情绪为什么总失控？

本文来自微信公众号： 携隐Melody ，作者：携隐

今年做的纵横四海日程本里，每周都有一个情绪回顾板块。

这是为了锻炼大家的情绪管理。很多人对情绪管理的迷思是：情绪管理=情绪压抑，想方设法让负面情绪不要出现，出现后希望它尽快走，拼命压制。这完全是情绪管理的反面。情绪管理的要义是理解自己的情绪，并让所有情绪，包括负面情绪，像自然潮汐一样涨落。

当我们能看清情绪，明白它是什么，从何而来时，它就不会造成远超过自身重量的负担。这就好比房间昏暗时，墙上的影子会被拉得又长又大，你会觉得它是很可怕的庞然大物。但当你打开灯，你发现其实不过就是一个笔筒，一堆笔，根本没那么可怕。

把一周发生的事情写下来，再对照这周的情绪波动，就会取得“开灯”的效果，你一下子明白原来如此，原来情绪来自这些地方，没什么大不了。

举个例子，我上周感到情绪低落，这种低落是一种熟悉的压力循环：压力很大→没有力气正向思考，开始自我质疑，悲观→进一步滋生负面情绪。但上上周末我刚做完线下活动，感受到了大家的热情和交流的快乐，而且筹备了很久的活动终于成功落幕，我应该感到高兴和轻松才对啊。

然后我写下上周的主要事件，包括：

1）环保皮草的毯子大货终于到了，一份就是一大盒，起订量也不小，库存压力挺大；

2）线下活动过去之后，注意力就来到其他琐事，积攒的任务不少；

3）而且我想挤出时间去滑雪，一去起码一周，要提前一周完成任务，压力又增大了；

4）有一个推不掉的饭局要去，我对这种事最不耐烦；

5）拒绝了另一个社交邀约（在微压力很多的情况下say no也要耗费额外心力）；

6）这种年底的繁杂事务勾起了我过去最PTSD的虚伪精英社交场景，想起了一些尴尬时光；

7）线下活动又收了新的一批问题，但去年的问题我还没拍完QA视频呢😂；

8）勾起了我做视频感到要学的、调整的细节还太多的一些挫败感。

看，是不是每一件都是寻常小事，生活中必不可少的，总要应对的琐事而已。关键是数量。压力不是线性上升，而是边际压力递增，到后面每增加一根稻草，都感到重量增加了几倍。

我们在处理日常压力时常遇到两个问题：第一，事情不是同一性质，就很难想到要把它们的压力叠加在一起。就好像我要去一个饭局，不就是吃顿饭，去了早点回不就完了吗？很轻松啊。我就不会把这件事算进工作压力里。第二，一件事有好的一面，就会轻视压力的一面。比如我很喜欢回答QA问题，这种开心的期待就会让我忽略录视频的压力。

情绪管理其实本质上是一种预期管理。如果我们觉得情绪完全匹配事件，毫无意外，其实就很容易接受，就不会有额外的负担和困扰。但如果情绪不匹配预期，大脑就会一直试图校准，这非常耗能量，会造成压力，且校准本身也不好受。

当我们因为上述两个原因忽视微压力时，我们的预期和实际压力之间出现了gap。因为没有预期到那么大的压力，但身体和精力状态忠实反映了压力，这两者的不匹配就产生了很多负面想象的空间，我们就开始自我怀疑、悲观、感到孤单等等。这就是没开灯的墙上影子。

一旦你记录下一周的事件，对照自己的情绪，把这个gap找到，我们就“开灯”了，墙上的影子不复存在，我们明确看到，哦，是笔筒，是台灯，小事儿。心中自然轻松下来。

此外，当你记录后发现是因为微压力积攒得太多时，就可以通过主动完成一些小事来增加成就感，提升情绪。上周同事来问我某个名单，以及接下来共读要读哪些书。如果是在没有压力的情况下，我会说下周开会确定好了。但明确了自己已经有很多任务在手，我会立刻把这两件事做掉，从我的心智带宽上划走，这种一下子完成两件事的成就感是很充电的。

总之，有觉知之后，不但“影子”消失，主动应对的方法也很多，只不过没觉知的时候不会启动这些方案罢了。

这样的观察做多了，对自己的情绪就会逐渐变得熟悉。情绪一低落我就知道是熟悉的压力感来了，还是勾起过去的PTSD了，还是在思考某种存在主义危机了，还是要来月经了。此时，负面情绪就会像“今天走了两万步必然累啊”一样，成为一种你游刃有余的体验。

看它潮起潮落，我自气定神闲，因为我明白它是什么，这才是真正的情绪管理哦。