2026-02-25 22:59
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本文来自微信公众号： Vista看天下 ，作者：王子伊
这几天，有多少人长舒一口气：终于过完年了。
你不是一个人。在一篇题为《社交倦怠：为何与亲友相聚后感到疲惫是普遍现象》的文章中，作者分析，在经过数小时社交互动后感到疲惫，是一种常见却未被充分关注的感受。
对很多人来说，春节不但没有真正放松身心，反倒比上班还要紧绷、疲惫。每天早上睁开眼，就要面对没完没了的家庭聚会、七大姑八大姨的灵魂拷问。
社交平台上，随处可见过年期间拖着沉重行李，独自回到出租屋的“不孝子”“不孝女”。“架是早晨吵的，人是下午三点走的。”寥寥几个字背后，是无数个微型家庭战场的缩影。
前段时间，一段话也引发了共鸣：“有爱的家庭养出恋家鸟，无爱的家庭养出自由鸟，时好时坏的家庭养出恋家和想自由的拧巴鸟。”
“大过年的”，为何我们会如此“倦怠”？为什么我们想回家，又不愿久留？节后，我们又该如何“回血”？
01
“丰容”变“牢笼”，
放假为什么比搬砖还累？
有人总结，中国人的四大宽容——“大过年的、多大点事、都是亲戚、还是孩子”，像个金箍，在每年春节准时箍在年轻人的脑门上。
在这个近乎神圣的传统坐标系里，潜台词只有一句：“在这普天同庆的日子里，谁破坏气氛谁就是罪人”。但恰恰是这种心态，让人身心俱疲。
这种张力从何而来？
首先，是无所不在的情绪劳动。
踏进家门的那一刻，你就得迅速切换进“春节营业模式”。在“史上最长春节”的9天里，你既要扮演“在外面混得还行”的能干后辈，又要维持“随时待命”的随和亲戚，还得充当“体贴听话”的孝顺儿女。这种身份切换，本身就需要消耗极大的心理能量。
不仅如此，节日社交往往伴随着“强制性的快乐”。哪怕你刚线上加完班，被亲戚的刻薄话扎了心，只要长辈举起酒杯，你也得瞬间调动面部肌肉，强颜欢笑，不能扫兴。
但正是这种“必须积极”的压力，让负面情绪反而更不容易被驱散。心理学研究显示，当你的外在表现（客套、微笑）与内在感受（疲惫、局促）长时间不一致时，会产生严重的“心理耗竭”。
其次，是数不胜数的决策疲劳。
从年前定时抢高铁票开始，你的大脑就进入了警戒状态：给小辈包三百还是五百？给这位从未谋面的表舅提深海鱼油还是高钙牛奶？去哪家餐厅聚餐既能显出档次、又不至于让钱包大出血？
大脑在节日期间处理的决策远超平时，很容易导致“认知负荷”过载。
无可奈何的边界入侵，也让人“头大”。
在北京、上海、广州，你是Lucy、是张工，是拥有独立价值观的成年人。但回到家，你只是“穿省服的二丫”“小时候拉裤兜子的牛牛”。
平日里久居都市的年轻人习惯了“边界感”——耳机一戴，谁也不爱。但这种强边界，遇上了春节这个最严酷的母亲。你不得不应对大清早掀开被子的嘘寒问暖，饭桌上没有隐私的“催婚”“催生”，就连卧室都不再是安全区，它得向所有来拜年的“人类幼崽”开放。
最真实的疲惫，还来自逢年过节的物质支出。
小时候盼着过年是因为能拿红包，长大后怕过年是因为要发红包。有人吐槽：“辛辛苦苦一整年，初一回到解放前。”还有人说，“自己不是在上班，而是在帮亲戚小孩赚过年红包。”
甚至，为了躲避老家高昂的“人情债”，还有很多年轻人不惜花平时租金的数倍，在过年期间租下一个短租房，把父母接过来团圆。
02
“恋家和想自由的拧巴鸟”，
怎么成了多数人的常态？
李诞曾在直播里支过一招：想知道俩人合不合适，带回去过个年就知道了。
他总结，“感情的高考就是过年，过年，是关系强度的巅峰，是两个人在一起极致的考验。”
为什么这么说？
过年，往往意味着和家人在同一个屋檐下生活起码一周的时间，各种复杂的家庭关系缠绕在一起。
如果说，正常的家庭像一个温暖的港湾，可以让人充电、疗伤，那么不正常的家庭就像一个冰窟窿，甚至像一个战场。
在作战中，如果你选择不伤害别人，那么往往受到伤害的就是自己。在《为什么我们想回家，但又不愿久留》一书中，美国心理治疗师塔瓦布把后一种家庭称为“有毒家庭”。在这样的家庭中，持续、经常地发生冲突和不端行为，部分家庭成员遭到虐待，而其他家庭成员对此采取容忍的态度。
塔瓦布描述了更多在家庭中受伤的例子：每年假期，有些人因为要被迫跟那些伤害过自己的人共进晚餐，一起“欢度”假期，而感到焦虑、沮丧或愤怒；有些人在走亲访友时得忍受奚落与嘲讽，还有些人要面对父母的偏心。
“这些都不是小问题，忽视它们会带来伤害。如果你一直回避现实，维持不健康的关系，那将会给你的精神、情感以及身体带来严重的损伤。”
哪怕你极其幸运，拥有一个相对正常、充满爱的健康家庭，也并不意味着“万事大吉”。
来自美国佛罗里达州的心理治疗师纳里·杰特表示，“感到疲惫或想要离开，未必反映关系的牢固程度，而是体现了个人的需求、偏好与边界。”即便与关系融洽的家人或亲密朋友相处过一段时间后，感到烦躁或无聊也很常见。
从这一角度出发，一项研究指出，社交通常对情绪与认知健康有益，然而一旦超出个人常规的社交能量水平，就可能感到疲惫。研究者发现，社交互动所需的脑力消耗既取决于具体场景，也与个体差异相关；若不尊重自身边界，就会产生心理疲惫。
有的人跟老友喝酒到天亮都不困，跟某些亲戚寒暄一小时却想原地隐身。区别不在于社交时长，而在于社交消耗。而过年最要命的地方在于，它不仅剥夺了你的个人边界，也夺走了你独处的“专属恢复时间”。
所以，那只拧巴的鸟才会反复扑腾：一边留恋家里的饭菜和熟悉的人，一边在高密度的聚会中开始怀念独属于自己的出租屋小房间。
恋家是真的，想自由也是真的。
03
“浑身不得劲儿”也没关系，
放自己一马
很多人在节后会陷入二次焦虑：“为什么大家都开工了，我还是提不起劲？”
如果倦怠无法避免，没必要非得在一夜之间，从“碎掉”的状态中拼凑回自己。
今年是马年，许多人的祝福是，“马上有钱”“马上幸福”，但我更想祝你“放自己一马”。心理学上有一个词叫“积极退缩”（Active Withdrawal）。比起逃避，这更像是为了下一次出发而进行的必要维护。
长假以后，很多人会出现失眠、疲乏、精力不集中等“节后综合征”。这并非真正意义上的疾病，而是生活节奏与环境的变化导致生物钟紊乱、心理压力增加而产生的一系列身心反应。叠加上“社交电量耗尽”，疲惫是件很正常的事情。
2.倾听身体的感受，而不是无视
识别自身已达到社交边界的信号，是避免过度疲惫的关键。研究指出，最常见的信号包括：突然烦躁、缺乏耐心、退缩（回应简短或肢体语言变化），以及出现心理上的疏离感（比如幻想自己在别处）。
3.进行一些不费脑子的“物理校准”
比起逼着自己去调整心态，快速进入复杂工作，一些日常小事反倒能帮你恢复。比如，把行李箱里那些纠缠在一起的脏衣服分类投进洗衣机。看着洗衣机滚筒规律地旋转，听着水流的声音，这种日常、真实的反馈，能让你从虚无的倦怠中，一点点踩回地面。
放自己一马吧。
那些让你感到倦怠、想要“飞离旧巢”的时刻，或许只是因为，你正在长出一双属于自己的、足够强壮的翅膀。
读者互动：你也是那只“恋家又想自由的拧巴鸟”吗？长假后，你的个人“回血秘方”是什么？
