不必节食、无需运动，科学家说只负重也能瘦

出品丨虎嗅科技组

作者丨石晗旭

题图丨IC photo

随着夏天的临近，我们又迎来了狂立减肥flag的季节。

看多了微博、知乎、抖音等平台上KOL们的减肥教程，大多数人却依然无法过上管住嘴、迈开腿的自律生活。毕竟，超模明星们几年如一日的水煮菜真是实力劝退，而在去健身房挥汗如雨之后，谁又不想饱餐一顿奖励自己呢？

不过，先别急着气馁，瑞典哥德堡大学最近的一项研究给我们带来了新的希望。这项研究结果显示，仅仅增加外部负重就可以让人掉秤，而且是减脂。

共有69位体重稳定的超重受试者（身体质量指数BMI 30~35）参与了哥德堡大学的实验。受试者们随机分别穿上重量为自重11%和1%的负重背心，每天穿戴8小时。除了被研究人员鼓励增加一点负重站立时间，他们的其它生活习惯如常。

三周后，负重高的一组平均减重1.61 kg，负重低的一组则减掉了0.3 kg，男女差异不大。

高、低负重组减重结果对比明显

这1.61 kg 看起来并不打眼。但只用了三周、维持生活常态就能实打实掉秤3斤多，对很多真正的肥胖者来说已经算得上福音了。

要知道，成年人的正常BMI应该在18.5~23.9之间，28~32之间属于肥胖，超过32就算是重度肥胖了。而严重肥胖者，往往又是彻头彻尾的减肥无能者。

对这样的孩子来说，减肥不只是为了外表，更是为了健康

目前，该研究结果已发表在《柳叶刀》旗下期刊EClinicalMedicine上。

在这项研究之前，唯一已知的体重和脂肪稳态调节机制是洛克菲勒大学霍华德休斯医学研究所的Jeffery Friedman等发现的脂源性激素瘦素（leptin）。

1994年，Friedman团队发现，这种内源性的瘦素，可以抑制食欲，从而调节体重。实验中，由于遗传因素无法分泌瘦素而严重肥胖的小鼠时常处于饥饿状态，而在注射这一激素后，小鼠会停止进食，并开始降低体重。这一结论在人体中同样被证明有效。

如今，20多年过去了，基于瘦素理论开发的减肥药却依然风靡。

然而随着时间推移，有研究者发现大多数肥胖患者明明拥有很多内源性的瘦素，但也并没有明显的体重调节效果。随后，关于人体内瘦素抵抗机制等方面的研究也随之取得了进展。

哥德堡大学教授John-Olov Jansson的团队则想另辟蹊径。他们认为，生物体内一定有其他的体重稳态调节机制存在。

起初，Jansson团队是在小鼠身上发现负重调节机制的。同样敲去瘦素分泌基因的肥胖小鼠，负重越大，体重和脂肪重量减轻得越多，统计结果显示影响显著。

由此他们认为，动物体内都有一杆“秤”，能够保持能量平衡。而增加外部负重会增加能量消耗，在这杆秤的作用下，减少自重才能重新达到能量平衡状态。这就是他们找到的人体潜在的一种体重稳态调节机制，即重力调节器。

而按理说，实验中的小鼠负重增加能量消耗应该更加食欲旺盛，但结果却反而吃得更少了。这样看来，负重可能对食欲调节有一定影响。

近日，这一结论终于在人体得到了初步验证。如前文所述，69位肥胖者在实验中因为增加外部负重而达到了减肥效果，高负重组受试者三周平均减重1.61 kg。

而负重的减肥效果比减肥药可能更明显。

从一项随机对照肥胖实验的荟萃分析（meta-analysis） 结果来看，肥胖者服用获批的减肥药物利拉鲁肽（liraglutide）、 奥利司他（orlistat ）和氯卡色林（lorcaserin）52周后，平均减重5.3 kg、2.6 kg和3.2 kg。我们可以看到，这些肥胖者吃减肥药时间是实验中负重时间的17倍多，减重效果却只有负重的2~4倍。

更值得注意的是，高负重组减掉的体重，更多是脂肪的重量，减脂比例平均占自重的4.82%。也就是说，一个体重100 kg的胖子，单脂肪可能就减掉了快10斤。

此外，三周内，高负重组受试者血浆中的低密度脂蛋白胆固醇（与心血管病明显正相关）含量较低负重组多降低了7.84%。这或许意味着，负重减肥对人体健康有其他的正向意义，不过尚无研究可以支撑此结论。

不过与小鼠实验不同的是，人类受试者们没有明显的表现出食欲变化，穿得背心再重，也还是该吃吃、该喝喝。

同时，长时间高额负重或多或少会给身体带来一些负担。实验中，高负荷组中的关节痛、肌肉疼痛等出现的频次就比低负荷组要高很多。因此，如果对该研究有兴趣并决定尝试，我们也还是要注意对骨骼和肌肉的呵护，最好能在专业人士的指导下进行。

毕竟这项研究虽然验证了人体内的确存在负重调节机制，但对于这一机制的具体工作原理，研究人员也还没有更深的理解。