为什么我明明如此努力，却依然感到一事无成？

本文来自微信公众号： 家姻心理 ，责编：刘祥宇，编辑：卢思伶，作者：家姻心理

“一手抓秋招，一手抓春招，一手抓国考，一手抓选调，一手抓毕设，一手抓实习……”

在社交媒体上，年轻人戏称自己为“八爪鱼”，但玩笑背后，是深深的疲惫与无助：为什么我明明如此努力，却依然感到一事无成？

资源耗竭：

我们并非永动机

心理学中的“资源保存理论”指出，我们将时间、精力、注意力、积极情绪等视为个人宝贵资源。

压力，本质上源于资源遭受威胁、实际丧失，或投入后未能获得预期回报（Hobfoll,1989）。应届生应对的每一个“线程”，都在持续、高速地消耗心理能量。如同手机同时运行多个高耗电应用，电量（心理资源）会迅速见底，导致系统卡顿、发热（焦虑、烦躁），直至关机（耗竭）。

当投入海量资源（熬夜刷题、海投简历、精心准备）后，若未能获得理想的工作或认可，就会体验到强烈的资源投资失败感，这是无力感的直接根源。

社会时钟：

被多重指针驱赶的人生

“什么年龄该做什么事”，这便是无形的“社会时钟”。对毕业生而言，至少有三架时钟在同时鸣响：学业时钟（按时毕业）、职业时钟（找到好工作）、家庭期望时钟（成家立业）。

当这些时钟的指针指向不一，甚至彼此冲突时（例如，全心做毕设就无法实习，备战国考就可能错过秋招黄金期），个体就被置于一个无论怎么选都可能“错”的困局中。

家里的每一句叮嘱、同龄人的每一个offer，都可能成为拨动时钟指针的外部力量，让人在多重社会期待的夹缝中疲于奔命。

认知失调：

信念与现实的惨烈撞车

认知失调理论告诉我们，当人们同时持有两种心理上不一致的认知时（比如“努力就会成功”的信念与“努力了却依旧失败”的现实），会产生一种极度不适的紧张状态（Festinger,1957）。

为了缓解这种痛苦，人们通常会改变其中一种认知。然而，质疑自幼内化、被社会广泛认可的“努力教条”是异常困难的。于是，更常见的出路变成了：

改变对自我的认知——“不是‘努力’这个信条错了，而是我还不够努力。”自责，就这样成为缓解认知失调的“捷径”。我们通过攻击自己，来维护内心世界秩序的稳定，但这无异于饮鸩止渴。

代际错位：

生长于暖春，求职于寒冬

心理学家特温格的研究揭示了代际心理的微妙差异。许多95后、00后的童年和青少年期，正值中国经济高速增长的“暖春”，他们目睹并内化了“奋斗-成功”的线性叙事，形成了相对乐观的自我预期（Twenge&Campbell,2008）。

然而，当他们成年步入社会时，面临的却是经济增长模式转型、竞争白热化的“寒冬”。这种个人生命历程的乐观预期与宏观时代的严峻现实之间的错位，造成了深层的“时代性迷茫”。

我们被一套旧的脚本教育长大，却要在全新的、更复杂的舞台上演出，手足无措与无力感便油然而生。

在上述多重机制的挤压下，一系列心理后果接踵而至。首先是慢性的、弥漫性的焦虑，表现为对未来的过度担忧、难以集中注意力、睡眠问题。

其次是情感耗竭，感觉内心被掏空，对曾经感兴趣的事物也提不起精神，这是职业倦怠的核心成分。

最核心也最隐秘的，是那份强烈的自责感——它将外部结构性压力（经济形势、就业市场、社会期望）全部内化为个人失败，从而加重了抑郁情绪，并可能形成“越失败越自责，越自责状态越差，进而导致更失败”的恶性循环。

这种状态若长期持续，不仅损害心理健康，也可能削弱我们做出有效决策和行动的能力。

应对策略：从对抗到共处的智慧

既然困境源于复杂的心理与社会互动，应对策略也需要多管齐下，其核心在于转变我们与压力、与自身想法和感受的关系。

• 进行智慧的“认知评价”与应对

  
  

根据Lazarus的压力认知评价模型，我们的感受不取决于事件本身，而取决于我们如何评估它（初级评价）以及评估自己应对它的能力（次级评价）（Lazarus&Folkman,1984）。我们可以有意识地进行调整：

重构“威胁”为“挑战”：将“我必须完美应对所有事”的念头，改为“这是一个困难但可以学习的阶段”。承认自己无法掌控所有结果，但可以掌控自己的投入和策略。

精细化次级评价：问自己：“在这些任务中，哪些是我能部分控制的？哪些是完全不能的？”将精力坚决地投入到可控部分（如完善一份简历、联系一位导师），而非纠结于不可控部分（如某个岗位有多少人竞争）。

灵活运用应对方式：采用“问题聚焦应对”，直接解决压力源，例如：学习时间管理技巧（如番茄工作法）、寻求毕业设计指导、精简求职目标。

同时，善用“情绪聚焦应对”来照顾自己，例如：与朋友倾诉、进行适度运动、练习正念呼吸来平复焦虑。关键在于，评估哪种方式在当前情境下更有效，而非一味“硬扛”。

• 培养至关重要的“心理灵活性”

  
  

这是更根本的、指向长期心理健康的素养。心理灵活性指的是，全然接纳当下的体验（包括痛苦的想法和情绪），同时根据自己的价值方向，灵活地采取有效行动（Kashdan&Rottenberg,2010）。它为我们提供了与“自责感”和“无力感”共处的全新路径：

接纳而非对抗：当“我真没用”的自责念头出现时，不要试图用力推开它或与之辩论。你可以尝试对自己说：“我注意到，我现在有一个‘我真没用’的想法。”

仅仅是观察它，像看天空飘过的云朵，让它存在，而不被它裹挟。同样，允许自己感到无力，承认在巨大系统面前的局限感是正常的人类反应。

澄清个人价值：暂时抛开“社会时钟”的催促，问自己内心深处：抛开所有“应该”，我真正看重什么？是持续的学习成长？是亲密的人际关系？还是创造的意义？价值是我们想前往的方向，而非必须即刻抵达的目标。

为价值而非为情绪行动：即使带着焦虑、疲惫和自责的想法，依然可以选择朝着价值方向迈出一小步。比如，价值是“完成学业”，那么即使很累，也可以选择今晚只写论文的一段引言；价值是“找到适合的工作”，那么可以带着“可能没用”的念头，去修改一份简历。

行动本身，就在打破“情绪-瘫痪”的循环。

结语

当代青年所面临的“八爪鱼式”压力与自责困境，是一场个体叙事与时代剧本的激烈碰撞。它不仅仅是时间管理的问题，更是资源、信念、期望与现实的复杂交响。

理解其背后的心理机制——资源耗竭、社会时钟、认知失调与代际错位——本身是一种机会，它能将我们从盲目的自我攻击中解放出来，看到痛苦的结构性根源。

真正的解决之道，或许不在于找到一种神奇的方法“消除”所有压力，而在于培养一种更智慧、更灵活的生命姿态：

学会有策略地分配我们宝贵的心理资源，勇敢地审视并调整内心那些可能已不合时宜的“信条”，最重要的是，练习带着所有的迷茫、焦虑与不确定，依然坚定地朝着自己认为有意义的方向，迈出微小而扎实的步伐。

当内在的灵活性与韧性生长出来，我们便不再是砧板上的“八爪鱼”，而能成为自己人生航船上，那位在风浪中依然沉稳的舵手。

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参考文献

Festinger,L.(1957).A theory of cognitive dissonance.Stanford University Press.

Hobfoll,S.E.(1989).Conservation of resources:A new attempt at conceptualizing stress.American Psychologist,44(3),513–524.https://doi.org/10.1037/0003-066X.44.3.513

Kashdan,T.B.,&Rottenberg,J.(2010).Psychological flexibility as a fundamental aspect of health.Clinical Psychology Review,30(7),865–878.

https://doi.org/10.1016/j.cpr.2010.03.001

Lazarus,R.S.,&Folkman,S.(1984).Stress,appraisal,and coping.Springer Publishing Company.

Twenge,J.M.,&Campbell,W.K.(2008).Increases in positive self-views among high school students:Birth cohort changes in anticipated performance,self-satisfaction,self-liking,and self-competence.Psychological Science,19(11),1082–1086.https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02204.x