们一直在谈学习，也一直在学习，但我们似乎又没有更好地学习，或者说我们只是在“学”，而未更好地“习”，以至于我们好像学了很多，但真正用到所学的很少。那么在VUCA时代，如何更高效地学习？

vuca是volatility（易变性）、uncertainty（不确定性）、complexity（复杂性）、ambiguity（模糊性）的缩写

多变环境下的高效学习

学而时习之，不亦说乎

论语中“子曰：学而时习之，不亦说乎！”孔圣人早几千年前似乎就告诉我们要如何的学习，只不过我们对这句话的理解更多的是停留在学习并经常地去复习。事实上，这里面包含了三个关键字，学、时、习。

“学”很好理解，就是不断学习，终身学习，学到位；“时”是指时机、当下的、经常的；“习”是非常关键的，前面说了不是温习，而是一次次地练习、实践。

这句话真正的意思是说：不断地学习、学习到位，并且不断地练习、实践，是一件快乐的事情。

这里面蕴含着很重要的信息：学是学了，也一直在学，但不仅仅只是学，即便是高效地学，也只是输入；更多的在于学完了要实践，要有输出才是有效的习。因此，对于新知识、新领域、新技能，对于舒适圈外的学习圈，“学”是一个认识过程，“习”是一个巩固的过程，要想获得更多的知识，必须“学”与“习”统一起来。梳理清楚了学和习，我们来看看什么是学习力。

学习力的概念

学习力是一个人把知识资源转化为知识资本的能力，即把可学转化为可用，是一个人的学习动力、学习毅力和学习能力的综合体现。

真正的学习力包括两大特征：

（1）追问本质，找到边界。即在学的过程中，真正知道自己是否知道，是否知其然知其所以然。

（2）举一反三，跨界应用。即能灵活运用所学知识，举一反三，触类旁通。

学习圈是大于舒适圈的，我们要不断扩大舒适圈，就需要不断学习新知识、新技能。通过对学习力概念的分析和理解，我们需要把可学转化为可用，才是真正具备学习力的表现；我们需要具备学习动力+学习毅力+学习能力的综合，才是真正具备学习力。

基于这个概念来看，我们过往大部分的学习，似乎只是从学习能力一个维度来看学习。互联网高速发展的时代，也是知识快速更迭的时代，在缺乏学习动力和学习毅力的情况下，我们会比较难沉浸于学习新知识和新技能中，更不用说追问学习本质、举一反三了，那自然也就没有那么容易扩大自己的舒适圈。

因此，我们要通过学习力来不断扩大自己的舒适圈，须要清楚的是，学习力=学习动力+学习毅力+学习能力，三者合一才能发挥最大的效用。尤其是学习动力，我们内心因为对现状不满，我们期望去改变，所以往往是想得很美好，但始终没有真正迈出第一步，结果学习效果一切归零；亦或者是我们想去改变，我们计划得都很好，也开始行动，但总是阻力重重，最终也是达不成满意的学习效果。

这是为什么？

影响学习动力的因素

理查德·贝克哈德（Richard Beckhard）与大卫·格莱西（David Gleicher）提出了一个变革公式，用于描述组织发生改变的条件。由于公式描述的是组织发生改变的条件，那对于个人来说，也适用于个人的改变。对于改变的阻抗，可能来自我们自己，也可能来自于我们的外部环境，还有可能来自于其他因素。我们来具体看看这个公式：

D*V*Fs > RC

Dissatisfaction × Vision × First Step > Resistance to Change

对现状的不满 × 对未来的愿景 × 第一步实践 > 变革阻力

从这个公式中可以看出，要实现个人真正的改变，必须具备三个重要因素：

D（dissatisfaction，不满）代表对当前状况的不满。

这个不满可能包含两方面，一是当前的现状低于正常标准；二是当前的状况已经达到正常的标准水平，但期望值是比现状要更高更好，甚至追求卓越。我们从第一部分舒适圈和学习圈的图中可以看到，当在舒适圈待得太久的时候，我们每个人内心其实会期望要更高更好，会在能力范围内不断学习新知识、新技能。但往往是理想很丰满，现实很骨感，也因此最直观地呈现出内心对于改变的渴望。

V（vision，愿景）代表对未来状态的期望，或对行动背后的结果的期待。

FS（first steps，第一步）代表迈向愿景的积极行动步骤，以及采取行动的意愿。

这里的关键在于有时候并不需要我们有很大的行动，而在于我们是否能够克服各种干扰和恐惧，迈开第一步。比如现在公司或部门很多业务都在走国际化，也通过不同的渠道开展了各种英语培训课，当邮件发出来之后，其实可以看到很多同学直接就报名，参与到课堂中，迈出勇敢的第一步。当然，真正要下决心学好英语，是一个持续性的过程，并不是说迈出第一步就成功了，只是想说明迈出这个第一步，有时候并不需要我们有很大的行动。

RC（Resistance to change）对当下变化的抗拒程度，或者阻力。

再回到这个公式（D*V*Fs>RC）来看，当真正发生改变以及持续发生改变时，D*V*Fs乘积必须大于RC，而且D、V、Fs三个因素不能有任何一个为零，如果有任何一个为零，其他两个再大都无意义。换句话说，改变最大的动力在于，三者都非常强大，而且结合在一起！

那么对于学习的动力来说，同样如此。我们可以回首过往学习某项知识技能时，学习的动机都是好的，但总没能坚持到最后，这里面的原因就在于D*V*Fs的乘积没有大于RC。所以，对于学习动力来说，受影响的就是这四个因素。

以很多同学学习英语口语为例，可以借助这个公式分析下口语为什么学不好。

D：对于现状并没有特别的不满，内心的期望值也不怎么高。

V：学了口语，似乎没有特别的期待，愿景并不明确。

Fs：可能迈出了第一步，但走着走着，就找各种借口，没时间，工作忙之类的。

当我们知道了影响学习动力的因素，当我们想通过学习力来扩大自己的舒适圈时，就可以借力这个公式，弄清楚对现实的不满在哪里，期望值是如何，学习了新知识新技能之后自己又可以从中获取怎样益处。清楚这些之后，勇敢迈出第一步，并且坚持下去，直到真正掌握所学的新知识与新技能。

如何高效地学

梳理清楚学习动力受影响的因素，是为了更好、更持续地坚持学习。那么学习的过程中，如何高效地学呢？我给大家介绍这三种高效学的方法。分别是从基础学起、以终为始地学、系统地学。

1. 从基础学起

举一个例子，我喜欢打羽毛球，属于业余选手，但每次去羽毛球馆打球时，都会看到教练带着一群孩子在那里学习打羽毛球。教练并不是一上来就教他们两两对战，而是让他们不断练习握拍、挥拍、接发球、步法等各种基础的打球技能。这个练习也不是一天两天，而是持续性的，以此为基础反复练习，形成肌肉记忆，最终达到从量变到质变的过程。

2. 以终为始地学习

已设定清晰的学习目标，然后反推学习过程，即设定目标之后，要对设定的目标进行分解，分解成阶段性目标，并在学习达成每个阶段性目标时，进行review（回顾），同时利用各种机会来进行检验。这里以我当初学PMBOK（项目管理知识体系），考PMP证书的为例。当时我是刚刚从游戏测试转岗到项目经理的岗位，对项目管理很多方面都不懂。除了从最基础的开始学外，还设定了4个月考取PMP证书的目标。所以，在设定目标之后，把这个目标按月进行拆分，即每个月要学完哪些知识领域，学习完之后，再做题进行验证。到考前一个月，又持续做几套模拟题，以达到真正掌握PMP考试所需具备的知识体系。

3. 系统地学

系统的学有三个方面。

（1）构建学习全景图。下面这张图是公司级专家构建的一个学习全景图。从点出发，线、面、层次化、体系化、时间化，逐步建立起学习的体系化。当然，这个体系化的建立并不是一朝一夕的，就我自己目前的学习状态，还一直在路上。这部分做不了详述，大家可根据这个“金字塔”对号入座。

（2）构建个人知识体系

1）建立知识之间的联系。在正式写书之前，我是花了大量的时间思考，包括整理项目管理过程中踩过的9个坑，然后基于这些踩过的坑，得出12个项目管理最佳实践，再到深入思考，从中提炼形成自己的项目管理套路。

2）构思知识的多种用法。在梳理自己这些年项目管理知识体系时，时常会问自己一个问题，这些最佳实践可以解决哪些问题，又可以如何扩展？对于项目管理的四要素，深入理解后，和效率、效果又有什么关联，效率效果和项目目标又有什么关系等等。

3）探索知识背后的原因。通过多问为什么（5why法），通过不断复盘，形成自己的项目管理套路，并上升至项目管理思维，项目经理核心价值以及团队管理。

（3）化碎片化为系统化。

移动互联网时代，让我们有了更多的碎片化学习时间，媒体平台，公众号，各种信息层出不穷。很多碎片化时间我们看篇文章或收藏一篇文章，都是在碎片化学习，但时间一长，会发现，看过的文章都没有什么印象，尤其是收藏的文章，更是在手机里沉睡了很久。因此，要高效的学，还是需要化碎片化为系统化。

以我当初晋级为例，在晋级之前，在微信公众号其实是有搜集大量的关于项目管理的知识和文章的，然后将这些文章进行提炼和整理，结合晋级的目标来学，形成系统化，并能实际用于解决PPT撰写、答辩过程中可能存在的问题。这样就可以比较好地避免纯粹的碎片化学习了。

如何有效地习

习是指的一次次的练习、实践、锻炼，也就是说，学完之后，不仅仅只是学完了，而更要实践，要有输出才是有效的习。那什么才是有输出的习？有输出的学习就是把所获得的信息和内容进行整理、吸收和传授成为个人认知体系中的一部分，并能通过应用不断反思学习的过程。

1. 有效的输出之一：说

说是指将所学所得分享给身边的人，与身边的人交流学习心得。简而言之，就是我们学了某个知识后，能够通过说的形式把所学的知识讲出来，讲给身边的人听，或者与身边的人进行交流，比如我们常见的团队内分享、沙龙等。当我们说出来的时候，本身就是需要对所学的知识有自己的理解、有自己的观点，而且说出来的时候需要梳理比较清晰的条理和思路。

2. 有效的输出之二：写

写应该是我们最常见的有效的输出了。微信公众号、知乎等媒体平台，都提供了非常好的撰写平台。我们可以把所学的知识、所学的技能，通过写的方式，进行沉淀、积累。当你学习完一门课程，可以结合其他的一些知识点，把学完的课程通过写的方式输出来，就是一种有效的输出方式。

3. 有效的输出之三：用

用，最常见的就是将所学的知识技能在工作中应用起来，或者在学习非工作相关的技能后在日常生活中应用起来。比如我自己学项目管理刚开始什么都不懂，后面学了PMP，学了一些项目管理书中的方式方法，就将这些应用到实际的项目管理工作中来，从而获得有效的反馈，并持续不断地改进、提升。

4. 有效的输出之四：教

教就是指导他人，培训授课。关于培训授课，对于我自己来说，其实是非常深有体会的一件事。在没有真正开始去授课之前，我大部分是通过小范围内的分享交流，以及是写的方式来进行有效的习。而当要把写的内容，转化为课程的形式来进行授课时，挑战是次要的，重要的是，在准备课程的过程中，会反复地去再学习、再整理，也会在这个过程中不断思考，如何讲得更清楚、更透彻一些。而当准备完一个课程，并且讲授完之后，对所学的知识的理解又会更进一步加深。

结语

我们知道，互联网时代是一个信息爆炸的时代，每天都可能接触到新的知识，身处互联网浪潮，唯有不断地学习、学习、再学习，才有可能保持永久的核心竞争力。宋·朱熹《朱子语类》有云：曾子一日三省，则随事用力。古人尚且如此，我们更要在实践中经常进行自省，需要更加快速地反应和学习。

我们要像海绵一样，每天不断地进行吸收，不断地充实自己、提升自己。在信息高速发展的时代，不断学习才能真正地以不变应万变。希望大家都能具备良好的学习力，通过高效的学、有效的习，将所学转化成劳动成果、并通过向同伴学习，通过不断地总结反思，不断扩大自己的舒适圈，始终保持自身的核心竞争力，实现自己的价值。

本文来自微信公众号： 腾讯大学（ID：tencent_university），作者： 徐州