比情绪独立更大的幸福，你敢想吗？其实，并不很难获得

本文来自微信公众号： 散人懂四六 ，作者：王睿

假如有一天，你有独立的价值观，做着想做的事，保持情绪稳定，你还能想象出比这更幸福的状态吗？我从未奢望过，但庄子告诉我们，不但有，也并不很难达到。

写完情绪独立的宋荣子（见如何做到我的情绪我做主？只需和自己说12个字），庄子推出了比宋荣子更厉害的列子。列子，是个有特异功能的人，他能够驾风而行，身姿美妙，出去一玩便是十五天，也不追求世间的福气。（原文附于文末）

庄子在写神话吗？除了武侠小说里，哪儿有会飞的人？非也，他在用象征的手法写作。不少修道者认为列子御风是指代灵魂出窍，不过，我觉得大可不必搞那么玄乎，因为，咱们普通人就有一种和列子很像的状态，可以获得一样的幸福——心流。

什么是心流？

当你做事时，感觉不到时间、感觉不到自己，动作和想法都毫不费力地冒出来，就在经历心流。这时，你就像列子，没有在努力地飞行，而是与风融为了一体，“泠然善也”。

这种感觉，在我们小时候，并不陌生。它出现在我们拿到一个新玩具，浑然不觉地捣鼓了一下午的春日；也藏在做了几百道速算题后，拿到一张难度刚刚好的卷子时。

我印象最深的，是小时候跳皮筋，那是女生每日的集体活动。有种跳法叫“跳茅坑”（嗯，一个不雅的名字，但拦不住女生们的热情）。这个游戏的最后一关很夸张：两个人把手放在腰部，用小拇指勾住皮筋，把皮筋抻开，形成一指宽的缝隙，挑战者要径直跳进这个缝隙里。现在，让我用手指快速地勾进这道缝都难。但那时，我偶尔真能跳进去。

画面清晰如昨：我站在紧绷的皮筋面前，定定地看着那道缝，仿佛要用眼神劈开它，周围被按下了静音键，我轻盈起跳，如有神助，落进了那道缝里。这一跳，对得起我天天跳到天黑的勤奋。那一刻的满足，是攥着多少根雪糕都换不来的。

类似的经历，或许你也曾有过。各行业的高手往往都体会过。

迈克尔·乔丹曾多次描述过这种体验，他称之为“进入这一区（The Zone）”。他回忆说，在那些神迹般的比赛时刻，球场上的喧嚣声消失了，在他眼里，对手的动作变得缓慢，篮筐大得像海一样。他不需要思考如何投篮，身体似乎接管了一切，投篮成为了本能。

斯蒂芬·金提到，他在写作时，经常感觉到恍惚，故事和人物自己会说话，他只是一个记录者。

米开朗基罗雕刻时，常常连续工作数天，忘记吃饭睡觉，他感觉雕像已经存在于大理石之中，只是要将它释放出来，。

心流体验中，大脑在经历什么？

从大脑的经历看，心流带来的幸福与日常的快乐很不同。普通的快乐，往往是由一个外界刺激带来的享乐，咱们吃一顿大餐、买一个新包，大脑就分泌多巴胺，让我们感到短暂的愉悦。

然而，心流自成目的，它本身就是奖励，当它发生时，咱们的脑子变得不太一样。

那时，大脑中一直盯着我们的前额叶皮层会降低活动，让我们忘记“我”的存在，也不再担心“我做得好不好”；平日里不停运转，让我们不知不觉胡思乱想的网络（“默认模式网络”）也安静了下来，节省脑力；与提高注意力有关的网络变得活跃，让我们集中精力办大事。我们的多巴胺开始释放。在体育运动的心流中，还会释放内啡肽，带来欣快、减轻疼痛。

这种变化也反映在脑电波层面。两种脑波会增加，一种是与创造力有关、能让我们的意识与潜意识连起来的Alpha波，另一个是能让我们深度放松、通往潜意识的Theta波。而与思考和焦虑有关的Beta波则会减少。

所以，在心流中，我们体会的是专注、忘我、愉悦且高效，这种畅快与创造力，远非感官刺激可比。

从宋荣子到列子的进阶，是从意识走向潜意识的跃迁。庄子暗示我们，有一个更大的世界可以由潜意识去连接，打通走向潜意识的路，比停留在意识层面的情绪独立，更加让人感到幸福。

这么好的体验，能怎么获得？

上世纪70年代，美国心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）提出心流的概念，他通过对不同领域专家（如艺术家、运动员、外科医生等）的访谈，总结出获得心流的方法：

首先，挑战要略高于你目前的水平，太难了会让人焦虑，太简单会让人无聊；第二，有具体的当下目标，比如，目标可以是如何把手头的文章写清楚，但不能是要当作家；第三，有即时的反馈机制，能让大脑时刻知道做得如何，以便微调行动；第四，能让自己高度专注的环境；第五，心流往往发生在那些你本身就感兴趣的事情上。

不难发现，随着我们长大，最难获得就是第五条。

多数人成年后都干上了自己并没有那么大兴趣的行当，无论我们多想回到小时候，回到那个认真摆弄玩具的午后，都回不去了。不过，有人洞穿了心流的秘密，提供了现实世界的替代品，那就是游戏。

一个代表人物是任天堂的传奇游戏设计师宫本茂——一位制造心流的大师。他在设计《超级马里奥》时，精心构建了一个能够诱发心流的系统。

他逐步升级难度，让难度与玩家的技能保持动态平衡；设定了清晰的目标（救公主）和即时的反馈（金币的叮当声、怪物的消失）；用简洁的界面排除干扰；用动听的音乐和丰富的环境细节，创造沉浸式的世界，让玩家自然而然地集中注意力。

我们也可以学习宫本茂，在日常设计出我们的幸福。

成为心流制造者

比如，面对工作，你可以为获得心流的而进行调整——如果太无聊，就给自己设些边界条件，增加难度；如果太焦虑，就拆解任务，让其变成若干步骤，从你够得着的做起。

如果你是领导，不妨用宫本茂的思维设计团队的工作体验，如沉浸式的环境，难易适当的工作任务，及时给与反馈。当你启动了团队的心流，会取得惊人的绩效。

我想起小学二年级时，母亲带我初学奥数的日子。那是四十年前，没什么地方买习题册，母亲为了提高我的计算能力，每天手写一张卷子给我。做完卷子，我才能出去跳皮筋。现在回想起来，母亲真懂行，她出的卷子总是比我的水平高一点，我从没有哪天被难题卡住而耽误了跳皮筋；也没有哪天能毫不费力就答完。我很快就喜欢上了数学，感觉做题和跳皮筋一样快乐。最终，她把我送进了人大附中的数学实验班。进了实验班，见识了同学们的脑力，我才发现自己的数学天赋实在太一般了，全靠母亲大人的悉心培养。

心流，除了可以用于学习和工作，也可以用于整理心情。启动心流的核心是消除对自己的评判。不开心时，与其不停地胡思乱想，不如立刻去做一件明确目标、需动手的小事，比如做饭、运动、整理房间。通过这些，关上脑子里自我评判的噪音。

不过，对幸福最重要的设计，莫过于职业的选择。若能从事喜欢的工作，不断精进技艺，一再体会到心流，那种幸福，不仅可以让我们屏蔽外界的杂音，专注于自我提升，更可以看淡名利得失，因为我们已经在过程中获得了奖赏。

这，便是比情绪独立更大的幸福，也是你我可以争取到的幸福，它不是一种恩赐，而是一种习惯。