2025-12-18 08:31
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本文来自微信公众号： 技术领导力 ，作者：Mr.K
古罗马哲学家塞内加曾说过：“我们在想象中受到的折磨，远比在现实中受到的多。”当前环境下，很多人似乎每天都能感到一种无形的压力，裁员失业的担心、生活账单的烦恼、家庭矛盾的拉扯等等，让大家无所遁逃，焦虑难安。
但K哥身边也有这样一些人，在同样的氛围下，他们却能活得处变不惊，面对外界的喧嚣，总能保持一种难得的松弛感。观察久了，我发现这并非天赋，而是他们掌握了一种顶级的生存心态：不放大痛苦，专注于当下。
停止“灾难化思维”的自我恐吓
很多人的焦虑，像极了一场自导自演的恐怖片。心理学上著名的“烦恼箱”实验就很好的揭示了这一点。
英国心理学家哈德菲尔德做过一项研究，他让参与者把未来一周所有的烦恼都写下来，并投到箱子里。三周后，当他在参与者面前打开箱子逐一核对、统计后发现，其中50%的忧虑属于未来，40%的忧虑属于过去，只有10%属于现在。总体上看，92%的“烦恼”并未真正发生过，剩下的8%则多是可以轻易应付的。换句话说，我们耗费了巨大的心力，仅仅是为了那8%的问题在买单，其余的92%全是“情绪损耗”。
认知心理学中将这种现象称为“灾难化思维”。这其实是一种认知扭曲，它让我们的大脑在面对不确定性时，自动检索最糟糕的结果，并将其发生的概率在主观上放大到100%。举个职场中常见的例子：领导在周五下班前发来一条微信：“周一来我办公室一趟。”拥有积极心态的人，反应通常是：是不是有新项目要启动，或者想通过我了解一下公司的氛围……然后他们会做好大致准备，周末该怎么过还会怎么过。
而陷入灾难化思维的人，心理活动则是这样的：是不是我上周哪个数据填错了？他是不是发现了我想跳槽？是不是公司要裁员了？完了，房贷怎么办？孩子学费怎么办……于是整个周末，他都在这种自我编织的恐惧中度过，食不知味，夜不能寐。结果周一去了办公室，领导只是说：“我们要搞个团建，你负责统计一下人数。”
你看，事情本身并不伤人，伤人的是你对事情的看法。这种思维模式如果不打破，人就会陷入长期的皮质醇过载状态，不仅心神难安，身体也有可能垮掉。所以，当你下次遇事恐慌时，不妨停下来问自己两个问题：我有确凿的证据证明坏的结果一定会发生吗？如果它真的发生了，我现在的焦虑对解决问题有哪怕一丁点的帮助吗？
02
专注当下能做的事，行动是焦虑的天敌
著名的哲学悖论“布里丹之驴”描述了这样一个故事：一头驴子站在两堆干草之间，由于这两堆干草在它看来完全一样，以致于它无法决定先吃哪一堆，一直犹豫不决，最终活活饿死。
现实中，绝大多数的焦虑和不幸，都像那头驴子一样，源于“想得太多，做得太少”。
心理学中的“蔡加尼克效应”认为，人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。未完成的任务会持续占用你的工作记忆，在后台潜意识里不断消耗能量。这就是为什么你明明什么都没干，在沙发上躺了一天，却觉得精疲力竭。而解决这个问题的唯一办法，不是“想通了再做”，而是“做了再说”。
比如你焦虑身材走样，不需要制定宏大的年度健身计划，也不用纠结办哪家健身房的卡，你现在立刻、马上穿上鞋，下楼跑个500米。这就叫启动。再比如你焦虑工作汇报PPT做不出来，不需要构思完美的架构，先把你能想到的每一页标题敲上去。这就叫破局。一旦开始行动，你大脑的注意力就会从“担忧后果”转移到“处理细节”上，心理能量高度聚焦，负面情绪也就会被自动屏蔽。
我有一位做自媒体的朋友，起初总是焦虑数据不好、选题枯竭。后来他给自己定了个死规矩：每天早上9点雷打不动先写500字，写什么都行，哪怕是骂天气不好。神奇的是，往往写着写着，思路就打开了，爆款文章也就出来了。凡事先干起来，就相当于解决了80%的问题。剩下的20%，会在行动中找到答案。
03
回归常识，用深度思考替代情绪宣泄
查理·芒格一辈子推崇“普世智慧”，他认为很多焦虑是因为人们违背了基本的经济学或社会学常识。比如，经济有周期，行业有兴衰，这是常识。如果你明白“均值回归”的定理，你就不会在行情好的时候盲目加杠杆，也不会在低谷期绝望地割肉。
相反，当一个人缺乏常识和深度思考的能力时，他只能靠本能反应来应对世界。就像原始人在丛林里听到风吹草动就以为是野兽。这种本能的恐惧在现代社会演变成对股市波动、对行业调整、对人际关系的过度敏感。
在职场也是如此。许多人焦虑35岁危机，焦虑AI抢走自己的饭碗。但如果你能回归常识，进行深度思考，就不难发现，稀缺性永远是价值的锚点，如果你只是在做重复性、低杠杆的工作，你感到焦虑是必然的。而要想避免这种焦虑，就应早做准备，花时间去打磨那些半衰期长的技能，去思考一些更底层的逻辑，让自己具备更强的不可替代性，拥有更多的稀缺价值。
有了真正意义上的深度思考，让自己的认知脱离情绪层面，上升到逻辑层面，并把认知尺度拉长到五年、十年，再回头看眼前的波动或混沌，也许就不会那么容易焦虑了。因为在这个过程中，深度思考已经帮我们建立起了“确定性内核”。这种内核不是盲目自信，而是基于对客观规律的尊重和对自身能力的清晰认知。
04
保持平常心，允许一切发生
说到最后，顶级心态其实还是回归到了哲学层面：顺其自然，允许一切发生。这听起来像是一种消极的躺平，其实并非如此。相反，这是一种极高能量的接纳，是斯多葛学派所倡导的“控制二分法”，我们已经能够清楚区分并坦然接受什么是我能控制的，什么是我不能控制的。
我们焦虑的根源，往往是我们试图去控制那些不可控的东西，比如大环境的走向、老板的心情、伴侣的想法、甚至是明天的天气。而真正的强者，从来不与趋势为敌，也不与无常较劲。纳西姆·塔勒布在《反脆弱》一书中说：风会熄灭蜡烛，却能使火越烧越旺。焦虑的人像蜡烛，遇到风（不确定性）就灭了；而拥有顶级心态的人像火，他们接受风的存在，甚至利用风来壮大自己。
K哥认识一位做外贸的企业家，在几年前的全球供应链危机中，他的货柜被卡在港口，数千万的货款收不回来。换做普通人，可能早就崩溃了。但他非常平静，他说：“这种不可抗力，焦虑哪怕一秒钟都是浪费时间。我现在能做的，就是安抚好客户，同时寻找内销渠道。”
后来，他真的把这批货转内销处理掉了，虽然利润薄了点，但现金流保住了，而且还意外打开了国内市场。这就是“允许一切发生”的力量。它不是让你逆来顺受，而是让你在接纳现状的基础上，做出最优的反应。
如果你一直抗拒变化，你的能量就会全部消耗在“抗拒”这个动作上，产生巨大的精神熵。当你接受变化，告诉自己“这就是生活的一部分”时，你的能量就释放出来了，可以帮你更好的解决问题。生活本来就是泥沙俱下的，我们无法要求大海风平浪静，但我们可以要求自己事先学会冲浪。如果你能拥有一种“得之我幸，失之我命”的平常心，你就会发现，那些曾经让你窒息的焦虑，其实也就那么回事儿。
最后K哥想说，在这个充满不确定性的时代，焦虑或许无法完全根除，但我们可以选择尽量不被它裹挟。不放大痛苦，你就赢了情绪；立马去行动，你就赢了现实；深度去思考，你就赢了认知；允许一切发生，你就赢了心态。这不仅是一种生存策略，更是一种生命智慧。和大家共勉！
